Inhoud

• Stappen
• Tips

Een onderdanig persoon heeft de neiging om de wensen van anderen voorrang te geven boven zijn eigen behoeften. Misschien streef je naar acceptatie of heb je geleerd om altijd de wil van anderen te bevredigen, in welk geval je wat tijd nodig hebt om te veranderen - begin met 'nee' te zeggen tegen bepaalde mensen in plaats van 'ja' te zeggen tegen alles. Stel grenzen, laat je stem horen, laat zien dat je mening belangrijk is en neem vooral de tijd om voor jezelf te zorgen.

Stappen

Deel 1 van 3: 'nee' zeggen

1. 

   Accepteer dat je keuzes hebt. Als iemand ons om een ​​gunst vraagt, hebben we altijd de mogelijkheid om "ja", "nee" of "misschien" te zeggen. Zelfs als u anders gelooft, hoeft u geen ja te zeggen. Dus als iemand om iets vraagt, neem dan even de tijd om te onthouden dat uw antwoord uw eigen beslissing is.
   • Als een collega je bijvoorbeeld vraagt ​​om laat te werken, zeg dan tegen jezelf: "Ik heb de mogelijkheid om te accepteren en door te gaan met werken of om te weigeren en naar huis te gaan."

2. 

   
   
   Leer "nee" zeggen. Als je gewend bent om tegen alles en iedereen "ja" te zeggen, zelfs als je je ongemakkelijk voelt of als de situatie in kwestie stressvol is, begin dan vanaf nu "nee" te zeggen. Het kan wat oefening vergen, maar maak duidelijk dat u niet aan de wil van anderen zult toegeven. U hoeft geen excuses te maken of uzelf te rechtvaardigen, een simpel “nee” of “nee, bedankt” is meer dan genoeg.
   • Begin klein en zoek naar een eenvoudige, onschuldige situatie waarin je resoluut nee kunt zeggen. Als je partner je bijvoorbeeld vraagt ​​om met de hond te gaan wandelen, ook al is het zijn beurt, zeg dan: "Nee, ik ben moe en ik zou graag willen dat je dat vandaag doet, alstublieft."
   • Een andere optie is om deze gesprekken met een vriend te oefenen om eraan te wennen "nee" te zeggen. Vraag de persoon om verschillende verzoeken te doen, en weiger elk verzoek met een groot, luid "nee". Let op hoe je je voelt als je dat woord zegt.

3. 

   
   
   Toon assertiviteit en empathie. Als een simpel 'nee' je te hard lijkt, breng dan empathie over en wees tegelijkertijd assertief. Toon begrip voor de ander en zijn behoeften, maar zeg vastberaden dat u hem / haar helaas niet kunt helpen.
   • Bijvoorbeeld: "Ik weet hoeveel je een dure cake wilt voor het feest en hoeveel het voor je betekent. Ik zou er graag een kopen, maar ik kan het nu niet betalen."

Deel 2 van 3: Grenzen stellen

1. 

   
   
   Denk er even over na. De grenzen zijn uw persoonlijke waarden, en ze zullen u helpen bepalen of u zich op uw gemak voelt om iets te doen. Verzoeken hoeven niet onmiddellijk te worden beantwoord - zeg iets als "Laat me erover nadenken" en hervat het gesprek wanneer u klaar bent. Hierdoor kunt u over de kwestie nadenken, beoordelen of u al dan niet onder druk wordt gezet en anticiperen op mogelijke conflicten.
   • Weiger het verzoek als de persoon een onmiddellijke reactie nodig heeft - u zult niet ontsnappen als u ja antwoordt.
   • Gebruik bedenktijd niet als manier om de negatieve reactie uit te stellen. Als je het verzoek wilt of moet weigeren, ga je gang en laat de persoon niet wachten.
   • Als u nog steeds niet zeker bent van uw grenzen, neem dan de tijd om na te denken over uw waarden en rechten. De grenzen kunnen materieel, fysiek, mentaal, emotioneel, seksueel of spiritueel zijn.

2. 

   Bepaal uw prioriteiten. Als u zich duidelijk bewust bent van uw eigen prioriteiten, kunt u beslissen wanneer u een verzoek het beste kunt weigeren of accepteren. Als u moet kiezen tussen twee of meer dingen, kies dan de optie die voor u het belangrijkst is. Als u nog steeds twijfelt, maak dan een lijst met uw vereisten (of opties) en rangschik ze in volgorde van belangrijkheid.
   • Het verzorgen van je zieke hond kan bijvoorbeeld belangrijker zijn dan naar het feestje van een vriend gaan.

3. 

   Verdedig uw mening. Er is niets mis met het uiten van een standpunt, en het hoeft niet als een vereiste te worden geïnterpreteerd. Herinner anderen er gewoon aan dat u een individu bent en dat u uw eigen voorkeuren heeft - dat is een grote stap. Begin nu met het verdedigen van uw mening als u de neiging hebt anderen te verwennen, in plaats van uw eigen voorkeuren en antipathieën te uiten.
   • Als je vrienden bijvoorbeeld Italiaans eten willen en je Koreaans wilt eten, stel dan dat je de volgende keer wilt dineren in een Koreaans restaurant.
   • Maak je voorkeuren heel duidelijk, ook als je wilt toegeven aan de wil van iemand anders. Bijvoorbeeld: "Ik heb liever de andere film, maar ik heb niets tegen deze".
   • Vermijd een defensieve houding. Breng uw behoeften op de hoogte zonder boos te worden of iemand te beschuldigen, en streef ernaar om assertief, kalm, standvastig en beleefd te zijn.

4. 

   Stel een tijdslimiet in. Stel een deadline vast wanneer u ermee instemt iemand te helpen. U hoeft deze limieten niet te rechtvaardigen of excuses te maken om te vertrekken - zeg gewoon hoeveel tijd u beschikbaar heeft.
   • Als iemand bijvoorbeeld om hulp vraagt ​​bij een verandering, zeg dan: "Ik kan helpen van 12.00 uur tot 15.00 uur".

5. 

   Concessies doen bij het nemen van beslissingen. Tot overeenstemming komen is een goede manier om je stem te laten horen, je grenzen te respecteren en een compromis te vinden met de ander. Luister naar haar behoeften en leg uit wat je wilt, en bedenk een oplossing die gunstig is voor beide partijen.
   • Bijvoorbeeld: als een vriend of vriendin wil gaan winkelen en jij liever wandelt, begin dan met de ene activiteit en eindig met de andere.

Deel 3 van 3: Voor jezelf zorgen

1. 

   Ontwikkel het zelfvertrouwen. Eigenliefde is niet gebaseerd op de goedkeuring of mening van anderen, het is een gevoel dat van jou komt en van niemand anders. Omring jezelf met positieve mensen en weet hoe je kunt herkennen wanneer je niet tevreden bent met jezelf - let op gedachten die jezelf kleineren (zoals jezelf vervelend of mislukt noemen) en stop met jezelf te martelen voor je fouten.
   • Leer van fouten en behandel uzelf zoals u uw beste vriend zou behandelen - wees vriendelijk, vroom en tolerant.
   • Observeer of je onderdanige neigingen hebt - dit is vaak een teken van een laag zelfbeeld.

2. 

   Oefen gezonde gewoonten. Het negeren van uw behoeften kan een teken zijn van een gebrek aan eigenliefde. Bovendien is voor jezelf en je lichaam zorgen geen egoïstische houding - als je de neiging hebt om je eigen welzijn te verwaarlozen om voor anderen te zorgen, neem dan dagelijks de tijd om voor je gezondheid te zorgen. Bereid gezonde maaltijden voor, oefen regelmatig en doe activiteiten die bijdragen aan uw welzijn. Nog belangrijker is dat u elke nacht voldoende slaap krijgt om u overdag uitgerust te voelen
   • Probeer elke nacht zeven tot acht en een half uur te slapen.
   • U kunt anderen beter helpen als u weet hoe u voor uzelf moet zorgen.

3. 

   Trakteer uzelf. Dit zal je helpen om je beter te voelen en met stress om te gaan, dus breng wat tijd door met plezier maken met het gezin en vergeet niet om jezelf af en toe in de watten te leggen: neem een ​​massage, ga naar spa, of doe een andere ontspannende activiteit.
   • Doe leuke activiteiten. Luister naar muziek, houd een dagboek bij, doe vrijwilligerswerk of loop dagelijks.

4. 

   Accepteer dat we niet iedereen tevreden kunnen stellen. Hoe hard u ook uw best doet, sommige mensen zullen nooit tevreden zijn, maar we hebben de goedkeuring van anderen niet nodig. Niemand kan de mening van anderen veranderen als ze liefde of goedkeuring willen krijgen - die beslissing moeten ze zelf nemen.
   • Misschien ben je op zoek naar groepsgoedkeuring of wil je laten zien dat je een geweldig persoon bent voor je grootmoeder, maar dat is niet altijd mogelijk.

5. 

   Zoek professionele hulp. Het kan moeilijk zijn om de neiging te weerstaan ​​om anderen een plezier te doen. Als je hebt geprobeerd te veranderen maar niet succesvol bent geweest, is het misschien tijd om een ​​therapeut te raadplegen - hij zal je helpen nieuw gedrag aan te nemen en je mening te verdedigen.
   • Neem contact op met uw gezondheidsplan of medische kliniek als u niet weet waar u heen moet voor een therapeut. U kunt ook advies vragen aan een arts of vriend.

Tips

• Vraag uzelf af of u gewoonlijk dingen accepteert die andere mensen niet zouden accepteren. Leer de onaanvaardbare behandeling van anderen te herkennen en stel grenzen aan respectloos gedrag.
• Wees volhardend. U zult moeite hebben met het overwinnen van een al lang bestaande gewoonte, maar houd altijd uw eigen gedrag in de gaten om eventuele momenten van onderwerping te kunnen identificeren.
• We moeten iemand helpen omdat we het 'willen', niet omdat we het gevoel hebben dat we het 'nodig hebben'.
• Maak je geen zorgen over de mening van anderen.