Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

De stiltebehandeling, ook wel bekend als het beruchte ijs (wanneer iemand weigert met de ander te praten uit trots, wraak of gewoon om te ontsnappen aan een probleem), kan iedereen een hulpeloos en hulpeloos gevoel geven. Ga als volwassene om met deze onvolwassen en manipulatieve tactiek, begrijp wat er gebeurt en confronteer de situatie. Neem het initiatief en begin het gesprek met een rustige houding, vraag de persoon om te praten over hoe hij zich voelt en echt te luisteren naar wat hij te zeggen heeft. Laat tot slot de emoties niet de overhand nemen - zorg goed voor jezelf: doe leuke dingen, concentreer je op je ontspanning of maak een einde aan een ongezonde relatie.

Stappen

Deel 1 van 4: Omgaan met emotioneel misbruik

1. 

   
   
   Omgaan met misbruik. Als de andere persoon stopt met vaak met je te praten, moet je erkennen dat de relatie misbruik is. Emotioneel misbruik is misschien minder duidelijk dan fysiek misbruik, maar het is even schadelijk en kan ons gevoel van eigenwaarde, zelfbeeld en zelfliefde aantasten. Als je je geïsoleerd of vernederd voelt door iemands ijs, houd er dan rekening mee dat het gedrag van die persoon een vorm van misbruik kan zijn.
   • Wees standvastig als je over stilte praat en zeg: "Deze situatie is beledigend en ik zal zulk gedrag niet tolereren".
   • We kunnen niet een andere persoon veranderen. Als de ander al heeft beloofd te veranderen, maar nog geen vooruitgang heeft geboekt, is het tijd om het misbruik op zijn eigen voorwaarden aan te pakken. Roep de hulp in van anderen en verlaat de relatie indien nodig.

2. 

   
   
   Stel grenzen. Die persoon heeft waarschijnlijk nooit gezonde grenzen gesteld in de relatie, dus het is aan jou om dat te veranderen. Begin met het identificeren van uw fysieke, mentale, emotionele en spirituele grenzen. Denk na over wat je van streek of gestrest maakt, en over alles wat je onaanvaardbaar acht in een relatie, en vertel die grenzen aan de ander. Als een van uw limieten wordt overschreden, zorg er dan voor dat u dat duidelijk maakt.
   • Wees assertief bij het opleggen van grenzen. Zeg: "Ik weiger uw zwijgbehandeling te accepteren. Of u verandert de manier waarop u met problemen omgaat, of ik zal geen deel meer uitmaken van deze relatie."
   • Je zou ook kunnen zeggen: 'Misschien wil je een stiltebehandeling gebruiken, maar ik wil het niet. We moeten erover praten.'

3. 

   
   
   Maak een einde aan de relatie. Uiteindelijk is niemand in staat iemand anders te veranderen, hoe hard ze ook proberen om dingen te verbeteren. Daarom, als de relatie beledigend en schadelijk is, overweeg dan de mogelijkheid om deze op te geven. Vertel die vriend of partner dat je verder moet - je welzijn is veel belangrijker dan tijd doorbrengen in het gezelschap van een persoon die er niet twee keer over nadenkt om je emotioneel te misbruiken.
   • Accepteer geen enkele vorm van emotioneel misbruik - je verdient het om relaties te hebben met mensen die kunnen praten en die bereid zijn om op een volwassen en gezonde manier te communiceren.
   • Waarschijnlijk zullen personen met een lange geschiedenis met dit soort gedrag niet worden "gecorrigeerd" door vriendschap of relatie met iemand. Uiteindelijk zul je gelukkiger zijn en meer tijd en ruimte in je leven hebben om mensen te verwelkomen die klaar zijn voor jouw liefde en vriendschap.

4. 

   Denk na over de oorzaken van stiltebehandeling. Iemand "ijs geven" is een passief-agressieve benadering van communicatie en een manier om aandacht te krijgen, macht te tonen en iemand anders te beheersen. Sommige mensen kunnen deze onvolwassen tactiek gebruiken om conflicten te vermijden of hun eigen verantwoordelijkheid te ontlopen, en soms kunnen ze dat ook doen om iemand te straffen. In wezen weten mensen die dergelijk gedrag aannemen, niet hoe ze hun gevoelens op de juiste manier moeten overbrengen.
   • Misschien wil iemand je de schuld geven in plaats van de verantwoordelijkheid te nemen voor hun fouten, of misschien willen ze je gebreken erger laten lijken dan ze zijn, in plaats van hun gebreken te erkennen. Ongeacht de reden, de stiltebehandeling zorgt ervoor dat u zich slecht of schuldig voelt (in de schoenen van de ander).

Deel 2 van 4: De communicatiekanalen openen

1. 

   Blijf rustig. Onze eerste reactie in dergelijke gevallen kan frustratie, woede of irritatie zijn, maar hoewel dergelijke gevoelens volkomen terecht zijn, zal agressief reageren de zaken alleen maar erger maken. Handel vooral niet op dezelfde manier als de ander, want er wordt niets opgelost als jullie elkaar gewoon gaan negeren!
   • Kalm blijven betekent de situatie onder controle houden.
   • Concentreer u op uw ademhaling als u voelt dat u nerveus of geïrriteerd raakt - haal lang en diep adem totdat u voelt dat uw lichaam en geest kalmeren.

2. 

   Begin het gesprek. Neem het initiatief om te praten over wat er gebeurt, dat wil zeggen, wees een volwassen persoon en confronteer het probleem. Breng het onderwerp ter sprake op een moment dat jullie allebei tijd hebben en geen haast hebben vanwege enige toewijding. Zeg: "Heb je nu tijd om te spreken? Ik wilde praten om sommige dingen te begrijpen."
   • Misschien is hij nog niet klaar om te praten. Als hij er niet klaar uitziet, zeg dan: "Ik weet dat je er niet klaar voor bent om erover te praten. We komen er binnen drie dagen op terug."
   • Bereid je van tevoren voor en maak een afspraak voor het gesprek. Zeg bijvoorbeeld: "We moeten over een aantal problemen praten. Heb je dinsdag tijd om te praten?"

3. 

   Vraag wat er aan de hand is. Je hebt geen glazen bol en je hoeft ook niet te raden wat het probleem is - het uiten van je eigen gevoelens en gedachten is de verantwoordelijkheid van de ander. Dus als u niet zeker weet wat het probleem is, vraag het dan. Zeg: "Ik heb gemerkt dat je ver weg bent. Wat is er gebeurd?"
   • Bijvoorbeeld: "Ik wilde begrijpen waarom je zo stil bent. Kun je me vertellen wat er aan de hand is?" Als de persoon weigert te antwoorden, zeg dan: "We komen er niet uit als je niet bereid bent te praten. Ik moet weten wat er aan de hand is en ik heb je medewerking nodig."
   • Als ze nog steeds niet wil praten, zeg dan dat ze later op het onderwerp terugkomt.

4. 

   Nodig haar uit om te vertellen hoe ze zich voelt. Geef haar de ruimte om te zeggen wat ze denkt en voelt - misschien zal ze spreken, misschien niet, maar het belangrijkste is om goed te luisteren en de persoon de kans te geven om te zeggen wat er gebeurt. Ga er niet vanuit dat u alles al weet - stel veel open vragen om te proberen het probleem duidelijk te begrijpen.
   • Zeg iets als "Ik zou graag willen weten waarom je van streek bent, en ik ben bereid te luisteren als je bereid bent te spreken".
   • Moedig een gezonde dialoog aan en vertoon gepast gedrag door vragen te stellen en de persoon te laten spreken zonder hem te onderbreken.

5. 

   Leg uit hoe u zich voelt als u wordt genegeerd. Vertel hoe de stilte van de ander jou beïnvloedt, hoe hun gedrag je niet in staat stelt om met problemen om te gaan en hoe het uiteindelijk de relatie zal schaden. Pas echter op dat u niemand de schuld geeft (zeg dingen als "U legt alles op mijn rug" of "U verwacht dat ik problemen voor u oplost"). Kies in plaats daarvan zinnen in de eerste persoon enkelvoud - "ik" (zeg dingen als "Ik heb het gevoel dat je wilt dat ik verantwoordelijk ben voor je gevoelens").
   • Blijf bij de feiten en leg uit hoe het gebrek aan communicatie in de relatie verhindert dat problemen worden opgelost.

Deel 3 van 4: Verder gaan

1. 

   Geniet van die tijd. Vaak zorgt de behandeling van stilte ervoor dat twee mensen enige tijd van elkaar gescheiden zijn. In plaats van boos te zijn of boos te zijn over de acties van de ander, kun je deze ruimte waarderen en je vrije tijd gebruiken om in contact te komen met jezelf. Concentreer je op jezelf en niet op de ander, en vraag jezelf af: "Wat voel ik?"
   • Herken en vervul uw behoeften.

2. 

   Laat zien dat het je interesseert. Hoewel stilte vervelend is, probeer de dingen vanuit het standpunt van de ander te zien - misschien weet een partner of vriend niet hoe hij zijn gevoelens moet uiten en is stilte de manier, hoewel ondoeltreffend, dat hij een probleem heeft opgelost. . Laat zien dat je weet dat hij van streek is en dat je om zijn gevoelens geeft.
   • Zeg zoiets als: "Ik kan zien dat je van streek bent, zelfs als je er niet over wilt praten."

3. 

   Bied uw excuses aan voor uw fouten. Als je iets hebt gedaan of gezegd om iemand pijn te doen, geef dan de fout toe. Stilte behandeling kan een manier zijn om gekwetstheid te uiten zonder woorden te gebruiken, dus onderneem actie en zeg iets als je weet dat je het verkeerd hebt gedaan. Dit is een kans om in contact te komen met je gevoelens en te laten zien dat je weet hoeveel je de ander hebt gekwetst. Alleen het gevoel van gehoord te hebben, kan hun muur verzachten.
   • Als je bijvoorbeeld iets zei dat de ander pijn deed, zeg dan: "Sorry, ik realiseerde me niet hoeveel pijn ik je deed toen ik dat zei."
   • Bied je echter geen excuses aan met als enig doel om je rug te ontlasten, en neem geen verantwoordelijkheid voor iets met als enig doel het probleem op te lossen en het ijs te beëindigen. Geef al uw fouten toe, maar bied geen excuses aan om een ​​einde te maken aan de behandeling van stilte.

4. 

   Krijg therapie. Beiden kunnen baat hebben bij de therapie, vooral als ze familieleden of liefhebbende partners zijn. Stilte is een manier om de ander te blokkeren, en stimuleert niet het cultiveren van gevoelens als intimiteit, vertrouwen en geluk in de relatie. Raadpleeg een therapeut om u te helpen bij het verbeteren van uw manier van uiten en spreken.
   • Zoek een familie- of relatietherapeut. Bel uw zorgverzekeraar of GGZ-kliniek, of vraag een vriend, arts of familielid om advies.

Deel 4 van 4: Voor jezelf zorgen

1. 

   Krijg steun van anderen. Praat met een vriend of familielid over wat er aan de hand is. Praten met iemand en luisteren naar het standpunt van een dierbare kan u helpen als u in de war bent of niet zeker weet wat u moet doen. Zelfs als het gesprek het probleem niet oplost, kan het eenvoudig zijn om over het onderwerp te praten om de geest leeg te maken en de gedachten te ordenen.
   • Zoek een vertrouwde en zorgzame geliefde.
   • U kunt ook met een therapeut praten als u professionele hulp wilt krijgen en copingstrategieën wilt leren.

2. 

   Oefen plezierige activiteiten. Martel jezelf niet door voortdurend te denken aan het lijden dat wordt veroorzaakt door het zwijgen van de ander, maar concentreer je op dingen die je gelukkiger maken. Maak tijd vrij voor activiteiten die leuk en belangrijk voor je zijn - dit is een geweldige manier om liefde voor jezelf te tonen en laat de houding van anderen je niet negatief beïnvloeden.
   • Ga bijvoorbeeld fietsen, luister naar muziek, schilder of speel met de hond - doe alles wat je gelukkiger maakt.

3. 

   Kom tot rust. Omgaan met iemands ijs kan stressvol zijn, dus controleer regelmatig uw stressniveau. Vergeet niet om tijd voor jezelf vrij te maken en te ontspannen - probeer dagelijks een ontspannende activiteit te doen, gedurende 30 minuten of langer.
   • Luister naar muziek, mediteer of doe aan yoga.

Tips

• Speel niet het spel van een manipulatief persoon - hun doel is om u onder controle te houden, dus laat dat niet gebeuren. Zeg gewoon "Laat me weten wanneer je klaar bent om te spreken!", En laat de persoon met rust totdat hij bereid is te praten.
• Zeg dat je er voor haar bent als de persoon het nodig heeft, vooral als ze een moment van crisis doormaakt.

Waarschuwingen

• Houd in gedachten dat je een manipulatief persoon munitie kunt geven als je hem vertelt hoe je je voelt. Daarom is het erg belangrijk om assertief te zijn in plaats van emotionele oproepen te doen. Noem de feiten en zeg hoe het gedrag van de ander jou beïnvloedt, maar vermijd huilen of maak geen emotioneel drama - een emotioneel beledigend persoon zal het tegen je gebruiken.
• Als je een korte tijd een relatie hebt en je partner al een neiging tot dit soort gedrag heeft getoond, snijd het kwaad in de kiem en zeg dat je een dergelijke situatie niet accepteert, of maak een einde aan daten - hij moet begrijpen dat je dat niet zult doen accepteer die houding.