Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen
• Dingen die u nodig heeft

Andere secties

Veel mensen die erkennen dat ze een drankprobleem hebben, zijn zich er niet van bewust dat er alternatieven zijn voor Anonieme Alcoholisten. In dit artikel wordt bijvoorbeeld de KERN proces, wat staat voor Cweglaten, Objectify, R.espond, E.njoy. Door deze eenvoudige technieken toe te passen, kunt u de fles rustig - en gratis - in de waardigheid van uw eigen huis slaan.

Stappen

Deel 1 van 2: Wat zit er achter je alcoholgebruik?

1. 

   Begrijp waarom je drinkt. Voordat u de KERN effectief te verwerken, is het essentieel dat u het probleem herkent. In Anonieme Alcoholisten wordt alcoholisme gezien als een ziekte waar alleen een Hogere Macht je mee kan helpen; buiten AA zijn er echter andere modellen van alcoholafhankelijkheid. Een handige manier om naar een drankprobleem te kijken, is door het te zien in termen van overlevingsinstincten. Het brein is verdeeld in twee basisdelen, die we het menselijk brein (jij) en het dierlijke brein (het) zullen noemen. Het brein van een dier houdt zich alleen bezig met overleven, en als je chemisch afhankelijk bent van alcohol, denkt het ten onrechte dat je alcohol nodig hebt om te overleven. Daarom zou je het het 'drankbrein' kunnen noemen. Als je niet begrijpt hoe het drankbrein werkt, kan het de menselijke hersenen (jij) gemakkelijk misleiden om te drinken.

Deel 2 van 2: Implementatie van CORE

1. 

   
   
   Zet u in voor permanente onthouding van alcohol. Je hebt geen alcohol nodig om te overleven. Maak een plan om voorgoed te stoppen. Als je klaar bent, zeg dan de woorden "Ik zal nooit meer drinken". Let op hoe u zich voelt. Als je bang, in paniek, boos of depressief bent of je op de een of andere manier slecht voelt, is dat het drankbrein aan het werk. En, in alle eerlijkheid, je zult je in het begin slecht voelen. Je lichaam werkt al ... hoe lang ook met deze chemische stof. Het denkt dat het het nodig heeft. Het moet nu leren werken zonder, en leren heeft een curve. Geef het tijd om te leren.
   • Je neuronen, die al geruime tijd afgestompt zijn door de drank, en nu allemaal bruisen van activiteit, wat betekent dat rust en slaap waarschijnlijk een paar dagen moeilijk zullen zijn. Ondertussen zullen je drankbrein je leugens vertellen; noem het een leugenaar en kijk 's avonds laat tv tot het voorbij is!

2. 

   
   
   Objectiveer je drankbrein. Het menselijk brein is veel slimmer dan het drankbrein, dat niet begrijpt dat je zonder alcohol kunt leven. Je kunt je drankbrein te slim af zijn door te leren denken dat het iets anders is dan jezelf en door te luisteren wanneer het tegen je praat. Objectiveer het door te zeggen "hij wil iets drinken" in plaats van "ik wil iets drinken". Wanneer je het drankbrein objectiveert, realiseer je je dat het geen macht over je heeft. Jij hebt de touwtjes in handen en het is een buitenstaander. Het enige wat het kan doen, is je proberen te misleiden tot drinken, maar je kunt het elke keer te slim af zijn.
   • Het zal alles proberen om u aan het drinken te krijgen, omdat het ten onrechte gelooft dat u moet drinken om te overleven. Als u zich slecht voelt, zal het u vertellen om te drinken om u beter te voelen. Als je je goed voelt, zal het je vertellen om te drinken om te feesten of te vieren. In feite zal het proberen te gebruiken ieder gebeurtenis in uw leven (goed of slecht) als excuus om te drinken. Elke keer dat je een gedachte of gevoel hebt dat suggereert dat je moet drinken, is dat het drankbrein dat je probeert te misleiden.

3. 

   
   
   Reageer op je drankbrein door 'nooit' te zeggen wanneer je het om een ​​drankje hoort vragen. Dit zorgt ervoor dat het drankbrein achteruitgaat omdat het erkent dat het de controle niet heeft en het je op geen enkele manier kan dwingen alcohol door je keel te gieten. Het zal veel verschillende trucs proberen om je te misleiden tot drinken (vooral in het begin), maar nu je deze informatie hebt, zul je elke keer weten wat het van plan is. Onthoud dat elke gedachte of elk gevoel dat suggereert om op elk moment te drinken, het drankbrein op het werk is. Als je het herkent, zeg het dan gewoon "Ik drink nooit" en ga verder met wat je aan het doen was. Ga er niet tegen in; vertel het gewoon dat je nooit drinkt.
   • Als je vrienden je iets te drinken aanbieden, zeg dan "Nee bedankt, ik stop ermee." Je kunt ook zeggen 'Ik ga langzamer rijden' of zelfs gewoon 'Nee, bedankt' als je er niet op in wilt gaan. Als de mensen in je kring echter de neiging hebben om te drinken, is het waarschijnlijk het beste dat je op de voorgrond treedt, zodat ze je kunnen steunen door discreet te zijn. Als ze je beslissing niet steunen, zoek dan nieuwe vrienden.
   • Je drankbrein zal naarmate de tijd verstrijkt steeds meer ontmoedigd raken en je steeds minder lastig vallen. Binnenkort zul je een expert zijn in het omgaan met je drankbrein, waardoor het gemakkelijk wordt om nuchter te blijven.

4. 

   Geniet van uw herstel van alcoholafhankelijkheid. Wanneer u besluit voor altijd te stoppen met drinken, is een van de eerste moeilijkheden waarmee u te maken krijgt, simpelweg omgaan met de dagelijkse realiteit zonder alcohol. Als je thuis zit en niets te doen hebt, zullen je drankbrein je lastigvallen voor een drankje en zal het erg moeilijk zijn om het te laten stoppen omdat je menselijke brein inactief is. Dit is waarom je iets moet ontwikkelen om je menselijke brein te bezetten. Vind (of herontdek) hobby's die je iets geven om voor je tijd te laten zien. Kom in vorm, repareer een oude auto of begin een nieuwe relatie. Leer koken, een instrument bespelen, decoreren of uitgaan met (nuchtere) vrienden. Schrijf nuttige artikelen op wikiHow. Zet het geld opzij dat u vroeger aan drinken besteedde en zie hoe uw spaarpot groeit. Vier elk nuchter jubileum, of het nu een week of een decennium is: vanaf nu wordt het steeds beter.
   • Wees niet bang dat je uitglijdt of terugvalt: die angst is het drankbrein dat aan het werk is en je een excuus probeert te geven om op te geven.
   • Uiteindelijk wordt het CORE-proces automatisch, wat betekent dat je geen grote moeite hoeft te doen om nuchter te blijven. U kunt zich soms slecht, boos, verdrietig of depressief voelen, maar dat is normaal. Als het drankbrein deze gevoelens probeert te gebruiken als excuus om te drinken, weet je wat het van plan is en hoe je ermee om moet gaan. Je bent beter, slimmer, grappiger, geestiger en zelfs groter als je tegen je drankbrein opkomt!

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe overtuig ik mezelf ervan te stoppen met drinken?

Vraag uzelf af "Wat is het ergste dat me kan overkomen als ik nooit meer alcohol drink?" Vraag jezelf dan af wat alle slechte dingen zijn die je kunnen overkomen als je blijft drinken. Onthoud waar je zin in hebt van je eerste drankje en neem dan een besluit om niet meer te drinken en voel je er goed bij.

Hoe lang duurt het voordat warme en koude flitsen verdwijnen?

Dit hangt van veel factoren af, waaronder uw fysiologie, consumptieniveau, uw gezondheid, leeftijd, enz. Dat gezegd hebbende, wordt de gemiddelde ontgifting van alcohol - dat wil zeggen uw lichaam ontdoen van alle alcohol als u stopt met drinken - geacht tussen de 5 en 7 te zijn. dagen. Na dit punt zou je lichaam fysiek niet meer naar alcohol moeten verlangen, hoewel je geest er waarschijnlijk nog steeds door geobsedeerd zal zijn. Het zweten stopt meestal na ongeveer 48 uur.

Kan ik ooit weer een drankje drinken?

Als alcohol in het verleden een probleem voor u is geweest, dan meestal nee. Casual drinken is meestal hoe iemand oorspronkelijk is begonnen. De meeste mensen beginnen niet elke dag met drinken nadat ze hun eerste drankje hebben gedronken. Het is meestal iets dat langzaam begon en in een stroomversnelling kwam naarmate de tijd verstreek. Als u zover bent gekomen dat u nu nuchter bent en al een tijdje bent, riskeer het dan niet. Het maakt elke situatie of activiteit echt niet leuker of aangenamer. Je kunt net zo gemakkelijk lachen, lachen en plezier hebben, of zelfs beter als je nuchter bent.

Is een geleidelijke vermindering van alcoholgebruik in de loop van de tijd succesvol?

Het kan voor sommige mensen zijn, maar het hangt ervan af hoeveel en hoe vaak u drinkt. U kunt voor alcohol proberen "schadebeperking" op te zoeken. Er zijn een heleboel verschillende ideeën en meningen.

Hoe kan ik stoppen met drinken als ik alleen thuis ben?

Verwijder alle alcohol uit uw huis. Het kan ook een goed idee zijn om items die verband houden met alcoholgebruik, zoals borrelglazen, wijnglazen en cocktailreceptenboeken, te verwijderen. Overweeg tot slot een briefje in uw auto waar u het kunt zien met de tekst: "Ik drink nooit", als herinnering om geen alcohol te kopen.

Wat kan ik tegen mijn vrouw zeggen als ondersteuning omdat ze niet drinkt of goed werk levert door te stoppen?

Prijs haar kracht om mee te beginnen en erken dat wat ze doet moeilijk is en dat je er voor haar bent. Om haar eraan te herinneren als ze lijkt te willen vervallen, vertel haar dan over de gezondheidsrisico's en herinner haar eraan hoe ver ze al is gekomen. Geef haar iets anders om haar af te leiden, van knuffels en massages tot het ergens leuk en opwindend naartoe brengen.

Hoe kan ik stoppen met drinken om de pijn van mijn werkloosheid en handicap te verzachten?

Omdat je voor een serieuze uitdaging staat, moet je nog serieuzer zijn om alcohol uit je leven te halen. U kunt op dit moment niet het risico lopen om alcoholafhankelijkheid toe te voegen - het zou een echte ramp kunnen veroorzaken. Zoek bronnen van inspiratie en motivatie. Bepaal wat het best mogelijke realistische resultaat is dat u in uw situatie kunt bereiken, en werk daar elke dag aan toe.

Is het mogelijk om gewoon te stoppen met drinken zonder ziek te worden?

U moet eerst uw arts raadplegen, aangezien deze medicijnen kan voorschrijven om te helpen. Stoppen met cold turkey, vooral na een lange periode van drinken, kan erg gevaarlijk zijn.

Waarom denken mensen dat AA de enige manier is?

Anonieme Alcoholisten heeft een brede aanhang en een sterke geschiedenis in het helpen van alcoholisten bij het bereiken en behouden van nuchterheid, maar het is niet de enige beschikbare hulp. Er zijn behandelcentra die doorlopende ambulante begeleiding, cognitieve gedragstherapie en andere psychologische behandelingen aanbieden. Uw arts kan u wellicht helpen bij het vinden van dit soort hulp.

Wat moet ik doen aan fysieke afhankelijkheid?

Doe dingen die u helpen om niet in de situatie te verkeren waarin drinken om u heen is. In termen van verplaatsingsgedrag om u te ontmoedigen om terug te keren naar drinken, doe dan iets dat resultaten oplevert, zoals bouwen / schoonmaken / bakken / creëren / naaien / lesgeven / trainen van een hond / onderzoeken, enz. De alternatieve taak zal u focus en zal je helpen te voelen dat je bezig bent. Ga naar buiten en oefen meer en ontmoet vrienden die niet drinken of zo sterk zijn als jij om ervoor te kiezen om niet langer te drinken.

Zie meer antwoorden

• 
  
  Welke middelen kan ik gebruiken om te stoppen met drinken? Antwoord

Tips

• Het CORE-proces kan naast alcohol ook werken voor andere verslavende middelen. Deze technieken kunnen worden gebruikt om verslaving aan sigaretten, geneesmiddelen op recept, straatdrugs en andere gevaarlijke stoffen te verslaan. Als het op stoppen aankomt, werken alle middelenafhankelijkheden op dezelfde manier. Vervang woorden als 'alcohol' en 'drank' door woorden die betrekking hebben op uw verslaving, wat die ook mag zijn. U hoeft geen drugs of bedwelmende middelen te gebruiken tegen beter weten in. Het CORE-proces en soortgelijke benaderingen kunnen u helpen om snel en met zo min mogelijk inspanning de touwtjes in handen te nemen. Verslaving is een sterke tegenstander, maar kennis is macht.
• Technisch gezien wordt het "menselijke brein" de "neocortex" genoemd en wordt het "dierlijke brein" (ook bekend als "drankbrein") de "middenhersenen" genoemd. De neocortex is een complex, bewust deel van de hersenen; het is het deel van de hersenen dat je een gevoel van individualiteit geeft en van 'jezelf zijn'. De middenhersenen, aan de andere kant, is een bewusteloos deel van de hersenen dat al je overlevingsfuncties regelt, zoals ademen, eten, seks, enz. Als je afhankelijk wordt van alcohol, wordt de drank een van de overlevingsdrijfveren van de middenhersenen. Het kan echter alleen alcohol verkrijgen als u een bewuste keuze drinken. Deze beslissing vindt plaats in de neocortex. Als de neocortex (jij) kan leren hoe de middenhersenen werken, wordt de middenhersenen machteloos om meer drank te krijgen. U heeft de controle en u kunt stoppen.
• Zoek iets verslavends in plaats van alcohol. U kunt gaan joggen, of wandelen op een loopband en praten met uw leeftijdsgenoten; U kunt op de fiets naar een natuurlandschap in de buurt van uw huis fietsen. Raak fysiek uitgeput met een diepe behoefte aan frisse lucht en water. Misschien vindt u een ander venster van een gezonde levensstijl.
• Je vrienden kunnen je ook schuldig maken omdat je niet drinkt. Dit is hun 'drankbrein' dat praat. Negeer het.

Waarschuwingen

• Als u een zeer ernstig drankprobleem heeft en een tijdje met "cold turkey" stopt zonder de hulp van medische of sociale ondersteuning, maar er vervolgens voor kiest om weer te gaan drinken, is er een reële mogelijkheid dat u ver boven de uw vorige drinkgewoonten. Dit is je drankbrein dat probeert al zijn "gemiste" alcohol in één keer terug te krijgen. Doe dit in geen geval. Deze "super-eetbui" kan leiden tot alcoholvergiftiging, leverfalen en overlijden.
• Als u een zeer ernstig drankprobleem heeft, moet u mogelijk een paar dagen naar een detoxcentrum gaan om medische problemen te voorkomen. Als u echter weet dat AA niets voor u is, laat het detoxcentrum u dan niet inschrijven voor een "verslavingsbehandeling" -programma nadat de lichamelijke symptomen voorbij zijn; behandelprogramma's zijn bijna allemaal gebaseerd op de 12 stappen van AA. Ga naar huis, doe het CORE-proces en drink gewoon niet.

Dingen die u nodig heeft

• Iets anders te doen. Jezelf afleiden van je drankbrein is een absolute prioriteit!
• Herinneringen. Soms zullen je drankbrein je proberen te verleiden om te drinken door herinneringen op te halen aan goede tijden, plezier, feestjes of iets leuks waarbij alcohol betrokken is. Je hebt hulpmiddelen nodig om dit tegen te gaan, zoals een lijst met redenen waarom je bent gestopt met drinken. Vergeet niet alle negatieve dingen die drinken in je leven heeft gebracht, zoals schuldgevoelens, schaamte, sociaal isolement, juridische problemen, financiële ontberingen, verwoeste relaties en tal van gezondheidsproblemen. Als je drankbrein zegt: "Herinner je die keer dat je dronken was en ...", dan kun je de gedachte beëindigen met: "Ik heb iemand die dicht bij me staat pijn gedaan; ik werd gearresteerd; ik heb mijn werk gemist; of ik was een hele dag ziek. " Bedenk dat de waargenomen, tijdelijke positieve dingen op geen enkele manier gelijk zijn aan de echte, langdurige negatieven van drinken.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.