Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Waarschuwingen

Andere secties

Pogingen om in slechts één dag 2 pond te verliezen, is een extreme en potentieel gevaarlijke manier om af te vallen. In de meeste gevallen vertaalt gezond gewichtsverlies zich in het verliezen van ongeveer 2 pond per week, dus om dit in een dag te bereiken is een grote taak en moet niet lichtvaardig worden opgevat. Er zijn gevallen waarin u heel snel moet afvallen om een ​​afweging te maken, bijvoorbeeld als u een bokser of een jockey bent, maar u moet dit altijd doen in overleg met een ervaren coach en een arts. Als u op één dag afvalt, is het waarschijnlijk dat het watergewicht snel terugkeert.

Stappen

Methode 1 van 2: zweten

1. 

   Bezoek de sauna. Een van de meest eenvoudige manieren om snel watergewicht te verliezen, is door het gewoon uit te zweten. Dit is een kortetermijntechniek die vaak wordt gebruikt door boksers en andere vechters om extra kilo's kwijt te raken voordat ze worden gewogen. Je kunt jezelf op verschillende manieren laten zweten, maar de meest tijdbesparende manier zou zijn om wat tijd in een sauna door te brengen. Hier zul je snel zweten en het watergewicht laten vallen.
   • Omdat sauna's intens kunnen zijn, moet u er slechts korte periodes van 15 minuten tot een half uur in zitten.
   • Controleer na elk korte interval uw gewicht om te zien hoeveel u bent afgevallen.
   • Als u veel zweet in de sauna en uitgedroogd raakt, kan uw lichaam water gaan vasthouden, dus houd wat water bij de hand en controleer regelmatig uw gewichtsverlies.
   • Een warm bad werkt op dezelfde manier als een sauna.

2. 

   
   
   Oefening. Een nog eenvoudigere manier om jezelf te laten zweten, is door te sporten. Als u hardloopt, fietst of een andere zware lichamelijke activiteit probeert, zult u beginnen te zweten, waardoor u tijdelijk wat watergewicht verliest. Sommige atleten trainen in extra lagen kleding om meer zweten te veroorzaken, maar dit kan gevaarlijk zijn en leiden tot oververhitting, wat fataal kan zijn.
   • Bikram yoga is een voorbeeld van sporten in een verwarmde omgeving waardoor je veel meer gaat zweten dan normaal.
   • Door de hitte en vochtigheid is er kans op hittegerelateerde ziekten en u wordt geadviseerd uw arts te raadplegen voordat u aan een dergelijke training begint.

3. 

   
   
   Probeer een saunapak. Een andere manier om zweten op te wekken, is door te sporten terwijl je een saunapak draagt. Deze pakken laten je gewoon meer zweten als je traint dan wanneer je geschiktere kleding zou dragen. Zoals met alle zweettechnieken, kun je heel snel een aantal kilo watergewicht verliezen, maar deze worden nog sneller teruggewonnen als je iets eet of drinkt.

4. 

   
   
   Ken de risico's en kosten. Met al deze zweettechnieken zijn de gevaren van uitdroging, hittegerelateerde ziekten en een elektro-tekort zeer reëel. U moet met een medische professional spreken voordat u een van deze opties overweegt. Als u probeert af te vallen voor een bokswedstrijd of een worstelwedstrijd, houd er dan rekening mee dat plotseling gewichtsverlies het voor u moeilijker kan maken om helder na te denken, waardoor u kracht verliest en tot plotselinge stemmingswisselingen kan leiden.

Methode 2 van 2: Uw inname van natrium, zetmeel en water aanpassen

1. 

   Blijf water drinken. Als u de hoeveelheid water die u vasthoudt wilt verlagen, moet u veel water blijven drinken. Door uw waterinname op peil te houden, helpt u uw lichaam om het overtollige zout dat het vasthouden van water veroorzaakte, effectief weg te spoelen. Als je consequent minstens 8 glazen water per dag drinkt, zal je lichaam leren dat het niet zoveel water hoeft vast te houden om met zout om te gaan.
   • Veel water drinken helpt ook om je stofwisseling te verhogen, waardoor je op de lange termijn sneller vet verbrandt.
   • Het is mogelijk om te veel water te drinken en te lijden aan watervergiftiging, wat fataal kan zijn. Dit kan gebeuren wanneer iemand dwangmatig water drinkt of te veel hydrateert na een hittegerelateerde ziekte.
   • Drink voldoende vocht zodat u zelden dorst krijgt en uw urine lichtgeel of kleurloos is.
   • Als u heel snel een paar kilo probeert af te vallen, gebruikt u misschien een dag lang geen vloeistof. Dit kan ertoe leiden dat u tijdelijk een paar kilo watergewicht verliest, maar dit is niet aan te raden voor uw gezondheid.

2. 

   Minder zout. De hoeveelheid zout die we in ons lichaam hebben, beïnvloedt ons niveau van waterretentie en op zijn beurt hoeveel overtollig watergewicht we vasthouden. Uw lichaam heeft ongeveer 2000-2500 mg natrium per dag nodig om te functioneren en als u veel meer dan dat binnenkrijgt, wordt het water vastgehouden. Als u uw zoutinname beperkt tot 500 tot 1500 mg per dag, wat overeenkomt met ongeveer twee theelepels, houdt u mogelijk minder water vast.
   • U kunt zout vervangen door kruiden om uw eten op smaak te brengen, zoals gember en zwarte peper.

3. 

   Eet minder zetmeelrijke koolhydraten. Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten en zetmeelrijk voedsel is een bekend facet van veel dieetplannen. Door vast te houden aan gezonde volkoren koolhydraten en vezelrijke groenten en fruit, kunt u een gezond voedingspatroon en gewicht behouden. Door uw inname van geraffineerde granen en suikers te beperken, kunt u gezond blijven, maar u moet niet vergeten dat koolhydraten een belangrijk onderdeel vormen van een uitgebalanceerd gezond dieet.
   • Zetmeelrijke koolhydraten leiden tot het vasthouden van water, gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.

4. 

   Overweeg een gezondere, duurzame manier om verlies gewicht. Als u probeert af te vallen, zelfs als het een afweging is voor een gevecht, moet u proberen snel gewichtsverlies te voorkomen, aangezien de kosten opwegen tegen de voordelen. Boks- en worstelcoaches raden aan dat vechters altijd binnen vijf of tien pond van hun vechtgewicht blijven, zodat ze veilig en geleidelijk extra kilo's kunnen verliezen voordat ze worden gewogen.
   • Snel gewichtsverlies is zelfs bij deze sporten controversieel en mag niet lichtvaardig of zonder deskundige begeleiding worden uitgevoerd.
   • De potentiële kosten voor prestaties en gezondheid kunnen een snel gewichtsverlies contraproductief maken.
   • Om op een duurzame en beheersbare manier af te vallen, combineer je gezonde voeding met voldoende beweging.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe kan ik deze tips gebruiken om de gewenste gebieden te bereiken?

De enige manier waarop u zich echt kunt richten op gebieden voor gewichtsverlies, is door oefeningen te doen om die specifieke gebieden te versterken en te versterken.

Kan ik het doktersgedeelte overslaan?

Ja, maar het is een stuk veiliger voor u als u er een raadpleegt; anders kan uw lichaamstoestand erger worden.

Wat is de beste manier om mijn eetlust te onderdrukken?

Drink hete vloeistoffen. Ik raad thee aan, vooral groene thee omdat het je metabolisme stimuleert.

Hoe val je elke dag af?

Drink elke dag veel water en eet gezond. Sport ook elke dag.

Zal naar de sauna gaan helpen om vet te verliezen?

Nee. U kunt afvallen, maar het is watergewicht en niet vet.

Wat voor soort voedsel moet je eten als je probeert af te vallen?

Koolhydraatarme en eiwitrijke maaltijden. Eet elke 3 uur. Knip koolhydraten rond 14.00 uur uit, zodat je er niet mee naar bed gaat.

Is 1 maand lang 2 pond per dag verliezen ongezond?

Ja. Dat is echt ongezond en gevaarlijk.

Zou dit een goede manier zijn voor een 12-jarige om af te vallen?

Dit snel afvallen kan ongezond zijn, vooral voor iemand die zo jong is als jij. Als u denkt dat u moet afvallen, kunnen uw ouders of arts u helpen met het bedenken van een dieet en een trainingsplan om uw doelen veiliger te bereiken.

Is het mogelijk om in een week 15 pond af te vallen?

Het is mogelijk, maar het is niet veilig.

Wat is de snelste manier om af te vallen?

Doe dagelijks cardio-oefeningen en verlaag uw calorie-inname tot 750-100 calorieën per dag. Eet meer als je je streefgewicht bereikt.

Waarschuwingen

• Raadpleeg altijd een arts voordat u begint met afvallen.