Inhoud

• Stappen

De geest is een krachtig hulpmiddel. Velen van ons hebben echter drukke schema's en slapen uiteindelijk weinig, waardoor het voor de hersenen moeilijk wordt om optimaal te presteren. Je kunt mentale helderheid verbeteren door fysieke maatregelen, zoals slaap en voeding, maar ook door mentale oefeningen, puzzels en meditatie.

Stappen

Methode 1 van 3: Rustig en gezond blijven

1. 

   Slaap in voldoende kwaliteit en kwantiteit. De National Sleep Foundation of the United States (NSF) beveelt aan om elke nacht zeven tot negen uur te slapen om de geestelijke gezondheid en prestaties op een optimaal niveau te houden. De meeste mensen slapen minder dan dat bedrag vanwege het drukke schema of slaapproblemen. Tijdens de slaap worden herinneringen en informatie verwerkt en georganiseerd in uw hersenen, dus het is cruciaal om voldoende slaap te krijgen om mentale helderheid te behouden.

2. 

   
   
   Oefen regelmatig. Oefen lichte aërobe oefeningen zoals grapjes, zwemmen of losse fietspaden om de circulatie van glucose en zuurstof te verhogen. Lichamelijke activiteit helpt het lichaam beter te functioneren, ook uw hersenen. Als u zich mentaal bekneld voelt, zal een buitenwandeling bijna altijd helpen om uw geest vrij te maken om in een andere richting te werken.

3. 

   
   
   Zorg voor een gezond dieet. Het lichaam goed laten functioneren is essentieel voor mentale helderheid. Als u zich lichamelijk goed voelt, is uw geest vrij om te werken. Eet gedurende de dag om de vier tot vijf uur uitgebalanceerde maaltijden met gecontroleerde porties en weinig suiker.

4. 

   
   
   Eet voedingsmiddelen die helpen om mentale helderheid te behouden. Wetenschappers hebben voedsel en de invloed ervan op cognitieve functies onderzocht en zullen daarom enkele voedingssuggesties hebben. Houd er rekening mee dat alleen natuurlijk gezond voedsel over het algemeen voordelen heeft.
   • Chocola;
   • Groenten, waaronder bloemkool, paprika's, zoete aardappelen, bietensap en meer;
   • Meloen;
   • Zonnebloemzaden;
   • Rijstzemelen, verrijkte ontbijtgranen;
   • Yoghurt.

5. 

   Geef het lichaam de juiste voedingsstoffen. Als het om de hersenen gaat, zijn niet alle voedingsmiddelen hetzelfde. Het heeft speciale voedingsstoffen nodig om optimale prestaties te behouden.
   • Voeg meervoudig onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren toe aan uw dieet. Vermijd verzadigde, trans- en gehydrogeneerde vetten, aangezien deze een negatieve invloed kunnen hebben op de mentale helderheid.
   • Neem vitamines en mineralen, zoals vitamine C, vitamine E, vitamines uit groep B (vooral B12), magnesium en zink. Ze spelen een integrale rol bij de energieproductie, celbescherming en algemene orgaangezondheid, omdat ze betrokken zijn bij het zenuwstelsel en het immuunsysteem.
   • U moet enkele aminozuren binnenkrijgen, zoals taurine en tyrosine, die een belangrijke rol spelen bij neurotransmissie. Ze kunnen snel uitgeput raken in tijden van stress, vermoeidheid, slapeloosheid, uitputting of met onvoldoende voeding.
   • Probeer kruidenextracten te consumeren, zoals Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba en Huperzia serrata​Ze zijn in staat om het zenuwstelsel te verjongen en te beschermen tegen neurodegeneratie, en ze helpen je ook alerter te voelen en versterken de neurotransmissie.

6. 

   Vermijd alcohol. Hoewel het je soms lijkt te helpen focussen, maakt alcohol je hersenen wazig. Als het te veel wordt, kan het zelfs de goede werking van het lichaam verstoren, waardoor het moeilijk wordt om de gewenste mentale helderheid te verkrijgen.

7. 

   Minimaliseer stress. Voor de meeste mensen is stress de grootste reden waarom het zo moeilijk wordt om zich te concentreren zoals verwacht. Denk na over de stressfactoren in uw leven en overweeg of u er iets aan kunt doen.
   • Probeer niet in situaties terecht te komen waarvan u weet dat ze stressvol zijn.
   • Vermijd mensen die stress veroorzaken in uw leven.
   • Probeer te vertragen. Als je het gevoel hebt dat je je hele leven autorijdt, maak dan een ritje of gebruik het openbaar vervoer.
   • Je moet niet overdrijven. Ken uw grenzen en wees niet bereid om te veel te doen, zowel op het werk als in uw persoonlijke leven.

Methode 2 van 3: je geest verscherpen

1. 

   Voorkom afleiding. Soms is dit voldoende om de hersenen gefocust te houden. Beloof jezelf om slechts twee of drie keer per dag e-mails of sociale media te bekijken en houd je aan het doel. Stel een timer in voor een pauze en houd je aan de toegewezen tijd. U zult waarschijnlijk versteld staan ​​hoeveel er wordt bereikt zonder deze afleidingen.

2. 

   Train je geest om en te stimuleren versterk de hersenen. Bepaal welke activiteiten u intellectueel het meest aantrekken. Sommigen houden van getallenspellen, terwijl anderen de voorkeur geven aan woorden.
   • Probeer sudoku te spelen, kruiswoordpuzzels te maken, te tekenen of wiskundige vragen en antwoorden te stellen. Al deze creëren en onderhouden neuronale verbindingen die essentieel zijn voor cognitieve vaardigheden.
   • Schrijf met je andere hand. In het begin kan dit moeilijk zijn, maar met een beetje oefening en een paar neuronale verbindingen zul je het onder de knie krijgen. Schrijven met een niet-dominante hand geeft je zowel mentaal als fysiek kracht en kan je geest helpen leeg te maken.

3. 

   Een nieuwe taal leren. Zelfs als je er niet goed in bent, kan het leren van een nieuwe taal de hersenen op positieve en nieuwe manieren stimuleren. Vooral voor oudere volwassenen kan dit leren de cognitieve functie aanzienlijk verbeteren.

4. 

   Mediteren. Dit is misschien wel de meest bruikbare techniek in de zoektocht naar meer mentale helderheid. Meditatie stelt je in staat om je hoofd leeg te maken en je gemakkelijker te concentreren. Door te weten hoe je dit moet doen, kun je voor korte periodes thuis of op een andere rustige plek mediteren, waar je niet gestoord zult worden. Om meditatietechnieken te leren, zijn er verschillende boeken en online bronnen beschikbaar. Er zijn ook meditatielessen en bijeenkomsten in verschillende gemeenschappen.

5. 

   Oefen yoga. Net als meditatie gaat een deel van yoga over het zuiveren van de geest. In deze oefening gaat het erom gefocust te blijven op de posities die door uw lichaam worden ingenomen en uw lichaam en geest te zuiveren van stress. Het is gemakkelijk om plaatsen te vinden die yogalessen geven - sportcentra, yogascholen en sportscholen.

Methode 3 van 3: vinden wat voor u werkt

1. 

   Verken het beste moment van de dag voor mentale helderheid. We hebben allemaal verschillende biologische klokken en ieder van ons werkt het beste op een ander tijdstip van de dag. Veel mensen merken dat hun geest 's morgens vroeg helderder is - voor anderen komt dit moment erg laat,' s avonds, net voordat ze gaan slapen. Voer de taken uit die de meeste duidelijkheid vereisen, ongeacht de periode waarin u wordt opgenomen.

2. 

   Bepaal welke omstandigheden u helpen uw hoofd leeg te maken. Voor sommige mensen is werken in absolute stilte en op een vertrouwde plek wat zorgt voor meer mentale helderheid. Voor anderen is het beste achtergrondgeluid de sfeer van een cafetaria. De plek waar je je het meest kunt concentreren, is de plek waar je je beste werk zult doen - vind het!

3. 

   Heb een routine. Als je weet dat je iets moet doen dat veel concentratie vereist, doe dan een routine die je helpt gefocust te blijven en vrij te blijven van externe gedachten. Door het te blijven beoefenen wanneer je mentale helderheid nodig hebt, zul je je geest kunnen trainen om die toestand gemakkelijker te bereiken.
   • Zet voor je begint een kopje koffie of thee klaar en denk na over de taak die in de tussentijd moet worden gedaan.
   • Neem een ​​douche voordat u begint.
   • Draag comfortabele kleding die u helpt te ontspannen en gefocust te blijven.
   • Luister eerst naar een favoriet nummer.