Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Omgaan met een paranoïde persoonlijkheidsstoornis kan een grote uitdaging zijn. Mensen met deze aandoening hebben vaak moeite om hun behandelplan te volgen en velen kiezen ervoor om helemaal geen behandeling te ondergaan. Wantrouwen en achterdocht zijn de essentie van Paranoïde Persoonlijkheidsstoornis (TPP). Als je TPP hebt en je hoopt je stoornis te overwinnen, begin dan met stap 1 om meer te weten te komen over wat je kunt doen om je gevoelens van paranoia te overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 3: Omgaan met paranoia als je alleen bent

1. 

   Praat met mensen in uw omgeving die u vertrouwt. Het is belangrijk om te onthouden dat u familie en vrienden heeft die tijd met u willen doorbrengen en met u willen praten. Praat met deze naaste vertrouwelingen over wat je doormaakt, en vraag hen om je te helpen als je de moed hebt om dat te doen. U zou comfort en geluk moeten hebben als u mensen heeft waarop u kunt rekenen.

2. 

   
   
   Verlaag uw stressniveaus. De beste manier om dit te doen is door te mediteren en ademhalingstechnieken te gebruiken. Tijdens meditatie is het doel om alle gedachten uit je hoofd te halen en je gewoon rustig te voelen. Ademhalingstechnieken zijn gebaseerd op wat voor jou als individu werkt. Probeer zo diep mogelijk te ademen en probeer dan de lucht uit uw longen te verdrijven en herhaal het proces.
   • Luisteren naar lichte muziek kan dienen als een vorm van meditatie. Als je angstig bent, zet dan een liedje op dat je zal helpen kalmeren.
   • Yoga kan een uitstekende vorm van meditatie zijn die zowel mentale als fysieke oefening combineert.

3. 

   
   
   Houd uw slaaproutine normaal. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw paranoia verergeren en uw symptomen verergeren. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u een regelmatig slaapschema heeft. Probeer elke dag rond dezelfde tijd in slaap te vallen en op te staan. Drink geen cafeïne voordat u naar bed gaat, dit kan uw slaappatroon verstoren.

4. 

   
   
   Vraag uzelf af wat de redenering achter uw angsten is. Je vindt het misschien niet leuk als anderen je vragen naar het argument dat jouw angsten en angsten beheerst, maar het is belangrijk dat je nadenkt over de motivaties die jouw acties en interacties inspireren. Vraag uzelf af: "waarom ben ik bang, achterdochtig of angstig?" Probeer uw angsten te rechtvaardigen - zijn ze logisch voor u? U moet ook nadenken over hoe deze negatieve gedachten uw welzijn beïnvloeden.

5. 

   Blijf gezond. Eet uitgebalanceerde maaltijden en oefen zo vaak mogelijk. Het is belangrijk om gezond te blijven, zodat u zich goed in uw vel voelt. Zet voedsel in je lichaam waardoor je je goed voelt. Vermijd zaken als alcohol en tabak, die een negatieve invloed kunnen hebben op uw lichamelijke en geestelijke gesteldheid.

6. 

   Laat u afleiden door dingen waar u van houdt. Omdat het eten van gezond voedsel uw positiviteit vergroot, is het ook belangrijk om activiteiten te doen die positieve gevoelens opwekken. Doe dingen die je leuk vindt, of het nu gaat om elke dag tijd in de tuin doorbrengen, naar de film gaan of zelfs gaan dansen. Creëer een positieve uitlaatklep voor jezelf om aan een project te werken dat je leuk vindt.

7. 

   Lees en bekijk inspirerende informatie. Als persoon met TPP moet je jezelf constant van positieve gedachten voorzien. Een manier om dit te doen, is door materiaal met opbeurende inhoud te lezen en te bekijken. Inspirerende boeken en films over mensen die zichzelf overwinnen, of dit nu psychologisch, emotioneel of fysiek is, kunnen een boost geven aan hun eigen inspiratie.

Methode 2 van 3: Omgaan met paranoia in het openbaar

1. 

   Houd uw zelfvertrouwen hoog. Paranoia kan worden gestimuleerd door een laag zelfbeeld.Om paranoia te bestrijden, is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je een uniek en speciaal persoon bent. Als je denkt dat iemand naar je kijkt en je evalueert, onthoud dan dat je mooi bent. Herinner jezelf eraan dat mensen het druk hebben met hun eigen leven en je niet willen volgen.
   • Zelfverzekerd blijven betekent ook positief blijven. Prijs uzelf dagelijks en denk eraan om positief te denken.

2. 

   Vind manieren om in het openbaar te kalmeren. Soms betekent dit eenvoudigweg dat u zich terugtrekt uit een situatie waarin u zich misschien ongemakkelijk voelt. Haal diep adem en herinner jezelf eraan dat iedereen om je heen je eigen persoonlijke angsten heeft.

3. 

   Neem deel aan discussies om te voorkomen dat u zich ongemakkelijk voelt. Soms heb je het gevoel dat mensen in het openbaar je uitlachen of over je praten. Om dit gevoel te bestrijden, vraagt ​​u hen of u aan het gesprek kunt deelnemen. Als je deel uitmaakt van een ruzie, weet je zeker dat ze niet op een negatieve manier met je praten, omdat je de kracht van het gesprek bepaalt. Je zult kunnen bewijzen dat je ongelijk hebt en jezelf laten zien dat niemand je voor de gek houdt.

4. 

   Ga uit in groepen met mensen die je vertrouwt. Als je vaak het gevoel hebt dat iemand je kan aanvallen of proberen je kwaad te doen als je in het openbaar bent, overweeg dan om met anderen uit te gaan wanneer je maar kunt. Vraag iemand die je vertrouwt om met je mee te gaan naar een winkel of om met je naar de bioscoop te gaan. Als u iemand bij u heeft die betrouwbaar is, is de kans kleiner dat u het gevoel heeft dat u in gevaar bent.

Methode 3 van 3: Je paranoia overwinnen

1. 

   Ken de symptomen van TPP. TPP kan zich op verschillende manieren bij individuen manifesteren. Om zeker te zijn dat u TTP heeft, moet u ten minste vier van de genoemde symptomen hebben ervaren:
   • Een sterk geloof of vermoeden dat andere mensen bereid zijn u te bedriegen, te schaden of uit te buiten.
   • Moeite hebben om uw vrienden, collega's of zelfs uw familieleden te vertrouwen.
   • Moeite hebben met het uiten van gedachten en het delen van gedachten met anderen vanwege de angst dat de informatie die u deelt in de toekomst tegen u zal worden gebruikt.
   • Moeite hebben om onderscheid te maken tussen onschuldige of kwaadwillende observaties. Hij is gemakkelijk beledigd door goedaardige willekeurige uitspraken die in feite niet bedoeld waren om hem te bedreigen of te vernederen.
   • De neiging hebben om lange tijd wrok te koesteren en beledigingen en lichamelijk letsel niet goed te keuren.
   • Zie consequent aanvallen op uw persoon en reputatie die niet door andere mensen worden waargenomen. Deze verkeerde veronderstelling resulteert vaak in aanvallen om terug te slaan.
   • Moeite hebben met het vertrouwen van een partner (vrouw of seksuele partner), denkend dat hij of zij u op elk moment kan bedriegen.

2. 

   Begrijp wat TPP kan veroorzaken. Er zijn veel theorieën over de echte oorzaak van PPD, maar professionals zijn het erover eens dat het een combinatie is van psychologische, sociale en biologische factoren. Hoe de hersenen worden gebouwd wanneer ze zich tijdens de volwassenheid ontwikkelen, is een mogelijke oorzaak. Hoe iemand wordt opgevoed en hoe hij leert omgaan met problemen kan ook bijdragen aan de oorzaken van TPP. Emotioneel trauma door misbruik in het verleden kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van PPD.
   • De meeste mensen met PPD hebben ook iemand in de familie die lijdt aan schizofrenie en andere psychotische aandoeningen. Erfelijkheid kan ook een belangrijke factor zijn bij de oorzaak van PPD.

3. 

   Zoek professionele hulp. Geloof het of niet, je paranoia hoeft je leven niet te beheersen. Met de hulp van een professionele therapeut kunt u uw angsten overwinnen. Het kan tijd, veel werk en toewijding kosten, maar uiteindelijk zul je de controle over je leven terugkrijgen. Zoek hulp zodra u de symptomen van de aandoening begint op te merken.
   • Onderzoek toont aan dat TPP een toegangspoort is tot andere aandoeningen zoals schizofrenie, obsessief-compulsieve stoornis en illusoire stoornis. Om het ontwikkelen van deze aandoeningen te voorkomen, is het belangrijk om zo snel mogelijk hulp te zoeken.

4. 

   Vraag de therapeut om uit te leggen welk proces u zult doorlopen om uw aandoening te overwinnen. Om te voorkomen dat u uw therapeut wantrouwt, is het belangrijk hem te vragen de verschillende stappen en behandelingen uit te leggen die u zult nemen om uw paranoia te overwinnen. Hoewel u soms achterdochtig bent tegenover uw therapeut, is het erg belangrijk dat u zich aan uw behandeling houdt, anders heeft u weinig kans op herstel.

5. 

   Houd je emoties in de gaten. Wanneer u met de therapie begint, zullen er momenten zijn waarop u zich verdrietig of depressief zult voelen over uw aandoening, vooral wanneer u kennis krijgt van de manieren waarop u anderen ziet. Dit verdriet kan een klinische depressie veroorzaken. Als u zich erg verdrietig begint te voelen, praat dan met uw therapeut.

Tips

• Vermijd groepstherapie of steungroepen als u zeer wantrouwend bent tegenover mensen die u niet kent. Deze groepen kunnen uw angst zelfs vergroten.

Waarschuwingen

• Als u denkt dat u een paranoïde persoonlijkheidsstoornis begint te ontwikkelen, neem dan onmiddellijk contact op met een therapeut. Hoe eerder uw aandoening wordt ontdekt, hoe gemakkelijker het zal zijn om deze te overwinnen.