Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Adiponectin is een hormoon dat helpt bij het reguleren van het metabolisme en het vermogen van uw lichaam om suiker te verwerken. Een laag adiponectinegehalte wordt in verband gebracht met obesitas, diabetes type 2 en andere medische aandoeningen. Hoewel het verhogen van uw adiponectinespiegel kan helpen om obesitas te verminderen en uw toestand te verbeteren, is er geen garantie dat dit zal gebeuren en kunnen de resultaten variëren. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon zijn de beste manieren om het adiponectinegehalte te verhogen. Je kunt ook voedingssupplementen proberen, zoals druivenpitextract of visolie. Raadpleeg uw arts voordat u een supplement inneemt en praat met hem over eventuele gezondheidsproblemen die u heeft.

Stappen

Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. 

   Ruil ongezonde vetten in voor avocado's, noten en vis. Diëten met veel verzadigde vetten kunnen bijdragen aan verlaagde niveaus van adiponectine, dus vermijd rood vlees, vet gefrituurd voedsel en snoep. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die gezondere vetten bevatten, zoals avocado's, olijfolie, macadamianoten, zalm en forel.
   • Zalm, forel en andere vette vis zijn rijk aan omega-3 vetzuren, wat de hoeveelheid adiponectine kan helpen verhogen.

2. 

   
   
   Ga voor volle granen, fruit en groenten. Door uw dieet aan te passen, kunt u afvallen, waardoor het adiponectinegehalte toeneemt. Vezelrijke volle granen en een plantaardig dieet verbeteren de bloedspiegels van adiponectine en zijn goed voor uw algehele gezondheid.
   • In plaats van chips, snoep of koekjes te snacken, neem je ongezouten amandelen, macadamianoten of plakjes fruit met pindakaas. Kies voor bijgerechten gestoomde groenten of verse groenten in plaats van frites. Verwissel suikerachtige ontbijtgranen voor verrijkte volkorengranen.

3. 

   
   
   Train minstens 30 minuten per dag. Regelmatig sporten stimuleert de aanmaak van adiponectine. Aërobe oefening is vooral belangrijk, dus ga stevig wandelen, joggen of rennen en ga fietsen.
   • Er zijn aanwijzingen dat zwemmen bijzonder effectief is bij het verhogen van het adiponectinegehalte.
   • Overleg met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u in het verleden hart- of gewrichtsproblemen heeft gehad.

4. 

   
   
   Probeer dagelijks koffie of thee te drinken. Mensen die elke dag cafeïnehoudende dranken drinken, hebben hogere adiponectinespiegels. Hoewel je cafeïne als potentieel gunstig zou moeten beschouwen in plaats van een absoluut gezonde keuze, kun je proberen om 2 tot 3 kopjes koffie of thee per dag te drinken.
   • Zorg ervoor dat het consumeren van meer cafeïne geen invloed heeft op de medicijnen die u gebruikt of andere negatieve effecten heeft op uw gezondheid.
   • Denk eraan om uw suiker- en vetconsumptie onder controle te houden. Voorkom dat uw koffie of thee wordt gevuld met hopen slagroom of lepels suiker.

5. 

   Probeer uzelf bloot te stellen aan koude temperaturen. Er zijn aanwijzingen dat slapen in een omgeving van 66 ° F (19 ° C) het adiponectinegehalte op de lange termijn kan verhogen. Bovendien kan blootstelling aan temperaturen die koud genoeg zijn om 120 minuten rillingen te veroorzaken, op korte termijn adiponectine verhogen.
   • Koude temperaturen verhogen het aantal bruine vetcellen en verlagen het aantal witte vetcellen. Bruin vet zet energie om in warmte, terwijl wit vet extra energie opslaat. Het omzetten van wit vet in bruin vet kan het metabolisme verbeteren en het adiponectinegehalte verhogen.

Methode 2 van 3: supplementen proberen

1. 

   Proberen druivenpit extract of druivenpitmeel. Druivenpitextract verhoogt niet alleen het adiponectinegehalte, maar kan ook het cholesterol verlagen, het gewicht helpen beheersen en het vermogen van uw lichaam om suikers te verwerken verbeteren.
   • Een tablet van 250 mg eenmaal daags is een standaarddosis.
   • Je kunt ook druivenpitmeel proberen, dat je online of bij reformwinkels kunt kopen. Zoek online naar recepten en gebruik deze om brood, muffins, crackers en ander gebak te maken.

2. 

   Neem visolie of een omega-3-supplement. Omega-3-vetzuren verhogen matig de hoeveelheid adiponectine in de bloedbaan. Ze kunnen ook de insulinegevoeligheid verhogen, waardoor uw lichaam suikers kan verwerken. Probeer een dagelijkse dosis van 500 tot 1000 mg visolie of omega-3-supplementen te nemen.
   • Je kunt je omega-3 vetzuren ook krijgen door meer vette vis te eten.
   • Hoewel visoliën uw adiponectinegehalte kunnen helpen verbeteren, werken ze niet voor iedereen op dezelfde manier. Mogelijk krijgt u niet de gewenste resultaten. Aangezien visolie over het algemeen echter veilig is en uw gezondheid ten goede kan komen, kan het geen kwaad om ze te proberen.

3. 

   Probeer frambozenketonen te nemen. Er is niet veel onderzoek gedaan naar frambozenketonen, maar het nemen van een dagelijkse dosis kan de adiponectinespiegel helpen verhogen. Het is verkrijgbaar in pillen van 100 tot 1000 mg; probeer een dosis van 500 tot 1000 mg per dag in te nemen.
   • Hoewel de FDA (Amerikaanse Food and Drug Administration) frambozenketonen als veilig classificeert, zijn er niet veel onderzoeken gedaan naar de effecten ervan. Om aan de veilige kant te blijven, moet u uw arts raadplegen voordat u het of een ander supplement inneemt, vooral als u zwanger bent of voorgeschreven medicijnen gebruikt.

Methode 3 van 3: Raadpleeg uw arts

1. 

   Praat met uw arts over diabetes, obesitas en andere medische problemen. Een laag adiponectinegehalte wordt in verband gebracht met diabetes, obesitas, stofwisselingsstoornissen en andere ernstige medische problemen. U moet met uw arts samenwerken om een ​​medische aandoening te behandelen of te behandelen.

2. 

   Raadpleeg uw arts voordat u een supplement inneemt. Vraag uw arts naar een supplement voordat u het inneemt. Voedingssupplementen kunnen nadelige effecten hebben of een negatieve wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen. Vertel uw arts over alle medicijnen die u gebruikt of als u zwanger bent, borstvoeding geeft of van plan bent zwanger te worden.

3. 

   Bespreek basale insulinebehandeling als u diabetes heeft. Basale insuline is achtergrondinsuline en diabetici hebben meestal een laag gehalte of geen basale insuline. In tegenstelling tot insuline-injecties die worden toegediend nadat u hebt gegeten of uw bloedglucosespiegels hebt gemeten, omvat basale insulinebehandeling een regelmatige injectie 1 tot 2 keer per dag.
   • Behandeling met basale insuline kan de adiponectinespiegels bij diabetici verhogen en het risico op complicaties op de lange termijn die verband houden met diabetes verminderen.

4. 

   Vraag uw arts naar nieuwe therapieën. Synthetisch adiponectine kan in de nabije toekomst beschikbaar zijn als orale medicatie. In combinatie met voeding en lichaamsbeweging kan synthetisch adiponectine helpen bij de behandeling van stofwisselingsstoornissen, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en andere medische aandoeningen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap