Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Video .Bij het gebruik van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

VIDEO-INHOUD

De belangrijkste focus van elke meditatiesessie is begrijp de geest en na verloop van tijd een staat van innerlijk bewustzijn en kalmte bereiken. Deze praktijk is eeuwenoud, maar de wetenschappelijke gemeenschap bestudeert nog steeds de mysteries en voordelen ervan - waaronder de beheersing van emoties, verhoogde concentratie, verminderde stress en zelfs het creëren van nauwere emotionele banden met mensen. Met de juiste oefening is het mogelijk om een ​​gevoel van rust op te wekken ieder omstandigheid. Ten slotte zijn er verschillende manieren om te mediteren; lees de tips in dit artikel en probeer degene die je interessant vindt.

Stappen

Deel 1 van 3: Een comfortabele plek zoeken voordat je gaat mediteren

1. 

   Zoek een rustige en vredige plek. Bij voorkeur mediteren op een geïsoleerde en stille plek om je alleen op die periode te concentreren en de prikkels en afleidingen van de buitenwereld te vermijden. Zoek een plek waar je vijf minuten tot een half uur zo kunt blijven. Het hoeft niet zo ruim te zijn: een huiskamer of zelfs een hoek van de tuin is voldoende.
   • Het is het beste om afleiding te vermijden, vooral als u geen ervaring heeft. Zet de televisie uit, zet de telefoon op stil enzovoort.
   • Als je naar muziek wilt luisteren, kies dan voor rustige en repetitieve nummers zodat je niet wordt afgeleid. Het is ook gaaf om witte geluiden of natuurgeluiden te horen, zoals een beekje.
   • De meditatieruimte hoeft dat niet te zijn totaal in stilte en u hoeft geen oordopjes te dragen. Het geluid van passerende auto's en blaffende honden op de achtergrond is niet zo storend - integendeel: het niet laten domineren van de geest door deze obstakels is een belangrijk onderdeel van het proces.
   • Veel mensen mediteren graag op open en openbare plaatsen, zolang ze maar niet in de buurt van erg drukke of lawaaierige wegen zijn. Je kunt een ruimte in een park gebruiken, zoals de schaduw van een boom bijvoorbeeld.

   Therapeut Paul Chernyak zegt: "Als het om meditatie gaat, is frequentie belangrijker dan de duur zelf. Het is beter om vijf tot tien minuten per dag te mediteren dan tevergeefs een heel uur te proberen te ontspannen."

   
   

2. 

   Draag comfortabele kleding. Een van de belangrijkste doelen van meditatie is om de geest te kalmeren en afleiding te blokkeren, maar het is moeilijk als je je ongemakkelijk voelt met je kleding. Draag dus losse stukken en ga op blote voeten om te mediteren.
   • Gebruik een trui of vest als de meditatieplek koeler is of neem een ​​deken of dekbed om jezelf te beschermen. Kou kan ook de concentratie beïnvloeden.
   • Als u zich niet kunt omkleden, probeer dan in ieder geval comfortabeler te worden. Blijf bijvoorbeeld op blote voeten.

3. 

   
   
   Beslis hoe lang je gaat mediteren voordat je begint. Ervaren mensen mediteren twee keer per dag gedurende sessies van 20 minuten, maar maximaal vijf minuten is genoeg voor degenen die net beginnen.
   • Wees gedisciplineerd en ga niet verder dan die meditatietijd. Geef ook niet op omdat u denkt dat het niet werkt. Je hebt geduld en oefening nodig, en voorlopig is het belangrijk dat je het blijft proberen.
   • Bedenk een manier om meditatietijd in te plannen zonder afgeleid te worden. Stel de klok in om wakker te worden of gebruik een gebeurtenis om je te oriënteren, bijvoorbeeld wanneer zonlicht een bepaald voorwerp of een plek op de muur raakt.

4. 

   
   
   Doe een beetje uitrekken voordat u uw spieren begint te ontspannen. Omdat je een tijdje in dezelfde houding moet blijven staan, is het belangrijk om eerst de spierspanning los te laten. Doe dus ongeveer twee minuten rekoefeningen om je lichaam en geest voor te bereiden en blessures en pijn te voorkomen.
   • Strek uw nek, schouders en onderrug, vooral als u veel tijd achter de computer zit. Strek ook je benen, vooral de binnenkant van je dijen, bij het aannemen van de lotushouding.
   • Als je niet weet hoe je moet rekken, probeer dan een paar verschillende technieken voordat je begint met mediteren. Veel experts raden in deze gevallen een lichte yogasessie aan.

5. 

   Ga in een comfortabele houding zitten. É veel belangrijk om comfortabel te zijn tijdens meditatie. Daarom moet u de perfecte positie vinden. De meest gebruikelijke is om een ​​kussen op de grond te leggen en in de lotus- of halve lotushouding te zitten, maar het kan moeilijk zijn voor degenen die geen flexibiliteit hebben in de benen, heupen en onderrug. Neem een ​​houding aan waarin u in evenwicht bent, met uw ruggengraat uitgelijnd en uw rug erg rechtop.
   • U kunt (al dan niet uw benen kruisen) zitten op een kussen, stoel of bank.
   • Projecteer het bekken naar voren totdat u de wervelkolom centreert over het gebied van de zitbeenknobbels, gevormd door twee botten dicht bij de bilspieren. Ga hiervoor op de rand van een heel zacht kussen zitten of plaats een 7,5 tot 10 cm dik voorwerp onder de achterpoten van een stoel.
   • Je kunt ook een bank gebruiken die speciaal is gemaakt voor meditatie. Als het niet gekanteld is, plaats dan een voorwerp onder de achterpoten om de positie te veranderen (ongeveer 1,5 tot 2,5 centimeter).

   Tip: je doet niet het heeft nodig mediteer zittend. U kunt zich ook concentreren op uw voeten, liggen en zelfs lopen - zolang u zich maar comfortabel voelt!

6. 

   Strek uw ruggengraat na het zitten. Iedereen is meer op zijn gemak en gefocust als hij een goede houding kan aannemen tijdens meditatie. Begin bij de heupen en stel je voor dat elke wervelkolom op elkaar balanceert om het gewicht van je romp, nek en hoofd te ondersteunen.
   • U zult hard moeten trainen om een ​​positie te vinden waarin u uw romp kunt ontspannen zonder uw evenwicht te verliezen. Als u niet kunt ontspannen zonder uw rug te buigen, corrigeer dan de uitlijning van de houding en probeer de regio opnieuw in evenwicht te brengen.
   • Het belangrijkste is dat je comfortabel, ontspannen en met je romp uitgelijnd bent - zodat je wervelkolom al het gewicht vanaf je middel ondersteunt.
   • U kunt uw handen op uw schoot leggen, met de handpalmen omhoog, en uw rechterhand bovenop uw linkerhand laten. Laat ze desgewenst op uw knieën of op uw zij rusten.

7. 

   Sluit je ogen om je te concentreren en te ontspannen. Je kunt mediteren met je ogen open of gesloten, maar je kunt beter beginnen met beperkt zicht om afleiding te vermijden.
   • Begin je ogen te openen nadat je gewend bent aan meditatie. Dit helpt de slaap af te weren en negatieve mentale beelden te blokkeren (die sommige mensen irriteren).
   • Als je mediteert met je ogen open, concentreer je dan niet op een bepaald object.
   • "Reis" niet tijdens het mediteren. Je moet ontspannen, maar toch alert zijn.

Deel 2 van 3: Experimenteren met basismeditatietechnieken

1. 

   Besteed aandacht aan de ademhaling. Ademgerichte meditatie is een van de meest basistechnieken in de hele filosofie en is daarom uitstekend geschikt voor beginners. Concentreer de hele geest op een punt boven de navel en zie hoe je buik omhoog en omlaag gaat terwijl de lucht door het lichaam stroomt, maar zonder je ademhaling te veranderen.
   • Concentreer u uitsluitend en uitsluitend op de ademhaling. Nee denken überhaupt in de luchtcirculatie (zoals "Ik nam nu minder lucht dan voorheen"). Probeer maar wennen aan met het proces.

2. 

   Concentreer u op mentale beelden om uw ademhaling te sturen. Stel je een munt voor bovenop je navel - en kijk hoe hij op en neer gaat met je buik; stel je een boei voor die in de zee drijft en komt en gaat met de kracht van het water; stel je een lotusbloem voor die de bloembladen over je buik opent (enzovoort).
   • Maak je geen zorgen als je gedachten gaan afdwalen, je hebt tenslotte nog geen ervaring. Wanneer dit gebeurt, hervat dan de concentratie en denk nergens anders aan.

3. 

   Herhaal een mantra om meer te focussen. Mantra-meditatie is een andere veel voorkomende strategie, waarbij de beoefenaar een mantra (een geluid, een woord of een zin) herhaalt totdat de geest tot zwijgen is gebracht en zich in de staat van concentratie stort. U kunt elke uitdrukking kiezen, zolang u deze maar kunt onthouden.
   • "Eh", "vrede", "kalmte", "rust" en "stilte" zijn enkele coole voorbeelden van mantra.
   • Als je liever meer traditionele mantra's gebruikt, herhaal dan het woord "Om", dat het alomtegenwoordige bewustzijn symboliseert, of de uitdrukking "Sat-chit-ānanda", wat "bestaan, bewustzijn, extase" betekent.
   • Herhaal de mantra in stilte tijdens de meditatie om de betekenis ervan te assimileren. Nogmaals: het is oké als je gedachten afdwalen. Hervat gewoon de concentratie en herhaal het woord opnieuw.
   • Het kan zijn dat je de mantra niet eens hoeft te herhalen als je meer bewust en bewust begint te worden.

   Wist je dat? Het woord "mantra" betekent "instrument van de geest" in het Sanskriet. Met andere woorden: de mantra is een instrument dat trillingen in de geest creëert en alle gedachten verwijdert die niets met meditatie zelf te maken hebben.

4. 

   Focus op een eenvoudig visueel object om stress te verminderen. Naast het gebruik van een mantra, kun je een eenvoudig visueel object gebruiken om de concentratie te sturen. Dit is een manier van mediteren met je ogen open en het helpt veel mensen.
   • Bijna elk visueel object zal het doen: de vlam van een aromatische kaars, sommige kristallen, een vaas met bloemen of afbeeldingen van goden, zoals Boeddha.
   • Plaats het object op ooghoogte om overbelasting van hoofd en nek te voorkomen. Zie het onder ogen totdat uw perifere visie begint te verminderen en het object uw volledige aandacht opneemt.
   • Nadat u zich alleen op het object heeft gericht, komt u in een staat van sereniteit.

5. 

   Gebruik de visualisatietechniek als u zich liever op binnenafbeeldingen concentreert. Visualisatie is ook behoorlijk populair. Een van de meest gebruikelijke manieren om strategie te gebruiken, is door een vredige mentale plek te creëren en deze te verkennen totdat je totale kalmte bereikt. Elke plaats zal het doen, zolang het niet volledig op de realiteit is gebaseerd. Denk aan iets dat uniek is voor jou u.
   • Je kunt een strand met helder water, een bloemrijk veld, een stil bos of zelfs een kamer thuis bekijken. Gebruik deze omgeving als een toevluchtsoord.
   • Onderzoek het grondig nadat je je mentale heiligdom bent binnengegaan. Probeer het niet beetje bij beetje te "veranderen"; het is al compleet en het is perfect. Je hoeft alleen maar te ontspannen en na te denken over de details die in je opkomen.
   • Geniet van de bezienswaardigheden, geluiden en geuren van de omgeving. Voel de bries op je gezicht en de hitte van de vlam op je lichaam. Blijf zo lang als je wilt, totdat je een meer tastbare ervaring hebt. Haal ten slotte diep adem en open je ogen als het tijd is om te stoppen.
   • U kunt deze plek opnieuw bezoeken wanneer u de visualisatie gebruikt. Als je wilt, kun je ook nog een ruimte creëren.

6. 

   Concentreren op alle de lichaamsdelen geleidelijk. Niet alleen dat: leer elke regio bewust te ontspannen. Ga om te beginnen in een comfortabele positie zitten of liggen. Sluit je ogen en concentreer je op de ademhaling, waarbij je aandacht aan één deel tegelijk besteedt. Houd de sensaties in de gaten.
   • Het is misschien beter om bij de voeten te beginnen en bij het hoofd te eindigen. Bijvoorbeeld: focus op het gevoel van je voeten en probeer de aangespannen spieren in die regio te ontspannen. Herhaal dan het ontspanningsproces op uw kuiten, dijen, enz.
   • Ga door totdat je bij het hoofd komt en besteed altijd de tijd die je denkt dat goed is in elke spiergroep.
   • Nadat u alle spiergroepen geleidelijk heeft ontspannen, concentreert u zich op het lichaam als geheel en voelt u zich kalm van binnen. Houd uw ademhaling een paar minuten onder controle voordat u stopt.
   • Na verloop van tijd en oefening zul je je meer bewust worden van de gewaarwordingen in je lichaam en hoe je er beter mee om kunt gaan.

7. 

   Oefen hartchakra-meditatie om liefde en mededogen te ontdekken. Het hartchakra is een van de zeven energiecentra die door het lichaam verspreid zijn. Het zit in het midden van de borst en wordt geassocieerd met liefde, mededogen, vrede en acceptatie. Om met dat centrum te mediteren, concentreer je op deze gevoelens en maak je ze zichtbaar voor de wereld om je heen. Neem een ​​comfortabele positie in en concentreer u op de ademhaling.
   • Stel je, terwijl je geleidelijk ontspant, een groen licht voor dat vanuit je hart straalt en je lichaam vult met pure liefde.
   • Stel je voor dat liefde en licht door je hele lichaam straalt en van daaruit dat gevoel overbrengt op het omringende universum.
   • Stop even en voel de positieve energie van binnen en van buiten. Als je klaar bent, let dan meer op je lichaam en geleidelijk ademen en beweeg je vingers en ledematen en open je ogen.

8. 

   Mediteer lopen om te ontspannen en tegelijkertijd te sporten. Dit type meditatie is een legaal alternatief voor degenen die willen bewegen en de verbinding van het lichaam met de aarde willen voelen. Als u van plan bent om lang te blijven zitten, stop dan af en toe en herhaal de oefening.
   • Kies een rustige plek om te mediteren en loop tegelijkertijd zonder afgeleid te worden. Wees indien mogelijk blootsvoets.
   • Breng uw nek op één lijn met uw ruggengraat, breng uw handen samen, kijk recht vooruit en zet een kleine stap met uw rechtervoet. Stop dan even voordat je met je linkervoet loopt. Verplaats slechts één lid tegelijk.
   • Wanneer je het einde van de cursus bereikt, stop dan en zet je voeten tegen elkaar, draai naar rechts en herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Houd altijd hetzelfde tempo aan.
   • Concentreer u tijdens het sporten uitsluitend op de beweging van uw voeten, net zoals u zich eerder op de ademhaling heeft gericht. Maak je hoofd leeg en wees je bewust van de verbinding tussen je lichaam en de aarde er vlak onder.

Deel 3 van 3: Meditatie opnemen in je dagelijkse leven

1. 

   Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren. Zo wen je beter aan de routine en word je gedisciplineerder en profiteer je van meer voordelen.
   • De vroege ochtend is een van de beste tijden om te mediteren, aangezien de geest nog niet is binnengedrongen door de stress van de dag.
   • Mediteer niet direct na het eten. Je zult nog steeds aan de spijsvertering doen, dus je voelt je misschien ongemakkelijk en minder gefocust.

2. 

   Volg begeleide meditatielessen om je techniek te verbeteren. U kunt zich ook inschrijven voor meditatielessen die worden gegeven door een leraar. Zoek op internet naar iets cools of kijk bij plaatselijke sportscholen.
   • Veel spa's, sportscholen en dergelijke bieden meditatielessen aan.
   • Je kunt ook meditatievideo's bekijken op YouTube-kanalen.
   • Probeer een paar dagen of weken deel te nemen aan een spirituele retraite om zonder te stoppen te mediteren.

   Tip: probeer enkele meditatie-apps te downloaden om thuis te beginnen. Velen brengen begeleide meditatietips en laten de gebruiker bepalen hoeveel tijd ze hebben en op welk vaardigheidsniveau ze zijn.

3. 

   Lees boeken over spiritualiteit om meditatie beter te begrijpen. Dit is misschien niet ieders strand, maar velen lezen graag boeken over spiritualiteit en zelfs heilige geschriften om meditatie beter te begrijpen en innerlijke vrede te bereiken.
   • lezen Een diepe geest: het cultiveren van wijsheid in het dagelijks leven, van de Dalai Lama, De aard van persoonlijke realiteit, door Jane Roberts, De wetenschap van meditatie: hoe de hersenen, geest en lichaam te transformeren, door Daniel Goleman en Richard Davidson enzovoort.
   • Pas desgewenst enkele elementen van wijsheid toe die je uit je spirituele of heilige lezingen hebt gehaald om over na te denken tijdens de volgende meditatie.

4. 

   Leer om Pas op van dag tot dag. U hoeft niet vast te zitten aan "geplande" meditatiesessies: leer om bewuster te zijn in uw dagelijkse leven. Besteed meer aandacht aan alles wat er binnen en buiten gebeurt.
   • Stop bijvoorbeeld in tijden van stress een paar seconden en concentreer je alleen op de ademhaling om al het slechte te vergeten.
   • Ook tijdens het eten kun je bewuster worden: let op de smaken van het eten en de sensaties die ze met zich meebrengen.
   • Probeer er meer bewust van te zijn alle aspecten van het dagelijks leven, van werken achter de computer tot het vegen van de vloer. Dit is erg goed voor de geest.

5. 

   Doe oefeningen om bij de realiteit te blijven. Gebruik een aantal technieken om altijd bij bewustzijn te zijn. Concentreer u gewoon rechtstreeks op iets om u heen of op een specifiek gevoel in uw lichaam.
   • Bijvoorbeeld: focus op de blauwe kleur van een pen of een map op een tafel, en denk aan het gevoel dat je voeten de vloer raken of je handen de armleuningen van de stoel raken. Herhaal deze eenvoudige oefeningen wanneer u begint te reizen of gestrest raakt.
   • Je kunt je ook op meerdere sensaties tegelijk concentreren. Bijvoorbeeld: neem een ​​sleutelhanger en luister naar de geluiden die de toetsen maken, voel de kou van het metaal in je hand, etc.

6. 

   Leid naast mediteren een gezond leven. Mediteren is goed voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar je kunt filosofie ook combineren met andere gezonde dagelijkse praktijken. Probeer gezond te eten, aan lichaamsbeweging te doen en voldoende te slapen.
   • Kijk niet te veel televisie en drink niet te veel alcohol of rook voordat u gaat mediteren. Deze activiteiten zijn niet alleen schadelijk, maar kunnen ook de geest vertragen en de concentratie belemmeren.

7. 

   Beschouw meditatie als een reis, niet als een doel. Mediteren is geen doel, zoals "loonsverhoging verdienen". Het zien als een hulpmiddel voor iets beters (zelfs als je nog steeds niet weet wat het is) is hetzelfde als denken dat het doel van een wandeling is "1 kilometer lopen". Concentreer u in plaats daarvan op het proces en de ervaringen zelf en laat u niet afleiden door alledaagse problemen.
   • Als je begint, maak je dan niet zoveel zorgen over de kwaliteit van meditatie. Dit zal verbeteren met de tijd en oefening.

Tips

• Verwacht niet onmiddellijk resultaten te zien. Niemand wordt van de ene op de andere dag "zen". Mediteer op zoek naar geleidelijke verbeteringen, zonder al te veel na te denken over wat er zal gebeuren.
• Mediteren hoeft niet ingewikkeld te zijn: adem in, adem uit, vergeet problemen en ontspan.
• Het is moeilijk om je te concentreren als je geen ervaring hebt, maar je zult er wel aan wennen. Wees geduldig.
• Doe wat je denkt dat het beste is. Elke persoon heeft zijn eigen voorkeuren met betrekking tot de meditatietechniek. Probeer een paar alternatieven en kijk wat u ervan vindt.
• Als je lange tijd moeite hebt met mediteren, stop dan met sessies. Bijna iedereen kan zich binnen een minuut of twee concentreren zonder overweldigd te worden door slechte gedachten. Laat de duur geleidelijk verlengen.
• Het is aan jou om te beslissen wat je met je vredige geest doet. Sommige mensen "vullen" deze mentale ruimte graag met positieve ideeën, terwijl anderen liever rusten. Ten slotte gebruikt degene die religieus is dat moment om in contact te komen met God (of een andere godheid).

Waarschuwingen

• Als je rugklachten hebt, raadpleeg dan een arts voordat je begint met mediteren om te zien of er contra-indicaties zijn.

Video .Bij het gebruik van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.