Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Ben je tussen de 13 en 19 jaar oud? Voel je je tegenwoordig een beetje somber? Volg deze eenvoudige stappen om er als tiener goed uit te zien en je goed te voelen!

Stappen

1. 

   Kijk in de spiegel. Wat vind je leuk aan jezelf? Is er iets dat u aan uw gezondheid zou willen verbeteren? Wat zou je willen verbeteren aan je uiterlijk? Begin met het maken van enkele persoonlijke doelen die u kunt opvolgen!

2. 

   
   
   Bedenk wat u werkelijk kunt veranderen! Er zijn zaken als uw oogkleur, eventuele genetische aandoeningen, uw natuurlijke huidskleur, uw vermogen om te rennen of lopen als u een rolstoel gebruikt, of uw lengte die u niet kunt veranderen. Onthoud echter dat als je pas 13 bent, je misschien nog wat groei moet doen in de lengte, dus eet een uitgebalanceerd, voedzaam dieet en begin niet met roken om je volledige lengtepotentieel te bereiken. Andere dingen moet je gewoon accepteren als een deel van wie je bent. Als je haarkleur niet bevalt, kun je deze veranderen. Als u niet van uw gewicht houdt, kunt u dat ook veranderen, maar zorg ervoor dat u zich prettig in uw vel voelt en verander het voor uzelf, niet voor anderen.

3. 

   
   
   Denk aan uw gezondheid. Moet je meer, minder of hetzelfde eten? Moet u gezonder eten of zelf maaltijden gaan koken? Af en toe een kleine traktatie is prima, maar een Big Mac en elke week friet is beslist niet gezond! Een goede vuistregel: goed erin, goed eruit!

4. 

   
   
   Overweeg je stijl. Wat is jouw stijl? Preppy, klassiek, edgy, meisjesachtig? Denk na over wat je leuk vindt, wat je goed staat en wat je moet vermijden. Houd rekening met uw lengte, gewicht, leeftijd en vorm. Als je bijvoorbeeld een zandloper bent, zoek dan op welke kleding mensen met zandloperfiguren moeten dragen om hun lichaam te flatteren. Zorg ervoor dat wat je ook draagt, je je er prettig in voelt. Je kunt je niet goed voelen als je het niet leuk vindt wat je draagt.

5. 

   Verzorg je haar. Was je haar om de twee dagen met shampoo en conditioner, of minder, of meer. Doe wat voor je haar werkt. Borstel je haar wanneer dat nodig is, of minstens twee keer per dag. Als je haar zwaar is, kun je genieten van een laagjes knippen. Maar word niet te gek als je er niet aan gewend bent - het kan een hele tijd duren voordat ze weer uitgroeien als je het niet leuk vindt. Zorg ervoor dat de kapsels schattig zijn.

6. 

   Heb mooie nagels. Nagels zijn erg belangrijk voor je uiterlijk. Houd je nagels er goed uit door ze eens per week gelijkmatig af te knippen; een populaire keuze is 3-6 millimeter boven de huid. Reinig elke dag onder je nagels. U kunt ze desgewenst ook schilderen.

7. 

   Zorg goed voor uw huid. Was je gezicht elke ochtend met warm water en gezichtsreiniger of zeep als je wakker wordt en 's avonds voordat je gaat slapen. Gebruik na het wassen altijd een gezichtscrème. Om de rest van je huid schoon te houden, neem je elke dag een douche met zeep die je huid niet beschadigt, of neem je een bad of een volledige wasbeurt. Lotion uw lichaam onmiddellijk nadat u uit de douche komt. Door veel water te drinken (minstens acht glazen water per dag), zal je huid stralen en gezond blijven. (Het helpt ook om acne te voorkomen).

8. 

   Oefen goed mondhygiëne. Poets uw tanden na elke maaltijd gedurende drie minuten, flos dan en gebruik mondwater om uw adem goed te laten ruiken. Zorg er bij het poetsen voor dat u ook uw tandvlees krijgt. Poets je tong elke keer dat je je tanden poetst ongeveer een minuut om het roze te houden. Als u scheve tanden heeft, neem dan een beugel en doe wat uw tandarts aanbeveelt, of omarm uw individuele eigenaardigheden en maak uw tanden alleen recht als dit een medisch voordeel heeft. Er is niets mis met cosmetische tandheelkunde, het is gewoon niet essentieel om er goed uit te zien en je goed te voelen.

9. 

   Houd uw lippen glad en er gezond uit. Doe lippenbalsem / lippenbalsem op als je thuis bent, vooral in de winter. Chapstick dragen in het openbaar is ook leuk, het geeft een natuurlijke glans aan je lippen.

10. 

    Blijf Fit. Vraag uw arts voordat u aan een intensieve trainingsroutine begint, vooral als u astma of een andere chroomaandoening heeft. Span u niet te veel in om de onderstaande nummers te bereiken. Gebruik de tijden als een richtlijn en doe wat je kunt, werk je geleidelijk op naar grotere afstanden en snellere herhalingen.

11. 

    Oefening dagelijks. Je hebt elke dag minstens 30 minuten lichaamsbeweging nodig, zelfs als je 15 minuten cardio hebt gedaan, en daarna opstond en nog eens 15 minuten wii fit speelde. Probeer je een weg naar deze tijden te werken en je zult je 30 minuten aan lichaamsbeweging hebben. Wandelen is een geweldige oefening.
    • Opwarmen (5 minuten): eenvoudige rekoefeningen gedurende 3 minuten, licht joggen gedurende 2 minuten
    • Cardio (15-30 minuten): jog elke dag anderhalve kilometer of jog 15-30 minuten per dag. Als u dit niet kunt doen omdat u mobiliteitsproblemen heeft, zoek dan uw eigen manier om zo fit mogelijk te blijven en er goed uit te zien en u goed te voelen.
    • Toning (30 minuten): doe 50 sit-ups per dag, doe 20 push-ups per dag (als je het niet allemaal achter elkaar kunt doen, probeer dan eerst ten minste 6 op een rij) doe 60 armkrullen per dag met 5 pondgewichten (minstens 20 op een rij) (houd een gewicht in elke hand, houd de armen opzij, til de gewichten op tot de schouders, dan weer naar beneden en herhaal), 50 persen boven het hoofd (houd 5 pond gewichten boven de schouders met armen gebogen, til de armen dan recht omhoog boven het hoofd en laat de armen terug naar de eerste positie. Doe 50 squats en 50 lunges.
    • Flexibiliteit (10 minuten): houd elke dag 2 minuten een spagaat op elk been, en ga dan 2 minuten schrijlings op de (middelste) splitsingen zitten (dwing jezelf niet om in één keer helemaal naar beneden te gaan en spring er niet in ieder stretch), sta op met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en reik 1 minuut naar uw tenen, doe eenvoudige rekoefeningen gedurende de volgende 3 minuten.

12. 

    Eten goed. Probeer niet te veel calorieën te eten voor uw lengte, maar voldoende om een ​​gezond gewicht te behouden. Dit aantal moet worden verhoogd als u regelmatig traint. Correct eten helpt uw ​​lichaam om een ​​natuurlijke, mooie vorm te behouden of te worden. Eet altijd en alleen gezonde maaltijden die bestaan ​​uit ontbijt, lunch, diner en een tussendoortje tussen lunch en diner. Sla de snack over als je geen honger hebt. Eet niet te veel - eet alleen totdat u lekker vol zit. Minimaliseer snoep en frisdrank, maar plan af en toe lekkernijen. Als u snoep eet, eet dan kleine porties.

13. 

    Draag lichte make-up als je dat wilt. Het is geen geheim dat make-up uw uiterlijk kan verbeteren. Het enige dat u echt hoeft te dragen, is een beetje concealer, poeder, lipgloss en mascara. Maar maak het niet te voor de hand liggend, het gaat erom mensen te laten denken dat je geen make-up draagt. Je kunt je make-up overdag dragen en zo nu en dan bijwerken, maar zorg ervoor dat je het uitdoet als je thuiskomt om je huid te laten ademen. Onthoud dat make-up die geschikt is voor een dertienjarige er misschien een beetje vreemd uitziet voor een jonge vrouw van 19, maar als je denkt dat je er goed uitziet en je goed voelt, ga ervoor!

14. 

    Lekker ruiken en aangenaam. Draag elke dag deodorant. Mogelijk moet u het meer dan eens aanbrengen. De geur mag ook niet te sterk zijn. Zoek een parfum dat bij je persoonlijkheid past, en blijf erbij. Draag echter niet zo veel dat het aanmatigend is.

15. 

    Glimlach en wees vriendelijk. Een warme glimlach en een vriendelijke houding kunnen iedereen aantrekkelijker en aantrekkelijker maken. Glimlachen en vriendelijkheid trekken ook potentiële vriendschappen en bondgenoten aan. Geen enkele hoeveelheid make-up kan de schoonheid van een warme glimlach vervangen, en als we glimlachen, voelen we ons beter over het leven, over anderen en over onszelf.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Tips

• Geniet van wie je bent en verander niet voor iemand anders.
• Kijk in tijdschriften en vind kleding die bij je lichaam past. Als je kleine borsten hebt, gebruik dan een V-hals, als je klein bent, probeer dan hakken te dragen, enz. Er is altijd een stijl voor jou.
• Het maakt niet uit hoe oud je bent, zorg ervoor dat je je make-up afwast voordat je naar bed gaat.
• Wees trots op jezelf. Jij bent jij, en je zult het nooit veranderen. Accepteer jezelf en haal het beste uit jezelf!
• Slaap minimaal acht uur per dag.
• Houding is belangrijk, dus wees niet traag!
• Voel je zelfverzekerd en mooi. Mensen zien wat je wilt dat ze zien, dus voel je mooi. Niets is belangrijker dan wat u over uzelf denkt.
• Probeer altijd een positieve houding aan te nemen en probeer niet door de negativiteit van anderen te worden teleurgesteld.
• Reik naar mensen en probeer nieuwe vrienden te maken. Niemand zal u kunnen helpen zich aangetrokken te voelen tot uw optimistische vriendelijke stijl!
• Lach veel! Een vriendelijke glimlach kan ieders dag opvrolijken.
• Maak je geen zorgen dat mensen je niet leuk vinden. Wees jezelf en het maakt niet uit.
• Zorg dat je altijd een haarborstel voor noodgevallen in je tas hebt. Je weet nooit wanneer het van pas zal komen!
• Een goed, vriendelijk uitziend persoon is altijd aardig. Let op uw lichaamstaal. Houd je hoofd hoog, kijk niet naar je voeten. En sla je armen niet over elkaar als er iemand praat. Het laat zien dat je niet luistert. Lach en zwaai.
• Wees niet te wanhopig als het gaat om het hebben van een relatie. Als tiener een gezonde relatie hebben is prima, maar het is niet nodig.
• Zorg ervoor dat uw kleding geschikt is. Heb een stijlvolle manier van denken als het gaat om het uitkiezen van een outfit. Bescheiden zijn is het grootste fashion statement.
• Naast het poetsen van je tanden, moet je altijd kauwgom of pepermuntjes bij je hebben. Ze helpen je tanden schoon te maken na een snack of lunch door de speekselproductie te verhogen en daardoor je adem aangenaam fris te houden.
• Iedereen is anders. Het leven heeft geen zin tenzij je gelukkig bent, en je zult niet gelukkig zijn tenzij je jezelf bent.
• Doe wat je wilt doen en laat dat niet verloren gaan.
• Probeer niet iemand anders te zijn, wees gewoon jezelf.

Waarschuwingen

• Word geen bullebak of een gemeen meisje om erbij te horen. Geloof het of niet, niemand houdt echt van de gemene meisjes.
• Draag geen overmatige foundation, eyeliner, bronzer enz. Je ziet er niet mooi uit. Meisjes die met make-up zijn aangekoekt, kunnen er voor sommigen nep uitzien. Bovendien kan sommige make-up slecht zijn voor je huid.
• Je hoeft niet mager te zijn om er goed uit te zien. Onthoud dat het belangrijk is om gezond te eten. Vermijd niet al het voedsel en begin vooral geen eetstoornis, want in plaats van er beter uit te zien, gaat je zelfrespect naar beneden en zie je er veel slechter uit!
• Probeer niet zoals iedereen te zijn. Mensen zullen uiteindelijk zien dat je nep bent. Het is oké om in te passen en soortgelijke dingen leuk te vinden aan anderen, maar kopieer niet.