Inhoud

• Stappen
• Deskundig advies
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips

Andere secties

Vind je dat je dagen chaotisch zijn en dat je er niet goed vanaf kunt komen of op een rustige manier kunt eindigen? Studies hebben aangetoond dat mensen die een dagelijkse routine volgen, zich eerder voorbereid en minder gestrest voelen over de dag. Door een regelmatige en voorspelbare ochtend- en avondroutine vast te stellen, kunt u een heerlijke en gemakkelijke dag hebben.

Stappen

Deel 1 van 2: Een ochtendroutine maken

1. 

   Word wakker met vrolijke muziek. Uit bed komen is vaak het moeilijkste deel van de dag. Zet je wekker op je favoriete liedje.Het zal je helpen om je gelukkig te voelen en om je dag te beginnen.
   • Bereken hoe laat je wakker wordt op basis van de tijd die je nodig hebt om naar school of werk te gaan en hoe lang je routine kan duren. Als je bijvoorbeeld om 8 uur op je werk of op school moet zijn en het kost je een uur om je voor te bereiden en een half uur om te pendelen, dan moet je uiterlijk om 6.30 uur opstaan. Bouw een kussen in voor het geval je te laat komt.
   • Gebruik geen wekker die luide en bonzende muziek afspeelt of die vervelende hoge geluiden heeft.
   • Open je ogen en laat ze wennen aan het licht.
   • Ga zitten en kom dan langzaam uit bed.
   • Probeer wat lichte rekoefeningen of yoga om je bloed te laten stromen.

2. 

   
   
   Eet dagelijks ontbijt. Studies tonen aan dat het ontbijt een belangrijke maaltijd is omdat het je de energie en voedingsstoffen geeft om de dag door te komen. Eet elke dag een gezond ontbijt om het risico op een inzinking in de ochtend of een lage bloedsuikerspiegel te minimaliseren, waardoor u chagrijnig kunt worden.
   • Eet 2-3 voedingsmiddelen en neem ten minste één item uit de volgende groepen op: brood en graan, melk en melkproducten en fruit of groenten. U kunt bijvoorbeeld een sneetje toast, een kopje yoghurt, een banaan en ontbijtgranen eten voor een gezond ontbijt.
   • Bewaar draagbare opties zoals ontbijtrepen en fruit zoals appels en bananen voor tijden dat u te laat komt.
   • Overweeg om de avond ervoor ontbijtproducten neer te zetten. Dit kan je routine helpen stroomlijnen.

3. 

   
   
   Een douche nemen. Na een nacht slapen en misschien zweten, kan een douche je niet alleen schoonmaken, maar het kan je ook helpen om beter wakker te worden. Een avonddouche daarentegen kan u helpen uw stressniveau te verminderen en rustig te slapen.
   • Gebruik warm water tussen 36 en 40 graden Celsius (of 95 tot 105 graden Fahrenheit) zodat je jezelf niet verbrandt. Controleer de temperatuur met een thermometer of steek je hand en voet even in de waterstroom.
   • Gebruik een reiniger of zeep die zacht is en een neutrale pH heeft.
   • U kunt overwegen om uw tanden onder de douche te poetsen om water te besparen.
   • Droog uzelf volledig af.

4. 

   
   
   Breng huidverzorgingsproducten en deodorant aan. Nadat u uw huid licht heeft drooggedept, kunt u huidproducten aanbrengen wanneer u ze nodig heeft. Ze houden uw huid zacht en kunnen helpen bij het onder controle houden van eventuele acne. Deodorant houdt je fris ruikend en houdt lichaamsgeur buiten de deur.
   • Gebruik een aparte vochtinbrengende crème voor je gezicht en lichaam. De huid van uw gezicht is dunner en kan vatbaar zijn voor puistjes. Zorg ervoor dat u een product gebruikt dat is samengesteld voor uw huidtype.
   • Breng behandelingscrèmes voor acne of andere aandoeningen aan vóór uw vochtinbrengende crème.
   • Overweeg om de vochtinbrengende crème tussen uw handen of vingers op te warmen voordat u deze aanbrengt. Dit kan helpen om het sneller te absorberen.

5. 

   Zet op “je gezicht.”Als je make-up draagt, breng die dan op je gezicht aan zodra je vochtinbrengende crème in je huid is gedrenkt. Als u klaar bent met uw make-up, kunt u uw haar doen.
   • Stroomlijn je make-uproutine zodat deze zo licht mogelijk is. Dit kan u tijd besparen en u helpen er natuurlijk uit te zien.
   • Overweeg om uw kapsel zo eenvoudig mogelijk te houden, zodat u tijd kunt besparen. Als je iets uitgebreider wilt proberen, doe dan een stijl die je gemakkelijk van de ene op de andere dag kunt krijgen. Als je bijvoorbeeld golven of krullen wilt, kun je je haar in een knot doen of het vlechten voordat je naar bed gaat. Haal het na het douchen eruit en laat je krullen vallen.

6. 

   Aankleden. Trek je kleding en accessoires voor de dag aan als je eenmaal je make-up en je haar hebt gedaan. Door je outfit de avond ervoor bij elkaar te krijgen, kan je tijd besparen en een stressvolle situatie voorkomen waarin je niet weet wat je moet dragen.
   • Zorg ervoor dat uw kleding gestreken of kreukvrij is. Een gemakkelijke manier om kreukels te verwijderen, is door uw kleding tijdens het douchen in de badkamer te hangen. De stoom kan helpen bij het wegwerken van kleine oneffenheden en rimpels.
   • Overweeg om lagen te nemen voor het geval je naar buiten gaat. U kunt bijvoorbeeld een leuk vest of jasje meenemen als u na de les of na het werk uit eten gaat.
   • Doe sieraden die u wilt dragen.
   • Spray een lekker licht parfum op jezelf. Het kan mensen helpen om u te herinneren, omdat onderzoeken hebben aangetoond dat geur nauw verbonden is met het geheugen.

7. 

   Verzamel items voor je dag. Als je naar school of werk gaat, verzamel dan alles wat je nodig hebt voor die dag. Dit kan een lunch, pennen, je telefoon of boeken zijn.
   • Bewaar een lijst op de koelkast of op een andere plek die u kunt zien, zodat u weet wat u elke dag nodig heeft. U kunt ook notities op uw telefoon bewaren.
   • Overweeg om de avond ervoor de meeste van je spullen buiten te zetten, zodat je niets vergeet of jezelf onnodige stress bezorgt.

8. 

   Controleer jezelf nog een laatste keer. Voordat je de deur uitgaat om de dag aan te pakken, moet je jezelf nog een laatste keer controleren. Dit kan je helpen om te zien of je kleding niet past, je haar niet op zijn plaats zit of dat je items bent vergeten die je nodig hebt voor die dag.

Deel 2 van 2: Settling at Night

1. 

   Maak het resterende werk af. Als je werk van school hebt of je werk moet doen als je eenmaal thuis bent, maak het dan een paar uur voordat je naar bed gaat af. Dit kan u helpen ontspannen en het gemakkelijker maken om in uw avondroutine te komen en in slaap te vallen.
   • Doe zoveel mogelijk op het werk of op school, zodat u van een meer ontspannen avond kunt genieten.

2. 

   Bereid je voor op de volgende dag. Zet je spullen zoveel mogelijk bij elkaar voor de volgende dag. Dit kan het risico dat u te laat komt verkleinen en u ook een stressvrije ochtend bezorgen, waardoor u de dag goed kunt beginnen.
   • Leg de kleding neer die je wilt dragen of een paar opties. Zorg ervoor dat de kleding indien nodig gestreken is.
   • Pak je lunch of eventuele tussendoortjes in.
   • Zet ontbijtproducten, zoals kommen, etenswaren en glazen, klaar. U kunt ook het alarm van uw koffiemachine instellen, zodat u warme koffie heeft als u opstaat.

3. 

   Creëer een gezellige slaapkamer. Maak je kamer een paar uur voordat je gaat slapen klaar voor bed. Een gezellige omgeving helpt je om snel in slaap te vallen om de hele nacht in slaap te blijven.
   • Stel de temperatuur in tussen 60-75 graden en zet een raam open of laat een ventilator draaien om de lucht te laten circuleren.
   • Verwijder elektronica uit uw kamer, die u kan stimuleren en stress kan veroorzaken.
   • Blokkeer alle lichtbronnen. Als je een nachtlampje nodig hebt, overweeg dan een niet-stimulerende kleur zoals rood.
   • Blaas uw matras, kussens en lakens op zodat het aanvoelt als een wolk.

4. 

   Blijf bij een vaste bedtijd. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Dit helpt bij het reguleren van uw biologische klok en kan u helpen om een ​​meer rustgevende nacht te hebben.
   • Stel uw bedtijd zo in dat u 7-9 uur per nacht slaapt en dat u tijd heeft om over te schakelen naar de bedtijdmodus. Als u bijvoorbeeld om 6.30 uur moet opstaan, moet u uiterlijk om 23.30 uur in bed liggen.
   • Begin ongeveer 2-3 uur voordat u naar bed gaat met naar bed gaan.

5. 

   Schakel over naar bedtijdmodus. Na een lange dag heeft uw lichaam tijd nodig om te ontspannen en te vertragen. Gun uzelf minstens een uur voordat u naar bed gaat om u te helpen ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen.
   • Vermijd zoveel mogelijk elektronica of apparaten, omdat ze uw hersenen kunnen stimuleren, waardoor het moeilijk wordt om te ontspannen en in slaap te vallen.
   • Dim de lichten in uw kamer om uw hersenen en lichaam te laten weten dat het langzaam tijd is om te gaan slapen.

6. 

   Breng een bedtijdritueel tot stand. Volg tijdens het overschakelen naar de bedtijdmodus een ritueel voor het slapengaan. Probeer activiteiten om te ontspannen en u voor te bereiden op bed.
   • Verwijder je make-up en was je gezicht met warm water.
   • Kies entertainment dat u kunt doen bij gedimd licht, zoals lezen of uw huisdier aaien.
   • Drink warme melk of kruidenthee, zoals pepermunt, lavendel of kamille om jezelf te ontspannen.
   • Neem een ​​warm bad om u verder te ontspannen en u te helpen slaperig te worden.
   • Geef jezelf een massage. Er zijn aanwijzingen dat het masseren van etherische oliën op uw voeten of slapen u kan helpen ontspannen en slapen. Zorg ervoor dat u uw tanden minimaal 2 minuten grondig poetst.
   • Zet je wekker.

7. 

   Span je spieren in bed. Het gebruik van een ontspanningsoefening om uw spieren te spannen, kan u helpen ontspannen. Dit kan u ontdoen van aanhoudende stress en u helpen in slaap te vallen en te blijven.
   • Span elk van uw spiergroepen gedurende vijf seconden stevig aan, te beginnen met uw voeten en naar uw hoofd toe te werken. Laat de spieren na vijf seconden los en haal diep adem voordat je aan de volgende groep begint.

8. 

   Blijf in bed. Als u overprikkeld of niet moe bent, ga dan elke avond op een vast tijdstip naar bed. Als u in een gezellige bed- en slaapkameromgeving kruipt, kunt u ontspannen en in slaap vallen.
   • Sta op als je niet binnen 20 minuten in slaap kunt vallen. Probeer iets ontspannends te doen, zoals lezen bij gedimd licht of luisteren naar witte ruis. Ga na 20 minuten weer naar bed en herhaal het patroon totdat je in slaap valt.

Deskundig advies

Hier is een voorbeeld van een ochtendroutine die u kunt volgen:

• Maak je bed op.
• Schraap je tong en poets je tanden.
• Drink veel water voordat u koffie drinkt.
• Eet vers voedsel zoals fruit, groenten, kruiden en groenten.
• Beweeg je lichaam! Probeer rekoefeningen zoals yoga of een volledige training.
• Betrek je geest en wees in het moment.
• Plan uw dag zelfs als het plan niet is om een ​​plan te hebben.
• Maak uw huis recht voordat u vertrekt, zodat u met plezier naar huis komt.
• Neem een ​​snack mee, want je weet nooit wat er kan gebeuren.

Van Lucy Yeh Carrière- en levenscoach

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Moet ik 's nachts mijn tanden poetsen?

'S Nachts tanden poetsen is erg belangrijk voor de gezondheid van uw gebit, omdat het al het voedsel en vuil uit uw mond verwijdert dat zich gedurende de dag heeft opgehoopt.

Als ik een pyjama draag die niet comfortabel zit, heeft dit dan invloed op mijn slaap?

Het kan zeker. Het wordt aanbevolen om een ​​pyjama te dragen die geschikt is voor het seizoen, dus als het winter is, draag je geen hemd en korte broek, want dat kan ervoor zorgen dat je het te koud krijgt. Als je je ongemakkelijk voelt in je pyjama, draag dan iets gezelligs. Als al je pyjama's niet lekker zitten, draag dan zoiets als een oversized trui met een joggingbroek / trainingsbroek.

Kun je een geweldige naschoolse routine voorstellen?

Neem een ​​douche als je bezweet bent, doe meteen huiswerk, doe aan sport, ga uit eten en kom terug op de onderwerpen die je in de les hebt geleerd.

Hoe word ik op tijd wakker?

Zet een wekker of vraag een ouder (of iemand anders in huis) om je wakker te maken. U kunt ofwel een wekker kopen, of u kunt een wekker op uw mobiele telefoon zetten.

Wat als ik deze routines volg maar klaar ben voor het slapengaan?

Als je moe bent, ga dan slapen. Als je nog niet moe bent, lees dan een boek, studeer of maak een wandeling om je hoofd leeg te maken en je voor te bereiden op slaap.

Hoe kan ik elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden als ik niets heb om me wakker te maken?

Als u elke avond op dezelfde tijd naar bed gaat, moet u natuurlijk elke dag rond dezelfde tijd wakker worden zodra uw lichaam aan het schema gewend is.

Moet ik op een bepaald tijdstip gaan slapen?

Wanneer u slaapt, hangt af van wanneer u wakker moet worden. Als je een tiener bent, streef dan naar negen uur slaap op een schoolavond en slaap niet te veel in het weekend, anders raakt je schema in de war. Als volwassene kun je misschien wegkomen met zes uur slaap, maar toch streven naar ten minste acht.

Hoe kan ik wakker worden met vrolijke muziek?

Selecteer vrolijke muziek op je telefoon en gebruik die als alarm. U zult zelf moeten beslissen wat u als opgewekt beschouwt door middel van muziek.

Is het goed om 's ochtends yoga te doen?

het is geweldig om 's ochtends yoga te doen omdat het je helpt te ontspannen. Het is ook goed om elke vorm van meditatie te doen die goed voor je is en past bij je voorkeuren.

Is het oké om elke dag voor school te douchen?

Ja natuurlijk.

Tips

• Overweeg om je haar voor het slapengaan uit je gezicht te trekken. Dit kan helpen om uw huid helder te houden.
• Zet je wekker naast je bed aan de andere kant van de kamer. Dit kan je dwingen om uit bed te komen om het uit te zetten, waardoor dutten veel minder verleidelijk wordt.
• Als je een lunch neemt, overweeg dan om hem de avond ervoor in te pakken en in de koelkast te zetten zodat hij koel blijft en 's ochtends klaar is voor het geval je geen tijd hebt om hem' s ochtends te maken.
• Lees een boek of doe wat yoga voordat je naar bed gaat om jezelf te ontspannen.
• Als je te lui bent om op te staan ​​als je wakker wordt, is een goede tip om je wekker of telefoon ver van bed te zetten, zoals op een vensterbank, dit zorgt ervoor dat je opstaat en de wekker uitzet en bam je gewoon stond op voor een nieuwe dag!
• Neem een ​​douche voordat je naar bed gaat, zodat je je haar 's ochtends niet hoeft te drogen. Als je' s avonds een bad neemt, probeer je haar dan niet nat te maken door het in een douchemuts te doen.
• Maak een checklist, zodat u als u wakker wordt weet wat u moet doen en dat u zich er geen zorgen over hoeft te maken.
• Als je 's ochtends doucht, wikkel je je haar in een handdoek en doe je andere dingen terwijl je haar aan het drogen is in de handdoek.