Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Waarschuwingen

Andere secties

Is het u opgevallen dat uw tienerdochter het moeilijk heeft om met stress om te gaan? In sommige opzichten kan stress bij tieners net zo overweldigend en schadelijk zijn als stress bij volwassenen, vooral als de persoon geen stopcontact heeft om stress te verminderen. Het is misschien moeilijk te zeggen wanneer je tienerdochter gestrest is, en ze vertelt het je misschien niet (of weet zelfs niet hoe ze moet labelen wat ze voelt). Leer naar de tekenen te zoeken en doe je best om haar te ondersteunen bij onvermijdelijke stress in het leven.

Stappen

Deel 1 van 3: De stress van uw kind identificeren

1. 

   Begrijp de meest voorkomende stressfactoren voor tieners. Ja, tieners raken gestrest, ook al kunnen de oorzaken iets anders zijn dan bij volwassenen. Tieners worden niet alleen geconfronteerd met veranderingen in hun lichaam en geest, maar hebben ook thuis en op school te maken met meer verantwoordelijkheid. Overweeg de volgende mogelijke oorzaken van de stress van uw tienerdochter:
   • school werk
   • de verwachting van de ouders om academisch en atletisch goed te presteren
   • problemen met het gevoel van eigenwaarde
   • slaapgebrek
   • rivaliteit tussen broers en zussen
   • dating
   • fysieke veranderingen in uiterlijk
   • begin / omgaan met menstruatie
   • psychologische veranderingen
   • onvoorbereid zijn
   • groepsdruk

2. 

   
   
   Herken de tekenen dat uw kind te gestrest is. Iedereen voelt zich wel eens gestrest. Moeite hebben met concentreren of concentreren, zich nerveus of angstig voelen, veranderingen in haar slaap- en eetpatroon ervaren en uitstellen zijn allemaal indicatoren dat uw kind te gestrest kan zijn. Uw kind kan ook verantwoordelijkheden verwaarlozen en zich vaak moe voelen.
   • Stress kan ook naar voren komen in de perceptie van uw kind van zichzelf. Ze kan dingen zeggen als "Ik ben dom", "Niemand vindt me leuk" of "Ik haat mijn lichaam / gezicht / dijen". Neem nota van deze uitspraken en probeer uw kind te helpen zichzelf te zien zoals u haar ziet.

3. 

   
   
   Negeer de stress van uw kind niet. In sommige gevallen kunnen stressfactoren het hele gezin treffen, zoals een verhuizing naar een andere staat of een scheiding. Probeer begripvol en empathisch te zijn voor uw kinderen, ook al heeft u het ook moeilijk. Denk aan stress als een rugzak met een paar stenen erin. Je probeert een grote heuvel op te lopen met de rugzak. Hoewel het gewicht van de rugzak niet verandert, wordt de belasting na verloop van tijd moeilijker te dragen. Stress werkt op dezelfde manier.
   • Chronische of langdurige stress kan een negatieve invloed hebben op het algehele functioneren van uw kind (en die van u) en haar zelfs ziek maken. Onderzoekers hebben stress in verband gebracht met verhoogde angst, hypertensie, hoofdpijn, hartaandoeningen, diabetes, depressie en obesitas.

Deel 2 van 3: Uw dochter aan het praten krijgen

1. 

   
   
   Leef mee met uw dochter. Als je je kind wilt helpen met stress om te gaan, ga dan helemaal terug naar hoe je je voelde op haar leeftijd. Hoewel je misschien niet dezelfde levenservaringen hebt meegemaakt, kan het toch nuttig zijn als je probeert te onthouden hoe het is om in haar schoenen te staan. Als je wilt, kun je het onderwerp zelfs benaderen door een anekdote te delen over een moeilijke ervaring die je op haar leeftijd hebt meegemaakt.

2. 

   Wijs op haar sterke punten. Tieners worden geconfronteerd met ongelooflijke sociale druk. Internet, tv, sociale netwerken zorgen er allemaal voor dat tieners zichzelf met elkaar vergelijken. Je tiener kan overweldigd zijn omdat ze haar natuurlijke sterke punten en capaciteiten nog niet heeft ontdekt. Als je haar hebt geholpen deze kenmerken te ontdekken, kan ze zich in het dagelijks leven misschien beter redden.
   • Herinner uw kind aan iets waar ze goed in is. Als ze bijvoorbeeld een muzikant is, zou je haar kunnen vertellen hoe verbaasd je bent over haar discipline en geduld om een ​​stuk te leren. Als ze gemeenschapsdienst doet, kun je haar geven en medelevend karakter benadrukken.

3. 

   Praat met haar, niet met haar. Ouders maken vaak de fout hun kinderen de les te lezen als ze fouten maken of tegenslagen ervaren. Bedenk dat hoewel u misschien teleurgesteld bent, uw kind dat waarschijnlijk ook is. Bied steun in plaats van zeuren of schuldgevoelens. Je tiener zal deze tactiek waarderen en misschien zelfs meer voor je openstellen.
   • Praten met je dochter betekent een geven en nemen gesprek aan gaan waarin jullie beiden in staat zijn om gedachten te uiten en ideeën te delen. Het starten van een dergelijk gesprek zou moeten beginnen met een verklaring die uw dochter openstelt voor praten, in plaats van een vraag die tieners vaak intimideert. Probeer uitdrukkingen te gebruiken die uw tiener zou gebruiken of waarvoor u zich open zou stellen.
   • Zeg zoiets als: "Voetbaltraining schijnt echt je kont te geven" of "Je wiskundestudiegids doet me denken dat de test heel moeilijk zal worden". Blijf dan zwijgen om te zien of je dochter bereid is zich voor je open te stellen over wat haar gestrest maakt.

4. 

   Luister, luister echt. Het kan zijn dat je af en toe merkt dat je afgeleid bent of niet echt oplet wanneer je kind aan het praten is. Veel tieners klappen dicht en delen niet met hun ouders. Als uw dochter dit doet, kan het zijn dat ze zich niet gehoord voelt. Tips om actief naar uw tiener te luisteren zijn onder meer:
   • Geef haar uw volledige aandacht. Bewaar belangrijke discussies voor een tijd dat u niet wordt onderbroken. Leg je telefoon weg en zet de tv uit.
   • Geef haar oogcontact, maar ga indien mogelijk naast haar zitten / staan. Soms worden adolescenten geïntimideerd door face-to-face gesprekken. Probeer gesprekken te voeren terwijl u beiden kookt, schoonmaakt of andere activiteiten uitvoert om eventuele intimidatie te verminderen.
   • Weerspiegel haar emoties. Als uw kind verdrietig is, moet uw gezicht bezorgd zijn. Als ze gelukkig is, moet je gezicht gevuld zijn met vreugde of opwinding. Probeer uw uitdrukkingen te matchen met haar emotionele presentatie.
   • Let op uw lichaamstaal. Net zoals persoonlijk contact intimiderend kan zijn, kan een ouder met gekruiste armen en een sneer dat ook. Zit / sta met uw armen langs uw lichaam met een ontspannen houding en in haar richting gericht.

5. 

   Veroordeel of blaas dingen niet buiten proportie. Terwijl uw kind aan het praten is, moet u zich onthouden van ‘ouderschap’ of proberen haar te vertellen wat het moet doen; bied haar gewoon een luisterend oor aan. Als ze klaar is met praten, zou je kunnen vragen: 'Wil je dat ik wat advies geef, of moest je echt praten?' Als uw kind op dit moment om advies vraagt, bied het dan op een vriendelijke en onbevooroordeelde manier aan.

6. 

   Houd haar vertrouwelijkheid. Als je tiener zich openstelt en iets heel persoonlijks met je deelt, bedank haar dan voor het tonen van kwetsbaarheid. Vertel haar dat je het op prijs stelt dat ze zich openstelt en eerlijk is, en stel haar gerust dat het gesprek tussen jullie twee blijft (met uitzondering van het vertellen aan de andere ouder). Houd je aan je woord en vertel broers en zussen, grootouders of vrienden geen gevoelig materiaal dat je dochter met je heeft gedeeld.

Deel 3 van 3: Stressmanagement aanleren

1. 

   Modelleer gezond gedrag. Beschouw dit citaat eens: "Kinderen sluiten hun oren voor advies, maar openen hun ogen voor voorbeeld". U kunt uw tienerdochter keer op keer vertellen wat ze moet doen om op de juiste manier met stress om te gaan, maar uw voorbeeld zal haar motiveren om ze te doen. Natuurlijk kun je gezond gedrag modelleren en je dochter toch ongezond gedrag laten kiezen. Modelleren is echter een geweldige manier om te oefenen wat je predikt.
   • Wees voorzichtig met hoe u reageert op stress in het bijzijn van uw tienerdochter. Vlieg je van het handvat als je gefrustreerd bent? Als je dat doet, kan ze dit gedrag onbedoeld opmerken.
   • Neem de tijd om uw eigen gevoelens te onderkennen en te beheren, en uw kind zal thuis een geweldig model voor emotionele verantwoordelijkheid hebben.
   • Het modelleren van gezond gedrag houdt ook in dat u moet kijken hoe u over uw lichaam of het lichaam van anderen spreekt. Tienermeisjes krijgen vaak negatieve lichaamsbeelden vanwege verwijzingen die ze thuis horen. Probeer een omgeving te creëren die zich richt op het liefhebben van je lichaam (en dat van je dochter) voor alles wat het doet, in plaats van hoe het eruit ziet of hoeveel het weegt.

2. 

   Ontwikkel een familie-slogan. Net zoals bedrijven vaak doen, kunt u een zin bedenken die het zelfvertrouwen van uw kind vergroot en haar eraan herinnert waar ze vandaan komt. Dit kan ergens in uw huis worden weergegeven, of gewoon tegen uw kinderen worden herhaald, zodat ze de gezinswaarden begrijpen. Zo'n motto geeft haar ook iets om zich in stressvolle tijden mee te aarden.
   • Voorbeelden van een gezinsmotto zijn 'Probeer het, probeer het opnieuw', 'Kom terug met eer' of 'Werk hard en wees dankbaar'.

3. 

   Schrijf haar in voor een sport of doe mee aan sportactiviteiten voor het gezin. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw tiener helpen om met stress om te gaan, het cognitief functioneren te verbeteren (d.w.z. betere focus en concentratie op school) en depressie af te weren. In een tijd waarin Amerikaanse tieners en volwassenen een behoorlijk deel van hun tijd doorbrengen met zittend gedrag - tv kijken, op internet surfen of verslavende games spelen op een smartphone - is het buitengewoon belangrijk om te plannen voor lichaamsbeweging.
   • Vraag je tiener om een ​​keuze te maken uit een paar actieve buitenschoolse activiteiten waarin ze mogelijk geïnteresseerd is. Aanbevelingen zijn bijvoorbeeld gymnastiek, voetbal, atletiek, basketbal, dans of zwemmen.
   • U kunt dit gezonde gedrag ook versterken door een paar gezinsactiviteiten te ondernemen om samen van te genieten. Ga wandelen in het weekend, fiets als een groep of speel tikkertje in je achtertuin.

4. 

   Zorg ervoor dat ze een uitgebalanceerd dieet eet. Voedsel kan een verrassende invloed hebben op het humeur van uw dochter en op de gevoeligheid voor stress. Bovendien reageren tieners vaak op stress door ongezond gedrag te vertonen, zoals eetbuien op junkfood of het drinken van alcohol. Maak de voorraadkast vrij van bewerkte voedingsmiddelen met geraffineerde koolhydraten en lege calorieën (frisdrank, snackcakes, chips). Zorg voor veel complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen met mager vlees, eieren en noten.
   • Cafeïne kan stress verergeren, maar tieners gaan er vaak naar toe om finales of lange nachten studeren te doorstaan. Moedig uw tiener aan om meer water te drinken en overmatige hoeveelheden cafeïne te vermijden, vooral later op de middag omdat dit de slaap beïnvloedt.

5. 

   Benadruk het belang van slaap. Als het schema van je tienerdochter boordevol activiteiten en projecten staat, is slapen misschien wel het eerste dat je moet doen. Slaap is echter essentieel bij stressmanagement en het helpt haar lichaam om hormonen te stimuleren voor groei, eetlust, spierherstel en geheugenconsolidatie. Slaaptekort schaadt de algehele gezondheid en ontwikkeling.
   • Praat met je dochter over het verminderen van een aantal van haar verplichtingen als ze haar ervan weerhouden voldoende te slapen. Sluit de televisie en elektronische apparaten een paar uur voor het slapengaan af en beperk cafeïne. Ze moet proberen om elke nacht 7 tot 9 uur slaap te krijgen.

6. 

   Koop een planner voor haar. Het hebben van een vol schema is een van de oorzaken van de stress van uw kind. Schaf een planner aan zodat ze al haar activiteiten kan opschrijven en beter kan worden georganiseerd. Praat met haar en kijk of ze sommige activiteiten moet opgeven, zodat ze genoeg tijd heeft om te ontspannen en te slapen. Een planner kan uw dochter ook helpen bij het bijhouden van huiswerk en tests, aangezien het vergeten van opdrachten of het uitstellen ook een bron van haar stress kan zijn.

7. 

   Kijk of ze graag een dagboek houdt. Het opschrijven van al haar gedachten en gevoelens op papier kan een geweldige manier zijn voor uw dochter om tijdens stressvolle periodes in haar leven uit te rusten en te debriefen. Bezoek een kantoorboekhandel en laat haar een dagboek of dagboek uitkiezen dat haar aanspreekt. Moedig haar aan om dagelijks te schrijven om het meeste uit deze activiteit te halen.
   • Naast het feit dat ze haar problemen en zorgen kan wegnemen, kan regelmatig dagboek bijhouden uw dochter ook helpen patronen van stress te herkennen. Misschien voelt ze zich tegen het einde van elke week constant gestrest omdat ze al haar opdrachten tot het laatste moment heeft bewaard. Of misschien is ze echt gestrest tijdens haar speciale tijd van de maand, dus moet ze regelmatig voor zichzelf zorgen en toezicht houden om haar door deze tijden heen te helpen.
   • Als je dochter gedragspatronen opmerkt, kan een dagboek voor haar ook een geweldige manier zijn om problemen op te lossen om stress te bestrijden en haar humeur te verbeteren.

8. 

   Herinner haar eraan om een ​​time-out te nemen voor de lol. Tieners maken veel veranderingen door en nemen meer verantwoordelijkheid op zich. Maar temidden van schoolwerk, buitenschoolse activiteiten en klusjes moet uw kind toch op tijd plannen om te ontspannen en plezier te hebben.
   • Moedig uw kind aan om deel te nemen aan een hobby die ze leuk vindt (een waar u haar niet toe zult belasten) en geef haar regelmatig de gelegenheid om tijd met vrienden door te brengen. Doe uw best om regelmatig gezinsavonden te organiseren waar het hele gezin zich kan uitleven en plezier kan maken.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Ik waardeer deze tips, maar hoe zit het met jonge tieners?

Laat haar lid worden van een sportteam of activiteitenclub. Zorg ervoor dat ze andere hobby's heeft dan school. Neem haar soms voor de lol mee uit lunchen en vraag haar naar haar leven. Moedig haar aan om een ​​dagboek bij te houden, dit is een geweldige manier om stress te verlichten.

Is het mogelijk om stress te genezen?

Het is niet mogelijk om stress te genezen, maar u kunt ermee leren omgaan.

Werkt dit alleen voor dochters?

Nee, het werkt ook voor zonen. Hoewel sommige tips op vrouwen zijn gericht, werkt de meerderheid met beide geslachten.

Waarschuwingen

• Als uw kind gedurende een langere periode negatief lijkt te reageren op stress (dwz niet eten, niet slapen, geen verantwoordelijkheden vervullen), moet u haar misschien in contact brengen met een geestelijke gezondheidswerker met wie ze kan praten over stressvolle situaties en zich nuttig kan ontwikkelen. coping-strategieën.