Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Sapvasten is ideaal om het lichaam van gifstoffen te reinigen en te helpen bij het afvallen. Het is ook een gezonder type detox dan simpelweg vasten met water, vooral voor mensen die net beginnen met vasten, omdat je lichaam nog steeds grote hoeveelheden vitamines en voedingsstoffen ontvangt. In dit artikel leer je hoe je snel en effectief sap kunt maken. Maar u moet altijd uw arts raadplegen voordat u snel met een sapje begint.

Stappen

Methode 1 van 4: Voor het vasten

1. 

   Een doel stellen. Doorgewinterde vasters kunnen wel drie weken op een sapje gaan, maar als dit de eerste keer is, is het aan te raden om te beginnen met een kleiner, beter beheersbaar doelwit, zoals drie dagen. Vasten kan zowel fysiek als mentaal zwaar zijn, dus het kan gemakkelijker zijn om klein te beginnen. Het is beter om een ​​kort vasten met succes af te ronden dan midden in een lang vasten te wankelen.
   • Om een ​​driedaags sapvasten af ​​te maken, volg je eigenlijk een vijfdaags plan - neem een ​​dag de tijd om je lichaam rustig te maken en een dag om uit te komen.
   • Als dit je eerste vasten is, kan het handig zijn om een ​​vriend (in) te binden om het proces met je te doorlopen. U kunt elkaar helpen motiveren en een klein concurrentievoordeel zal u ervan weerhouden toe te geven aan verleidingen!

2. 

   
   
   Boodschappen doen. Voor je snelle sap heb je grote hoeveelheden vers fruit en groenten nodig - waarschijnlijk meer dan je denkt. Het is erg belangrijk dat u biologische producten koopt, vrij van pesticiden - het hele idee van snel sap is om gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen, niet om meer te introduceren.
   • Sla sinaasappels, citroenen, limoenen, tomaten, spinazie, boerenkool, selderij, wortelen, komkommers, appels, druiven, bosbessen, bieten, knoflook en gemberwortel in.
   • Indien mogelijk moet u ook bronwater van goede kwaliteit inslaan van een bedrijf dat plastic of glazen flessen van voedingskwaliteit gebruikt. Als onderdeel van je vasten zul je veel water drinken.

3. 

   
   
   Investeer in een goede fruitpers. Het hebben van een sapcentrifuge van goede kwaliteit is essentieel als je snel sap wilt maken, omdat het de hoeveelheid sap die je uit je groenten en fruit haalt maximaliseert en je tijd en moeite bespaart bij het bereiden en opruimen. Zorg ervoor dat je een sapcentrifuge koopt met minimaal 700 watt, die alle verse producten die je erin gooit gemakkelijk kan verwerken. Je moet ook op zoek gaan naar een sapcentrifuge met zo min mogelijk onderdelen om in elkaar te zetten en te demonteren, omdat dit het sapproces versnelt.
   • Het kopen van een nieuwe sapcentrifuge kan een grote kostenpost zijn, maar het is de investering waard, vooral als u van plan bent om regelmatig sap te maken, een onderdeel van uw levensstijl. Je zult waarschijnlijk minstens $ 150 moeten uitgeven om een ​​fatsoenlijke sapcentrifuge te krijgen, maar dit gaat je 15-20 jaar mee.
   • Het is niet mogelijk om een ​​juicer te vervangen door een blender als je snel sap maakt. Als je een blender gebruikt, krijg je eerder een smoothie dan een sap. Een smoothie bevat nog steeds vezels van fruit en groenten - en hoewel dit normaal gesproken een goede zaak is - wil je geen vezels in je dieet als je snel sap gebruikt. Dit komt doordat je lichaam te veel energie verbruikt bij het verteren van vezels - energie die je lichaam nodig heeft om zich te ontdoen van gifstoffen.

4. 

   
   
   Beslis wanneer u uw sap snel wilt maken. Timing is belangrijk als het gaat om sapvasten. U moet ervoor zorgen dat u 's ochtends voldoende tijd heeft om uw sappen te bereiden en dat u geen energieke activiteiten gepland heeft voor de periode van 3 tot 5 dagen, vooral als dit uw eerste keer is. Veel mensen die voor het eerst vasten plannen hun sap gedurende een weekend, van vrijdag tot zondag, wanneer ze voor langere tijd thuis kunnen zijn.
   • Sommige vasters hebben last van hoofdpijn en weinig energie wanneer ze een vasten voltooien (hoewel anderen beweren een hoger energieniveau te hebben dan normaal) en het kan zijn dat je midden in de middag een dutje moet doen om energie te besparen.
   • U moet zich er ook van bewust zijn dat, aangezien het snelle sap het wegspoelen van gifstoffen uit het lichaam stimuleert, uw lichaam dit afval regelmatig moet verwijderen. Om deze reden kan het het beste zijn om tijdens uw vasten in de buurt van een toilet te blijven.

5. 

   Bereid je lichaam snel voor op het sap. Voordat het driedaagse sapvasten echt begint, moet je een dag de tijd nemen om je lichaam voor te bereiden op de komende dagen. Dit kan gedaan worden door de dag voor het vasten alleen rauwe groenten en fruit te eten.Als je wilt, kun je je lichaam laten wennen aan het vasten door alleen sap te drinken voor ontbijt en lunch, en daarna een stevige maaltijd met salade of andere rauwe groenten en fruit.
   • Sommige vasters adviseren ook om het systeem te reinigen met een zuiveringsmiddel (een natuurlijk laxeermiddel) of een klysma voordat u aan het vasten begint, hoewel dit optioneel is.

Methode 2 van 4: Tijdens het vasten

1. 

   Maak elke ochtend voldoende vers sap. Als je 's ochtends genoeg tijd over hebt, kun je jezelf de hele dag een aanzienlijke hoeveelheid inspanning besparen door in één keer het sap van de hele dag te maken. Je kunt het dan in de koelkast bewaren tot je klaar bent om het op te drinken. Je kunt ook gewoon het fruit en de groenten die je in elk sap wilt gebruiken, klaarmaken en het in ziploc-zakjes in de koelkast bewaren totdat je klaar bent om sap te maken!
   • Experimenteer met verschillende fruit- en groentencombinaties om smakelijke en ongebruikelijke combinaties te krijgen. Denk goed na over welke smaken goed samen werken - op die manier is het drinken van je sap meer een plezier dan een hele klus.
   • Als je snel sap maakt, moet je proberen om de verhouding tussen vruchtensap en groentesap op 20:80 te houden. Vruchtensappen kunnen veel suikers bevatten die voor uw lichaam moeilijker te verwerken zijn, dus beperk de vruchtensappen misschien tot de ochtend en houd het bij de lunch en het diner bij groentesappen.

2. 

   Drink de hele dag door zoveel sap als je wilt. Een vasten met sap is niet bedoeld om je uit te hongeren - je lichaam heeft de vitamines en voedingsstoffen uit het sap nodig om je door te laten gaan en het belangrijke werk van het reinigen van je lichaam te doen. Om deze reden is er geen limiet aan hoeveel sap u gedurende de dag mag drinken. Drink een sapje als je honger of dorst hebt. Je zou minstens vier porties sap per dag moeten drinken.
   • Als je het sap snel doet om af te vallen, moet je ook niet proberen je sapinname te beperken. Je lichaam krijgt al genoeg calorieën te kort, en het beperken van je sapinname zal je lichaam alleen in de overlevingsmodus brengen en ervoor zorgen dat het extra gewicht vasthoudt. Houd je dus aan minimaal 4 glazen per dag.

3. 

   Drink veel water. Gehydrateerd blijven is uitermate belangrijk tijdens een sapkuur, omdat het water helpt om gifstoffen uit je systeem te spoelen en je helpt om te rehydrateren na eliminaties. Het drinken van water helpt ook om het hongergevoel op afstand te houden. Probeer bij elk sap minstens 500 ml water te drinken, ofwel door het sap te verdunnen met 50% water, ofwel door ze een voor een te drinken. Je moet ook tussen de sappen door extra water drinken.
   • Het drinken van kruidenthee is een andere geweldige manier om meer water te drinken - probeer het gewoon bij groene, cafeïnevrije versies te houden.

4. 

   Doe wat lichte oefeningen. Door elke dag van het vasten een beetje te bewegen, kunt u uw gedachten afleiden van eventuele hongersymptomen en de spijsvertering stimuleren. Een korte wandeling in de buitenlucht of enkele eenvoudige yogabewegingen zullen je goed doen, maar onthoud je van alles wat zwaarder is, omdat je je hierdoor zwak kunt voelen.

5. 

   Bevrijd uw systeem van afval. Veel mensen zullen van nature stoelgang ervaren, maar u kunt het proces helpen door eenmaal per dag een klysma uit te voeren, bij voorkeur 's ochtends. Dit zal uw lichaam helpen om eventuele opgebouwde gifstoffen in de dikke darm op te ruimen. Het is ook bewezen dat het drinken van een glas warm water met wat versgeperst citroensap en een beetje honing (voor zoetheid) 's ochtends als eerste de stoelgang stimuleert.

6. 

   Blijf nog twee dagen vasten. Volg hetzelfde schema voor de volgende twee dagen en drink zoveel sap en water als je wilt. Mogelijk moet u nog een keer boodschappen doen als u te weinig verse producten binnenkrijgt. Je moet ook blijven experimenteren met verschillende recepten om je sapopname gevarieerd en interessant te houden.

7. 

   Hou je sterk. Hoe enthousiast je je ook voelt aan het begin van je reiniging, je zult in de loop van de drie dagen zeker met verleidingen en beproevingen van je wilskracht worden geconfronteerd. Je wordt gevoeliger voor geuren en vast voedsel lijkt misschien naar je toe te roepen om gegeten te worden. Blijf sterk en onthoud waarom je in de eerste plaats hebt besloten om de reiniging uit te voeren - je ontdoet je lichaam van gifstoffen die zich in de loop van vele jaren hebben opgebouwd. Je zult je daarna veel beter voelen - zowel fysiek als mentaal - en genieten van de voldoening om je eerste sap vasten succesvol te hebben afgerond.
   • Sommige mensen genieten van het vasten en beweren dat ze eerder een golf van energie dan een afname van energie ervaren. Hopelijk ben jij een van deze gelukkige mensen!
   • Probeer je gedachten af ​​te leiden van het vasten door deel te nemen aan ontspannende en herstellende activiteiten zoals meditatie, lezen, stretchen en knutselprojecten. Zonder dat u uw dag rond maaltijden hoeft te plannen, heeft u veel meer tijd over.

Methode 3 van 4: Na het vasten

1. 

   Neem een ​​dag de tijd om uw lichaam uit het vasten te halen. Deze dag zal vergelijkbaar zijn met de dag voorafgaand aan de reiniging - je eet alleen salades en fruit. Blijf bij kleine porties om uw maag en spijsverteringssysteem niet te overweldigen.

2. 

   Keer geleidelijk terug naar normaal voedsel. Na de versoepelingsperiode kunt u geleidelijk terugkeren naar uw normale dieet door voedingsmiddelen zoals eieren en zuivelproducten, volkoren rijst en granen en mager vlees te introduceren. U moet nog steeds proberen af ​​te zien van het eten van bewerkte voedingsmiddelen, om te voorkomen dat u het goede werk dat u tijdens uw reiniging heeft gedaan, teniet doet.
   • Het is geen goed idee om pizza of ander bewerkte voedingsmiddelen te eten onmiddellijk nadat u klaar bent met reinigen, en u kunt er zelfs ziek van worden.

3. 

   Denk eraan om snel 24 uur per week een sapje in je routine te introduceren. Een keer per week een sapkuur doen, zal je helpen om het niveau van ontgifting te behouden dat je hebt bereikt tijdens het vasten. Het is eigenlijk vrij eenvoudig om te doen, aangezien u de 24 uur over een periode van twee dagen kunt verdelen. Begin met een vroeg diner op een avond en eet de rest van de nacht niets. Slaap 8 van de 24 uur door en neem die dag een sapje als ontbijt en lunch. Je kunt dan die avond een stevige maaltijd eten voor het avondeten.

4. 

   Probeer de volgende keer langer vasten. Als je eenmaal drie dagen hebt vasten, kun je doorgaan met periodiek langere reinigingen, en desgewenst naar een sapvasten van 7 of zelfs 14 dagen gaan. Hoewel dit misschien ontmoedigend lijkt, beweren veel doorgewinterde vasters dat het vasten eigenlijk gemakkelijker wordt naarmate je langer zonder vast voedsel zit. Je lichaam traint zichzelf om geen honger te voelen, omdat het erkent dat het alle benodigde voedingsstoffen uit het sap haalt.
   • Wees echter gewaarschuwd. Bij langer vasten zal uw lichaam gifstoffen via de huid en longen gaan verwijderen en u kunt een vreemde of onaangename geur opmerken die uit uw lichaam komt.
   • Als je langer vasten, wil je misschien proteïne- en ijzersupplementen in je sappen opnemen om je meer energie te geven en te voorkomen dat je bloedarmoede krijgt. Deze supplementen zijn verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels.

Methode 4 van 4: Specifieke saprecepten

1. 

   Grapefruitsap in de ochtend. Maak sap van een halve geschilde grapefruit, 15 pitloze rode of groene druiven en 1 1/2 kopje bosbessen voor een heerlijke manier om je dag een vliegende start te geven.

2. 

   Ochtendspijsvertering. Maak sap van 2 granny smith-appels, 1 geschilde sinaasappel, 1 komkommer, 4 gewassen boerenkoolbladeren en 1/4 van een geschilde citroen voor een drankje dat je spijsvertering zeker wakker schudt.

3. 

   Bietensap voor de lunch. Pers een halve biet, een halve komkommer en 5 wortels voor een levendig gekleurde middagboost.

4. 

   Tomatensap in Italiaanse stijl. Maak sap van 2 tomaten, een of twee gepelde teentjes knoflook, 1/4 van een geschilde citroen en een handvol basilicumblaadjes voor een lunchtijdtraktatie die lijkt op bruschetta in een glas.

5. 

   Diner-tijd groene machine. Maak sap van 4 gewassen boerenkoolblaadjes, 2 kopjes spinazie, 2 appels, 2 stengels bleekselderij, 1/2 komkommer, 1 wortel en een stuk gemberwortel van 2,5 cm voor een vullende drank boordevol vitamines en voedingsstoffen.

6. 

   Avond zonsondergang sap. Maak sap van 1 in plakjes gesneden biet, 1 wortel, 1 komkommer, 4 boerenkoolblaadjes, 1 groene appel, 1/4 van een geschilde citroen en 1/4 van een gepelde limoen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Kan ik het doen met vruchtensap, zoals sinaasappel?

Vruchtensappen zoals sinaasappelsap bevatten geen voedingsstoffen en zitten boordevol suiker. Zelfs als het fructose is, is teveel fructose slecht voor je. Vruchtensappen zijn niet ideaal voor snel sap, vooral niet in de handel gekochte sappen.

Ik ben 15 en heb overgewicht. Moet ik dit proberen?

Nee. Concentreer u in plaats daarvan op het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet, dagelijkse lichaamsbeweging en let op uw portiegroottes.

Kan een kind snel een sapje maken?

Ja, als uw kinderarts het aanbeveelt.

Mijn vriend heeft het over 30 dagen vasten. Is dat mogelijk?

Nee niet echt. Het kan mogelijk zijn, maar het is buitengewoon gevaarlijk. Praat met uw arts voordat u met een dieet begint, vooral met vasten.

Ik heb een auto-immuunziekte, wordt dit aanbevolen?

Waarschijnlijk niet. Praat met uw arts voordat u iets dramatisch doet, zoals vasten als u een gezondheidsprobleem heeft.

Tips

• Wanneer voedsel weer in het dieet wordt opgenomen, raden voorstanders van vasten aan om voedsel goed te kauwen, zodat het gemakkelijker wordt verteerd.
• Als er geen biologische producten beschikbaar zijn, raden beoefenaars aan om de schil van fruit en groenten te pellen of groenten te wassen met een niet-giftige productreiniger, die meestal verkrijgbaar is bij reformwinkels.
• Als je geïnteresseerd bent in een meer ontgiftend, maar moeilijker soort dieet, probeer dan snel water.

Waarschuwingen

• Vaak voorkomende tijdelijke bijwerkingen van vasten van sap zijn hoofdpijn, vermoeidheid, hypoglykemie, obstipatie, acne, verhoogde lichaamsgeur en slechte adem.
• Zorg ervoor dat altijd u bent aan het vasten, u raadpleegt een arts en staat onder toeziend oog van een arts. Vasten tijdens de zwangerschap wordt niet aangeraden. Degenen in de gevorderde stadia van kanker, diabetes, hartaandoeningen en tuberculose zouden niet moeten vasten. Vermijd vasten in geval van psychische aandoeningen, lage bloeddruk en maagzweren. Vooral te vermijden is vasten wanneer een patiënt lever- of pancreaskanker heeft. Sommige van deze genoemde onevenwichtigheden kunnen verbeteren door vasten, maar deze patiënten moeten onder medisch toezicht staan. Op die manier kunnen eventuele crises of complicaties onmiddellijk worden aangepakt.