Inhoud

• Stappen

Af en toe maakt iedereen moeilijke tijden door waardoor ze alles willen opgeven. Op zulke momenten denken we dat we onze doelen nooit zullen bereiken - wat we ook doen. Dus uiteindelijk hebben we de handdoek in de ring gegooid. Als het jou overkomt, lees dan de tips in dit artikel om je prioriteiten en ambities te ordenen en niet de motivatie te verliezen. Geef niet op voordat u het probeert!

Stappen

Deel 1 van 4: De wil beheersen om alles op te geven

1. 

   Bestrijd de negatieve gedachten die door je hoofd gaan. Het is moeilijk om niet op te geven als dat stemmetje in ons hoofd komt na het nemen van een risico dat geen vruchten afwerpt - proberen meer werk te krijgen, die persoon mee uit te vragen, niet slagen voor een castingtest, enz. Probeer echter altijd aan positieve dingen te denken in plaats van negatieve en zoek naar nieuwe perspectieven.
   • Herformuleer de gedachten die door je hoofd gaan. In plaats van te denken "Ik heb de rol in het stuk niet gekregen omdat ik een vreselijke acteur ben. Ik geef het maar op", denk dan: "Ik denk dat de regisseur iets anders wilde. Ik zal vragen of hij feedback kan geven. ".
   • Zelfs het omzetten van zinnen als "Ik kan niet" in "Het werkt misschien niet, maar ik zal het proberen" heeft een positieve impact.
   • Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, stop dan onmiddellijk en probeer ze in iets positiever te veranderen. Dit vereist oefening, maar kijk altijd naar de positieve kant van de dingen totdat je eraan went.
   • Lees andere wikiHow-artikelen over het onderwerp om je vragen te beantwoorden.

2. 

   
   
   Laat u niet meeslepen door het gevoel van machteloosheid. Als niet alles verloopt zoals verwacht, is het normaal om je hulpeloos en hulpeloos te voelen - alsof je er geen controle over hebt niets in het leven. In feite betekent het gewoon dat je het juiste pad nog niet hebt gevonden. Het kan een timingprobleem zijn, het ontbreken van meer vaardigheden of zelfs de ideale manier om de situatie het hoofd te bieden. Blijf het proberen, zelfs als je nog een paar keer faalt, totdat je eindelijk succes behaalt.
   • U kunt een therapeut raadplegen om productiever te leren denken.

3. 

   
   
   Zoek onmiddellijk hulp als u zelfmoordgedachten heeft. Misschien heb je zelfs zin om alles op te geven, alsof je geen opties meer hebt, nadat je een paar keer hebt gefaald. Maar neem je eigen leven Nee lost geen probleem op. Zoek onmiddellijk hulp als het idee bij je opkomt.
   • U kunt het Life Valuation Centre, CVV, bellen op nummer 188. Praat ook met vrienden, familieleden, leraren en andere naaste mensen.

Deel 2 van 4: Effectieve doelen stellen

1. 

   
   
   Denk na over uw waarden. Probeer eerst te identificeren wat het belangrijkste is in uw leven: academisch succes? Professioneel? Roem en fortuin? Je moet doelen stellen die echte waarde hebben, anders wordt het veel moeilijker om gemotiveerd te zijn.
   • Probeer erachter te komen wat voor jou het belangrijkst is. Denk aan uw opvoeding, uw ouders, uw financiële toestand, uw uiterlijk, uw succes, enzovoort. Denk ook na over uw huidige professionele gebied (indien van toepassing).
   • Probeer te begrijpen wat je wilt in het leven: een goede baan krijgen, je voldaan voelen, mensen helpen?
   • Breng uw doelen in aflopende volgorde van belangrijkheid in kaart. Schrijf vervolgens de waarden achter deze doelen op en wat je motiveert.

2. 

   Concentreer u op wat het belangrijkste is. Richt je energie op doelen die er toe doen dezelfde en die zijn afgestemd op uw basiswaarden. Bijvoorbeeld: als u altijd al dokter wilde worden en het belangrijk vindt om mensen te helpen, dan is het misschien uw doel om naar de medische school te gaan. Aan de andere kant heeft het geen zin om mensen te willen helpen en in de reclamesector te willen werken.
   • Analyseer uw lijst met doelen en vergelijk ze met uw motivaties. Helpen of belemmeren deze motivaties uw vooruitgang?
   • Stel je voor dat je dokter wilt worden, maar niet om mensen te helpen, maar om geld te verdienen. Is dat acceptabel? Of zullen de dingen in de loop van de tijd veranderen?

3. 

   Formuleer korte- en langetermijndoelen. Probeer, nadat u over uw waarden heeft nagedacht, specifieke doelen te stellen. Het is belangrijk om na te denken over de korte en lange termijn, aangezien sommige van deze doelen "gemakkelijker" zijn en u daardoor gemotiveerder kunnen maken.
   • Een voorbeeld van een kortetermijndoel: je werk op tijd afleveren of betere cijfers halen tijdens de semester-examens. Dit soort doelen heeft positieve effecten in de toekomst, bijvoorbeeld wanneer je gaat studeren of een goede baan krijgt.
   • Schrijf alles op. Bedenk wat je in de toekomst wilt bereiken (lange termijn), maar ook hoe je daar komt (korte termijn) om niet op te geven.
   • Draag deze lijst met doelen altijd in uw zak om alles van tijd tot tijd opnieuw te lezen. U kunt zelfs items doorstrepen terwijl u ze voltooit.

4. 

   Wees realistisch. Stel realistische en verstandige doelen om niet met de linkervoet te beginnen. Het heeft geen zin om perfectionistisch te zijn en 100% te proberen in alles in het leven, omdat je dan ontevreden en ongelukkig wordt met jezelf.
   • Stel ambitieuze maar haalbare doelen, zodat je niet halverwege opgeeft. Bijvoorbeeld: "een goed cijfer halen bij het toelatingsexamen zonder te studeren" is onmogelijk, terwijl "het verhogen van het gemiddelde cijfer van de vakken" dat niet is.
   • Denk ook aan meetbare doelen. "De beste zijn" is een nobele bedoeling, maar niets effectiefs op korte of lange termijn. U moet specifieker zijn, zoals "Dit jaar wil ik mijn productiviteit met minstens 50% verhogen".
   • Stel realistische doelen om meer zelfvertrouwen te hebben en minder bang om fouten te maken.

Deel 3 van 4: Uw plannen in de praktijk brengen

1. 

   Verdeel uw taken in kleinere delen. Je hebt zojuist korte- en langetermijndoelen genoemd, wat al helpt bij het motivatiegedeelte. Probeer nu, om uw kansen op succes verder te vergroten, uw kortetermijndoelen in nog kleinere delen te verdelen.
   • Ren achter je academische prestaties aan. Stel je voor dat je een middelbare schoolleraar wilt worden. Daarvoor moet je een diploma behalen in je vakgebied in de toekomst​Concentreer je voorlopig op het behalen van goede cijfers en studeren voor het toelatingsexamen.
   • Hetzelfde geldt voor atletische doelen. Bijvoorbeeld: om een ​​goede zwemmer te zijn, verdeel alles in kleinere processen. Train eerst hard om de tijd te verminderen en de afstand van freestyle, vlinder- en andere slagen te vergroten. Probeer deel te nemen aan lokale en regionale competities en, naarmate je vaardiger wordt, zoek zelfs naar competities op nationaal niveau.
   • Maak een plan voor elke substap en elk klein onderdeel dat bijdraagt ​​aan het geheel. Probeer je altijd voor te stellen alle Jouw vooruitgang.

2. 

   Houd uw voortgang in de gaten en pas de nodige aanpassingen aan. Stop zo nu en dan en evalueer je doelen en voortgang opnieuw. Op deze manier blijf je altijd gefocust en merk je misschien zelfs dat je over sommige dingen moet nadenken.
   • Wees flexibel, want dingen zullen niet altijd gaan zoals u verwacht. Bijvoorbeeld: het is niet omdat je niet bent geslaagd voor een nationale zwemwedstrijd dat je een slechte zwemmer bent. Het kan voldoende zijn om meer te trainen - of misschien is het beter om een ​​nieuw doel na te streven. Elke persoon heeft een beurt; die van jou komt misschien.
   • Wees altijd bereid om nieuwe ervaringen op te doen en nieuwe vaardigheden te verwerven om flexibeler te zijn. Bijvoorbeeld: stel dat je meer wiskunde moet studeren om het toelatingsexamen aan een populaire universiteit te halen. Het is tijd om je handen vuil te maken! Geef niet op omdat dat verhaal nooit je sterkste punt was; beschouw de kans als een uitdaging die moet worden overwonnen.
   • Breng kleine aanpassingen aan in uw langetermijnplan. Bijvoorbeeld: als je probeert om naar de universiteit te gaan, zul je merken dat je er de voorkeur aan geeft zoeken De onderwijzen​Doe in dat geval een bachelordiploma, geen bachelordiploma.

3. 

   Vier uw succes. Het is gaaf om uw taken op te splitsen in eenvoudige stappen en uw voortgang te beoordelen, maar erkennen en vieren uw succes - hoe klein ook - is net zo belangrijk. Zo zult u altijd gemotiveerd en bezorgd zijn voor wat u te wachten staat.
   • Geef jezelf een beloning als je bepaalde doelen bereikt. Bijvoorbeeld: vrij nemen van je werk, naar de bioscoop gaan, een glas champagne drinken met een vriend, etc.
   • Zelfs eenvoudige feestgebaren zijn goed genoeg en vergroten het zelfrespect.

4. 

   Probeer obstakels te voorzien. U Gaan struikel een paar keer tijdens uw wandeling. In plaats van ontmoedigd te raken, profiteer je van deze fouten en pas je aan wat nodig is tijdens de reis.
   • Iedereen, ook succesvolle mensen, wordt dagelijks geconfronteerd met obstakels.
   • Denk na over wat er is gebeurd. Bijvoorbeeld: stel dat je op een "x" -dag niet zoveel kon studeren. Hervat de volgende dag het proces zonder te lijden onder wat er al is gebeurd. Zoek uit wat er is gebeurd en probeer de fout niet te herhalen.
   • Breng in praktijk wat je leert. Stel je voor dat je niet goed kon presteren in een test omdat je de inhoud niet goed begreep. Denk met die informatie bij de hand na over wat u in de toekomst kunt doen.

Deel 4 van 4: Omgaan met stress en angst

1. 

   Creëer een zeer breed ondersteunend netwerk. Het is veel gemakkelijker om de uitdagingen van het dagelijks leven aan te gaan als je ondersteuning hebt. Reken op uw familie, vrienden of andere naaste mensen en cultiveer vertrouwensrelaties zodat u altijd iemand heeft om naar toe te gaan.
   • Het is beter om weinig goede vrienden te hebben dan veel bekenden.
   • Breng veel tijd door met vrienden en familie: bel, sms enzovoort. Weten dat ze dichtbij zijn, is geruststellend.
   • Neem zo nu en dan initiatief. Je kunt mensen achterna gaan om te luchten, om advies te vragen of hetzelfde voor hen te doen als ze daarom vragen.
   • U kunt ook steungroepen zoeken met mensen die soortgelijke ervaringen hebben gehad als de uwe.

2. 

   Beheers uw angsten. Er is een enorm verschil tussen "geven" om dingen en "bezorgd zijn" over alles. Dat is iets positiefs en aanbevolen, terwijl dit een soort poging is om alles onder controle te houden om vermeende mislukkingen te voorkomen (wat onmogelijk is).
   • Concentreer u alleen op wat u kunt beheersen. We komen vaak voor verrassingen en onverwachte gebeurtenissen te staan ​​en als mensen hebben we geen controle over situaties.
   • Zoek naar manieren om jezelf aan te moedigen. Angst is een gevoel als elk ander. Stel je zoiets voor als "Ik maak me zorgen, maar ik kan de sensatie aan".
   • Heb een breed perspectief. Heb geen "catastrofale gedachten" en zet altijd uw voet op de schaal van uw problemen. Bijvoorbeeld: het falen van een discipline is saai, maar het is niet het einde van de wereld; hetzelfde geldt voor de laatste plaats in de zwemwedstrijd. Je hebt gezondheid, een heel leven en liefdevolle mensen.

3. 

   Doe het stap voor stap, maar stop af en toe. Begrijp wanneer het beter is om bepaalde doelen en dromen op te geven - zoals wanneer uw gezondheid (fysiek, mentaal, emotioneel, enz.) In gevaar is. Zoek altijd naar manieren om uit te rusten, te ontspannen en op te laden.
   • U kent uw lichaam en geest en u weet wanneer u het beste kunt vertragen en rusten. Anders heeft het geen zin om zwaar te worden.
   • Er is niets mis met vrij nemen, of het nu gaat om reizen, yoga, zwemmen of slapen.

4. 

   Leid een gezond leven. Trainen en een uitgebalanceerd dieet volgen, is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Zorg voor gezonde gewoonten, zodat u niet gestrest raakt en de hele tijd de focus verliest.
   • Door fysieke activiteiten te oefenen, komt endorfine vrij, wordt de bloedsomloop naar de hersenen geoptimaliseerd, wordt het energieniveau verhoogd en wordt zelfs de stemming verbeterd. Doe vijf keer per week minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging.
   • Eet goed. Eet regelmatig maaltijden met voldoende tussenruimte om de bloedglucose en het energieniveau onder controle te houden. Eet ook waar mogelijk groenten, fruit en volle granen.

5. 

   Weet wanneer het tijd is om hulp te vragen. Bijna iedereen wordt van tijd tot tijd ontmoedigd of verdrietig. Je bent niet de enige en vergeet niet dat er altijd iemand is die je wil helpen. Aan de andere kant is het misschien beter om professionele hulp te vragen.
   • Een beeld van een depressie kan matig of ernstig zijn en hangt af van de omgeving, de gebeurtenissen rondom en zelfs het fysieke uiterlijk van de persoon. De ziekte heeft verschillende symptomen, zoals verdriet, angst, gevoel van gebrek aan richting of zin in het leven, uitputting en verlies van interesse in gewone activiteiten. Bovendien zijn er zelfs lichamelijke tekenen, zoals pijn in het lichaam.
   • Raadpleeg een psycholoog of psychiater die u zal helpen bij de juiste behandeling van depressie.