Inhoud

• Stappen
• Medische afhaalrestaurants
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Prostaglandinen zijn een type lipide dat door uw lichaam wordt aangemaakt en dat kan leiden tot ontstekingen en pijn. Hoewel ontsteking een normaal onderdeel is van het genezingsproces, kan te veel prostaglandine leiden tot chronische pijn en ongemak. Dit kan vooral voor vrouwen verontrustend zijn, omdat prostaglandinen tijdens de menstruatie worden aangemaakt. Gelukkig kunt u uw prostaglandinespiegels onder controle houden met enkele eenvoudige veranderingen in uw voedingspatroon. Probeer deze stappen om te zien of uw pijn afneemt, en aarzel niet om uw arts te raadplegen als u geen verschil merkt.

Stappen

Methode 1 van 2: Het juiste voedsel eten

Uw dieet kan een grote invloed hebben op uw algehele gezondheid, en dit geldt ook voor uw prostaglandinespiegels. Sommige voedingsmiddelen en dieetproducten kunnen van nature de prostaglandineproductie van uw lichaam beperken. Gelukkig zijn de voedingsveranderingen niet erg moeilijk, en een paar gezonde keuzes kunnen een groot verschil maken. Probeer meer van de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om te zien of dit voor u werkt.

1. 

   Volg een over het algemeen gezond dieet met veel fruit en groenten. Dit lijkt misschien een simpele stap, maar het werkt echt. Studies tonen aan dat een over het algemeen gezond dieet dat de normale richtlijnen volgt, de algehele prostaglandinespiegels kan verlagen. Vooral diëten met veel fruit en groenten hebben de beste resultaten. Probeer het gezondste dieet te volgen dat mogelijk is om uw prostaglandinespiegels onder controle te houden.
   • Voeg ook veel volle granen, peulvruchten, magere eiwitten, vis, soja en noten toe aan uw dieet.

2. 

   
   
   Blokkeer oestrogeen met een vezelrijk dieet. Soms neemt uw lichaam oestrogeen weer op, wat de prostaglandineproductie stimuleert. Dit heet hormoonrecycling. Gelukkig kunnen vezels binden aan oestrogeen en voorkomen dat uw lichaam het weer opneemt. Zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan vezels om te voorkomen dat oestrogeen een hogere prostaglandineproductie veroorzaakt.
   • Goede bronnen van vezels zijn bonen, groene bladgroenten, noten en volle granen.
   • Probeer zoveel mogelijk vezels uit plantaardige bronnen te halen, want dierlijke producten kunnen meer prostaglandineproductie stimuleren.

3. 

   
   
   Voeg omega-3 vetzuren toe om ontstekingen te bestrijden. Omega-3-vetzuren kunnen de productie van prostaglandines voorkomen en ook helpen bij het verlagen van omega-6-vetzuren, een bouwsteen voor prostaglandines. De beste bron voor omega-3 vetzuren is vis, dus neem elke week een paar porties vis.
   • U kunt ook meer omega-3-vetzuren krijgen uit visoliesupplementen.
   • Als je vegetariër of veganist bent, kun je omega-3 vetzuren krijgen van lijn- en chiazaad en olie.

4. 

   Eet meer granaatappels. Hoewel alle soorten fruit en groenten goed voor je zijn, zijn granaatappels het beste om prostaglandine te verlagen. De voedingsstoffen in deze vrucht kunnen de prostaglandineproductie remmen en de algehele niveaus in uw lichaam verlagen. Voeg wat granaatappels toe aan uw dieet om van deze voordelen te genieten.

5. 

   Meng honing in water voor een natuurlijke behandeling. Dit klinkt vreemd, maar natuurlijke honing kan op natuurlijke wijze uw prostaglandinespiegel verlagen. Meng 1,2 g (1/7 theel.) Natuurlijke honing per 1 kg (2,2 lb) lichaamsgewicht met 250 ml (1,1 c) water. Drink dit mengsel 15 dagen lang één keer per dag.
   • Als je bijvoorbeeld 90 kg (200 lb) weegt, meng je 108 g (15 theelepel) honing door het water.
   • Er zit veel suiker in zoveel honing, dus dit is niet bedoeld als langdurige behandeling.

6. 

   Neem mangosteen-extract. In één onderzoek verlaagden extracten van de mangosteenplant prostaglandine bij ratten. Er is geen bewijs dat het hetzelfde effect heeft bij mensen, maar je kunt het proberen als je dat wilt. Probeer een 40% ethanolextract van deze plant te nemen om te zien of het werkt.
   • Er is geen universele dosis voor mangosteen, dus volg altijd de instructies op de verpakking of raadpleeg uw arts.

Methode 2 van 2: Ontstekingsvoedsel vermijden

Natuurlijk moet je ook wat voedsel uitsnijden voor het beste resultaat. Omdat prostaglandine deel uitmaakt van de ontstekingsreactie van uw lichaam, kan het verwijderen van ontstekingsvoedsel ook helpen om het gehalte in uw lichaam te verlagen. Probeer deze voedingsmiddelen te vermijden om te zien of dit u helpt.

1. 

   Snijd verzadigde vetten uit uw dieet. Vetrijke diëten hebben in het algemeen de neiging om de prostaglandineproductie te verhogen, maar verzadigd vet is een bijzondere boosdoener. Probeer uw inname van verzadigd vet zo veel mogelijk te verminderen om uw algehele prostaglandinespiegels te verlagen.
   • Veelvoorkomende bronnen van verzadigd vet zijn onder meer rood vlees, huid van gevogelte, volle zuivelproducten, boter en reuzel, ijs en kokosolie.

2. 

   Verlaag uw inname van omega-6. Hoewel omega-3's prostaglandines kunnen helpen verminderen, kunnen omega-6's het juist verhogen. Dit komt omdat ze de bouwstenen zijn voor lipiden zoals prostaglandine. Probeer de hoeveelheid omega-6-bronnen in uw dieet te verminderen.
   • Omega-6-bronnen zijn onder meer saffloer, zonnebloempitten en olie, maïs, sojabonen, pecannoten, paranoten en sesamolie.

3. 

   Eet minder voorverpakte en bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal weinig vezels en kunnen ook de hoeveelheid oestrogeen in uw lichaam verhogen. Dit stimuleert de aanmaak van prostaglandine. Doe je best om bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen en eet in plaats daarvan verse maaltijden.

4. 

   Eet minder vlees en dierlijke producten. Dierlijke producten hebben over het algemeen de neiging om het oestrogeen in uw lichaam te verhogen, wat leidt tot meer prostaglandine. Probeer de hoeveelheid vlees en zuivelproducten in uw dieet te verminderen om te voorkomen dat u te veel prostaglandine aanmaakt.
   • Vrouwen met een dieet met veel dierlijke producten hebben ook de neiging om ergere menstruatiepijn te ervaren, dus het verminderen van uw inname kan nuttig zijn.
   • Dierlijke producten zoals rood vlees bevatten ook veel verzadigd vet, wat de prostaglandineproductie zou kunnen stimuleren.

Medische afhaalrestaurants

Het hebben van hoge prostaglandines kan chronische pijn veroorzaken, dus het is absoluut een moeilijk probleem om mee om te gaan. Gelukkig kan uw dieet een grote invloed hebben op de prostaglandineproductie van uw lichaam. Het volgen van een gezond dieet kan prostaglandine onderdrukken, terwijl het vermijden van inflammatoire voedingsmiddelen de vorming van meer kan voorkomen. Deze eenvoudige veranderingen kunnen een groot verschil maken. Als u geen verbetering opmerkt, bezoek dan uw arts om andere beschikbare behandelingsopties te bespreken.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Is het veilig om saffloerolie te consumeren?

Ik zou andere oliën gebruiken. Kokosolie is geweldig voor koken op hoog vuur. Olijfolie kan met warmte worden gebruikt, het beste blijft onder het rookpunt bij middelhoog koken. Extra vierge olijfolie is het beste voor salades, omdat warmte ervoor zorgt dat het zijn gunstige eigenschappen verliest.

Tips

• Als u veel pijn voelt, vooral tijdens uw menstruatie, kunt u ook NSAID-pijnstillers gebruiken om te helpen. Deze medicijnen zijn gericht op prostaglandine om pijn te verminderen.

Waarschuwingen

• Bespreek grote veranderingen in het voedingspatroon altijd eerst met uw arts. Als u niet het juiste dieet volgt, kunt u ondervoed raken.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.