Schrijver:
Alice Brown
Datum Van Creatie:
27 Kunnen 2021
Updatedatum:
10 Kunnen 2024
Inhoud
- Houd met je armen naar beneden een zware halter in elke hand.
- Til de halters zo ver mogelijk op. Als ze zwaar genoeg zijn, kun je geen schouderhoogte bereiken; als je kunt, is dat omdat ze te licht zijn.
- Doe drie sets met zes tot tien herhalingen.
- Ga op de roeitrainer zitten en pak de stang bij de uiteinden vast.
- Doe de oefeningen zoals gewoonlijk, trek de stang naar achteren en gebruik voldoende gewicht om de spieren een beetje meer te duwen.
- Doe drie sets met zes tot tien herhalingen, of zo veel als je kunt.
Doe posterieure schouderlift. De achterste deltoids maken ook een verschil in de grootte van de schouders. Het verschil tussen deze oefening en de zijlift is dat u naar voren moet leunen.
- Ga zitten en leun naar voren totdat je romp evenwijdig aan de vloer is.
- Kies zware halters die je minstens een paar keer kunt optillen.
- Begin ze op te tillen door je armen te openen, totdat ze bijna op één lijn liggen met je rug.
- Doe sets van acht tot tien herhalingen voor elke kant.
- Til de halters naar voren, handpalmen naar beneden.
- Wanneer je schouderhoogte hebt bereikt, laat je je handen langzaam zakken totdat ze weer naar je zij terugkeren.
- Doe drie sets met acht tot tien herhalingen voor elke kant.
Doe halterontwikkeling. Door gewichten boven je hoofd te heffen worden verschillende schouderspieren getraind, waardoor ze groter worden. Houd zoals voorheen een halter in elke hand en lijn uw voeten uit met uw schouders.
- Met je armen open en je handen omhoog (alsof je wordt overvallen), houd je de halters vast, til ze boven je hoofd en laat ze langzaam zakken tot ze weer zoals voorheen zijn.
- Doe drie sets met acht tot tien herhalingen.
- Pak de stang vast met je handen breder dan normaal en trek je lichaam omhoog totdat je kin hem raakt. Herhaal zo vaak als je kunt.
- Probeer te oefenen op een machine met een vaste staaf. Het vergemakkelijkt het werk voor beginners die nog steeds niet kunnen tillen en biedt gewichtsondersteuning. Dit zal je helpen om langzaam vooruitgang te boeken. Elke sportschool zou er een moeten hebben.
Ontwikkel een omgekeerde deltaspier. Push-ups zijn geweldig om de spieren van de buik en de bovenste ledematen te trainen met het gewicht van het lichaam zelf, maar deze oefening traint de schouderspieren nog meer.
- Je hebt een zware stoel nodig. Ga in de push-up positie voor de stoel staan en plaats uw voeten erop.
- Gebruik uw handen op de grond om uw bovenlichaam te verzamelen totdat u bijna bij de stoel komt, waarbij uw lichaam gebogen blijft, uw voeten op de stoel en uw handen op de vloer.
- Buig uw armen, laat uw gezicht op de grond zakken en strek ze naar achteren.
- Doe drie sets met acht tot tien herhalingen.
- Houd er rekening mee dat u bij dit soort oefeningen voorzichtig moet zijn. Verlies van houding of controle over de vloer, ook al is het maar voor een seconde, kan uw nek en ruggengraat ernstig verwonden.
Methode 2 van 3: Bredere schouders krijgen door kleding
Gebruik schoudervullingen. Ze zijn een oude oplossing voor smalle schouders en zijn soms al vastgemaakt aan kleding zoals blazers en jassen. Wollen jassen en sweatshirts accepteren ook het gebruik van losse schoudervullingen.
- Matiging is cruciaal om dit te laten werken, dus kies geschikte schoudervullingen en draag ze niet met kleding die ze duidelijk maakt.
Kies kleding die je lichaam accentueert. Te brede stukken kunnen ervoor zorgen dat de schouders smaller lijken. Geef de voorkeur aan broeken en shirts met een strakkere pasvorm.
- Probeer strakke kleding rond de taille te kiezen om de schouders te accentueren en een V.
Draag kleding met horizontale strepen. Strepen op de borst en schouders kunnen ze accentueren en breder maken, dus zoek iets met dit patroon.
Draag witte overhemden. De witte kleur kan ook de indruk wekken dat je schouders en het hele bovenlichaam groter zijn. Overhemden en witte T-shirts kunnen een verschil maken in uw make-up.
Kleed je in lagen. In de winter kunnen de verschillende kledinglagen helpen om de schouders te accentueren. Draag een top met lange mouwen met een top met korte mouwen, of met een sweatshirt of wollen jas.
- Een ander idee is om de blouse met lange mouwen te gebruiken met een blouse met korte mouwen en een flanellen hemd eroverheen. Observeer de halsbanden wanneer u dit doet, om geen vreemd uiterlijk van overlappende halsbanden te krijgen.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Verlies gewicht als het boven ideaal is. Door vet rond de taille te hebben, lijken de schouders smaller. Daarom is het ideaal om dat vet te verliezen tijdens het modelleren van de spieren. Je taille wordt dunner en je krijgt de V-vorm die brede schouders bieden.
- Het is noodzakelijk om de dagelijkse consumptie van calorieën te verminderen, zodat ze beginnen te verbranden met lichaamsbeweging. Houd een voedingsdagboek bij om erachter te komen hoeveel calorieën u verbruikt en hoeveel u moet verminderen.
- Eet meer zetmeelloze groenten zoals sperziebonen, bloemkool, paprika en courgette. Vervang bovendien magere eiwitten door vette eiwitten, zoals kip zonder vel, kalkoen, tofu en eiwitten.
Sta rechtop. Een goede houding kan het figuur slank maken en de schouders vergroten, dus probeer de schouders achter te laten en de borst opgeblazen.
- Streef er de hele dag naar om uw houding aan te passen. Laat een herinnering achter op uw bureau of programmeer uw telefoon om u eraan te herinneren deze te repareren.
Ontwikkel je zelfvertrouwen. Overvloed van zelfvertrouwen kan de manier waarop mensen je zien veranderen, en kan ook cruciaal zijn om een goed gevoel over jezelf te hebben. Als de jouwe om de een of andere reden wordt geschud, probeer hem dan te verbeteren om er beter uit te zien.
- Schrijf een brief aan jezelf, maar vanuit het oogpunt van iemand die om je geeft, je beste versie kent en wil dat deze opvalt. Wat zou die persoon zeggen? Op welke kwaliteiten van jou zou ze wijzen? Als u klaar bent, legt u de brief opzij en leest u hem een paar dagen later opnieuw om meer zelfvertrouwen te krijgen.
Waarschuwingen
- Overleg met een arts voordat u gaat trainen.
