Inhoud

• Stappen

Het vinden van een comfortabele slaaphouding kan een uitdaging zijn en het kan zijn dat u met verschillende houdingen moet experimenteren voordat u de beste vindt. Maak aanpassingen om op uw zij of op uw rug te slapen om de slaap te vergemakkelijken. U kunt ook proberen uw buikligging te verbeteren om uitgerust en verfrist wakker te worden.

Stappen

Methode 1 van 3: Aanpassingen aanbrengen aan de zijpositie

1. 

   Leg een kussen tussen je benen. Op je zij slapen is een van de meest comfortabele en meest voorkomende houdingen. Plaats een kussen tussen je benen om het nog comfortabeler te maken. Leg het tussen uw knieën en houd het op zijn plaats als u op uw zij ligt. Dit helpt je onderrug te beschermen en de spanning in je nek te verminderen tijdens het slapen.
   • Als je zwanger bent, is slapen op je zij de ideale houding. Door naar links te draaien, zal de stroom van bloed en voedingsstoffen naar de baby toenemen. Een kussen tussen je benen kan de houding nog comfortabeler maken als je al een dikke buik hebt. Een kussen onder je buik kan je rug ook beter ondersteunen als je buik nog klein is.

2. 

   
   
   Laat je hoofd rusten op slechts één kussen. Hoewel je in de verleiding komt om meerdere kussens onder je nek te stapelen, zorgt het slapen met slechts één ervoor dat er geen spanning in je nek komt. Probeer te slapen met een halfhard kussen op je hoofd als je op je zij ligt. Een die te zacht of te donzig is, kan de nek verlaten zonder de nodige ondersteuning en pijn doen bij het ontwaken.
   • Als u gewend bent om met twee te slapen, gebruik dan dunne kussens, zodat de nek tijdens het slapen niet te hoog is.
   • Een andere optie is om te proberen een wigkussen te gebruiken om uw bovenlichaam omhoog te brengen, wat nog gunstiger is als u last heeft van brandend maagzuur.

3. 

   
   
   Vermijd tijdens het slapen een kussen tegen uw borst. Dit kan ertoe leiden dat uw onderrug naar voren buigt en in de toekomst problemen met de wervelkolom veroorzaakt. Probeer te slapen met een kussen tussen je knieën om je rug en wervelkolom te ondersteunen.
   • Als u zwanger bent, kunt u tijdens het slapen een kussen tegen uw borst drukken om de zijligging comfortabeler te maken. Investeer in een lang kussen dat tussen je benen past en dat je op je borst kunt knuffelen.

Methode 2 van 3: Uw rugpositie verbeteren

1. 

   
   
   Leg kussens onder je knieën. Als u de neiging heeft om op uw rug te slapen, kan een kussen onder uw knieën spanning, druk of lage rugpijn verlichten. Gebruik een dun kussen om te plaatsen.
   • Een andere optie is om een ​​deken of handdoek onder je knieën te wikkelen als je geen extra kussen hebt.

2. 

   Leg een opgerolde handdoek onder je onderrug. Soms kan slapen op uw rug 's ochtends pijn in de onderrug veroorzaken. Om deze locatie tijdens de slaap beter te ondersteunen, plaatst u een opgerolde handdoek net onder de kleine ronding van uw onderrug wanneer u op uw rug op het bed ligt.
   • Een andere optie is om een ​​dun, plat kussen onder je onderrug te leggen, hoewel dit meestal het gebied van het bed weg tilt. Het idee is om uw ruggengraat op één lijn te houden en uw rug iets hoger, maar niet boven uw hoofd of borst.

3. 

   Vermijd deze positie als u snurkt. Slapen op uw rug kan snurken veroorzaken of verergeren, omdat het moeilijk wordt om goed te ademen tijdens het slapen. Probeer op uw zij te slapen als u de neiging heeft om te snurken om het probleem te verminderen of minder ernstig te maken.
   • Als je het moeilijk vindt om op je zij te staan ​​omdat je gewend bent om op je rug te slapen, probeer dan tennisballen te gebruiken om te voorkomen dat je op je rug rolt. Wikkel de ballen in een shirt en leg ze achter je rug als je op je zij slaapt. Op die manier zullen de ballen je eraan herinneren dat je je positie moet behouden als je begint te rollen.

4. 

   Slaap niet op uw rug als u zwanger bent. Deze positie kan de bloedtoevoer naar de baby verminderen, uw bloeddruk verlagen, rugpijn veroorzaken, aambeien bevorderen en het zelfs moeilijk maken om te ademen. Slaap op je zij (bij voorkeur links).

Methode 3 van 3: De positie van de schoolslag aanpassen

1. 

   Leg een kussen onder het bekkengebied en de onderbuik. Op uw buik slapen kan spanning veroorzaken in uw onderruggewrichten. Sommige mensen vinden deze positie echter prettiger. Als dit het geval is, probeer dan een kussen onder uw bekken en onderbuik te leggen om de spanning in uw onderrug te verminderen en uw houding nog comfortabeler te maken.
   • Een andere optie is om een ​​handdoek of deken te gebruiken die zonder extra kussen is gewikkeld.

2. 

   Leg een kussen onder je hoofd. Probeer te slapen met alleen een kussen onder uw hoofd om nekbelasting te voorkomen en uw positie meer ontspannen te maken.
   • Als dit ongemakkelijk is, probeer dan zonder kussen te slapen. Sommige mensen slapen liever op hun buik zonder kussen of met slechts één onder het bekken en de buik.

3. 

   Buig een been naar de borst. Dit is een goede manier om uw ruggengraat recht te houden als u op uw buik slaapt. Buig je elleboog en knie en beweeg je been naar je borst. Leg dan een kussen onder je oksel en heup om je ruggengraat te beschermen.
   • Sommige mensen vinden dat deze positie te veel druk op de heupen uitoefent. Als dit het geval is, probeer dan de ene nacht te slapen met uw been gebogen en de andere nacht met uw been gestrekt en ontspannen.

4. 

   Vermijd deze houding als u een slechte houding heeft. Op je buik slapen legt veel druk op je rug, nek, gewrichten en spieren. Als je een slechte houding hebt tijdens het zitten of staan, zal die houding de situatie alleen maar erger maken. Probeer op uw zij of op uw rug te slapen om uw houding te verbeteren.
   • In het begin kan het vreemd lijken om op uw rug of op uw zij te slapen als u gewend bent op uw buik te slapen. Na verloop van tijd zul je je aanpassen en eraan wennen om in een andere houding te slapen.