Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Door een evenwichtig leven te leiden, kunt u meer vervuld en gelukkig zijn. Evenwicht vinden is echter een kunst en er is niet één juist evenwicht dat voor iedereen werkt. Om de balans te vinden die bij u past, concentreert u zich op het ontwikkelen van uw fysieke, mentale en sociale gezondheid. Probeer elk gebied wat aandacht te geven, zodat er geen enkele achterblijft. Het kost wat tijd en oefening, maar het vinden van de juiste balans kan je helpen het meeste uit het leven te halen.

Stappen

Methode 1 van 4: Voor uw lichamelijke gezondheid zorgen

1. 

   Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit en eiwitten. De juiste voeding kan van invloed zijn op alles, van hoe uw lichaam functioneert tot hoe uw hersenen functioneren. Probeer elke maaltijd uitgebalanceerd te eten door de helft van je bord te vullen met groenten en fruit, voldoende magere eiwitten binnen te krijgen en verwerkte suikers te vermijden.
   • Probeer minstens 5 porties fruit en groenten per dag binnen te krijgen. Dit kan van alles zijn, van salades en gestoomde groenten tot dingen als smoothies en boerenkool in een boerenkoolpestosaus.
   • Ga waar mogelijk voor volkorenbrood en volkorenbrood, pasta en andere zetmeelproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten meer vezels, evenals meer vitamines en mineralen.
   • Het eten van een uitgebalanceerd dieet betekent niet noodzakelijk dat u op zoek bent naar afvallen. Zelfs als u een gezond gewicht heeft, kunt u nog steeds baat hebben bij het verfijnen van uw dagelijkse voeding. Begin met het toevoegen van slechts één portie verse producten per dag om te beginnen. Het zal u verbazen hoe kleine dergelijke veranderingen uw dieet kunnen beïnvloeden.
   • Praat altijd met uw arts voordat u uw dieet ingrijpend verandert. Ze kunnen u helpen het gezondste voedingsplan voor uw persoonlijke behoeften te vinden.

2. 

   
   
   Beweeg minstens 150 minuten per week. Probeer verschillende oefeningen, zoals wandelen, joggen, zwemmen, dansen of sporten, en vind er een die je leuk vindt. Onthoud dat om het meeste uit uw cardiotraining te halen, uw tempo matig krachtig moet zijn. Dit betekent dat u een gesprek kunt voeren in uw tempo, maar nauwelijks.
   • Oefening hoeft niet moeilijk te zijn om effectief te zijn. Begin met een stevige wandeling, dans door je huis of doe alles wat je leuk vindt en waar je hart van gaat kloppen. Er zijn zelfs apps gemaakt voor mensen die complete beginners zijn.
   • Om nog meer uit uw trainingsroutine te halen, moet u proberen om alle belangrijke spiergroepen minstens 2 keer per week te trainen. U kunt dit beheren door gewichten op te heffen of door lichaamsgewichtoefeningen te doen zoals squats en push-ups.
   • Oefening helpt uw ​​lichaam sterk en bekwaam te houden, en daarom is het een belangrijk onderdeel van een evenwichtig leven. U wilt dat uw lichaam de dingen aankan die u wilt doen.

3. 

   
   
   Krijg elke nacht 7-9 uur slaap. Ontwikkel een slaaproutine waar je je elke avond voor het slapengaan aan vasthoudt. Begin met het kiezen van een consistente bedtijd. Ontkoppel ongeveer een uur voor die tijd alle gadgets, neem de tijd om je geest en lichaam te ontspannen, trek een comfortabele pyjama aan en ga naar bed. Dit soort routine helpt je geest te kalmeren en laat hem weten dat je je klaarmaakt om te gaan slapen.
   • De exacte aanbevolen hoeveelheid slaap die u nodig heeft, kan per leeftijd verschillen. Voor schoolgaande kinderen wordt aanbevolen dat ze ongeveer 9-11 uur slaap per nacht krijgen. Tieners hebben 8-10 uur nodig, terwijl volwassenen ouder dan 65 jaar minstens 7-8 uur nachtrust nodig hebben.
   • Vermijd heldere schermen een uur voor het slapengaan. Dit omvat telefoons, tablets, computerschermen en televisies. Het blauwe licht van het scherm kan het moeilijk maken om in slaap te vallen.

4. 

   
   
   Ontspan je lichaam met meditatie, yoga of zelfmassage. Mentale stress kan een fysieke tol eisen van uw lichaam, dus het is belangrijk om elke dag wat tijd vrij te maken om te ontspannen. Activiteiten zoals yoga, meditatie, een warm bad nemen of jezelf een massage geven, kunnen je helpen om je lichaam te ontspannen van de stress van de dag.
   • Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je veel tijd hebt om te ontspannen, probeer dan elke dag slechts 5 minuten de tijd te nemen om je lichaam te helpen ontspannen.
   • Probeer voor een eenvoudige ontspannende oefening een progressieve spierontspanning. Sluit je ogen, adem diep in en span de spieren in je voeten langzaam 3 keer aan. Laat de spieren dan volledig ontspannen. Ga door met dit patroon in je lichaam, waarbij je je een voor een concentreert op je benen, bilspieren, core, borst, armen, handen, schouders, kaak en gezicht.
   • Gebruik apps zoals Headspace of Insight Timer om je door meditatie te begeleiden. Dit zijn geweldige bronnen voor beginners.
   • Meditatie helpt de spieren te laten groeien waardoor je beter kunt reageren en reageren op de dingen van het leven.

Methode 2 van 4: Uw geestelijke gezondheid beheren

1. 

   Plan uw dagelijkse taken om u gemotiveerd te houden. Plannen wat u in de loop van de dag moet doen, kan u helpen om uw taak op peil te houden en gemotiveerd te blijven. Neem aan het begin van elke dag of de avond ervoor een paar minuten de tijd om uw plan voor de dag op te schrijven. Vermeld werktaken en plichten, boodschappen, hobby's en klusjes, evenals persoonlijke tijd, tijd voor het gezin en tijd voor ontspanning.
   • Maakt u zich geen zorgen als u niet alles kunt bereiken wat u van plan bent. Het hebben van een schema helpt u bij het werk, maar er zijn zaken als verkeersopstoppingen en noodsituaties op het werk waar u niet gemakkelijk rekening mee kunt houden. Als u iets niet bereikt op de dag dat het is gepland, moet u het later plannen.
   • U kunt zelfs overwegen om prioriteiten toe te wijzen aan verschillende taken. Het ophalen van uw kinderen zou bijvoorbeeld een hoge prioriteit hebben, terwijl het wassen van de auto misschien een lage prioriteit heeft. Op die manier kunt u, als u items moet verzetten, zien wat er absoluut moet gebeuren en wat u kunt wachten.

2. 

   Stel haalbare doelen waar u elke dag naartoe kunt werken. Het stellen van doelen voor zowel de korte als de lange termijn kan u helpen bij het plannen van wat u doet en waar u heen gaat. Schrijf een of twee grote levensdoelen op. Splits dat doel vervolgens op in verschillende kleinere doelen. Verdeel daarna die doelen in uitvoerbare stappen.
   • Als een van uw doelen bijvoorbeeld gezond zijn, kunnen twee van uw kleinere doelen zijn om een ​​5K te lopen en een 6-pack te krijgen. U kunt ze vervolgens opsplitsen in individuele trainingsplannen om die doelen te bereiken.
   • Probeer je doelen redelijk te houden. Het is oké om groots te dromen, maar zeggen dat je de rijkste persoon op aarde wilt zijn, is een verheven doel dat voor de overgrote meerderheid van de mensen onbereikbaar is. Probeer in plaats daarvan een doel te stellen, zoals voldoende sparen zodat u een huis kunt kopen of comfortabel met pensioen kunt gaan.
   • Gebruik een dagboek om uw doelen bij te houden. Als u een dagboek gebruikt, kunt u ze opschrijven, erover nadenken en ze periodiek aanpassen.
   • Het stellen van en werken aan doelen kan je vertrouwen geven. Doelen kunnen zelfs gunstig zijn voor uw geestelijke gezondheid.

3. 

   Doe iets dat je elke dag vreugde schenkt. Zoek elke dag wat tijd om minstens één ding te doen waar je blij van wordt. Dit kan het beoefenen van een hobby zijn, uitgaan met vrienden, tijd doorbrengen met je gezin of iets anders dat je helpt om los te komen van de stress van de dag. Als je iets niet hebt waar je regelmatig van geniet, probeer dan een nieuwe hobby op te pakken, zoals knutselen, dansen, sporten of iets verzamelen.
   • Wissel zo mogelijk verschillende leuke activiteiten af. Op die manier kunt u, als u niet met vrienden uit kunt gaan, nog steeds uw hobby uitoefenen of uw favoriete programma bekijken.
   • Wees niet bang om om jezelf te lachen als je nieuwe hobby's leert of gewoon door het leven gaat en fouten maakt. Je bent een heel, compleet persoon en je zou je als een gebrekkig maar geweldig mens veilig moeten voelen in je inherente eigenwaarde.

4. 

   Leer een nieuw onderwerp. Mentale groei en stimulatie is een belangrijk onderdeel van het gezond houden van uw geest. Houd je geest betrokken door jezelf uit te dagen om een ​​nieuw onderwerp te leren of je kennis uit te breiden op een gebied dat je interesseert. Denk aan zaken als het leren van een nieuwe taal, elke dag de tijd nemen om te lezen, een nieuw instrument leren bespelen of leren programmeren.
   • Je geest uitdagen hoeft niet veel tijd te kosten. Zelfs 5 minuten per dag besteden aan het leren van iets nieuws, kan je helpen scherp te blijven.

5. 

   Zorg voor uw geestelijk welzijn. Als u een religieus persoon bent, maak dan in uw schema tijd vrij om uw religie te beoefenen. Dit kan dagelijks gebed zijn of het bijwonen van wekelijkse religieuze diensten. Als je niet religieus bent, kun je toch activiteiten overwegen zoals meditatie of een rustige wandeling in de natuur maken om je geaard te houden en gefocust op het waarderen van het moment, in plaats van je zorgen te maken over de toekomst.
   • U hoeft geen religieus persoon te zijn om een ​​evenwichtig leven te leiden. Als religie echter belangrijk voor je is, moet een deel van je persoonlijke evenwicht bestaan ​​uit het maken van tijd voor je geloof.

Methode 3 van 4: Een gezond sociaal leven behouden

1. 

   Ontwikkel een netwerk van vrienden. Vrienden zijn een cruciaal onderdeel van een sociaal netwerk, daarom is het belangrijk om een ​​vriendengroep te onderhouden. Doe je best om contact te maken met je huidige vrienden. Blijf in contact en probeer ze te zien wanneer je kunt. Als u zich niet gesteund voelt door uw huidige vriendennetwerk of als u zich in een nieuw gebied bevindt, werk dan aan het maken van nieuwe vrienden.
   • Er is geen vast aantal vrienden en kennissen dat u zou moeten hebben. Als je meer introvert bent, kun je ervoor kiezen om een ​​kleine groep hechte vrienden te houden. Als je meer extravert bent, heb je misschien een paar goede vrienden en veel losse vrienden. Beiden zijn oké.
   • Gebruik lokale meetup-sites en prikborden om mensen met dezelfde interesses bij jou in de buurt te vinden.

2. 

   Onderhoud een gezonde relatie met uw gezin. Een gezonde gezinsdynamiek zou u in staat moeten stellen om tijd met uw kinderen door te brengen, tijd te nemen met alleen uw partner en verbonden te blijven met uw ouders en familieleden. Als je kinderen hebt, breng dan elke dag wat tijd met hen door. Als je een partner hebt, plan dan een wekelijkse datumnacht met hen. Voer eens per week een vast telefoongesprek met je ouders. Door contact te maken met uw gezin, blijven uw relaties sterk.
   • Als uw band met uw biologische familie niet sterk is, kunt u ervoor kiezen om u meer te concentreren op uw goede persoonlijke vrienden. Mensen die uit vrije keuze familie zijn in plaats van bloed, zijn net zo belangrijk.

3. 

   Oefen effectieve communicatie. Door duidelijk en effectief te communiceren, wordt bijna elke interpersoonlijke relatie verbeterd. Verbeter uw communicatie door zowel duidelijk, beknopt spreken als actief luisteren te oefenen. Oefen deze vaardigheden met iedereen in uw dagelijkse leven, van uw vrienden en familie tot uw collega's tot de kassamedewerker in de supermarkt.
   • Wanneer je actief luistert, heeft de spreker je volledige aandacht. Concentreer u zowel op de woorden die ze zeggen, als op hun lichaamstaal en emotie. Bied een bevestiging dat u hun boodschap begrijpt met uitspraken als: "Ik begrijp dat u wilt dat we meer tijd samen doorbrengen."
   • Als u merkt dat u in een bepaalde situatie gestrest of overdreven emotioneel wordt, vraag dan om uzelf te verontschuldigen of stop het onderwerp totdat u in staat bent uw hoofd leeg te maken.

4. 

   Raak betrokken bij uw gemeenschap. Maatschappelijke betrokkenheid kan u helpen om contact te maken met andere leden van uw gemeenschap, terug te geven en dankbaarheid te koesteren. Zoek naar gebieden waar je vrijwilligerswerk kunt doen of betrokken kunt raken, zoals het coachen van een plaatselijk sportteam, werken in een voorraadkast of samenwerken met je plaatselijke gemeenschapstheater.
   • Als je een bepaalde vaardigheid of talent hebt, kijk dan of je die kunt gebruiken in je gemeenschapswerk. Als je bijvoorbeeld breit, overweeg dan om wanten of sjaals te breien voor een plaatselijk asiel.

Methode 4 van 4: Een evenwicht tussen werk en privé bevorderen

1. 

   Ontwikkel een persoonlijk financieel plan. Gezonde financiën zijn net zo belangrijk voor een evenwichtig leven als lichamelijke en geestelijke gezondheid. Begin eenvoudig door een budget te maken waarmee u uw huidige kosten van levensonderhoud kunt dekken. Zodra uw budget op orde is, kunt u nadenken over het aanpakken van andere financiële doelen, zoals sparen voor uw pensioen, een huis kopen of uw schuld afbetalen.
   • Uw budget moet rekening houden met al uw kosten van levensonderhoud, inclusief uw huur of hypotheek, huishoudelijke rekeningen, boodschappen, autobetalingen of doorvoerpassen, creditcard- en studieleningen en alle andere terugkerende kosten die u mogelijk heeft.
   • Zelfs kleine financiële veranderingen kunnen oplopen. Als u bijvoorbeeld slechts $ 5 per week in uw schulden investeert, kunt u deze tegen het einde van het jaar met nog eens $ 260 verminderen.
   • Als je moeite hebt om je financiën op orde te krijgen, kun je overwegen om een ​​gratis app zoals Mint te gebruiken om je uitgaven bij te houden en een budget te ontwikkelen. U kunt ook een klas over budgettering of financiële planning in uw plaatselijke gemeenschapscentrum bekijken.

2. 

   Verminder waar mogelijk hoeveel werk u thuis doet. Het hebben van een fysieke grens tussen uw werk en uw privéleven kan een gezonde balans tussen werk en privé helpen versterken. Probeer uw baan, inclusief uw werkcomputer, documenten en al het andere van uw kantoor, weg te houden van uw persoonlijke leefruimte.
   • Als u telewerkt of vanuit huis werkt, moet u verschillende werk- en privéruimten instellen. U kunt bijvoorbeeld een slaapkamer als kantoor aanwijzen. Laat in dat geval uw werkcomputer op kantoor staan ​​in plaats van open op de eettafel.
   • Probeer de stekker uit het stopcontact te halen als u thuis bent van het werk. Vermijd het aannemen van werkgerelateerde oproepen. Besteed tijd aan activiteiten buiten de computer, zoals knutselen, lezen of koken.

3. 

   Stel grenzen met zowel je werk als persoonlijke sociale kringen. Zelfs als u een flexibel schema heeft, is het belangrijk om te communiceren wanneer u wel en niet beschikbaar bent om werkgerelateerde problemen op te lossen. Laat uw baas en collega's weten of u niet kunt of wilt reageren op een sms van 3 uur 's morgens waarin om een ​​rapport wordt gevraagd, vóór 6 uur.
   • Uw persoonlijke sociale kringen zouden tijdens uw werkdag een vergelijkbare grens moeten hebben. Laat hen dat weten tussen 8.00 en 17.00 uur. (of wanneer u ook werkt), uw eerste plicht is uw baan. Bijpraten tijdens een pauze of tijdens uw lunch als u tijdens de werkdag wilt kletsen.
   • Op dezelfde manier kunt u bepaalde tijden reserveren die specifiek zijn voor niet-werkactiviteiten. Als u bijvoorbeeld elke dag hardloopt, kunt u van 7 uur 's ochtends tot 8 uur' s ochtends uw aangewezen looptijd maken. Vermijd gedurende die tijd het controleren van zakelijke e-mails en geniet gewoon van het joggen.

4. 

   Praat met uw kantoor over het heronderhandelen van uw werktaken, indien nodig. Als je merkt dat je baan het moeilijk maakt om de balans tussen werk en privé te vinden die je wilt, praat dan met je leidinggevende of HR-persoon over nieuwe voorwaarden. Items die u zou kunnen noemen, zijn zaken als 1-2 dagen per week thuis werken of uw uren aanpassen aan iets dat beter bij uw schema past.
   • U hoeft niet veel details te verstrekken, maar bereid u wel voor om wat context voor uw verzoek te geven. Bij de meeste banen krijg je niet zonder reden een nieuw schema. Ze zijn misschien meer ontvankelijk om u een nieuw schema te laten werken, omdat u uw kind moet ophalen van de kinderopvang.
   • Als u merkt dat uw baan overweldigend of zo inflexibel is dat u niet voor uzelf of uw gezin kunt zorgen, is het misschien tijd om een ​​nieuwe baan te zoeken. Zoek een plek die het soort flexibiliteit biedt dat je nodig hebt om je dagelijkse leven te beheren.
   • Als uw gevoelens ten opzichte van werk niet ideaal zijn, kan het bedenken waarom dat is, leiden tot mogelijke wegen voor verbetering. Als u zich bijvoorbeeld meer verbonden wilt voelen met uw collega's, kunt u met hen koffie gaan drinken, of als u zich creatiever wilt voelen, kunt u om meer onafhankelijkheid vragen bij het uitvoeren van een project.
   • Delegeer taken waar mogelijk aan anderen. Vertrouw op collega's en collega's om te helpen bij grote projecten. Deel thuis klusjes met gezinsleden om de last te verminderen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Wat is een evenwichtige levensstijl?

Wat dit artikel eigenlijk beschrijft. Het betekent ervoor zorgen dat aan al je verschillende fysieke en psychologische behoeften wordt voldaan en dat je verschillende dingen in het leven doet / ervaart om het meeste uit het leven te halen en het meeste uit je potentieel te halen.

Wat kan ik doen om een ​​goede levensstijl te hebben zonder stress en slechte gebeurtenissen?

Stress is een normaal onderdeel van het leven, en je moet ermee leren omgaan. Als je merkt dat een bepaald veranderlijk deel van je leven je overmatige stress bezorgt en niet genoeg voordelen heeft om het waard te zijn, probeer het dan te veranderen. En iedereen overkomt nare dingen, wat ze ook doen. U kunt sommige ervan vermijden door verantwoordelijk te zijn, goed voor uzelf te zorgen en niet te veel conflicten met anderen te creëren. Maar er zullen nog steeds enkele slechte dingen gebeuren, en u zult uw best moeten doen om met de situatie om te gaan en ervan te leren.

Hoe kan ik beter worden in iets dat te moeilijk is om te bereiken?

Dit wordt zeker te veel gebruikt, maar het wordt ook onderschat: Oefening baart kunst! Gun uzelf voldoende tijd en oefen elke dag. Probeer elke dag een beetje extra. Na verloop van tijd zul je zeker komen waar je wilt zijn, hoe moeilijk het ook is.

Kan ik gelukkig zijn zonder geld te hebben?

Tot op zekere hoogte. Geld is nodig voor enkele van de fundamenten van geluk, zoals voeding en zelfzorg, onderdak en onafhankelijkheid (ervan uitgaande dat je een volwassene bent). Maar zolang je de basis hebt, kun je gelukkig zijn zonder veel geld te hebben.

Hoe kan ik gelukkig worden als ik niet alles heb wat ik verlang?

Denk na over wat je al hebt en probeer er dankbaar voor te zijn. Onthoud dat u eigenlijk niet alles nodig heeft wat u wenst.

Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat ik altijd positief denk?

Denk altijd aan de positieve kant van alles en nooit aan de negatieve kant.

Hoe kan ik een levenslang fitness en welzijn bereiken?

Als je er goed uit wilt zien en fit wilt worden, begin dan klein. Strek je uit en doe elke dag een training van vijf tot tien minuten. Als je er eenmaal aan begint te wennen, wordt het een dagelijkse gewoonte. Eet meestal gezond voedsel.

Hoe kan ik vrienden vinden?

Zoek vriendelijke mensen. Word lid van een club met mensen met dezelfde interesses als jij. Maak contact met een duidelijk extravert persoon en vraag de persoon dan of hij iemand kent die een bepaalde eigenschap heeft die je leuk vindt. Misschien vind je ook iemand die een beetje anders is dan de massa, maar die aandacht voor je heeft als je contact probeert te maken.

Kan ik yoga doen (als ik tijd heb)?

Ja, yoga is een geweldige manier om in vorm te blijven en het is ook goed voor ontspanning.

Wat is een emotioneel evenwichtige levensstijl?

Het betekent leren hoe u uw emoties kunt identificeren en deze op een gezonde, productieve manier kunt verwerken / uiten. Je moet leren hoe je emoties kunt herkennen en uiten, variërend van vreugde tot verdriet, en hoe je moet reageren op situaties met de juiste emoties.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.