Inhoud

• Stappen
• Tips

U zult waarschijnlijk onaangenaam omgaan met anderen omdat u te maken heeft met uw eigen emotionele problemen. Negatieve emoties bij de wortel beëindigen en een gelukkiger persoon worden, zijn dingen die u kunnen helpen om een ​​vriendelijkere persoonlijkheid te hebben. Bovendien kan het leren communiceren en begrijpen van anderen u helpen situaties te verminderen waarin u onbewust onaangenaam bent. Het is mogelijk om gedachten, gevoelens en acties aan te passen om een ​​vriendelijker persoon te worden.

Stappen

Methode 1 van 3: Emoties beheersen

1. 

   Denk na over de reden achter de vervelende acties. Mensen zijn meestal gemeen tegen anderen, zodat ze zich beter voelen over zichzelf. Deze aanpak is echter misschien niet erg effectief, vooral als u aardig wilt zijn voor anderen. U zult zich goed voelen als u anderen over uw problemen vertelt, maar het schuldgevoel zal u later aanvallen. Andere redenen voor dit gedrag kunnen zijn:
   • U bent niet in staat om negatieve emoties te beheersen en ze bij anderen te negeren.
   • Je voelt dat je ego wordt bedreigd en je gedraagt ​​je onaangenaam als een vorm van verdediging.
   • Je bent jaloers op het leven of de prestaties van iemand anders, waardoor je hem of haar pijn wilt doen.
   • Je projecteert de negatieve gevoelens die je over jezelf voelt op iemand anders.
   • Je probeert je uniek en anders te voelen dan anderen door de verschillen tussen jullie op een onaangename manier te onderscheiden.

2. 

   
   
   Realiseer je dat gedachten, gevoelens en acties met elkaar verbonden zijn. Het kan moeilijk zijn om te bepalen wat een gedachte is en wat een gevoel is, omdat ze gerelateerd zijn: gedachten beïnvloeden gevoelens, die op hun beurt acties beïnvloeden. Dus als je je houding wilt veranderen, begin dan met het veranderen van de manier waarop je denkt.
   • Als je bijvoorbeeld denkt "Deze kerel is een idioot" wanneer je met iemand praat, kun je gefrustreerd raken, wat zichtbaar zal zijn in je woorden en daden. Als u denkt "Hij moet meer over dit onderwerp leren", bent u wellicht eerder geneigd het hem te onderwijzen. Dat gevoel van geduld zal blijken uit de gesproken woorden.
   • Onthoud dat zelfs als u niet in staat bent uw gedachten of gevoelens te beheersen, u nog steeds uw houding kunt beheersen. Wanneer u spreekt of handelt, kiest u zelf welke woorden of handelingen u gebruikt.

3. 

   
   
   Krijg controle over uw emoties voordat u iets zegt. Als je met iemand praat en het voelt alsof je op het punt staat onaangenaam te worden, stop dan en denk na voordat je antwoordt. De kans is groter dat u productief (en minder onaangenaam) reageert als u stopt en de rede eerst gebruikt.
   • Als u zich bijzonder nerveus, wrokkig, gekwetst of verdrietig voelt, is het een goed idee om even te wachten om met andere mensen te praten. Deze emoties kunnen positieve communicatie verstoren en u onaangenaam maken.

4. 

   
   
   Maak een "aangenaamheidsdagboek". Schrijf aantekeningen over hoe u de hele dag met mensen omging. Als u tegen iemand onaangenaam bent geweest, probeer dan details te onthouden, zoals de persoon tegen wie u gemeen was, waarom u het deed, wat er werd gezegd en welke gebeurtenissen tot het incident hebben geleid. Als je aardig bent geweest tegen anderen, vooral in situaties waarin je normaal gesproken gemeen zou zijn, beloon jezelf dan voor 'goed gedrag'.
   • Door dagboekaantekeningen over onaangenaam gedrag te verzamelen, kunt u bepalen of er mensen, gebeurtenissen of omgevingen zijn die deze gedragstrend lijken te "triggeren". Het identificeren van dergelijke "triggers" is een hulpmiddel waarmee u kunt verbeteren wanneer deze situaties zich opnieuw voordoen.

5. 

   Ontwikkel een gevoel voor humor. Gemakkelijk kunnen lachen (met Bij mensen en niet van mensen) kan ervoor zorgen dat humor onaangename neigingen opheft. Als je ongeduldig begint te worden en denkt dat het je onaangenaam voor iemand zal maken, probeer dan een reden te vinden om te lachen. Het vinden van humor in een situatie of lachen om iets anders kan de chemische reacties in je lichaam veranderen, waardoor je je echt goed voelt.

6. 

   Welterusten. U moet 7 tot 8 uur per nacht slapen om een ​​geslaagde dag te hebben. Gebrek aan slaap kan bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen, waaronder het onvermogen om emoties goed onder controle te houden. Een goede nachtrust kan u helpen geduld en begrip te hebben om aardig te zijn voor anderen, ongeacht uw emotionele toestand.
   • Als u chronische slaapproblemen heeft, raadpleeg dan een arts of apotheker en vraag naar veilige medicijnen. U kunt ook een aantal veranderingen in uw dieet aanbrengen, uw consumptie van cafeïne en suiker verminderen, of uw levensstijl - waardoor u minder tijd aan uw computer hoeft te besteden of 's nachts tv moet kijken - om beter te slapen.

7. 

   Mediteer voor mogelijk stressvolle gebeurtenissen en gesprekken. Meditatie kan je helpen je emoties te reguleren en je zachter te maken. Als je merkt dat je onaangenaam gaat zijn bij iemand omdat hij nerveus of ongeduldig is, neem dan de tijd om je hoofd op te frissen door middel van meditatie. Zoek een rustige plek om de volgende reeks uit te voeren:
   • Adem diep en langzaam in. Dit zal uw hartslag verlagen en u een rustiger gevoel geven. De ademhalingen moeten diep genoeg zijn om de buik te laten uitzetten tijdens het inademen.
   • Visualiseer een wit en gouden licht dat je lichaam vult terwijl je inademt. Stel je voor dat licht je geest vult en ontspant. Terwijl je uitademt, visualiseer je de donkere kleuren die het lichaam verlaten.
   • Nadat je met meditatie bent gekalmeerd, zou je je beter voorbereid moeten voelen om op een zachtere manier met anderen te praten.

Methode 2 van 3: Vriendelijk zijn voor anderen

1. 

   Realiseer je dat het kwaad van binnenuit komt. De meeste mensen zijn onaangenaam voor anderen als ze zich bedreigd, vernederd of geïntimideerd voelen. Als u zich realiseert dat u de reden achter het onaangename gedrag bent en niet anderen, kunt u bepalen of het gedrag geschikt is voor de situatie.

2. 

   Ontwikkel empathieomdat het u kan helpen prioriteit te geven aan zacht gedrag. Empathie kan een begrip zijn van het perspectief van anderen, het ongemak dat door de situatie van iemand anders wordt gevoeld, of het vermogen om zich te identificeren met de emoties van anderen. Welke benadering u ook kiest, concentreer u op het begrijpen van en identificeren met de mensen met wie u praat.

3. 

   Visualiseer een inspiratie. Zoek iemand wiens woorden en daden je inspireren en stel je voor wat hij zou doen of zeggen in dezelfde situatie als jij. Probeer dit soort communicatie na te bootsen.

4. 

   Glimlach naar mensen. Hierdoor kun je er vriendelijker uitzien. Het is waarschijnlijk dat anderen zullen glimlachen en u beseft dat het onderhouden van vriendschappen gemakkelijk is. Door een goede houding aan te nemen en te glimlachen, kunt u zich ook gelukkiger voelen, omdat gedachten en gevoelens reageren op de fysieke actie van de glimlach.

5. 

   Gebruik positieve lichaamstaal, communicatie is tenslotte niet alleen verbaal. U kunt beleefde woorden gebruiken, maar negativiteit tonen door middel van lichaamstaal of daden. Negatieve gevoelens jegens anderen kunnen aanwezig zijn en de indruk wekken dat u zich onaangenaam voelt.
   • Om een ​​neutrale lichaamstaal te behouden, probeert u progressieve spierontspanning - een proces waarbij u elke spier in het lichaam aanspant en ontspant. Dit kan negativiteit of fysieke en mentale stress wegnemen.

6. 

   Druk gevoelens assertief uit als dat nodig is. Probeer assertieve communicatie in plaats van jezelf passief uit te drukken (nerveus te zijn zonder iets te zeggen) of agressief te zijn (exploderend op een manier die niet in verhouding staat tot de situatie). Gebruik om het te oefenen de betrokken feiten (zonder ze te vergroten door emoties) om verzoeken respectvol te communiceren (in plaats van eisen). Communiceer duidelijk en druk gevoelens effectief uit, zodat aan ieders behoeften wordt voldaan.
   • Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om tegen je vrouw te schreeuwen omdat ze de kleren niet opvouwt zoals je wilt, probeer dan assertief uit te drukken. Je kunt zeggen: 'Ik waardeer je hulp met de kleding, maar je vouwt mijn broek zodat ze kreukelt. Ik voel me een vreselijke professional die op het werk een gekreukte broek draagt. Ik zou je erg dankbaar zijn als je ze zorgvuldiger opvouwt of als je dat toestaat mij om mijn eigen kleren te wassen en te vouwen ".

Methode 3 van 3: algehele stemming verbeteren

1. 

   Doe iets wat je leuk vindt. Door deel te nemen aan activiteiten die u gelukkig maken, kunt u ook vriendelijker zijn voor anderen. Door iets te doen wat u leuk vindt, kunt u uw humeur verbeteren door u af te leiden van uw slechte humeur. Als je je humeur kunt beheersen, is de kans groter dat je doordachte (in plaats van emotionele) beslissingen neemt over hoe je met anderen kunt communiceren.

2. 

   Tijd alleen doorbrengen. Als u introvert bent, kan het zijn dat u af en toe alleen moet zijn. Dit kan je helpen vriendelijker te zijn voor anderen, omdat je je verfrist voelt. Dit kan zelfs nog gunstiger zijn als de mensen die aan het onaangename gedrag lijden dierbaren zijn. Als u zich voor een korte tijd van hen isoleert, kunt u ze zachter behandelen.

3. 

   Lees een boek of kijk naar een tv-programma. Studies tonen aan dat het ervaren van sensaties via anderen (wat gebeurt wanneer je bekende personages in boeken of films begeleidt) je gelukkiger kan maken. Mensen ervaren ook catharsis, of een tweede uitbarsting van emoties, wanneer ze gebeurtenissen ervaren door middel van fictieve personages. Op deze manier emoties loslaten in een gecontroleerde omgeving kan je helpen om emoties in het echte leven onder controle te houden.

4. 

   Werk uit. Er is een zeer krachtig verband tussen matige lichaamsbeweging en een goed humeur. Regelmatig sporten kan u helpen uw emoties in het algemeen onder controle te houden, waardoor u zich gelukkiger voelt. Dit kan je vriendelijker maken voor anderen.
   • Overweeg om yoga te beoefenen. Deze oefening combineert lichamelijkheid en bewustzijn, dus het heeft de voordelen van lichaamsbeweging en meditatie. Als je het schema van een yogastudio niet in je schema kunt passen, probeer dan instructievideo's op internet te bekijken of gebruik een app op een mobiel apparaat.
   • Als je een levendiger persoon bent, probeer dan eens te dansen! Dans werkt als een oefening en activeert de pleziercentra van de hersenen.
   • U zult wellicht merken dat dagelijkse lichaamsbeweging het lichaam van meer energie voorziet, wat u kan helpen productiever en geduldiger te zijn zonder boos te worden op anderen.

5. 

   Eet gezond. Als je honger hebt, word je boos, waardoor je het op anderen kunt afkeuren. Eet een voedzaam dieet dat rijk is aan hele voedingsmiddelen om je gezonder en gelukkiger te voelen.
   • Voeg volle granen, fruit, groenten en eiwitten toe aan uw dieet. Door gezonde vetten te consumeren, kunt u zich ook langer voelen.
   • Vermijd vetvrij of oververwerkt voedsel. Deze opties zijn meestal niet zo voedzaam en kunnen u ongelukkig maken.
   • Ontstekingsremmende voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, kunnen in hoge mate bijdragen aan het geluksgevoel. Sommige specifieke voedingsmiddelen die in deze categorie vallen, zijn onder meer groene bladeren, avocado, asperges, noten, pure chocolade en groene thee.

6. 

   Maak een praatje met een vriend. Het is mogelijk dat u al uw frustraties op anderen afzet omdat u zich geïsoleerd voelt. Tijd doorbrengen met vrienden kan je tijdens die uren helpen je humeur te verbeteren. Ga op een ander moment uit lunchen om iemand te ontmoeten, een happy hour te hebben in een bar of uit eten te gaan met een vriend. Als dat niet binnen uw budget past, maak dan een wandeling of bezoek een park om te praten met iemand om wie u geeft.
   • Als het niet mogelijk is om een ​​vriend persoonlijk te ontmoeten, weet dan dat praten aan de telefoon (vooral met een grappige vriend!) Uw humeur snel kan verbeteren.

Tips

• Zoals alle gewoonten, zal het moeilijk zijn om te stoppen met onaangenaam te zijn. Met doorzettingsvermogen kan dit kwaadaardige en defensieve gedrag echter veranderen.
• Wees een goede luisteraar. Luister altijd goed als ze met je praten.
• Wees hoffelijk, geduldig, oplettend, attent en positief. Wees geen negatief of kritisch persoon. Zoek altijd naar het positieve in elke situatie.
• Bedenk waar u over wilt praten. Zeg nooit het eerste dat in je opkomt, want het zal de situatie niet verbeteren.
• Herhaal voortdurend voor jezelf dat je een goed persoon bent en begin het te accepteren. Verander uw gedrag om deze nieuwe norm te bereiken. Denken dat u een "goed persoon" bent, kan een enorm verschil maken in uw manier van handelen. Je geest zal hier positief op reageren.
• Wees eerlijk. Wees nooit vriendelijk om alleen maar te krijgen wat u wilt. Iemand die vriendelijk is om een ​​andere behandeling te krijgen, is niet aardig, maar een leugenaar, oppervlakkig en wreed. Wees aardig, zodat u er zeker van kunt zijn dat u een goed mens was.
• Vraag jezelf af voordat je iets doet: "Zal deze gedachte / actie / opmerking de wereld een betere plek voor mij of iemand anders maken?" Als het antwoord nee is, doe het dan niet en vermijd de negatieve gevolgen. Het heeft geen zin om ernaar te streven u of anderen ongelukkig te maken.
• Oordeel niet over anderen. Deze oordelen kunnen de bron zijn van onaangename gedachten die duidelijk worden door uw interacties.
• Wees superieur! Je hoeft niet onaangenaam te zijn omdat iemand gemeen tegen je is.
• Het is niet altijd nodig om iemand te prijzen omdat hij niet onaangenaam is. Spreek gewoon op een respectvolle toon.