Schrijver:
Judy Howell
Datum Van Creatie:
6 Juli- 2021
Updatedatum:
10 Kunnen 2024
Inhoud
Meditatie kan vreemd frustrerend zijn. Waarom brengt deze praktijk die je zenuwen zou moeten kalmeren en stress verlichten je in de war? Waarop moet iemand mediteren? Door de juiste techniek en houding aan te nemen in je beoefening, hoef je je geen zorgen meer te maken over 'het goed doen' en begin je diep te mediteren.
Stappen
Deel 1 van 4: Een rustige plek vinden
Kies een rustige plek in huis. Het zou ideaal zijn om een kamer met een deur te vinden, weg van ruimtes met kinderen of verkeer.
Zoek een stoel of kussen met rechte rug voor de vloer. De ideale stoel moet niet zo comfortabel zijn dat u slaperig wordt, maar voldoende comfortabel om minstens 20 of 30 minuten te zitten.
Verlicht de ruimte met natuurlijk licht met een lage intensiteit. Gedempt licht kan de geest helpen ontspannen, dus overweeg om kaarsen of gewone lampen te gebruiken in plaats van fluorescerende lampen.
Kies een tijd om te mediteren zodat u zich kunt loskoppelen van andere activiteiten. Denk aan een vroege ochtend- of avondtijd wanneer kinderen slapen en het onwaarschijnlijk is dat de telefoon overgaat.
Deel 2 van 4: Meditatie beoefenen
Ga op je kussen of stoel zitten. Zoek een comfortabele houding waarin u 20 minuten of langer stil kunt blijven.
- Strek uw rug voordat u begint, als u de hele dag heeft gezeten. Door je romp naar beide kanten te draaien in een zittende positie of door de yoga-kattenhouding te doen, kan de spanning worden verlicht, zodat je je gemakkelijker op meditatie kunt concentreren.
- Ontspan je schouders. Breng ze naar uw oren terwijl u inademt en laat ze vallen. Houd je rug heel recht. Leg je handen op je schoot. Zazen-meditatie stelt voor om de linkerhand op de rechterhand te plaatsen, de handpalmen omhoog en de linkerduim boven de rechterkant, alsof je een ei vasthoudt. Deze positie moet een cirkel vormen, zowel het oneindige als het onbewuste suggereren (zijn niet-dominante kant) en kan de controle overnemen.
Sluit je ogen of kijk naar een schone muur. Sommige beoefenaars vinden het moeilijk om met hun ogen open te mediteren, terwijl anderen niet met gesloten ogen kunnen mediteren omdat ze slaperig worden.- Denk erover na om actief te focussen op "niets". Kijk niet naar de muur, maar door de muur. Knipper indien nodig.
Concentreer u op uw ademhaling. Meditatie is in het algemeen niets meer dan rustig zitten en ademen. Deze eenvoud verbergt echter een eindeloze complexiteit. Begin terug te tellen vanaf 10. U kunt zich concentreren op het tellen om uw geest te kalmeren. Als je meer tijd hebt en deze oefening helpt je, dan kun je rekenen vanaf 50 of 100.
- Adem diep in gedurende 8 seconden, houd je adem 2 tot 4 seconden in en adem uit gedurende 8 seconden. Herhaal dit ademhalingspatroon gedurende 2 minuten.
- Voel hoe de adem het lichaam binnenkomt en verlaat. Stel je voor dat zuurstof je lichaam vult en zich door je bloed verspreidt. Voel hoe de zuurstof alle delen van het lichaam bereikt en blijf je concentreren op de ademhaling.
Deel 3 van 4: Concentratie behouden
Observeer je gedachten. Een van de moeilijkste dingen als je begint te mediteren, is de vraag wat je moet doen. Zit je daar, in- en uitademen… wat dan nog? Uiteindelijk zul je tijdens het oefenen gedachten in je hoofd zien komen en gaan. Denk aan het ophalen van de kinderen, het diner van morgen of een probleem op het werk. In plaats van u met deze gedachten te identificeren en ze zich te laten vermenigvuldigen, kunt u zich ze voorstellen als vissen die in een vijver zwemmen. Kijk hoe ze door en uit je hoofd bewegen.
- Hierdoor vergroot je de afstand tot je ego, waardoor je meer afstand kunt nemen van het 'ik' dat je denkt. Laat je gedachten door je hoofd stromen, blijf je concentreren op de ademhaling, bekijk ze en laat ze los.
Weersta niet. Bewustzijn lijkt misschien meer een energie dan een gedachte en het is erg moeilijk om die ervaring te beschrijven. Daarom wordt meditatie een beoefening genoemd en betekent zazen in feite "gewoon zitten". Wat doen meditatiemeesters en zenmonniken? Ze zitten gewoon.
- Realiseer je wanneer je verdwaalt in je gedachten over de omgeving of je leven, maar probeer je geest niet terug te trekken naar enig concept van "bewustzijn" dat je misschien hebt. Als je begint met mediteren, zal het vaak gebeuren en kan het erg frustrerend zijn.
Let op dat de camera weg beweegt. In een oud Monty Python-programma zijn twee mannen verdwaald in de woestijn. Ze worden gesleept terwijl de gieren om hen heen vliegen. Wanhopig op zoek naar water, kijkt een van hen recht in de camera en zegt: "Wacht even!" Op dit punt beweegt de camera weg om een complete filmploeg te onthullen met lunch voor iedereen. De mannen eten en kort daarna dwaalt het hele team door de woestijn, wanhopig op zoek naar water, totdat een van hen zegt: "Wacht even!" en het hele proces wordt herhaald.- Onze geest kan zo werken. Terwijl u naar uw gedachten kijkt, denkt u misschien: “Wacht. Wie let op de gedachten? " Dit kan een frustrerend conflict met je geest worden, wat vaak voorkomt bij 'gewoon zitten'. Concentreer u op uw ademhaling. Kijk en laat dit ook los.
Neem het op tegen je aard. Door weg te gaan van je gedachten terwijl je ze bekijkt, je geest, lichaam en ademhaling te laten plaatsvinden, laat je je ware aard bestaan zonder te proberen die te beheersen. Je neemt afstand van je ego en leert je ware aard aan te nemen en van jezelf te houden.
Deel 4 van 4: Meditatie beëindigen
Keer terug naar je fysieke lichaam. Richt je aandacht op de delen van het lichaam die de vloer of stoel raken.
Probeer 2 minuten te besteden aan het genieten van tijd, stilte en rust. Een positief denkproces kan je humeur de rest van de dag verbeteren.
Volg een dagelijks meditatieschema. Ga zo door met de routine. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het proces zal worden.
Benodigde materialen
- Rustige ruimte
- Stoel / kussen
- Rekt zich uit
- Verlichting
