Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Als het de tweede helft van de negende is en je hebt drie runs achter, kan een goed uitgevoerde slide naar de thuisplaat het verschil betekenen tussen winnen en verliezen. Met een goede vorm en een beetje oefening, zul je comfortabel en veilig kunnen glijden - en hopelijk kom je ook veilig binnen!

Stappen

Deel 1 van 4: De glijbaan met gebogen benen leren

1. 

   Ga op de grond zitten en maak een figuur 4 met je benen. Ga zitten met uw benen recht voor u uit. Vouw een been onder de andere knie, zodat je een figuur 4 vormt met je benen. Houd de tenen van uw voorste voet naar boven gericht. Om te kiezen welk been je wilt buigen, probeer je beide uit en kijk welk been je het prettigst vindt.
   • De meeste rechtshandige spelers vinden het prettiger om hun rechterbeen gestrekt te houden tijdens een slide, terwijl veel linkshandigen hun linkerbeen graag strekken. Kies wat het beste bij je past!

2. 

   
   
   Houd uw gewicht in het midden van uw billen om te voorkomen dat u langs uw zij schraapt. Het is gemakkelijk en soms zelfs comfortabel om opzij te kantelen wanneer u glijdt, maar u krijgt wel blauwe plekken en krassen op uw benen en zijkanten, of zelfs grotere verwondingen. Ga in plaats daarvan plat op je billen zitten. Dat is waar je lichaam de meeste demping heeft, dus het is de veiligste en minst pijnlijke manier om te glijden.

3. 

   
   
   Houd uw handen in de lucht zodat uw polsen niet bekneld raken. Houd uw armen licht gebogen en gooi uw handen net boven uw hoofd. Dit helpt je te voorkomen dat je je handen over de grond sleept, wat je handpalmen kan schrapen of zelfs een pols- of vingerletsel kan veroorzaken als je hard de grond raakt.
   • Wanneer je begint met het oefenen van je dia's, zul je ook zien dat je je evenwicht kunt bewaren door je handen omhoog te gooien.

4. 

   
   
   Houd je core strak en stop je kin in je borst. Een strakke kern helpt je om je evenwicht te bewaren, en als je je kin tegen je borst legt, voorkom je dat je je hoofd achterover gooit en tegen de grond slaat. Je kunt een klein beetje achterover leunen - als je glijdt, zal je momentum je waarschijnlijk sowieso dwingen - maar gooi je borst niet achterover.

5. 

   Ga een paar minuten in deze positie zitten en maak het uzelf gemakkelijk. Je zit in een perfecte glijdende positie met gebogen benen: het ene been gebogen onder het andere, het gewicht in het midden en achterover leunend, en je handen in de lucht. Merk op hoe het voelt en laat uw lichaam zich op uw gemak voelen. Je traint je spieren om te onthouden hoe dit voelt, zodat je je zelfverzekerd voelt wanneer je begint te oefenen met glijden op snelheid.

Deel 2 van 4: Oefen je dia op een mat

1. 

   Plaats een stuk karton of een slip-slip in het gras. Als je leert glijden, kun je het beste oefenen op een gladde, zachte ondergrond voordat je naar het zand gaat. Leg een plat stuk karton op gras van minstens 1,5 m lang. Voor een echt leuke glijoefening, zet u een slip'n'slide in het gras. Het zachte plastic en het water maken het gemakkelijk en leuk om je dia's te oefenen, zolang je het niet erg vindt om doorweekt te worden!
   • Om een ​​stuk karton te gebruiken zonder dat het verschuift, laat 2 mensen de voorste 2 hoeken ingedrukt houden. Ze kunnen met de ene voet op de hoeken staan ​​en met de andere voet een stap naar achteren zodat je ze niet tegenkomt.
   • Als je het niet erg vindt om wat meer geld uit te geven, kun je ook online een glijmat kopen of bij een sport- of honkbalwinkel.
   • Als u op zacht gras staat zonder veel onkruid of planten, kunt u ook gewoon zonder bedekking recht op het gras glijden. U kunt echter verbrandingen of vlekken op uw kleding krijgen, dus gebruik karton als u dat heeft.

2. 

   Plaats een kegel of een dunne, plastic basis op de mat om als "basis" te dienen."Zet een zichtbare markering voor de basis neer aan het einde van het karton of de slip. Dit wordt de basis waarnaar u streeft. Je bent nog steeds bezig met het uitwerken van de timing en coördinatie van je glijbaan, dus het is het beste om een ​​zacht voorwerp te gebruiken in plaats van de harde basis die je op het veld gebruikt, om blessures te voorkomen.
   • Als u zich op een mat, karton of gras bevindt, kunt u ook een handschoen als basis neerleggen. Gebruik echter geen handschoen als u over een slip glijdt, want hierdoor wordt het leer doorweekt.

3. 

   Trek uw schoenen uit om te voorkomen dat uw schoenplaatjes op het karton blijven steken. Je sokken inschuiven is de gemakkelijkste manier om te glijden, omdat je je geen zorgen hoeft te maken dat je schoenen je struikelen op het karton of gras. U kunt ook zien en voelen hoe uw voeten bewegen, waardoor u gemakkelijker snel aanpassingen kunt maken.

4. 

   Plaats een markering op 3 tot 5 voet (0,91 tot 1,52 m) afstand van de basis als startpuntmarkering. Zet het een beetje opzij zodat u er niet tegenaan stoot als u begint te glijden. Deze markering geeft aan wanneer u in uw glijbaan moet gaan zakken.
   • Als je de afstand niet precies kunt meten, neem dan 3-5 grote stappen van de basis af en plaats de marker daar.

5. 

   Jog naar de basis vanaf een afstand van 10 voet (3,0 m), en begin bij de markering te glijden. Ga ongeveer 3 meter achteruit vanaf de basis en ren ernaar toe met ongeveer ¾ van uw normale snelheid. Je hebt voldoende snelheid nodig om vaart te maken voor de glijbaan, maar je hoeft nog niet op volle snelheid te gaan als je nerveus bent. Houd je ogen op de basis gericht, maar volg de glijdende kegel vanuit je ooghoek. Als je er een niveau mee bereikt, weet je dat het tijd is om te gaan glijden.

6. 

   Leun een beetje achterover en gooi uw handen omhoog. Voordat u uw been gaat buigen, moet u een klein beetje achterover leunen om uw zwaartepunt te verlagen. Til uw handen een klein beetje op, zodat u ze niet over de grond sleept. Concentreer u op het net beginnen om uzelf in een vloeiende beweging op de grond te laten zakken, terwijl u nog steeds vooruitgaat.
   • Als je het moeilijk vindt om je handen omhoog te houden, vraag dan een vriend, ouder of coach om je een bal te gooien terwijl je de glijbaan ingaat. Als je de bal probeert te vangen terwijl je glijdt, zul je je handen in de lucht moeten houden.

7. 

   Duw af met je achterste voet en buig hem dan achter je andere knie. Zet nog een laatste explosieve stap met je achterste voet. Dit zal je gebogen voet zijn, dus als je een natuurlijke rechtshandige bent, zal het waarschijnlijk je linkervoet zijn; als je een linkshandige bent, is het waarschijnlijk jouw recht. Steek uw voet direct na het afzetten onder uw rechte been.
   • Probeer niet op en in de glijbaan te springen, ook al voelt het natuurlijker aan. Hoe hoger je in je glijbaan duwt, hoe harder je de grond raakt en hoe pijnlijker het zal zijn!
   • Beschouw deze grote stap als een voorwaartse afzet van je achterste voet, in plaats van een sprong in de lucht.
   • Vouw uw knie niet recht naar achteren onder uw lichaam. Dit zal een gevaarlijke hoeveelheid spanning op het gewricht uitoefenen.

8. 

   Richt je loden voet op het merkteken en houd hem een ​​beetje van de grond. Terwijl u in uw glijbaan zakt, houdt u uw lichaam naar voren gericht, zodat u op uw achterwerk terechtkomt in plaats van op uw zij. Richt je loden voet naar de basis en houd hem een ​​paar centimeter in de lucht. Als je in een echte basis glijdt, voorkom je dat je voet in de basis beklemd raakt en je gewond raakt.
   • Je dia gaat heel snel, dus probeer niet in één keer aan alles te denken. Concentreer je op één ding tegelijk: rennen, gooi je handen omhoog, buig je been, laat je zakken naar je achterste, richt op de basis. Het lijkt misschien veel om te onthouden, maar met veel oefening zal het als een tweede natuur voor je aanvoelen.

9. 

   Keer terug naar het begin, achteruit en verhoog uw snelheid. Ren terug naar waar je begon en doe dan ongeveer 5 stappen terug. Probeer nu iets sneller naar de basis te rennen. Ga door met achteruit rijden en verhoog je snelheid totdat je ongeveer even ver weg bent als de afstand tussen twee bases op een veld en hardloopt met een volledige sprint.
   • Oefen met een coach om veilig te blijven. Een coach kan je ook tips geven en je vertellen wat je moet verbeteren.

10. 

    Oefen met het glijden op het zand als je eenmaal het formulier hebt gevonden. Het vuil is harder en minder glad dan het karton, de mat of het gras, dus het is belangrijk om je vorm hetzelfde te houden. Concentreer je op het landen op je billen zodat je jezelf niet overeind krabt, en vergeet niet je handen in de lucht te houden. Mogelijk moet u ook de timing van uw dia aanpassen, afhankelijk van hoe zacht of hard het infield is.
    • Geef jezelf wat extra ruimte tijdens de eerste run en pas daarna het begin van je dia aan als dat nodig is.

Deel 3 van 4: Glijden tijdens het spel

1. 

   Ren op volle snelheid naar de basis. Houd uw stappen soepel en stabiel, met uw lichaam iets voorovergebogen. Je moet snelheid houden, zodat je vooruit kunt blijven gaan zodra je de grond raakt. Tenzij je met een goede snelheid beweegt, ga je nergens heen als je de grond raakt.
   • Je momentum wordt overgebracht naar de glijbaan, waardoor je snel en zonder verspilde beweging naar de plaat wordt gebracht.

2. 

   Kijk en luister naar glijdende signalen van je derde honk coach. Als je de honken bestuurt, heeft je coach van het derde honk het beste zicht op het veld. Ze zullen tegen je schreeuwen dat je moet blijven rennen of moet stoppen bij een basis, en of je moet glijden of niet. Als je ze 'Omlaag' of 'Schuif' hoort schreeuwen, weet je dat er een worp naar je basis komt en dat je moet glijden om de tag te vermijden.
   • Meer gevorderde spelers kunnen misschien over hun schouder kijken om de bal te lokaliseren en te bepalen of ze moeten glijden of niet. Dit kan echter moeilijk zijn en zal je vertragen, dus het is het beste om naar je coach te kijken en te luisteren totdat je je meer op je gemak voelt op de basispaden.
   • Je kunt ook besluiten om te glijden op basis van de spelsituatie.Als je bijvoorbeeld als eerste staat en er wordt een grounder in het infield geslagen, dan wil je naar de tweede glijden om te proberen het dubbelspel te doorbreken.
   • Je kunt ook glijden als je snel rent en niet per ongeluk over de tas wilt rijden, of als je contact met een andere speler wilt vermijden.

3. 

   Richt indien mogelijk weg van de tegenstander. In een glijdende situatie zal een tegenstander vaak op de basis wachten tot de bal je uittikt. Als ze aan de ene kant van de basis wachten, probeer dan naar de voorkant van de basis of aan de andere kant te schuiven. Als ze direct voor de basis staan, richt je glijbaan dan opzij. Door te beslissen waar op de basis u wilt schuiven, kunt u de tag vermijden en veilig binnenkomen.

4. 

   Begin uw dia op 3 tot 5 voet (0,91 tot 1,52 m) afstand van de basis. Begin met het laten zakken van uw lichaam, buig het ene been en richt het andere op de zak. Onthoud hoeveel je hebt geoefend met glijden en laat je instinct het overnemen. Houd uw handen en voorste voet in de lucht om letsel te voorkomen.

5. 

   Vermijd de tag als je kunt, maar blijf gefocust op je glijdende vorm. Terwijl je glijdt, probeert de andere speler je te taggen, naar beneden te vegen met zijn handschoen of zijn lichaam te bewegen zodat je niet bij de basis kunt komen. Je kunt proberen je benen een beetje te bewegen om een ​​tag te vermijden, maar het belangrijkste is om je vorm bij elkaar te houden zodat je jezelf geen pijn doet.
   • Probeer niet uw hele lichaam weg te leunen van de tag. Je zult jezelf waarschijnlijk krabben en misschien zelfs te ver leunen en wegrollen van de tas, waardoor de speler je gemakkelijk kan taggen.

Deel 4 van 4: Speciale dia's leren

1. 

   Probeer de haakschuif om een ​​tag te vermijden. De haakschuif, ook wel de achterdeurschuif genoemd, is in wezen hetzelfde als de schuif met gebogen benen - het enige dat je verandert, is waar je je lichaam op richt. Je begint iets later met glijden en mikt langs de zak, niet er recht op. Schuif voorbij de basis en pak deze met je hand vast.
   • Deze dia is geweldig om te gebruiken als je ziet dat de speler de bal al heeft en klaar is om je uit te taggen. In plaats van er recht in te schuiven, geeft het gebruik van een haakschuif u een grotere kans om de tag te ontwijken en veilig te zijn.

2. 

   Gebruik een pop-upglijbaan om snel weer op de been te komen. Om een ​​pop-updia te maken, start u uw dia een beetje later. Zodra uw voorste voet de basis raakt, plant u uw voorste schoenplaat op de tas en gebruikt u uw momentum om van de kuit van uw gebogen been af ​​te duwen. Als je extra vaart hebt, schuif dan snel je voeten over de basis, waarbij je de voet verwisselt die de tas raakt.
   • Gebruik uw handen niet om uzelf op te duwen. Je zou in staat moeten zijn om op te duiken met alleen de kracht van je benen en je momentum.
   • Gebruik deze dia als je al een dia hebt vastgelegd, maar je kunt zien dat je zeker veilig bent, bijvoorbeeld als de bal wordt omvergeworpen. Door snel op te duiken, kun je misschien een extra basis nemen.

3. 

   Leer de eerste dia als je eenmaal meer ervaring hebt. Deze glijbaan is sneller dan het gebogen been omdat het werkt met je natuurlijke momentum. Het is echter ook gevaarlijker dan het gebogen been, met het risico dat uw vingers bekneld raken of uw hoofd stoten als u niet de juiste vorm heeft. Om een ​​eerste glijbaan te maken, ren je op volle snelheid, leun dan naar voren en duik horizontaal, waarbij je op de hielen van je handen en je borst landt. Houd je handpalmen naar beneden, maar je vingers van de grond om te voorkomen dat ze in de basis worden gedrukt. Graaf de tenen van je schoenen in het vuil als je de glijbaan moet stoppen.
   • Gebruik deze dia alleen als je coach hem leert en adviseert hem te gebruiken. De headfirst-dia is niet toegestaan ​​in Little League voor spelers onder de 13, tenzij je teruggaat naar een basis, bijvoorbeeld bij een pick-off of een gevangen flyball. Vanaf 13 jaar kun je met je hoofd naar voren glijden terwijl je naar een basis gaat, zolang je coach het toelaat.
   • Het is ook handig om de eerste dia te kennen voor verdedigende acties. De techniek is in principe hetzelfde als je in het veld naar een bal duikt.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe gooi ik een honkbal hard?

Dit is voornamelijk een functie van kracht. Je zult harder gooien naarmate je groter wordt. Uw werptechniek speelt echter ook een rol. Je moet letterlijk je hele lichaam naar je doel laten "vallen", waarbij de zwaartekracht je bovenlichaam naar de grond trekt alsof je "omvalt". Dit voegt vaart toe aan je werparm. Het draaien van je heupen terwijl je gooit, draagt ​​ook bij aan de kracht van je worp. Eindelijk, "doorzetten". Ga door met je werpbeweging nadat je de bal hebt losgelaten. Dat betekent dat je de boog die je hand maakt terwijl je gooit, moet afmaken totdat je hand naar de grond wijst. Dit verlicht een beetje de belasting van uw arm.

Hoe ver van de tas moet ik een head-first-dia starten?

Voor het grootste deel zou je niet head-first-dia's moeten maken (tenzij bij een pick-off). De reden dat u het niet echt zou moeten doen, is omdat er veel potentiële vingerblessures zijn. Ongeveer 2 meter verderop moet je beginnen met het strekken van je armen en het uitvoeren van de dia.

Hoe duik ik de basis in?

Houd je armen gestrekt zodat je op je armen landt voordat je handen de grond raken. Als je handen als eerste de grond raken, kunnen ze de glijbaan stoppen en ervoor zorgen dat je met je gezicht in de grond gaat.

Tips

• Samen met je snelheid kan het type ondergrond waarop je speelt van invloed zijn op de totale afstand die je aflegt met je glijbaan. Op gras of grasmat zul je minder weerstand ondervinden, terwijl opeengepakt vuil zorgt voor weerstand die je vaart wat kan vertragen.
• Om stoten, blauwe plekken en krassen te voorkomen, moet u een broek dragen die uw hele been bedekt.
• Het steeds weer opnieuw raken van het vuil kost veel energie, dus wacht tot het einde van de oefening om je schuifoefeningen te doorlopen.

Waarschuwingen

• Glijden is een techniek die in het repertoire van elke honkbalspeler zou moeten voorkomen, maar het is een techniek die tot blessures kan leiden als deze niet correct wordt uitgevoerd. Als je leert glijden, zorg er dan altijd voor dat een coach of ouder aanwezig is om te kijken en te helpen als je gewond raakt.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.