Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Emoties spelen een belangrijke rol in ons leven, het zijn tenslotte de zintuigen van de geest. Behalve dat ze zo krachtig zijn als de fysieke zintuigen, informeren ze ons over wat we wel en niet leuk vinden, wat we wel en niet willen en, omdat ze verantwoordelijk zijn voor het verzenden van zulke belangrijke berichten, is het noodzakelijk om te herkennen en stem te geven aan wat je voelt. Als u echter wordt beheerst door emoties, kan het vermogen om taken uit te voeren en helder te denken in belangrijke situaties worden beïnvloed. Als je in topconditie moet zijn, heb je verschillende hulpmiddelen nodig om te voorkomen dat je door emoties wordt beheerst.

Stappen

Deel 1 van 4: Op dit moment denken zonder emoties

1. 

   Voorkom zelf-sabotage gedachten. Raak niet verdwaald in een razernij van zelfmedelijden en interne afkeer. De media zenden beelden uit die het perfecte lichaam, de ideale levensstijl en het gebruik van dromen vertegenwoordigen om mensen zich minderwaardig te laten voelen. U kunt ervoor kiezen deze gedachten al dan niet te accepteren.
   • Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Op het moment dat je jezelf met iemand vergelijkt, verminder je je eigen waarde. Je hebt unieke talenten, vaardigheden en gewoonten. Accepteer deze dingen of laat ze zo nodig verdwijnen. Mensen zijn onvergelijkbaar.
   • Denk niet langer dat u een situatie niet aankunt of dat alles altijd mis zal gaan. Op deze manier denken schaadt het functioneren ervan. Vervang die gedachten in plaats daarvan door logica en probeer een oplossing te vinden voor het probleem waarmee u wordt geconfronteerd.

2. 

   
   
   Anticipeer niet op de toekomst, want je hebt het bijna altijd mis! Wanneer je dingen begint te denken als "Oh mijn God, als ik dit doe, zal dat gebeuren en die ander zal dat doen", is het heel gemakkelijk om de controle te verliezen. Als er geen aandacht is voor de gevolgen, is er geen angst. Handel op instinct. U kunt de toekomst niet voorspellen, dus waarom zou u het proberen?

   Geval nodig hebben toekomst voorspellen, stel je voor dat je binnen vijf minuten je geduld verliest. Wil je die persoon zijn? Het is onwaarschijnlijk dat u dat wilt, dus gebruik dat negatieve beeld om te bepalen wie Nee wil zijn.

   
   

3. 

   Ga weg van de situatie. Beschouw het leven en wat er om je heen gebeurt als een film. Stijg boven wat er gebeurt en doe alsof je naar iemand anders kijkt, niet naar jezelf. Vanaf dat moment kun je een situatie objectief interpreteren zonder er emoties bij te betrekken.
   • Stel je voor dat je de situatie als een buitenstaander bekijkt, zonder enige voorkennis van het onderwerp of emotionele betrokkenheid. Met die afstand sta je jezelf niet toe subjectief te zijn; in plaats daarvan blijf je objectief, zoals een arts die een patiënt behandelt. Bij neurolinguïstisch programmeren wordt deze techniek "reframing" genoemd.
   • Wees voorzichtig met ontkoppeling, aangezien dit inherente risico's met zich meebrengt. Te vaak en onzorgvuldig afstand nemen kan ongezonde gevolgen hebben voor uw geest of persoonlijkheid. Neem in sommige situaties gewoon afstand en gebruik het niet als een antwoord op alle ingewikkelde problemen van het leven. Soms is het nodig om de uitdagingen het hoofd te bieden.

4. 

   
   
   Denk logisch na. In plaats van dingen aan te nemen op basis van angst, woede of andere soortgelijke emotionele reacties, werk alleen op basis van de feiten. Logica bestrijdt meestal ongecontroleerde emoties en stelt je in staat de realiteit in elke situatie te zien. De realiteit is tenslotte buiten van het hoofd en de interpretatie die we ervan hebben is niet altijd getrouw.
   • Als je bijvoorbeeld bang bent om slecht te worden tijdens een sollicitatiegesprek, onthoud dan de feiten. Je zou het sollicitatiegesprek niet kunnen krijgen als je er niet voor gekwalificeerd was, en het feit dat je de baan niet krijgt, maakt van jou geen kandidaat zonder kwaliteiten.
   • Door logisch te blijven in een emotionele crisis, kunt u gevestigde snelkoppelingen nemen in plaats van substantieel na te denken. Als je gewend bent emotioneel te reageren in moeilijke situaties, moet je je geest beheersen om logisch na te denken.

5. 

   Erken dat emoties een bepaalde waarde hebben en van tijd tot tijd nuttig kunnen zijn. We hebben ze met een reden - als ze niet nuttig waren, zouden we ze niet zo veel hebben ontwikkeld. Studies tonen zelfs aan dat wanneer we worden gedreven door instincten (meestal als we weinig energie hebben), we meestal beslissingen nemen het beste​Dus, als je iets voelt, bepaal dan de geldigheid van die gedachte. Als het geldig is, moet u er misschien uw voordeel mee doen.
   • Als het gevoel niet klopt, negeer het dan.Als hij paranoïde, neurotisch, bezorgd, angstig of misselijkmakend is, laat hem dan gaan. Het is gewoon dat stemmetje in je hoofd dat je gek wil maken.
   • Als het gevoel klopt (verdriet is bijvoorbeeld een geldige negatieve emotie), erken het dan. U kunt het pas loslaten als u het heeft herkend. Accepteer dat je de gedachte had en ging verder. Het zal binnenkort worden vervangen door een ander exemplaar.

Deel 2 van 4: kalm blijven

1. 

   Haal diep adem. Door op deze manier te ademen, blijf je kalm in moeilijke situaties en kan de algehele gezondheid van het lichaam aanzienlijk verbeteren. Probeer enkele van de onderstaande methoden om uw ademhaling te gebruiken om uw emoties te egaliseren:
   • Adem twee seconden in door je neus. Houd uw adem vier seconden in en adem nog vier seconden uit door uw mond. Herhaal dit patroon totdat je voelt dat je emoties afnemen.
   • Ga in een comfortabele stoel zitten en merk op hoe u ademt, hoe diep of licht het ook is. Probeer het niet te wijzigen, maar sluit uw handen stevig en druk uw duimen tegen de indicatoren. Laat de spanning in de hand los en draai deze weer vast. U zult merken dat uw ademhaling dieper en langzamer wordt met elke druk, waardoor u zich ontspant en uw emoties loslaten.

2. 

   Gebruik afleiding om kalm te blijven. In plaats van je zorgen te maken, sta op en ga iets anders doen. Gedachten komen en gaan - je kunt het slechte negeren door jezelf af te leiden met nieuwe. Binnenkort zul je denken: "Ah, ja, daar maakte ik me zorgen over, huh?"
   • Kies iets actiefs waardoor je je goed voelt. Als je je verdrietig of bezorgd voelt en je gedachten niet kunt beheersen, ga dan hardlopen met de hond, ga naar een sportschool of ga de natuur fotograferen. Doe iets dat uw geest bezighoudt en vermijd emotionele gedachten.
   • Kies activiteiten die intense concentratie vereisen. Probeer te breien, naaien of een ander soort repetitieve activiteit waarbij u zich op uw werk moet concentreren.

3. 

   Maak geen misbruik van alcohol of drugs om uw emoties te verbergen. Dit lijkt op dat moment misschien een goed idee, maar je wordt wakker met twee keer zoveel spijt dat je al voelde. Omdat het een tijdelijke oplossing is, zal het probleem altijd terugkeren.

   Verder vermijd slecht eten (te veel of te weinig eten) als reactie op emoties. Je belast lichaam en geest alleen meer als je ze niet de voedingsstoffen geeft die ze nodig hebben.

4. 

   Een dagboek bijhouden. Wijd het aan emoties en aan jou. Het zal je helpen om jezelf beter te leren kennen en zal dienen als ontsnappingsklep. De volgende keer dat je een emotie voelt (vooral een sterke), pak dan het dagboek op en begin met schrijven.
   • Wat veroorzaakte de emotie? Zag je haar aankomen? Hoe was het om het te voelen? Hoe verscheen het in het lichaam? Hoe heb je het verdreven? Is ze alleen weggegaan?

5. 

   Verbreek relaties met giftige mensen. Als u zich constant neerslachtig voelt, ligt het probleem misschien niet bij u. Het is mogelijk dat de omgeving om je heen ontmoedigend werkt. Het is zeer waarschijnlijk dat sommige mensen die te lui of te dramatisch zijn, deel uitmaken van uw leven en dat u ze niet wegduwt omdat ze te goed zijn. Stop dit! Deze mensen kunnen veel emoties verzamelen die je niet nodig hebt. Begin vandaag met het geven van ijs aan de voornaam die in je opkomt. Je hoeft niets mee naar huis te nemen!
   • Helaas beïnvloeden mensen onze emoties te veel. Nou, ze doen het niet bewust, maar we geven ze die kracht. Het leven is te kort om te leven omringd door mensen die je een slecht gevoel geven. Laat ze een andere vinden om op te zuigen!

Deel 3 van 4: Gewoonten ontwikkelen om emoties te beheersen

1. 

   Mediteren. Meditatie is tenslotte een van de beste manieren om emoties onder de knie te krijgen. Door mindfulness en meditatie te beoefenen, leer je de emoties die je voelt te herkennen, te accepteren en los te laten. Hoewel sommige mensen gemakkelijk emotionele banden kunnen loslaten, is dit meestal alleen mogelijk na een lange tijd meditatie te hebben beoefend.
   • Zoek een rustige plek waar u niet gestoord zult worden en neem een ​​comfortabele houding aan waarin u diep kunt ademen. U kunt eenvoudige meditatie beoefenen door u te concentreren op de ademhaling. Adem in door je neus en adem in je buik. Adem uit vanuit de buik door de neus. Concentreer u tijdens het ademen op de luchtstroom door uw lichaam.
   • Scan het lichaam, van top tot teen, om alle sensaties volledig te kunnen identificeren. Is het warm of koud? Voel je de stoel of de vloer onder je? Let gewoon op alles.

2. 

   Gebruik visualisatie tijdens meditatie. Stel je iets voor dat je associeert met een vredig gevoel en concentreer je op dat mentale beeld. Als de geest afdwaalt, erken die, accepteer de gedachte en laat hem los. Zet de focus terug naar het volgende voorbeeld.
   • Als er een gedachte of emotie opkomt, erken die dan. Probeer het niet te wijzigen of te "repareren": accepteer het gewoon. Laat hem verder gaan en diep blijven ademen.
   • Een goede meditatiesessie kan zo lang duren als nodig is. Na het bereiken van uw "plaats", zult u een verandering in stemming, gedachten en gedrag opmerken. Als je er goed in bent, kun je dit vermogen onmiddellijk gebruiken wanneer je situaties tegenkomt die emotionele stabiliteit op de proef stellen, en het zal je helpen om onmiddellijk tot rust te komen.

3. 

   Geef het toe als je het mis hebt. Veel problemen in het leven hebben geen eenduidig ​​en eenvoudig antwoord en het is niet mogelijk om ze op zo'n pragmatische manier te analyseren. Als je het mis hebt, moet je je verzoenen of je verontschuldigen omdat je niet verteerd bent door schuldgevoelens of spijt. Er is geen ruimte in het leven voor negatieve emoties, omdat ze niet goed voor je zijn!

   Net als bij meditatie, geef toe dat je ongelijk hebt en laat het los. Het verleden is voorbij en nu ben je wijzer en zal dezelfde fout niet twee keer herhalen​Maak je hier geen zorgen over! Je moet een geweldig persoon zijn om toe te geven dat je ongelijk hebt (dit is bewonderenswaardiger dan vanaf het begin gelijk te hebben).

4. 

   Vermijd zelfsaboterend gedrag. Hoe nerveus, gefrustreerd of bezorgd u ook bent, handel niet onder invloed van deze emoties totdat u de tijd neemt om de situatie zorgvuldig te analyseren. Stel uzelf in staat helder te denken en de gevolgen van acties te visualiseren. Als er de minste mogelijkheid is om de volgende dag anders te handelen, ga dan slapen en besluit wat u 's ochtends gaat doen.
   • Denk voor je spreekt. Emoties laten ons meestal ontploffen met een reactie die niet altijd weerspiegelt wie we zijn. Geef tijd en gebruik de wijsheid die je hebt. Als je iets wilt zeggen voordat je er beter over nadenkt, onthoud dan dat het beter is om niet gehoord te worden en hem / haar te laten denken dat je slim bent dan je mond te openen om dit te bevestigen.
   • Als een collega kritiek heeft op uw werk, schrijf hem dan geen nerveuze e-mail en klaag niet als hij het warm heeft. Stop in plaats daarvan en analyseer of de kritiek geldig is, of het mogelijk is om te verbeteren volgens de terugkoppeling of als je de persoon moet vragen om de toon te veranderen waarop hij kritiek geeft om professioneler te zijn.

5. 

   Ken jezelf goed. Als je beseft dat een situatie je nerveus kan maken, neem dan zo snel mogelijk de touwtjes in handen. Verlaat de situatie of ga in een andere richting. Alleen jij weet wat voor jou kan werken. Om dit te doen, moet je jezelf kennen, de emotionele triggers die je hebt en de reacties die je normaal ervaart. Bestudeer jezelf veel, je hebt tenslotte de tijd die je nodig hebt!
   • Dit werkt alleen als je jezelf echt wilt helpen! In plaats van een situatie onder ogen te zien en je af te vragen waarom je er geen controle over hebt, stop en haal diep adem. Laat je afleiden, lees dit artikel nog een keer, of vraag anderen hoe ze uit situaties kunnen komen. Het is noodzakelijk om te oefenen om oude gewoonten te overwinnen. Oefen met acteren zonder emoties te tonen en je zult op een of ander moment slagen. Het is mogelijk dat u zich pas realiseert dat het u gelukt is als iemand u hierop wijst.

Deel 4 van 4: De hersenen trainen

1. 

   Accepteer het leven zoals het is. Het is niet oneerlijk of slecht, noch geweldig en kleurrijk, het is het gewoon! Er is geen manier om dat te veranderen, wat je ook doet. Jij bestaat, dus het leven bestaat. Het is noodzakelijk om te accepteren dat er niets romantisch of vreselijks aan is. Als die gedachte niet meer zo belangrijk voor je is, als niets anders logisch is, gaan de emoties weg.
   • Wat verdient tenslotte een show van emotie? Liefde? Hij is vluchtig en is overal, en wordt meestal gemotiveerd door egoïstische of seksuele gevoelens. De kinderen? Ze kunnen het maar beter niet eens proberen. Overtuig uzelf ervan dat het geen zin heeft - het leven is tenslotte zoals het is - en alles zal gemakkelijker worden.

2. 

   Denk aan de gemeenschap, niet aan het individu. Het is veel moeilijker om vast te lopen in interne emoties als je gefocust bent op anderen. In zeer individualistische gemeenschappen kan het 'ik' de overhand krijgen en de verbinding die men met anderen heeft, verdoezelen. In ruil hiervoor kun je te veel met emoties bezig zijn omdat je alleen om jezelf geeft.
   • Verbinding maken met andere mensen is gezond en geeft een levendiger leven. Door anderen te helpen, vrijwilligerswerk te doen, je vrije tijd te gebruiken om les te geven of zelfs een kopje suiker te delen met een buurgemeenschapslid, zul je merken dat emoties niet de drijvende kracht in het leven zijn.
   • Door je op anderen te concentreren, laat je minder ruimte en tijd over om emoties om te zetten in angst. Wanneer anderen van u afhankelijk zijn, is het noodzakelijk om uw moed te bundelen en te stoppen met piekeren over uw emoties.

3. 

   Maak nieuwe mindmaps. Volgens neurologiedeskundige David Rock is het erg moeilijk om de bestaande zenuwbanen van de hersenen opnieuw te configureren. Maak in plaats daarvan nieuwe paden. Het goede nieuws is dat deze nieuwe mindmaps, of manieren van denken, over het algemeen sterker zijn omdat ze nieuw en meer gefocust zijn.
   • In plaats van veel tijd te besteden aan het overwinnen van een perceptie die doordrenkt is met jezelf als een ongezonde, hopeloze persoon die nooit iets zal bereiken, maak je een nieuwe mentale kaart van waar je jezelf ziet als een geïnspireerde, doelgerichte en opgewonden persoon die iedereen wil hebben in de omgeving van.
   • Besteed al je energie aan het creëren van de nieuwe mindmap door acties die deze nieuwe persoon die je bent geworden, bevestigen. Door te oefenen, zul je dit nieuwe neurale circuit vormen en kun je eenvoudig de oude gedachten negeren die ervoor zorgden dat je overweldigd werd door de emoties die je voelde.

4. 

   Let ook op positieve emoties. Omdat het de bedoeling is om van emoties af te komen, omvat dit ook de positieve kant ervan. Dus als je een kaartje wint voor die show waar je naar toe wilde gaan of een bezoek van een vriend wilde ontvangen, erken en bedank het gebaar, maar raak niet opgezogen door de emotie. Glimlach en wees dankbaar, maar dat is genoeg.
   • Als je echt geen emotie wilt laten zien, kun je nergens enthousiast van worden. Het goede nieuws is dat als niets je gelukkig maakt, niets je verdrietig kan maken. Je bent alleen neutraal over alles.

5. 

   Negeer wat niet kan veranderen. U kunt nerveus zijn als u niet in staat bent een situatie te veranderen, maar het is noodzakelijk om de woede te erkennen om deze los te laten. Concentreer je in plaats daarvan op het veranderen van wat je kunt om de geest in een positieve richting te richten en niet te verzanden in verdriet.
   • Positief denken zet de toon voor emoties. Hoewel dit een optie is, kunt u overwegen uw gedachten volledig te annuleren. Als je een neutraal persoon wilt zijn, denk dan niet positief of negatief. Probeer af te sluiten.

Tips

• Vermaak niet iemand die je bekritiseert. Kijk haar aan met die minachtende blik om te laten zien dat je niet geïnteresseerd bent.
• Mensen raken over het algemeen meer ontspannen na het huilen, omdat dit een fysiek mechanisme van het lichaam is om emoties te organiseren. Het is echter niet altijd mogelijk om te stoppen en te huilen voor iedereen in een emotionele situatie bij de dienst bijvoorbeeld. Probeer de huid tussen duim en wijsvinger heel hard te knijpen. Je zult versteld staan ​​hoe effectief het is in het bestrijden van emoties.
• Om meer te weten te komen over hoe u uw reacties op emoties kunt herformuleren, onderzoekt u meer over cognitieve gedragstherapie (CGT). Artsen, wetenschappers en therapeuten aanvaarden CGT als een effectief instrument om het denken te veranderen.

Waarschuwingen

• Jezelf snijden of jezelf bezeren (zoals je polsen snijden of jezelf knijpen) is geen optie om innerlijke pijn los te laten. Je doet niet alleen de buitenkant pijn en laat waarschijnlijk littekens achter, je voelt je ook slechter.
• Als u merkt dat u overgeleverd bent aan emoties en ze niet kunt beheersen, lijdt u mogelijk aan angst, depressie of een ander probleem. Aarzel niet om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Hoe eerder u hulp zoekt, hoe sneller u afweermechanismen leert die u de rest van uw leven zullen helpen.