Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Hoewel je handen misschien belangrijker lijken bij het boksen, is het trainen van je benen essentieel om te leren vechten. Door je voeten en benen correct te bewegen, krijg je de stabiliteit en balans die je nodig hebt om snel te verdedigen en krachtig aan te vallen. Deze aanvalskracht komt niet uit je armen, maar uit je benen.

Stappen

Deel 1 van 3: Gemakkelijk bewegen

1. 

   Zorg voor een stevige en atletische houding. Plaats de voorste voet (de voet waarmee u zich het prettigst voelt om hem voorin te laten staan) ongeveer 15 cm tot 20 cm voor het lichaam. De achterste voet bevindt zich net iets achter het lichaam, met de grote teen naar buiten gericht. Buig uw knieën lichtjes en verdeel uw lichaamsgewicht gelijkmatig over uw middel. Houd uw schouders los en ontspannen, bijna in lijn met uw knieën.
   • De afstand tussen de voeten is iets groter dan de afstand tussen de schouders.
   • Laat je kin zakken, plaats hem dicht bij je borst en kijk recht vooruit.

2. 

   
   
   Houd uw wervelkolom rechtop. Je rug mag niet naar voren of achteren gebogen zijn, maar recht. Het gewicht van het lichaam moet goed worden verdeeld, zodat de neus niet voorbij de knielijn voor het lichaam komt. Veel beginners in de sport leggen te veel gewicht op hun voorste knie, waardoor ze bij het slaan naar voren hurken en naar voren leunen. Blijf in de juiste houding.

3. 

   
   
   Gebruik de voorkant van uw voeten om te bewegen en verdeel het lichaamsgewicht gelijkmatig over beide voeten. Dat bedoelen mensen als ze je vragen "op je tenen te bewegen". Je kunt veel sneller bewegen met de voorkant van je voet, in de "knopen" waar je tenen beginnen. Uw hiel mag nooit de grond raken terwijl u in beweging bent.
   • Als je een rechte lijn voor je zou kunnen tekenen, zou je voorste voet in een hoek van ongeveer 45 ° staan. Uw achterste voet moet in een hoek van bijna 90 ° staan.
   • Bij elke beweging die je maakt, land je altijd en begin je weer te bewegen vanaf het puntje van je voeten.

4. 

   
   
   Om vooruit te gaan, stapt u naar voren met uw voorste voet en schuift u uw achterste voet. Trek de achterste voet naar voren en beweeg vooruit met de voorste voet. Schuif altijd uw achterste voet om terug te keren naar een atletische en evenwichtige houding. Bij deze beweging mag geen van de voeten teveel van de vloer komen.
   • Door altijd één voet op het ringdoek te houden, kun je snel springen, tegenaanvallen en draaien in een gevecht.
   • Om je terug te trekken, doe je de tegenovergestelde beweging zoals hierboven beschreven - stap achteruit met je achterste voet en schuif je voorste voet naar achteren om de beweging te volgen.

5. 

   Zet een stap met de ene voet en schuif met de andere als je zijwaarts beweegt (links of rechts). Als je naar links wilt gaan, zet dan een stap met je linkervoet en schuif met je rechtervoet om de beweging te volgen. Het is belangrijk dat je eerste stap groot en explosief is. De tweede voet moet meer glijden dan lopen. Om in de tegenovergestelde richting te bewegen, keert u de volgorde gewoon om. Je achterste voet moet eerst bewegen om naar rechts te lopen als je een orthodoxe bokser bent (rechtshandig, met je linkervoet voor).
   • Probeer tijdens het bewegen uw wervelkolom rechtop te houden. Leun niet te veel en verlies uw evenwicht niet - de tegenstander zal profiteren van uw onevenwichtigheden in een gevecht.

6. 

   Houd uw bovenlichaam (romp, schouders) ontspannen tijdens het bewegen. Overmatige spanning maakt het moeilijk om het lichaam snel te draaien, te draaien of te bewegen. Uw schouders moeten los zijn en uw handen vrij langs uw lichaam. Concentreer u gewoon op het “niet” samentrekken of aanspannen van uw spieren. Probeer in plaats daarvan licht en vloeiend te voelen terwijl u beweegt - u zult ook het verschil in uw benen voelen.
   • U hoeft uw handen niet te laten zakken om uw bovenlichaam te ontspannen. Laat uw armen een beetje zwaaien, alsof u loopt.

7. 

   Kruis nooit uw voeten. Er is een denkbeeldige lijn tussen de rechter- en linkervoet die op geen enkel moment mag worden overschreden. Het kruisen van je voeten vergt je evenwicht en maakt het moeilijk om van richting te veranderen, waardoor je een gemakkelijk doelwit wordt voor tegenstanders. Houd die onzichtbare ononderbroken lijn tussen uw voeten om een ​​goed stel benen te behouden.

Deel 2 van 3: Geavanceerd beenwerk leren

1. 

   Oefen korte, explosieve stappen om buiten het bereik van je tegenstander te blijven. Bereik is de afstand die nodig is om een ​​klap op de tegenstander te krijgen. Met het beenspel positioneer je jezelf om aan te vallen, bereid je voor om stoten te ontwijken en te ontwijken en bepaal je het tempo van het gevecht. De beste manier om aan uw verhuizing te werken, is door "in en uit" te bewegen buiten het bereik van uw rivaal. Dans op de limiet van je bereik, dus je hebt maar één korte stap nodig om aan te vallen en één korte stap om buiten het bereik van je tegenstander te komen. Korte en snelle passen zijn de kenmerken van de benen van de beste boksers.
   • Voetbewegingen mogen niet langer zijn dan zes tot acht centimeter.

2. 

   Leer effectief te draaien. Door te draaien verandert uw richting in een oogwenk, waardoor de aanvalsmogelijkheden van uw tegenstander worden weggenomen en er nieuwe hoeken voor u ontstaan. Het is een kleine beweging, maar het is essentieel om deze regelmatig te trainen. Probeer het gewicht op beide voeten te houden en uw handen voor u omhoog te houden. Het lijkt een simpele vaardigheid - maar de beste boksers kunnen soepel en bijna in een fractie van een seconde ronddraaien:
   • Beweeg snel uw achterste voet.
   • Gebruik het momentum dat door deze beweging wordt gecreëerd om de voorste duim 45 ° naar een van beide zijden te draaien en van richting te veranderen.
   • Schuif de achtervoet snel, zodat deze achter de hiel van de voorvoet blijft.
   • Als je eenmaal goed bent in spins, oefen dan korte stappen gevolgd door spins zodra je voet landt. Denk eraan om altijd snel terug te keren naar uw evenwichtige houding.

3. 

   Oefen diagonale stappen en volg de voorste voetlijn. Diagonaal bewegen zal uw vaardigheden in de ring aanzienlijk verbeteren. Dit zal echter alleen gebeuren als u de beweging goed uitvoert. De basisprincipes van het beenwerk worden nog belangrijker: houd uw wervelkolom recht, uw bewegingen kort en bovenal kruis uw voeten nooit. Voor een orthodoxe bokser (linkervoet naar voren) is diagonaal naar het noordwesten (naar links oprukken) of zuidoosten (naar rechts terugtrekken) gemakkelijk:
   • Naar links gaan:
     • Beweeg uw achterste voet zijwaarts met een scherpe en explosieve stap naar voren. Beweeg in de hoek van uw voeten, alsof hun borst voor u in de goede richting wijst.
     • Beweeg je voorste voet een paar centimeter naar voren en naar links.
     • Schuif uw achterste voet terug in positie en zorg ervoor dat u niet naar voren leunt.
   • Terug naar rechts:
     • Verplaats de voorste voet met een scherpe stap.
     • Schuif de achterste voet een paar centimeter naar achteren en naar rechts.
     • Schuif snel uw achterste voet om terug te keren naar een evenwichtige houding.

4. 

   Oefen om diagonaal van je voorste voet af te bewegen voor meer mobiliteit in de ring. Dit is ook een uitstekende techniek om open aanvalshoeken te verkrijgen, aangezien een rechtshandige man zich diagonaal kan terugtrekken, waarbij het midden van het lichaam van de tegenstander zichtbaar blijft. Het is echter niet gemakkelijk om van uw voorste voet te gaan zonder uw voeten te kruisen. Denk eraan om uw voetbewegingen snel en kort te houden. De onderstaande instructies zijn voor een rechtshandige bokser, wiens linkervoet vooraan staat:
   • Naar rechts gaan:
     • Beweeg je achterste voet naar voren en naar links.
     • Gebruik de voorste voet als rem en duw deze tegen de stuwkracht van de achterste voet in zodat je diagonaal beweegt.
     • Doe een stap naar voren en naar rechts, bijna alsof je aan het springen bent.
     • Schuif uw achterste voet terug in een evenwichtige houding.
   • Terug naar links:
     • Beweeg uw voorste voet alsof u een stap recht naar achteren probeert te doen.
     • Gebruik je achterste voet bijna als een rem, draai hem aan om diagonaal achteruit te gaan.
     • Ga terug naar links met je achterste voet en beweeg slechts een paar centimeter. Het is gemakkelijker om achteruit en naar links te bewegen dan op een perfecte diagonaal.
     • Schuif de voorste voet terug naar de balanshouding.

Deel 3 van 3: De beenset trainen

1. 

   Springtouw elke dag om de behendigheid en snelheid van uw voeten te vergroten. Het is geen wonder dat deze klassieke bokstraining zo traditioneel is. Springtouw is geweldig voor behendige en explosieve voeten, die in een fractie van een seconde kunnen draaien en dagenlang kunnen stappen en glijden. Probeer in elke trainingssessie 100 of meer sprongen te maken.
   • Als je je verbetert, oefen dan ook met één been en springtouw met verschillende ritmes.

2. 

   Probeer trainingsladders te gebruiken om meer behendigheid in uw voeten te krijgen. Een simpele trainingsladder is alles wat je nodig hebt. Train door er snel doorheen te bewegen en alleen je knokkels op de grond aan te raken. Voor meer resultaten met een trainingsladder, concentreer je op het gebruik van patronen, waarbij je je voeten beweegt met verschillende technieken bij elk nieuw circuit. Probeer het:
   • Raak alle plekken op de trap met beide voeten aan.
   • Raak in alle ruimtes slechts één voet aan.
   • Raak elke voet tweemaal in alle ruimtes aan.
   • Loop zijwaarts de trap af.
   • Sla twee spaties over, één terug, twee springen, één terug, etc.

3. 

   Gebruik springboxen en plyometrische oefeningen om de kracht en kracht in uw benen te vergroten. Een scherpe en explosieve stap is het resultaat van grote, explosieve benen. Koop een scheen- of kniehoge doos. Houd uw schouders op één lijn met uw knieën en uw wervelkolom rechtop. Hurk op je knieën en spring met beide benen op de box. Spring dan uit de doos. Herhaal de beweging 10 tot 12 keer, voor drie sets. Naarmate het verbetert, kunt u de oefening variëren om nog sterker te worden:
   • Verhoog de positie van de doos.
   • "Mars" over de kist, met elke voet op en neer.
   • Spring met één been.

4. 

   Oefen het boksen met je schaduwboksen om te wennen aan de snelle beweging van de benen in de ring. Trainen met de schaduw is het imiteren van de snelheid van een echt gevecht met alleen jou en je schaduw. Het is een ongelooflijke oefening, maar alleen als je het goed doet. Concentreer u op het perfect uitvoeren van de technieken, vooral als u moe wordt. Je vecht op de manier waarop je oefent, dus gebruik die tijd om je beenspel te perfectioneren voordat je tegenstander de ring in stapt.

5. 

   Gebruik de beenset voor je snelheidstraining en bokszassessies. Het heeft geen zin om stil te staan ​​tijdens het slaan van de bokszak of het oefenen van slagen. Probeer, ongeacht de techniek die u traint, de set benen in de combinatie op te nemen. Sla drie keer op de bokszak, ga dan weg en sluit voordat je weer drie slagen gooit. Draai de speedbag elke 30 seconden en wissel van arm. Hoe meer beenwerk je neemt voor je andere trainingen, hoe beter je bokser wordt.

6. 

   Kijk naar andere boksers om hun benen te zien spelen. Probeer bij het kijken naar een gevecht uit te vinden wie de beste beenbeweging heeft. Wie beweegt er gemakkelijker in de ring en wie lijkt meer vast te zitten? Hoe bewegen geweldige boksers hun voeten in aanval tegen verdediging? Kijken naar de benen van andere boksers, met uitsluitend aandacht voor het gebied onder de knieën, is een uitstekende manier om te ontdekken hoe belangrijk beweging is in een gevecht.

Tips

• We hebben de neiging om meer gewicht op de voorste voet te leggen. Vergeet niet om uw gewicht gelijkmatig over uw rug- en voorvoeten te verdelen, anders verliest u uw evenwicht bij het uitwerpen van uw stoten.
• Leg nooit uw gewicht op uw hiel.
• Steek uw voeten niet over elkaar. Stappen en glijden is een zeer belangrijke beweging omdat het helpt voorkomen dat uw voeten elkaar kruisen, waardoor u kunt struikelen en volledig kwetsbaar wordt voor de tegenstander.

Waarschuwingen

• Draag altijd geschikte veiligheidsuitrusting en train met gekwalificeerde professionals, vooral tijdens sparren of vechten.
• Als je een goede bokser wilt worden, moet je in dit artikel eerst de basis van het beenwerk onder de knie hebben.