Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Er zijn verschillende redenen waarom mensen heel snel een beetje willen afvallen. Misschien heb je een strandvakantie of een speciale gebeurtenis. Hoewel het niet mogelijk is om snel grote hoeveelheden gewicht te verliezen, kan het redelijk zijn om een ​​of twee pond af te vallen. Bovendien zijn er wijzigingen die u in uw dieet kunt aanbrengen, waardoor u overtollig watergewicht kunt verliezen. Dit kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen en u te helpen zich beter te voelen. Een zorgvuldig beperkt dieet, lichaamsbeweging en enkele veranderingen in levensstijl kunnen u helpen af ​​te vallen en u beter en klaar voor uw evenement te voelen.

Stappen

Deel 1 van 3: Een tweedaags dieet ontwerpen

1. 

   Beperk koolhydraten. Een gemakkelijke manier om af te vallen en het vasthouden van water te verminderen, is door de hoeveelheid koolhydraatrijk voedsel dat u dagelijks consumeert te beperken. Studies hebben aangetoond dat koolhydraten verschillende watermoleculen in uw lichaam vasthouden, wat kan leiden tot gewichtstoename of een opgeblazen gevoel.
   • Koolhydraten zijn te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen, waaronder: zuivelproducten, granen, fruit, zetmeelrijke groenten en peulvruchten.
   • Het is niet aan te raden om elk van deze voedingsmiddelen te verwijderen. Beperk ze in het algemeen en focus op het verwijderen van koolhydraten die niet zo voedzaam zijn. Eet bijvoorbeeld koolhydraten uit groenten en zuivelproducten in plaats van uit fruit en granen. Zowel groenten als zuivelproducten bevatten veel essentiële voedingsstoffen voor uw dieet.
   • Dit is de snelste manier om gewichtsverlies, een opgeblazen gevoel en de algehele omvang van de buikstreek te zien.

2. 

   
   
   Focus vooral op eiwitten en groenten. Als u zowel calorieën als koolhydraten controleert, moet u het meeste uit uw maaltijden of snacks halen. Probeer een magere proteïne en een niet-zetmeelrijke groente.
   • Eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten vormen een onschatbaar onderdeel van uw dieet. Het is niet gezond of slim om een ​​van deze voedingsmiddelen te beperken. Neem beide op in elke maaltijd en snack.
   • Koolhydraatarme, eiwitrijke en plantaardige maaltijdideeën omvatten: roerei met kaas en spinazie, een boerenkoolsalade met gegrilde zalm, roerbakken van kip met paprika, uien en erwten, een vetvrije Griekse yoghurt met amandelen, of twee harde gekookte eieren.

3. 

   
   
   Verwijder gasproducerende groenten. Het verwijderen van bepaalde soorten groenten die gas produceren, helpt je niet om af te vallen, maar kan een opgeblazen gevoel wel beperken.
   • Typische gasproducerende groenten zijn: bonen, broccoli, bloemkool, spruitjes, kool en uien.
   • Blijf bij minder vezelige groenten zoals: sperziebonen, paprika's, aubergines, bieten, wortelen, artisjokken, tomaten, champignons of komkommers.

4. 

   
   
   Eet minder zout. Zout kan ervoor zorgen dat u water vasthoudt, uw gewicht verhoogt en een opgeblazen gevoel verergert. Beperk natriumgerelateerde waterretentie door minder zout te gebruiken en blijf uit de buurt van zoute voedingsmiddelen.
   • Natrium trekt water in het lichaam aan en houdt het vast. Daarom kunt u zich na het eten van een zoute maaltijd opgezwollen of opgeblazen voelen.
   • Blijf uit de buurt van typisch zoutrijk voedsel zoals: vleeswaren, diepvriesmaaltijden, ingeblikt voedsel, afhaal- of restaurantmaaltijden, zoutrijke specerijen (zoals ketchup, saladedressings of salsa) en bereid voedsel.
   • Beperk of verwijder het zout dat u aan uw maaltijden toevoegt of toevoegt terwijl u uw maaltijden kookt.

5. 

   Houd calorieën bij. Calorieën worden erg belangrijk in de paar dagen dat u naar uw gewicht kijkt. Ze moeten redelijk strikt worden gecontroleerd om u te helpen uw doel te bereiken.
   • De caloriedoelen van iedereen zullen verschillen op basis van leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitsniveau.
   • U kunt beginnen door dagelijks ongeveer 500 calorieën te verwijderen. Dit wordt over het algemeen als veilig beschouwd en kan een bescheiden gewichtsverlies veroorzaken. In combinatie met een dieet en lichaamsbeweging voel je je trimmer in slechts een paar dagen.
   • Het wordt doorgaans aanbevolen om nooit minder dan ongeveer 1200 calorieën per dag te eten. Minder en u kunt tekorten aan voedingsstoffen, vermoeidheid en verlies van spiermassa krijgen. U moet uw calorieën niet te drastisch verminderen, anders kunnen er ernstige medische en lichamelijke gevolgen zijn.

Deel 2 van 3: Trainen voor tweedaags gewichtsverlies

1. 

   Blijf op de hoogte van uw trainingen. Ook al beperkt u mogelijk calorieën of bepaalde voedingsmiddelen, het is belangrijk om regelmatig te blijven sporten.
   • Oefening is een geweldige manier om gewichtsverlies te ondersteunen en ook om het lichaam te helpen overtollig vocht af te zweten. Dit kan ervoor zorgen dat u zich trimmer voelt en minder opgeblazen raakt.
   • Loop 10.000 stappen per dag. Dit is de algemeen aanbevolen hoeveelheid activiteit die wordt aanbevolen door professionele zorgverleners. Als u niet weet hoeveel stappen u gewoonlijk op een dag loopt, koop dan een stappenteller en draag deze de hele dag door.

2. 

   Doe verstevigende oefeningen. Als je de dag van of voor je evenement of deadline ook een lichte, versterkende training doet, kun je je beter voelen en er strakker uitzien.
   • Voeg buik-, arm- en beenwerk toe om een ​​gedefinieerde en strakke look te krijgen. Doe deze oefeningen de dag ervoor en de dag van je evenement. U zult merken dat uw lichaam op korte termijn die gedefinieerde look behoudt.
   • Oefeningen die u kunt proberen: crunches, hangende beenliften, lunges, squats, biceps curls, lateral raises en tricep dips. Deze oefeningen hebben betrekking op de basisspiergroepen en moeten voor een bescheiden toning zorgen.
   • Als je op je "evenementendag" iets specifieks gaat dragen, overweeg dan de delen van je lichaam die te zien zijn. Bijvoorbeeld als je armen te zien zijn in een mouwloze jurk. Misschien wilt u zich meer concentreren op het versterken van dat gebied dan op andere.

3. 

   Neem intervaltraining op de eerste dag van uw dieet. Intervaltraining is een cardiotraining met een hogere intensiteit waarbij veel calorieën worden verbrand. Het helpt u overtollig water uit te zweten en helpt u sneller af te vallen.
   • Intervaltraining kan zijn: sprinten of heel snel hardlopen gedurende één minuut gevolgd door drie minuten joggen. Herhaal deze cyclus een paar keer tot 15-20 minuten in totaal.
   • Het is ook aangetoond dat intervaltraining uw stofwisseling en het vermogen van uw lichaam om calorieën en vet te verbranden tot 24 uur nadat u de oefening heeft voltooid, verhoogt. Dit maakt het een geweldige activiteit om op de eerste dag van uw dieet op te nemen.

Deel 3 van 3: Twee dagelijkse veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. 

   Gooi de kauwgom en koolzuurhoudende dranken weg. Door regelmatig kauwgom te kauwen, kunt u meer lucht inslikken. Dit kan een opgeblazen gevoel veroorzaken of het erger maken. Koolzuur kan je ook een opgeblazen gevoel geven.
   • Probeer in plaats van kauwgom te kauwen een munt, poets je tanden of gebruik mondwater om je adem op te frissen.
   • In plaats van koolzuurhoudende dranken, blijf bij niet-koolzuurhoudende, hydraterende vloeistoffen zoals: water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie of cafeïnevrije thee.

2. 

   Zorg voor voldoende slaap. Voldoende rust is ook erg belangrijk voor snelle resultaten. Streef naar minimaal zeven tot negen uur slaap per nacht. Slaap helpt niet alleen om het lichaam te ontstressen en nieuwe energie te geven, voldoende slaap helpt ook om het verlangen naar koolhydraten te voorkomen.
   • Probeer elke avond vroeg naar bed te gaan. Schakel alle lichten, elektronica en alles uit dat storende geluiden maakt. Door deze dingen te doen, kunt u ervoor zorgen dat u een gezonde en rustgevende slaap heeft.
   • Slaap helpt je ook te ontspannen en te ontstressen. Dus als u nerveus of gestrest bent over uw evenement, kan voldoende slaap u helpen uw emoties beter te beheersen.

3. 

   Stress verminderen. Als u in slechts een paar dagen probeert extra gewicht te verliezen, bent u misschien een beetje gestrest of bezorgd. Verhoogde stress kan er echter voor zorgen dat u zich vermoeider, lethargischer voelt of mogelijk vatbaarder wordt voor stress tijdens het eten.
   • Cortisol is een hormoon dat vrijkomt als u gestrest bent. Als u een laag gehalte van dit hormoon in uw lichaam heeft, kunt u meer moeite hebben met afvallen.
   • Plan elke dag van je tweedaagse dieet wat zelfreflectie en momenten voor ontspanning. Besteed een paar minuten aan ontspannende muziek, lees een boek, mediteer of maak een ontspannende wandeling.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Zal dit werken voor een preteen meisje?

Ja, maar u moet uw ouder of voogd raadplegen voordat u dit probeert.

Hoeveel water moet ik elke dag drinken?

Je moet minstens 8 kopjes water per dag drinken, maar probeer zoveel mogelijk te consumeren.

Hoe weet ik hoeveel ik moet wegen?

U kunt online BMI- en gewichtsgrafieken opzoeken die u een gezond gewicht kunnen laten zien voor iemand van uw leeftijd, lengte en levensstijl.

Kan ik op elke leeftijd in 2 dagen afvallen?

Het is mogelijk, maar de hoeveelheid verloren gewicht hangt af van hoeveel u eet, drinkt, traint, enz.

Wat is het gemiddelde gewicht voor een 13-jarige van ongeveer 155 cm?

Ongeveer ongeveer uw leeftijd zou het gemiddelde gewicht 50-60 kg zijn. Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw arts.

Hoe vaak moet ik de eerste oefening doen?

Je kunt het drie keer per dag 10 minuten doen, zodat je in totaal 30 minuten aan lichaamsbeweging hebt.

Hoeveel flessen zijn 8 bekers?

Een kopje is over het algemeen ongeveer 250 ml en een fles is ongeveer 600 ml, dus ongeveer 4-5 flessen water of meer per dag (ongeveer).

• 
  
  Ik ben 59 jaar oud en 5'6 "lang. Welk gewicht moet ik hebben? Antwoord
• 
  
  Ik ben 59 oren oud en 5'6 "lang. Hoeveel moet ik wegen? Antwoord
• 
  
  Hoeveel gewicht kan ik verliezen? Antwoord