Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Psoriasis is een vrij veel voorkomende huidziekte die ervoor zorgt dat de huid van een persoon 'opvlamt' in rode, jeukende en soms schilferende plekken. Hoewel deze aandoening niet levensbedreigend is, kan het frustrerend zijn om er regelmatig mee om te gaan, vooral als u aanhoudende opflakkeringen heeft. Hoewel er geen remedie bekend is voor deze aandoening, zijn er tal van eenvoudige aanpassingen die u in uw dagelijks leven kunt aanbrengen om uw symptomen na verloop van tijd te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 3: uw dieet veranderen

1. 

   Voeg meer magere eiwitten toe aan uw dieet om ontstekingen te verminderen. Voeg gezond vlees zoals kip en vis toe aan je maaltijden, of kies voor vegetarische opties, zoals bonen of tofu. Als je een fan bent van rood vlees, ga dan op zoek naar vleeswaren met een hoog mager percentage, zoals mager rundvlees.
   • Snijd als extra voorzorgsmaatregel eventueel vet weg dat nog aan je vlees vastzit.
   • Gebruik een digitale rekenmachine om erachter te komen hoeveel proteïne u regelmatig moet eten: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Kies voor voedingsmiddelen met veel gezonde vetten. Koop voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren, zoals vette vis en noten. Voeg wat haring, zalm, makreel of witte tonijn toe aan je dieet als je van vlees houdt, of neem walnoten en pompoenpitten als vegetarische of veganistische optie.
   • Vissen met ontstekingsremmende eigenschappen worden ook wel 'koudwatervissen' genoemd.
   • Omega-3-vetzuren hebben veel voordelen voor uw gezondheid, waaronder een lager risico op hartaandoeningen.

3. 

   
   
   Vul uw dieet aan met 4-5 porties vers fruit en groenten. Voeg verse producten toe aan uw maaltijd als ingrediënt of bijgerecht, afhankelijk van waar u het eten voor gebruikt. Stel je ten doel om elke dag minstens 4-5 porties fruit en groenten te eten, die een groot deel uitmaken van een ontstekingsremmend dieet.
   • Ter referentie, 1 middelgrote vrucht, zoals een appel of perzik, telt als een portie fruit.
   • Als u een salade bereidt, houd er dan rekening mee dat 1 kopje (75 g) gelijk is aan 1 portie groenten.

4. 

   
   
   Eet 3-5 porties volle granen in plaats van geraffineerde granen. Denk aan de granen die u regelmatig eet. Koop volkoren-alternatieven voor enkele van uw favoriete soorten brood en pasta's, zoals spaghetti en volkorenbrood. Probeer bij elke maaltijd volle granen te gebruiken om uw gezonde dieet af te ronden, wat uw psoriasissymptomen kan helpen verminderen.
   • Ter referentie, 1 sneetje volkorenbrood telt als een portie.
   • Het eten van volle granen op zichzelf zal uw symptomen niet zelfstandig verminderen, maar het draagt ​​bij aan een dieet dat wel kan.

   Wist u? Het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals verse producten, vette vis, volle granen en gezonde stukken vlees kan uw symptomen van psoriasis in het algemeen verbeteren.

5. 

   Verminder uw drinken terug naar 1-2 drankjes per dag. Bedenk hoe vaak u geniet van bier, wijn of uw favoriete cocktail. Hoewel af en toe een drankje prima is, probeer dan niet meer dan 1 portie alcohol te drinken. Verminder indien mogelijk uw drinken tot een wekelijkse of maandelijkse gelegenheid.
   • Idealiter zouden vrouwen elke dag 1 of minder drankjes moeten drinken, terwijl mannen 2 of minder drankjes zouden moeten drinken.
   • Als u minder alcohol gebruikt, kunnen uw psoriasisbehandelingen beter werken en worden negatieve bijwerkingen voor uw lever voorkomen als u medicijnen gebruikt.

6. 

   Beperk hoeveel zuivelproducten u eet en drinkt als het uw psoriasis beïnvloedt. Houd uw psoriasissymptomen in de gaten wanneer u van melk, yoghurt of een ander zuivelproduct geniet. Als u merkt dat uw symptomen erger worden, schakel dan over op zuivelvrije melk of yoghurt en kijk of u een positief verschil opmerkt.
   • Niet iedereen met psoriasis wordt beïnvloed door zuivelproducten, maar het kan de moeite waard zijn om dit te onderzoeken.

7. 

   Vermijd vet vlees, geraffineerde suiker en alles dat wordt verwerkt. Koop natuurlijke voedingsmiddelen die niet veel rood vlees verwerkte ingrediënten bevatten, zoals verpakt delicatessenvlees, soep in blik en tv-diners. De nadelen van deze voedingsmiddelen wegen ruimschoots op tegen de voordelen en bieden je lichaam niet veel waardevol voedsel.
   • Bewerkte voedingsmiddelen kunnen ongezonde vetten bevatten, zoals transvetten.

Methode 2 van 3: uw dagelijkse routine aanpassen

1. 

   Train elke dag 30 minuten, zodat u er gezonder uitziet en zich gezonder voelt. Maak elke dag tijd vrij om ongeveer een half uur gestaag aan lichaamsbeweging te doen. Probeer in het ideale geval elke week ongeveer 150 minuten bloedpompende oefeningen te doen. Probeer voor een extra boost krachttraining toe te voegen aan uw normale trainingsregime.
   • Je kunt bijvoorbeeld 30 minuten joggen, of je kunt een leuke activiteit proberen, zoals touwtjespringen.
   • Er zijn veel gratis video's online die je door verschillende trainingen leiden.
   • Door te bewegen kunt u afvallen, waardoor uw kans op een opflakkering kleiner wordt.

2. 

   Vermijd dingen die uw symptomen vaak veroorzaken. Houd voedsel en andere triggers bij die er meestal voor zorgen dat uw psoriasis oplaait. Merk op dat zonlicht, roken, basisverwondingen, een stressvol schema en infecties er allemaal voor kunnen zorgen dat uw symptomen oplaaien of verergeren.
   • Psoriasis-triggers zijn voor iedereen anders, dus het kan even duren voordat je erachter bent gekomen waardoor je huid eraf gaat.
   • Als je een opflakkering hebt, schrijf dan alles op wat je op die manier hebt gegeten, evenals alle activiteiten die je hebt gedaan. U zult misschien een patroon opmerken!

3. 

   Beperk hoeveel tijd u in de zon doorbrengt. Ga naar buiten als het gedeeltelijk bewolkt of bewolkt weer is, zodat je huid minder snel geïrriteerd raakt door de zon. Begin door in kleine stappen van 15 minuten in de zon te gaan. Als je geen negatieve reacties hebt, kijk dan of je meer tijd in het zonlicht aankan.
   • Draag altijd een sterke zonnebrandcrème met SPF 30 als u voor langere tijd naar buiten gaat.

4. 

   Kijk of er manieren zijn waarop u stress in uw dagelijkse leven kunt verminderen. Bekijk uw dagelijkse schema en bedenk welke gebeurtenissen en verplichtingen u vooral gestrest of ongelukkig maken, of het nu thuis of op het werk is. Hoewel sommige stressfactoren onvermijdelijk zijn, moet je kijken of je kunt bezuinigen op de elementen van je leven die je veel verdriet bezorgen. Als je de stress in je dagelijkse leven niet kunt verminderen, probeer jezelf dan de hele week meer 'tijd voor mezelf' te geven.
   • Als het rondhangen bij een bepaalde persoon je bijvoorbeeld gestrest maakt, probeer dan met een andere groep vrienden rond te hangen.
   • Kom tot rust na een lange dag door een goed boek te lezen, naar uw favoriete tv-programma te kijken of een ontspannend bad te nemen.
   • Stress kan ervoor zorgen dat u vatbaarder wordt voor opflakkeringen.

5. 

   Praat met uw arts om te zien of bepaalde medicijnen uw psoriasis verergeren. Noem uw huidige medicijnen en behandelplannen, ook al lijken ze geen verband te houden met uw toestand. Uw arts kan u mogelijk alternatieve medische behandelingen aanbevelen of u in de goede richting wijzen.
   • Specifiek kunnen medicijnen zoals bètablokkers en lithium bijdragen aan uw psoriasis.

6. 

   Stoppen met roken als u regelmatig rookt. Probeer uzelf te ontdoen van sigaretten en tabaksproducten als u ze vaak gebruikt. Investeer voor extra hulp in speciale kauwgom of pleisters om uw onbedwingbare trek te verminderen. Als u echt problemen heeft met het maken van een schone pauze, overleg dan met uw arts en kijk of ze suggesties hebben.
   • Roken kan een grote trigger zijn voor psoriasis en brengt u ook in gevaar voor andere ziekten.

   Waarschuwing: Wees voorzichtig bij het dragen van nicotinepleisters, aangezien deze uw symptomen van psoriasis kunnen verergeren.

Methode 3 van 3: Uw huid kalmeren

1. 

   Neem elke dag een medicinaal bad gedurende 15 minuten om uw huid te kalmeren. Schep een warm bad voor jezelf en giet er een schep colloïdale havermout en Epsom-zout in, samen met een lepel badolie. Meng al deze ingrediënten door elkaar en ontspan minstens 15 minuten in het bad.
   • Controleer nogmaals of u de huid met psoriasisaanvallen doorweekt.
   • Medicinale baden helpen uw huid te kalmeren, waardoor uw symptomen een stuk draaglijker kunnen worden.

2. 

   Bevochtig je huid na elk bad. Dep jezelf droog met een handdoek na je nachtelijke bad en wrijf een laag medicinale vochtinbrengende crème over je aangetaste huid. Herhaal dit elke nacht en kijk of je positieve veranderingen opmerkt. Als je een verschil ziet, breng de crème dan 1-3 keer per dag aan.
   • Bezoek uw plaatselijke apotheek om speciale vochtinbrengende crèmes voor psoriasis te vinden.
   • Er is geen garantie dat vochtinbrengende crèmes uw psoriasis nog beter zullen maken, maar ze kunnen u helpen zich prettiger te voelen bij het omgaan met de symptomen.

3. 

   Wrijf indien nodig aloëcrème over je huid. Knijp voldoende aloëcrème uit om het gedeelte van de aangetaste huid te bedekken. Breng deze crème gedurende minimaal 1 maand ongeveer 2-3 keer per dag aan en kijk of uw symptomen van psoriasis überhaupt verbeteren.
   • Je kunt aloëcrème bij de meeste apotheken kopen.
   • U zult de crème regelmatig moeten aanbrengen om positieve resultaten te zien.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe kan ik mijn dieet veranderen om mijn psoriasis te helpen?

Mohiba Tareen, MD
FAAD Board-gecertificeerde dermatoloog Mohiba Tareen is een gecertificeerde dermatoloog en de oprichter van Tareen Dermatology gevestigd in Roseville, Maplewood en Faribault, Minnesota. Dr. Tareen voltooide de medische opleiding aan de Universiteit van Michigan in Ann Arbor, waar ze werd opgenomen in de prestigieuze Alpha Omega Alpha-eervereniging. Terwijl ze dermatoloog was aan de Columbia University in New York City, won ze de Conrad Stritzler-prijs van de New York Dermatologic Society en werd ze gepubliceerd in The New England Journal of Medicine. Dr. Tareen voltooide vervolgens een procedurele fellowship die zich richtte op dermatologische chirurgie, laser- en cosmetische dermatologie.

FAAD Board-gecertificeerde dermatoloog Het is belangrijk om dat goede, goede omega 3-vet in uw dieet te krijgen, inclusief visolie, avocado, noten en amandelen. Al die dingen maken deel uit van het mediterrane dieet, waarvan is aangetoond dat het erg nuttig is voor eczeem en psoriasisgevoelige huid.

Tips

• Word lid van een ondersteuningsgroep voor sociale media die zich toelegt op psoriasis. Als u worstelt met uw eigen symptomen, kunnen deze gemeenschappen veel troost en troost bieden.
• Een gezond voedingspatroon stimuleert gewichtsverlies, waardoor de kans op een opflakkering kleiner kan worden.

Waarschuwingen

• Hoewel veranderingen in levensstijl een lange weg kunnen gaan, moet u mogelijk medicijnen nemen om uw psoriasissymptomen aan te pakken. Praat met uw arts en kijk of dit een optie is.