Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips

Andere secties

Als je je niet gemotiveerd voelt, kan het moeilijk zijn om goed te presteren in een game. Er zijn veel manieren waarop je voor een wedstrijd opgepompt kunt worden, of het nu atletisch is of niet. Voordat het spel begint, moet u in de juiste gemoedstoestand komen door uw gedachten kalm en positief te houden. Luister naar muziek die je voor het spel oppompt om je te motiveren. Je moet ook voor je lichaam zorgen door gezond te eten, water te drinken en goed te slapen om ervoor te zorgen dat je klaar bent om het spel te winnen.

Stappen

Methode 1 van 3: In de mindset komen

1. 

   Neem een ​​paar minuten om te ademen. Als je nerveus bent voor de wedstrijd, neem dan even de tijd om te ademen. Begin met het sluiten van uw ogen en concentreer u op uw ademhaling. Tel in gedachten tot twee terwijl je inademt door je neus. Houd je adem daar een seconde vast en adem dan twee seconden uit door je neus. Houd je adem nog een seconde vast en blijf herhalen.
   • Er zijn veel ademhalingstechnieken en ontspanningstechnieken die u kunt proberen. U kunt zelfs vóór de wedstrijd mediteren of yoga doen.

2. 

   
   
   Doe een bodyscan. Door een bodyscan uit te voeren, kun je spanning loslaten en kalmeren voordat de wedstrijd begint. Ga op je rug liggen en houd je handpalmen naar boven. Zorg ervoor dat u ontspannen en niet gespannen bent. Sluit je ogen en concentreer je op je tenen. Vraag jezelf af hoe ze zich voelen. Zijn je tenen koud of warm? Haal een paar keer adem en concentreer je vervolgens op je voetzool. Blijf jezelf afvragen hoe elk lichaamsdeel aanvoelt (enkel, kuit, knie, dij, heupen, etc.) terwijl je naar boven werkt. Dit proces duurt ongeveer 10 minuten en kan je echt helpen om in de juiste mindset te komen voor een wedstrijd.

3. 

   
   
   Zeg tegen jezelf dat je het kunt. Denk niet bij jezelf aan dingen als "Ik kan niet zo ver rennen" of "Ik kan die stap niet maken." Als die gedachte bij je opkomt vóór de wedstrijd, voer er dan niet mee in en raak voor de wedstrijd in een slechte mentale toestand.Vertel jezelf in plaats daarvan positieve berichten zoals "Ik kan het doel maken!" om in de juiste mindset te komen.
   • Vertel jezelf affirmaties als: "Laten we dit doen! Ik heb dit!"
   • Zeg tegen jezelf dat je boos wordt op het andere team, wat je kan motiveren om ze te verslaan.

4. 

   
   
   Herinner jezelf eraan waar je dankbaar voor bent. Bedenk voordat het spel begint, waar je dankbaar voor bent. Het kan van alles zijn, van uw persoonlijke leven tot over de sport of activiteit zelf. Het zal je helpen in het juiste perspectief te blijven en je te kalmeren. Als het spel slecht gaat, heb je tenminste je geweldige gezin of een dak boven je hoofd.

5. 

   Visualiseer het spel. Stel je voor dat je speelt voordat het spel begint. Gebruik al je zintuigen om je voor te stellen op je beste spel. Denk na over alles wat er is gebeurd en hoe u succesvol was en waardoor u succesvol was. Denk dan aan je slechtste spel. Speel het spel opnieuw in je hoofd, maar met een beter resultaat. Visualisatie kan uw geest helpen verlichten en u meer zelfvertrouwen geven.

Methode 2 van 3: Pump Up Music kiezen

1. 

   Speel muziek vlak voor de wedstrijd. Zet op weg naar de game wat muziek op terwijl je aan het opwarmen bent voor de game of vlak voordat de game begint. Dit zal je oppompen en motiveren voor het spel. Muziek helpt je het spel te visualiseren en in de juiste mindset te komen.
   • Sommige mensen hebben een vooraf ingesteld nummer, album of afspeellijst waar ze elke keer naar luisteren als ze gaan spelen als een oppeproutine.

2. 

   Kies muziek die vrolijk is. De specifieke muziek waarnaar u wilt luisteren, hangt af van uw smaak. Maar waar je ook naar wilt luisteren, het moet vrolijk zijn. Het zal moeilijk zijn om gemotiveerd te raken als je naar een langzame ballad luistert. Je kunt naar muziek luisteren die pop, hiphop, rock, elektronisch of country is, zolang je maar in de juiste mindset komt.

3. 

   Zorg ervoor dat de muziek motiverende teksten heeft. Zelfs als het nummer vrolijk is, als de tekst over een breuk gaat, is het niet het beste nummer om je op te pompen. Kies liedjes met teksten die u zullen motiveren. Kies muziek met inspirerende teksten, die je een zelfverzekerd gevoel geven en die je zin geeft om te vechten.

4. 

   Kies muziek met een zware basis. De klank van een diepe stem is dominant voor mens en dier. Luisteren naar muziek met een zware basis doet ons denken aan een dominante persoon met een diepe stem. Luister voordat de game naar muziek met een zware basis om je voor de game krachtiger en gemotiveerder te laten voelen.

Methode 3 van 3: Voor je lichaam zorgen

1. 

   Er goed uitzien. Of je nu een voetbalwedstrijd speelt, een gymnastiekwedstrijd, een dansvoorstelling of een pokerspel hebt, je presteert het beste als je er goed uitziet. Zorg voor uw hygiëne. Was en droog je uniform (of outfit) voor de wedstrijd. Als je zonder douche en in een vies uniform naar de wedstrijd komt, kan dit je mentaliteit vóór de wedstrijd beïnvloeden. Als je eruitziet als een geweldige speler, zul je er zeker van zijn dat je een geweldige speler bent.

2. 

   Eet gezond voor de wedstrijd. De avond ervoor en de dag van de wedstrijd wil je er zeker van zijn dat je gezond eet. Eet voor de wedstrijd een gezond ontbijt, zoals havermout of een fruitsmoothie. Als je een sportgame speelt, probeer dan voedsel met koolhydraten te eten om je te helpen energie te krijgen (zoals brood, crackers, ontbijtgranen en pasta). Wees voorzichtig als je eet. Zorg ervoor dat je jezelf twee tot drie uur de tijd geeft om te verteren voor een atletiekwedstrijd en niet te veel eet.

3. 

   Krijgt voldoende slaap. Een goede nachtrust krijgen voor de wedstrijd is erg belangrijk. Het zal moeilijk zijn om gemotiveerd te zijn om te spelen als je half slaapt. Voldoende slaap krijgen is belangrijk voor je hersenmentaliteit en atletische prestaties. Probeer de paar dagen voorafgaand aan het spel nog meer slaap te krijgen dan normaal om er zeker van te zijn dat je goed uitgerust zult zijn. Op deze manier, zelfs als je de nacht ervoor moeite hebt met slapen vanwege zenuwen, zal het niet zo'n groot probleem zijn.

4. 

   Drink voldoende water voor de wedstrijd. Water drinken voor een sportwedstrijd kan je lichaam voorbereiden en drinkwater voor een wedstrijd kan je mentaliteit helpen. Voor een sportwedstrijd moet u ongeveer 12-16 ons water drinken. Blijf tijdens het spel water drinken als je kunt.
   • Als alternatief kunt u een sportdrankje drinken om uw elektrolyten te vervangen.
   • Pas op dat u niet te veel water drinkt voor een sportwedstrijd, anders kunt u krampen krijgen. Krampen zijn helemaal niet goed tijdens het hardlopen

5. 

   Strek je uit voor de wedstrijd. Veel mensen geloven dat strekken voor een sportwedstrijd blessures kan helpen voorkomen en ervoor kan zorgen dat je beter presteert. Andere mensen zijn het echter niet per se eens. Ken uw lichaam en wat u helpt om in de zone te komen voor een wedstrijd. Als je het leuk vindt om uit te rekken voor een wedstrijd, neem dan even de tijd om uit te rekken.
   • Zelfs als de game die je speelt niet atletisch is, kan stretchen je nog steeds helpen ontspannen en je een goede mindset geven.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe word ik beter in sport?

Oefen zo veel mogelijk. Leer van de fouten die je maakt in de praktijk of in een game. Kijk wat je succesvolle teamgenoten doen en vraag je coach om advies.

Wat als je echt bang wordt voor het spel als je erover nadenkt?

Probeer diep adem te halen en zeg tegen jezelf dat het goed komt. Je kunt ook iemand over je angst vertellen om wat aanmoediging te krijgen. Nadenken over een spel of een oefening die heel goed is gegaan, kan ook helpen om je mentaliteit te veranderen.

Zou dit van toepassing zijn op concurrerende kaartspellen op internet?

Ja, sommige van deze tips kunnen worden toegepast om opgepompt te worden om online kaartspellen te spelen.

Ik heb vandaag een basketbalfinale en ik wil het niet verpesten. Hoe voorkom ik dat ik in paniek raak?

Blijf kalm en zeg tegen jezelf dat het maar een spel is. Zelfs als je op de een of andere manier faalt, slaag je door van je fout te leren, omdat je de volgende keer weet wat je in die situatie moet doen. Onthoud dat je teamgenoten en coach je ondersteunen, en iedereen wil gewoon dat je je best doet.

Waarom voel ik me onzeker als ik de bal heb?

Waarschijnlijk omdat je gestrest bent. Je moet jezelf kalmeren en zelfverzekerd zijn. Het is nog maar een spel.

Tips

• Denk dat je het gaat winnen!
• Probeer voor de wedstrijd niet te veel te eten.
• Eet geen junkfood.
• Probeer een pre-game ritueel te creëren dat ervoor zorgt dat je elke keer op dezelfde manier opgepompt wordt.
• Beschouw het spel als een kampioenswedstrijd of gewoon een andere oefening. Wat voor jou ook werkt.
• Laat u niet afleiden

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.