Schrijver:
Mark Sanchez
Datum Van Creatie:
6 Januari 2021
Updatedatum:
12 Kunnen 2024
Inhoud
Andere sectiesAngst is een psychologische aandoening die gepaard gaat met gevoelens van spanning, zorgen en angst. Hoewel een zekere mate van angst een normaal kenmerk is van het moderne leven, kan overmatige angst buitengewoon onaangenaam zijn en schadelijk zijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid op de lange termijn. Omdat angst veel aspecten van het fysieke en mentale welzijn van de patiënt tegelijk kan beïnvloeden, en op subtiele manieren die misschien niet gerelateerd lijken te zijn aan angst, kan het moeilijk zijn om vast te stellen wanneer je lijdt aan de symptomen van angst. Het begrijpen van de fysieke en psychologische symptomen van overmatige angst, evenals de symptomen van intense, overweldigende episodes die angstaanvallen worden genoemd, is cruciaal om de rol van angst in uw leven te begrijpen.
Stappen
Methode 1 van 3: Psychologische symptomen herkennen
Let op afleveringen van overmatige of intense zorgen. Misschien wel het meest karakteristieke kenmerk van angst is een langdurig of intens gevoel van angst en spanning. Mensen die aan angst lijden, maken zich vaak constant zorgen, zelfs als ze zich nergens zorgen over hoeven te maken. Piekeren gaat vaak gepaard met fysieke spanning en zenuwachtigheid, en wordt gekenmerkt door een pessimistische houding en het anticiperen op de slechtste uitkomst in de situatie die de zorgen veroorzaakt. TIP VAN EXPERT
Chloe Carmichael, PhD
Erkend klinisch psycholoog Chloe Carmichael, PhD is een erkend klinisch psycholoog die een privépraktijk runt in New York City. Chloe behaalde haar PhD in klinische psychologie aan de Long Island University in Brooklyn, New York. Ze heeft undergraduate cursussen gegeven aan de Long Island University en heeft gediend als adjunct-faculteit aan de City University of New York. Ze richt zich op relatieproblemen, stressmanagement en loopbaancoaching.
Chloe Carmichael, PhD
Erkend klinisch psycholoogAngst betekent niet altijd dat er iets mis is. Soms worden mensen angstig omdat ze angstig zijn, en ze zijn bang dat er iets mis met hen is omdat ze zich gestrest voelen. Angst is echter eigenlijk een onderdeel van normale stress. Het helpt om coping-strategieën te leren om met stress om te gaan, maar je moet ook beseffen dat je soms gewoon gezonde groeipijnen hebt.
Identificeer gevoelens van leegte of onwerkelijk zijn. Een van de meest bizarre gevoelens die samenhangen met overmatige angst is een gevoel van onthechting of onwerkelijkheid, vooral in situaties waarin de persoon die aan angst lijdt overweldigd wordt door de bron van zijn angst. Tijdens dergelijke afleveringen voel je je volkomen losgekoppeld van anderen en van de wereld om je heen, en misschien ben je ongemotiveerd om veel van alles te doen.
- Als u bijvoorbeeld het gevoel heeft dat uw emoties en motivaties zijn uitgeschakeld, alsof u door het omdraaien van een schakelaar, na een periode van intense zorgen of stress, kunt u een teken zijn dat u overmatige angst ervaart.
Herken episodes van angst of paniek. De angst of paniek kan verband houden met een werkelijke situatie uit uw leven, of kan zich eenvoudig manifesteren als een algemene angst, zoals voor de dood of verlies van controle. Als alternatief kan de angst geen bron hebben die u kunt identificeren. Deze angst kan moeilijk te beheersen zijn en moeilijk voor anderen om te troosten, waardoor het een van de meest slopende symptomen van angst is.
- Als moeilijke of stressvolle situaties - of ze nu sociaal, financieel of werkgerelateerd zijn - ervoor zorgen dat u zich overweldigd voelt en niet in staat bent om met uw problemen om te gaan, dan kunt u de effecten van overmatige angst ervaren.
- Het is normaal dat u soms last heeft van gedachten over dood en sterven, hetzij van uzelf, hetzij van iemand in uw omgeving, maar als deze gedachten zo vaak of zo intens voorkomen dat ze u afleiden van belangrijke activiteiten of u verhinderen te slapen, kunnen ze wees een teken dat u een ongezonde hoeveelheid angst ervaart.
Let op je humeur. De symptomen van angst kunnen erg moeilijk zijn om ermee om te gaan, vooral als ze frequent of ernstig zijn. De resulterende spanning kan het moeilijk maken om een rustige of gelukkige stemming te behouden, wat werk, school en persoonlijke relaties kan belasten, en het een uitdaging maakt om van een normaal sociaal leven te genieten.
- Mensen die vaak aan angst lijden, merken dat ze zich vaak prikkelbaar voelen en moeite hebben met concentreren of deelnemen aan sociale interacties.
Let op vermijdingsgedrag. Regelmatige lijders aan angstaanvallen zullen vaak bang zijn voor situaties die in het verleden aanleiding zijn geweest voor stress of angst. Als u het erg moeilijk vindt om situaties binnen te gaan die u met stress associeert, of als u zich vaak genoodzaakt voelt om belangrijke stappen te ondernemen om dergelijke situaties te vermijden, kan dit erop wijzen dat u een ongezond niveau van angst ervaart.
- Als u bijvoorbeeld merkt dat u schoolwerk, professionele verantwoordelijkheden of sociale interacties vaak uitstelt omdat u bang bent overweldigd te worden door de stress die door deze activiteiten wordt veroorzaakt, kunt u de effecten van overmatige angst ervaren.
Pas op voor drugs- en alcoholmisbruik. Zelfmedicatie of het gebruik van niet-voorgeschreven medicijnen en alcohol om de symptomen van ziekte te behandelen, komt veel voor bij chronische lijders aan angst.U moet eerlijk zijn tegen uzelf over de rol die drugs of alcohol spelen in uw eigen relatie met angstgevoelens. Als u denkt dat u geen controle heeft over uw gebruik van stoffen en schadelijk voor u is, is het belangrijk dat u contact opneemt met vrienden, dierbaren of medische professionals om u te helpen het probleem aan te pakken voordat het uw gezondheid schaadt.
Methode 2 van 3: Lichamelijke symptomen opmerken
Besteed aandacht aan onverklaarbaar ongemak en pijn. Misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en spierpijn zijn allemaal veel voorkomende symptomen van angst. Als u regelmatig dergelijk ongemak ervaart, kan dit een teken zijn dat u overmatige angst ervaart, vooral als standaardmethoden om het ongemak te verlichten niet effectief zijn.
Let op tekenen van fysieke spanning. Het lichaam vertoont vaak fysiek psychologische belasting, door symptomen zoals spierspanning, snelle hartslag en ademhaling, beven en kortademigheid. Vaak kan het ervaren van dergelijke fysieke spanning, vooral als er geen niet-psychologische oorzaak is, zoals zware lichamelijke inspanning, een teken van angst zijn.
- Friemelgedrag, zoals tikken op uw handen en voeten, tandenknarsen of het op elkaar klemmen van uw kaken kunnen ook tekenen zijn van aan angst gerelateerde fysieke spanning.
Houd rekening met veranderingen in uw slaappatroon. Angst heeft vaak een zeer merkbaar effect op hoe goed u slaapt, hoeveel slaap u krijgt en hoe energiek en alert u zich voelt na het slapen. Te veel slapen en slapeloosheid (een aanhoudend probleem om in slaap te komen en in slaap te blijven) zijn beide veel voorkomende angstsymptomen. Opzettelijk te veel slapen om aan zorgen te ontsnappen, of uit de slaap worden gehouden door een te actieve, verontrustende geest zijn beide klassieke problemen voor mensen met angst.
Houd je spijsvertering in de gaten. Uw spijsverteringssysteem is erg gevoelig voor veranderingen in uw fysiologie, inclusief psychologische veranderingen zoals angstgevoelens. Angst wordt vaak geassocieerd met frequente gevoelens van misselijkheid, evenals frequent urineren of diarree.
- Veel mensen met angstgevoelens ervaren een frequent of zelfs constant misselijk gevoel, net als het gevoel van een maagholte dat gepaard gaat met een stressvol besef.
Houd rekening met wisselende eetlust en gewicht. Angst heeft vaak invloed op wat en hoeveel u wilt eten. Als je merkt dat je vaak geen honger hebt, of gewoon niet gemotiveerd bent om te eten, kan dit een teken zijn van angst. Omgekeerd kan veelvuldig te veel eten, vooral als afleiding van zorgen, ook een uiting zijn van angst.
Methode 3 van 3: Kijken naar angstaanvallen
Let op afleveringen van sneeuwballen of overweldigende zorgen. Voor lijders aan angstaanvallen kunnen de gevoelens van bezorgdheid en angst die met angst gepaard gaan, "sneeuwballen", zo intens worden dat ze al het andere overweldigen, en de lijder verbluft, in paniek raken en niet in staat zijn om te verwerken wat er aan de hand is. Deze afleveringen worden vaak veroorzaakt door stressvolle gebeurtenissen of situaties, zijn buitengewoon onaangenaam en verbijsterend en kunnen van enkele minuten tot uren of zelfs hele dagen duren.
- Mensen die aan een angstaanval lijden, ervaren vaak het gevoel van "herten-in-de-koplampen" alsof ze verbluft zijn en niet in staat zijn om te beslissen hoe ze moeten reageren op een stressvolle situatie.
Let op intense fysieke spanning of ongemak. Lijders aan angstaanvallen ervaren vaak scherpe dalingen of stijgingen van de lichaamstemperatuur (warme of koude flitsen), evenals gevoelens van intense kortademigheid of een snelle, onregelmatige hartslag.
Houd rekening met obsessief denken. Angstaanvallen gaan vaak gepaard met obsessieve gedachten, die intens zijn, en ongewenste gedachten die verband houden met een probleem, zorg of stressvolle situatie. Tijdens een angstaanval kunnen deze gedachten de patiënt overspoelen, waardoor het moeilijk of onmogelijk wordt om zich op iets anders te concentreren.
- Hoewel deze obsessieve gedachten mogelijk verband houden met een concreet probleem in het leven van de patiënt, kunnen ze ook veel abstracter zijn. De obsessie kan bijvoorbeeld gericht zijn op een verontrustend of stressvol beeld of geluid dat 'vastloopt' in de geest van de patiënt, waardoor de gedachte aan iets anders wordt verhinderd.
Raadpleeg een medische professional. Angstaanvallen zijn pijnlijk en vaak slopend. De fysieke en emotionele belasting die gepaard gaat met regelmatige, intense angst kan ook op de lange termijn gevolgen hebben voor uw gezondheid. Als u met angst worstelt, moet u met een arts, psychiater of counselor praten over uw symptomen en mogelijke behandelingen voor angst. De simpele handeling om hulp van anderen te vragen, kan uw symptomen helpen verlichten en u op weg helpen naar een leven met minder stress.
Vragen en antwoorden van de gemeenschap
Ik weet niet of ik een depressie of angst of bipolair heb of zoiets. Ik weet gewoon dat ik constant de behoefte heb om te huilen en ik vraag me vaak af waarom. Wat moet ik doen?
Praat hierover met een professional. Het kan een depressie of angst zijn of een combinatie van beide, het kan zijn dat je veel stress in je leven hebt die je niet meer los kunt laten. Als je een kind / tiener bent, praat dan met een leraar of een begeleidingsadviseur over hoe je je voelt. Als u een volwassene bent, vraag dan uw arts om u door te verwijzen naar een therapeut.
Hoe vertel ik mijn ouders dat ik denk dat ik angst heb? Ik durf het ze niet te vertellen. Ik weet niet wat ik moet zeggen en ik ben bang voor hun reactie, ook al heb ik daar geen reden toe.
Dat is over het algemeen een teken dat u inderdaad angstgevoelens heeft. Als je ze erover benadert, onthoud dan dat dit je ouders zijn en dat ze om je geven. Laat ze weten wat je gevoelens zijn. Je hoeft dit niet te behandelen als een openbare toespraak of zoiets, praat er gewoon over en probeer een plan te bedenken om je wat hulp te bezorgen.
Als ik een verdoofd gevoel in mijn gezicht voel en negatieve dingen denk en spanning en kortademigheid voel, kan dat dan een teken zijn van angst?
Ja, het kan een angst- of paniekaanval zijn. Bedenk echter dat dit ook een lichamelijk probleem kan zijn, iets waar een arts misschien hulp bij nodig heeft. Hoe dan ook, er zijn manieren om ermee om te gaan en het beter te maken.
Kan ik angstig zijn, ook al zijn niet alle dingen die hier worden vermeld op mij van toepassing?
Ja. Maar het is oké, we worden allemaal angstig. Praten helpt, net als buitenactiviteiten, tijd met vrienden, een goed dieet, regelmatig slapen, water drinken. Maar je hoeft geen label te hebben. Je kunt gewoon jezelf zijn en soms angstig worden, of vaak, het is oké.
Kan angst ervoor zorgen dat het hart willekeurig gaat racen?
Ja, dat kan en vaak ook. Het is de 'vecht of vlucht'-reactie. Als u zich echt zorgen maakt of als uw angst uw kwaliteit van leven echt beïnvloedt, neem dan contact op met uw arts.
Hoe stop ik met denken aan kleine foutjes die ik eerder in mijn leven heb gemaakt?
Het lijkt misschien moeilijk, maar je moet jezelf gewoon vertellen dat je er niets aan kunt doen. Je kunt niet teruggaan, je kunt alleen naar de toekomst kijken en ervoor zorgen dat je het niet nog een keer doet. Denk na over de lessen die u uit uw fouten hebt geleerd.
Hoe kan ik mijn angst genezen?
Hier zijn enkele tips die ik zou aanbevelen. Probeer zoveel mogelijk slaap te krijgen. Glimlach en probeer sociaal te zijn als je kunt, omdat dit je kan afleiden van je angstgevoelens. Zorg ervoor dat u tijd voor uzelf vrijmaakt om activiteiten te doen die u alleen leuk vindt. Gedurende deze tijd zou ik aanraden om meditatie te proberen. Als geen van deze inspanningen werkt, moet u mogelijk een therapeut raadplegen.
Als ik me leeg voel, ben kortademig, maak me zorgen over dingen en heb ik last van slapeloosheid, heb ik dan angst?
Ja, dat zijn allemaal symptomen van angst. Ik raad u aan hierover met uw arts te praten.
Ik werd op een nacht wakker na een nachtmerrie. Toen ik wakker werd, beefde ik en had ik het erg koud. Was het een paniekaanval?
Het is niet mogelijk om op basis van één zin een dergelijke diagnose te stellen. Natuurlijk kan het een paniekaanval zijn geweest, maar veel hangt af van je leeftijd, de kamertemperatuur, je medische toestand, enz. Het kan een beroerte, hartaanval, slaapapneu, wat vloeistof in de longen, brandend maagzuur, hartritme zijn geweest disfunctie. Maar ze zijn echt allemaal even onwaarschijnlijk. Het was waarschijnlijk gewoon een nare droom, die zijn effect had op uw systeem. Als u zich echter zorgen maakt, moet u uzelf laten controleren.
Mijn gezicht krijgt soms spelden en naalden. Ik weet dat ik heb waarvan ik denk dat het geclassificeerd is als lichte angst, maar wat betekenen de spelden en naalden?
Dit kan een teken zijn van angst. Veel mensen met angst ervaren tintelingen in hun achterhoofd. Het kan een soort zenuwprobleem zijn, maar angst is de meest waarschijnlijke oorzaak. Praat voor de zekerheid met uw arts.
Wat moet ik doen als ik me altijd zonder reden zenuwachtig en van streek voel? Antwoord
Als de angst eraan komt, heb ik vaak hoofdpijn, snelle hartslag, kou, ik kan niet praten, ik tik snel met mijn voeten en mijn handen trillen. Hoe weet ik of ik echt naar een dokter moet? Antwoord
Ik wil mijn ouders vertellen dat ik denk dat ik angst heb, maar ik weet niet eens hoe ik moet beginnen. Wat moet ik doen? Hoe praat ik met ze? Antwoord
Mijn ouders geloven niet dat ik angstig ben, maar op mijn school denk ik dat mensen me achter mijn rug voor de gek houden. Is dit sociale angst? Antwoord
Ik heb autisme en ik denk dat ik ook angst kan hebben. Hoe kan ik dat zeker weten? Antwoord
