Inhoud

• Stappen
• Tips

Huilen is een natuurlijk instinct: het is het eerste dat een pasgeborene doet en gedurende het hele leven aanwezig blijft. Het is een manier om onze gevoelens aan anderen over te brengen en, volgens studies, kan het een soort verzoek om sociale steun zijn. Tranen kunnen ook een emotionele of gedragsreactie zijn op iets dat we zien, horen of denken. Soms wil je misschien alleen zijn om "de pitanga's te huilen", wat natuurlijk is en erg louterend kan zijn. Hevig huilen belast het lichaam echter, waardoor de hartslag toeneemt en de ademhaling wordt versneld. Het is begrijpelijk om in tijden van diepe verveling een einde aan tranen te willen maken. Het goede is dat er enkele handige technieken zijn om een ​​einde aan tranen te maken.

Stappen

Deel 1 van 2: Huilen onder controle houden

1. 

   
   
   Kalmeer met een diepe ademhaling. Het is niet gemakkelijk om deze controle te hebben midden in de hik, maar probeer diep in te ademen (bij voorkeur door je neus), de lucht in je longen tot zeven te laten tellen, en langzaam tot acht te laten tellen. Herhaal vijf volledige cycli van deze techniek. Als u te veel huilt, kunt u zelfs een episode van hyperventilatie ervaren, een beangstigende ervaring, vooral voor mensen die aan angst lijden. Probeer een paar keer diep adem te halen per dag of wanneer u zich meer gestrest voelt.
   • Diepe ademhaling helpt hyperventilatie onder controle te houden, de hartslag te verlagen, de bloedstroom door het lichaam te verhogen en stress te verlichten.

2. 

   
   
   Identificeer droevige en negatieve gedachten. Vaak wordt het oncontroleerbare huilen aangewakkerd door negatieve en droevige gedachten, zoals: "Hij heeft me voor altijd verlaten" of "Ik heb niemand ...". Op dit punt kan het identificeren van de gedachten de situatie zelfs erger maken, maar het is de eerste stap om weer controle te krijgen over wat er door je hoofd en tranen gaat.
   • Als u dit ter plekke niet kunt doen, denk dan eens na over die gedachten wanneer u uw tranen kunt bedwingen.

3. 

   
   
   Schrijf op wat je bedroeft. Zelfs als je je te verveelt om een ​​zin te formuleren, zet dan iets op papier, zoals losse woorden of zelfs krabbels. Onvolledige zinnen, een enkel woord dat een hele pagina beslaat of een blad vol woorden die uw gevoelens uitdrukken - alles is geldig. Het doel is om je hoofd een beetje op papier leeg te maken. Later is het mogelijk om deze gevoelens en gedachten te reflecteren en te analyseren als alles rustiger is.
   • U kunt bijvoorbeeld alleen schrijven: "erg zwaar" of "gekwetst, verraden en beledigd". Door je hartzeer op papier te zetten, is het ook gemakkelijker om met de persoon te praten die je van streek heeft gemaakt.

4. 

   
   
   Leid het lichaam af. Doorbreek de cyclus van negatieve gedachten en raak afgeleid door je spieren samen te trekken of een ijsblokje in je handen of nek te houden. Hopelijk halen deze trucs je gedachten uit je gedachten en heb je tijd om jezelf te kalmeren.
   • Een andere optie is om afgeleid te worden door muziek. Geniet van een geluid waarvan je houdt om meer gecentreerd en kalm te zijn. Zing mee, krijg weer controle over je ademhaling en concentreer je op iets anders.
   • Wandelen. De verandering van omgeving die een wandeling biedt, kan slechte gedachten stoppen. Lichamelijke activiteit helpt ook om de hartslag en ademhaling te herstellen.

5. 

   
   
   Verander je houding. Gezichtsuitdrukkingen en houding weerspiegelen de stemming. Iedereen die fronst of ineengedoken in een bult zit, kan zich somber voelen. Probeer indien mogelijk enkele veranderingen aan te brengen: sta op en leg je handen op je heupen of doe theateroefeningen met gezichtsuitdrukkingen en gezichten (laat bijvoorbeeld een "leeuwengezicht" brullen met de gezichtsuitdrukking van iemand die citroen zuigt).
   • Door van houding te veranderen, kun je de vicieuze cirkel van huilen doorbreken en jezelf tot rust brengen.

6. 

   
   
   Probeer de progressieve spierontspanning. Bij deze techniek is het nodig om verschillende delen van het lichaam samen te trekken en te ontspannen. Begin met het samentrekken van uw gezichtsspieren gedurende vijf seconden tijdens het inademen. Laat dan snel de spanning los terwijl je uitademt en ontspan je gezicht. Doe hetzelfde voor je nek, borst, handen enzovoort, totdat je bij je voeten komt.
   • Oefen deze ontspanningstechniek regelmatig om stress te voorkomen.
   • Op die manier is het gemakkelijk om te weten welke punten op het lichaam het meeste last hebben van de gedempte spanning als je veel huilt.

7. 

   Onthoud dat alles tijdelijk is. Zelfs als je het gevoel hebt dat dit moment voor altijd zal duren, probeer je te herinneren dat het voorbij zal gaan. Niets duurt eeuwig. Deze manier van denken helpt je een horizon te zien en je rug te ontlasten.
   • Doe wat water op je gezicht. Koud water kan u een beetje afleiden en u helpen uw ademhaling onder controle te houden. Bovendien zorgt ze ervoor dat haar gezwollen ogen niet meer huilen.

Deel 2 van 2: Huilen analyseren en voorkomen

1. 

   Vraag uzelf af of huilen echt een probleem is. Denk je dat je te veel huilt? Hoewel deze cijfers subjectief zijn, huilt een vrouw gemiddeld 5,3 keer per maand, terwijl een man 1,3 keer huilt, maar het is duidelijk dat de intensiteit van het huilen kan variëren van tranende ogen tot oncontroleerbare snikken. Dit gemiddelde houdt geen rekening met de momenten waarop huilen vaker voorkomt vanwege een trieste gebeurtenis, zoals het einde van een relatie, het overlijden van een geliefde of andere ingrijpende gebeurtenissen in het leven. Wanneer huilen uit de hand begint te lopen en het persoonlijke of professionele leven beïnvloedt, kan het worden beschouwd als een probleem dat aandacht verdient.
   • De kans is groter dat u zich overweldigd voelt en vastzit in een cyclus van droevige of negatieve gedachten in fasen met sterke emoties.

2. 

   Denk na over de reden van huilen. Als er iets in je leven gebeurt dat stress of angst veroorzaakt, kunnen er vaker tranen komen. Dit is bijvoorbeeld een normale en begrijpelijke reactie na het overlijden van een dierbare of het beëindigen van een relatie. Soms wordt het leven zelf echter erg zwaar en merk je dat je huilt zonder zelfs maar te weten waarom.
   • In dit geval is overmatig huilen een aanwijzing voor iets ernstigers, zoals depressie of angst. Als u vaak huilt zonder te weten waarom, als u zich verdrietig, nutteloos, prikkelbaar voelt, last heeft van recente pijn, eetmoeilijkheden, slapeloosheid of zelfmoordgedachten, kan het een depressie zijn. Ga naar een psychiater en zoek de juiste behandeling.

3. 

   Identificeer de triggers van huilen. Begin aandacht te schenken aan de situaties die je tot tranen brengen en leg ze vast. Wanneer vinden de aanvallen plaats? Zijn er specifieke dagen, situaties of scenario's die hevig huilen veroorzaken? Wat veroorzaakt een crisis?
   • Als je bijvoorbeeld aan je ex denkt wanneer je naar bepaalde nummers luistert, verwijder ze dan uit de afspeellijst. Hetzelfde geldt voor foto's, geuren, plaatsen etc. Wil je niet worden blootgesteld aan verontrustende herinneringen? Probeer ze een tijdje te vermijden.

4. 

   Begin met het schrijven in een dagboek. Schrijf alle negatieve gedachten op en vraag jezelf af of ze gerechtvaardigd zijn. Zijn uw idealen op dezelfde manier rationeel en realistisch? Doe het jezelf rustig aan: leg ook de goede gebeurtenissen of dingen vast die je gelukkig hebben gemaakt. Beschouw uw dagboek als een manier om alles vast te leggen waarvoor u dankbaar bent.
   • Probeer elke dag iets aan het dagboek toe te voegen. Als je je realiseert dat je gaat huilen, lees dan wat je al hebt geschreven en onthoud gelukkige momenten.

5. 

   Evalueer jezelf. Vraag uzelf af: "Hoe ga ik om met conflicten?" Reageer je meestal met woede? Tranen? Het feit negeren? Het is waarschijnlijk dat als je een conflict grote proporties laat aannemen door te doen alsof er niets aan de hand is, je uiteindelijk een tranenbui krijgt. Wees u bewust van hoe u op een probleem reageert om mogelijke manieren en oplossingen te identificeren.
   • Zorg ervoor dat u zich afvraagt: "Wie heeft de controle?" Krijg de controle over uw leven terug om de resultaten te veranderen. Zeg bijvoorbeeld niet: “Die leraar is vreselijk en heeft me laten herstellen”, maar geef toe dat je niet genoeg hebt gestudeerd en daarom lage cijfers hebt gehaald. Concentreer je de volgende keer op je studie en accepteer het resultaat.

6. 

   Begrijp hoe gedachten emoties en gedrag beïnvloeden. Constante negatieve gedachten kunnen schadelijke emoties opwekken. Misschien pieker je over trieste gebeurtenissen die lang geleden hebben plaatsgevonden en die alleen dienen om huilen te voeden. Dit gedrag is alleen schadelijk en leidt tot langdurige huilcrises. Nadat u zich bewust bent geworden van de effecten die uw gedachten hebben, kunt u uw denken veranderen om positievere situaties te creëren.
   • Als je bijvoorbeeld iets tegen jezelf zegt als: 'Ik ben niet goed genoeg', kan dit gevoelens van ongeloof of onzekerheid opwekken. Leer hoe u het kwaad in de kiem kunt smoren voordat de gedachte uw emotionele welzijn beïnvloedt.

7. 

   Zoek hulp. U kunt een vriend of familielid zoeken om hen te vertellen wat er aan de hand is. Bel ze en nodig ze uit voor een kopje koffie. Als je denkt dat je niemand hebt om mee te praten, bel dan CVV.
   • Ga naar een psycholoog als je professionele hulp nodig hebt vanwege huilen en constant verdriet. Deze professional is in staat een plan op te stellen dat u helpt om uw gedachten onder controle te houden en er op een gezondere manier mee om te gaan.

8. 

   Weet wat u van therapie kunt verwachten. Vraag een verwijzing naar de huisarts, zoek naar professionals op internet, in buurtkrantenadvertenties of vraag om de aanbeveling van een vriend. De psycholoog moet vragen waardoor u in therapie bent gekomen.Je kunt uitleggen dat je de laatste tijd veel hebt gehuild en dat je graag wilt begrijpen wat er gebeurt en leert om jezelf te beheersen. Je hoeft het niet eens uit te leggen - zeg gewoon dat je verdrietig bent. De psycholoog moet vragen stellen over recente feiten en over uw verleden.
   • U kunt het doel van de therapie samen bespreken en een actieplan opstellen om van daaruit die doelen te bereiken.

Tips

• Als je op het punt staat te huilen, vraag jezelf dan af: 'Moet ik echt huilen? Zit ik in een situatie waarin ik kan huilen? ”. Soms is huilen goed en kan het erg louterend zijn, maar het is niet altijd in alle contexten gepast.
• Te veel huilen kan je uitdrogen en hoofdpijn veroorzaken. Als u zich kunt ontspannen, drink dan een glas water.
• Als je wilt kalmeren, bevochtig dan een handdoek met warm water en plaats deze om je nek. Als u herstelt, maakt u een handdoek nat met koud water en legt u deze over uw ogen of voorhoofd om te verbeteren.
• Het is oké om te huilen om je gevoelens eruit te krijgen. Zoek een plek om alleen te zijn en tot rust te komen.
• Soms is het gemakkelijker om met vreemden over bepaalde problemen te praten. Praat met iemand om dingen vanuit een ander oogpunt te bekijken.
• Probeer te kalmeren met een rustige, ontspannende stem.
• Knuffel je huisdier. Dieren kunnen geen advies geven, maar oordelen ook niet.
• Blijf opschrijven wat je denkt. Als je een negatieve gedachte hebt, stel dan uitdagende vragen om de gedachte op de proef te stellen. Onderneem stappen om deze voorvallen te beheersen.
• Zeg tegen jezelf dat alles goed komt, ongeacht de situatie, en weet dat er mensen zijn die je kunnen helpen.
• Open het hart waarmee je naar hem wilt luisteren.