Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

De angst voor roltrappen, ook wel escalafobie genoemd, treft veel mensen over de hele wereld. Als u escalafobie heeft, kunt u zich bekneld voelen wanneer u zich bovenaan de roltrap bevindt en het gevoel hebben dat u van de roltrap zou kunnen vallen of tuimelen. U kunt ook last krijgen van een snelle hartslag, een opvliegend gevoel, kortademigheid en plotseling beven wanneer u op de roltrap probeert te stappen. Om met je angst om te gaan, kun je roltrappen vermijden in winkelcentra, metro's, kantoorgebouwen en andere openbare ruimtes. Houd er rekening mee dat het aanpassen van de rijgewoonten van uw roltrap nuttig is als u een algemene angst voor roltrappen heeft, in plaats van een echte fobie. Als u lijdt aan escalafobie, moet u waarschijnlijk professionele therapie proberen.

Stappen

Methode 1 van 3: uw gewoonten aanpassen

1. 

   
   
   Kijk vooruit, in plaats van naar beneden, wanneer u zich op de roltrap bevindt. Maak geen oogcontact met de bewegende trappen en houd uw blik recht vooruit terwijl u de roltrap berijdt. Dit zal u helpen om stil te blijven op de roltrap zodat u uw bestemming kunt bereiken.
   • Dit vermindert ook eventuele duizeligheid die u kunt voelen bij het rijden op de roltrap.

2. 

   
   
   Houd de reling of iemands hand vast. Gebruik de onrusthekken om jezelf op de roltrap te houden en om duizeligheid te voorkomen.
   • U kunt ook reizen met iemand die uw arm vasthoudt terwijl u op de roltrap rijdt. Dit kan helpen bij uw gevoel voor evenwicht en perceptie van diepte terwijl u op de roltrap bent.
   • Sommige mensen die bang zijn voor roltrappen, merken dat het dragen van praktische, stevige schoenen op een roltrap hen een gevoel van veiligheid en comfort kan geven.

3. 

   
   
   Neem de roltrap als deze leeg is. Sommige mensen met een fobie voor roltrappen houden er niet van om zich opgesloten of ingesloten te voelen, omringd door anderen op de roltrap tijdens een drukke tijd van de dag of tijdens de spits. In plaats van te proberen een drukke roltrap te berijden, wacht u tot de menigte dunner wordt. Dit kan ervoor zorgen dat u zich tijdens het rijden op de roltrap minder druk en bekneld voelt.

Methode 2 van 3: Therapie gebruiken

1. 

   Probeer hypnose. Hypnotherapeuten geloven dat je onderbewustzijn soms ongepast reageert op specifieke situaties, bijvoorbeeld op een roltrap. Hypnotherapeut probeert de reacties in uw onderbewustzijn te veranderen om nieuwe manieren te vinden om op bepaalde situaties te reageren en om u van uw angsten en fobieën te bevrijden.
   • Hypnose voor escalafobie kan in één eerste sessie worden gedaan met behulp van blootstelling door ingebeelde overstromingen, waarbij de therapeut u door een denkbeeldige ervaring op een roltrap leidt terwijl u diep ontspannen bent. Er is meestal een vervolgsessie om te zien of uw angst nog steeds in remissie is.
   • Vraag uw arts om een ​​verwijzing naar een gediplomeerde hypnotherapeut en zoek deze online op voordat u een afspraak maakt. Je kunt ook aan vrienden en familie vragen of ze voor hun angsten of fobieën bij een goede hypnotherapeut zijn geweest.

2. 

   Overweeg cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze psychotherapie richt zich op het aanpassen van onnauwkeurig of negatief denken, zodat je angsten of fobieën met een heldere geest kunt zien en er op een effectieve manier op kunt reageren. U werkt in een beperkt aantal sessies samen met een psychotherapeut om uw escalafobie te behandelen en oplossingen te bedenken om uw angst te overwinnen.
   • Om CGT te proberen, moet u een verwijzing voor een psychotherapeut krijgen van uw arts, uw ziektekostenverzekering of een vriend of familielid die een goede CGT-sessie heeft meegemaakt. Als u een ziektekostenverzekering heeft, kijk dan wat uw plan biedt voor de dekking van psychotherapie. Voordat u akkoord gaat met een sessie met een therapeut, controleert u de vergoedingen en betalingsopties voor de sessies.
   • U moet ook de kwalificaties van de psychotherapeut bevestigen voordat u naar de sessie gaat. Zoek haar opleiding, certificering en licenties op. De meeste opgeleide psychotherapeuten hebben een masterdiploma of een doctoraat, met een opleiding in psychologische begeleiding.

3. 

   Kijk naar op blootstelling gebaseerde behandeling. Dit type therapie brengt u in een situatie waarin u uw fobie op een gecontroleerde manier confronteert. Uw therapeut zal ook voorkomen dat u uw angst vermijdt en kan andere interoceptieve signalen gebruiken, zoals interne fysieke sensaties. De meeste op blootstelling gebaseerde behandelingen worden door een therapeut ondersteund om u te helpen de angst en onrust die u associeert met een bepaalde ervaring of object te tolereren.
   • Uw therapeut kan u bijvoorbeeld stapsgewijs aan roltrappen blootstellen. Zodra u zich bijvoorbeeld op uw gemak voelt bij het staan ​​over een roltrap, kan uw therapeut u dan één voet op de roltrap laten zetten en u langzaam op uw gemak voelen om beide voeten op de roltrap te zetten. Door uzelf naast een roltrap en vervolgens op een roltrap te plaatsen, terwijl uw therapeut aanwezig is, leert u dat eventuele gevreesde gevolgen van roltrappen die u zich wellicht kunt voorstellen, niet zullen optreden.

4. 

   Probeer Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Deze therapie werd oorspronkelijk gebruikt om PTSD te behandelen en is aangepast om specifieke fobieën te behandelen. Tijdens EMDR wordt u blootgesteld aan korte beelden van het gevreesde object of de situatie en wordt u door een therapeut aangestuurd om oogbewegingen te oefenen, naar tikken of ritmische tonen te luisteren. Het doel is om u van uw fobie te ontdoen door snelle oogbewegingen en verwerking van beelden van de gevreesde situatie of het object.
   • Sommige experts beweren dat EMDR nuttiger is voor de behandeling van angsten die voortkomen uit een traumatische ervaring of voor meer irrationele of onpraktische angsten. Veel mensen met fobieën zullen hypnose of op blootstelling gebaseerde therapie proberen voordat ze EMDR proberen.

Methode 3 van 3: Spreken met uw arts

1. 

   Laat je oren en ogen nakijken. Soms kunnen mensen die moeite hebben om in evenwicht te blijven op roltrappen, of die duizeligheid ervaren als ze de roltrap afdalen, oor- of oogproblemen hebben. Laat uw ogen controleren op visuele problemen die onbalans of onvastheid kunnen veroorzaken, en vraag uw arts om uw oren te controleren op problemen die duizeligheid kunnen veroorzaken.

2. 

   Vraag om een ​​officiële diagnose. Uw arts kan uw fobie diagnosticeren op basis van uw symptomen, evenals uw medische, psychiatrische en sociale geschiedenis. Wees voorbereid om tijdens een klinisch interview vragen te beantwoorden over uw angst voor roltrappen en de ernst van uw angst.
   • De klinische definitie van een fobie is een angst voor een object of ervaring die gedurende zes maanden of langer aanhoudt. U kunt paniekaanvallen krijgen wanneer u wordt blootgesteld aan het object of de ervaring, evenals extreme angst of angst. U zult waarschijnlijk erkennen dat uw angst irrationeel of onredelijk is, en u zult het erg vinden dat u niet voorbij uw fobie kunt komen. Ten slotte kan uw angst zo sterk zijn dat u uw dagelijkse routine, uw sociale leven of uw beroepsleven zult aanpassen om te voorkomen dat u met uw fobie geconfronteerd wordt.
   • Zodra uw arts u een officiële diagnose van escalafobie heeft gegeven, kunt u dit gebruiken om dekking te krijgen voor therapieën en behandeling voor uw probleem.

3. 

   Vraag een therapeut aan. Uw arts kan u doorverwijzen naar een gecertificeerde psycholoog, een specialist in cognitief gedrag of zelfs een hypnotherapeut.Bespreek deze opties, evenals de voor- en nadelen van elke optie, voordat u akkoord gaat met de behandeling.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Heb ik de angst als ik gewoon nerveus ben?

Zeker, maar laat dat jou niet definiëren. Nervositeit is gewoon dat je lichaam je voorbereidt op een situatie waar je bang voor bent, het is geen teken dat je iets niet zou moeten doen.

Ik weet niet waarom ik om de een of andere reden een vreemd tintelend gevoel in mijn maag heb als ik de roltrap zie. Wat betekent dat?

Het betekent dat je zenuwachtig bent om eraan te beginnen.

Ik heb gehoord dat je, om de angst te overwinnen, regelmatig roltrappen moet gebruiken en eraan moet wennen. Is dit passend?

Het artikel behandelt dit in de sectie Op blootstelling gebaseerde behandeling. U kunt het alleen doen, of met professionele hulp. Begin langzaam, bijvoorbeeld door wat tijd in de buurt van een roltrap door te brengen zonder er echt op te rijden, totdat u zich op uw gemak voelt. Probeer vervolgens door te gaan naar bijvoorbeeld gewoon op het startplatform staan ​​en de leuning aanraken. Een professional is bij uitstek geschikt om deze ideeën aan uw persoonlijke behoeften aan te passen.

Ik ben zenuwachtig om met koffers op roltrappen te gaan nadat mijn vriend de hare van de roltrap heeft laten vallen en bijna iemand heeft geraakt. Hoe moet ik dit oplossen?

Als het een korte rit met een roltrap is, houdt u gewoon uw tas vast. Zo niet, leg het dan plat. Als je bedoelt dat je bang bent dat iemand je met een koffer zal slaan, wees dan alert tijdens het rijden. Maak je geen zorgen. Alleen omdat er (bijna) iets is gebeurd met iemand die je kent, wil nog niet zeggen dat het jou ook zal overkomen.

Wat kan ik doen als ik alles in het artikel heb geprobeerd en het niet voor mij werkt?

Als niets in het artikel voor u werkt, is het waarschijnlijk dat u een ernstige fobie heeft. In dat geval moet u met een therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg praten.