Inhoud

• Tips
• Waarschuwingen
• Benodigde materialen

• Draai uw polsen, hielen en nek totdat uw gewrichten zeer ontspannen zijn.
• Breng je voeten bij elkaar en buig je bovenlichaam om je tenen met je tenen te raken. Houd uw benen gestrekt en houd deze positie 30 seconden vast. Ontspan en herhaal de beweging met je benen uit elkaar.
• Ren een beetje een blokje om om je spieren een beetje te ontspannen. Je hoeft niet ver te gaan: oefen gewoon genoeg om je lichaam op te warmen en voor te bereiden op de fysieke uitdaging.

Methode 2 van 3: een standaard gebruiken

1. 

   Kies een muur of een stevige boom voor ondersteuning. Bij het leren handstand kan ondersteuning veel helpen. Naast het elimineren van de angst om uit de vergelijking te vallen, kunt u in uw eigen tempo oefenen.
   • Nog een positief punt: je hebt geen helper meer nodig en kunt in je eentje oefenen.
   • Terwijl je je voeten op de steun zet, zoek dan iets waarvan je het niet erg vindt om vies te worden met de zool van je schoen of houd gewoon je sokken aan.

2. 

   Til langzaam je voeten op de muur. Gebruik uw vingers om uw voeten op te tillen terwijl u met uw handen naar de muur "loopt". Het lichaam zou meer verticaal moeten zijn als je het nadert. Stop als je ongeveer 30 cm van de muur bent, want dan doe je al een handstand met ondersteuning.
   • Houd uw lichaam recht en uw schouders omhoog, alsof u "schouders ophaalt".
   • Centreer uw hoofd tussen uw schouders, zonder het ergens te kantelen.

3. 

   Ga weg van de muur. Gebruik één voet om uw lichaam van de muur weg te drijven en breng uw lichaam in evenwicht net over uw handen. Je lichaam zou nu een enkele rechte, verticale lijn moeten vormen.
   • Beweeg uw handen als u in evenwicht moet blijven. Denk eraan om uw lichaamsgewicht tussen uw handpalmen en polsen te houden: verplaats het gewicht tussen beide om uw evenwicht te bewaren.
   • Buig je benen en ga weg van de muur als je klaar bent.

4. 

   Maak de handstand naar de muur gericht. Nu je hebt geleerd op je hoofd te staan ​​en jezelf in balans kunt brengen, is het tijd om de uitgangspositie van de oefening te veranderen. In plaats van op de grond te liggen en met je voeten tegen de muur te klimmen, ga je eerst staan ​​met je gezicht naar de muur. Als je succesvol bent, kun je overal een handstand doen.
   • Ga met uw gezicht naar de muur staan, met uw benen gespreid.
   • Doe een stap naar voren, leun voorover en plant je handen op de grond, ongeveer 30 cm van de muur.
   • Til je benen met gestrekte armen in één beweging boven je hoofd.
   • Trap niet te hard, anders kunt u door de impact gewond raken.
   • Houd uw schouders stevig en uw hoofd recht. Richt uw voeten omhoog en houd uw benen recht.
   • Centreer uw lichaamsgewicht tussen uw handpalmen en polsen. Verplaats het gewicht van de een naar de ander om het evenwicht te behouden.
   • Als je klaar bent om te stoppen, draai je een salto.

Methode 3 van 3: de uitdaging vergroten

1. 

   Open een splitter tijdens de handstand. In plaats van met een gewone salto naar de grond terug te keren, kantelt u uw lichaam naar achteren en opent u een splitter om de oefening met een elegante aanraking af te sluiten.

2. 

   Loop naar de handstand. Loop met je handen nadat je de positie onder de knie hebt en je voldoende zelfverzekerd voelt! Herhaal de techniek regelmatig om uw armspieren te versterken.

3. 

   Doe push-ups met de hand. Probeer, nadat je je armspieren goed hebt versterkt, wat push-ups.

4. 

   Brug vooruit. Als je je wilt verbeteren in de sportschool, is de volgende stap na de handstand de voorwaartse brug.

Tips

• Om te slagen in de handstand, heb je vertrouwen nodig! Als je bang bent om te vallen, is de kans groot dat je een mooie val krijgt. Een handige techniek is om je voor te stellen dat iemand zijn benen vasthoudt. Stel je voor dat je onder water bent en dat je niet kunt vallen.
• Gebruik je hele handen om je lichaam in balans te houden. Als uw benen naar voren beginnen te vallen, oefen dan druk uit op uw vingers. Als je achterover begint te vallen, oefen dan druk uit op je handpalmen.
• Vergeet niet uw schouders op slot te doen om uw lichaam recht te houden.
• Als je het gevoel hebt dat je gaat vallen, buig dan je nek zodat je niet gewond raakt. Val in een salto om letsel te voorkomen.
• De handstand is niet simpelweg "op je handen staan". Mogelijk moet u uw handen constant bewegen om uw evenwicht te bewaren. Beweeg echter alleen als dat nodig is: overmatig bewegen kan eerder hinderlijk dan hulp zijn.
• Versterk uw romp- en armspieren om uw lichaamsgewicht te ondersteunen en het evenwicht te bewaren.
• Denk eraan om uw kin naar beneden te brengen. Uw rug buigen tijdens een handstand kan rugpijn veroorzaken. Houd uw hoofd in uw armen om het evenwicht te vergemakkelijken; de positie is vreemd, maar je zult er snel aan wennen.
• Doe nooit een handstand met laarzen, pantoffels, hakken of andere ongeschikte schoenen. Wees blootsvoets, draag sokken of draag geschikte, comfortabele schoenen.
• Hoe vaak je ook valt en je bezeert, geef nooit op! Oefening leidt tot perfectie.
• Droog uw handen af ​​voordat u een bananenboom plant; als ze nat of bezweet zijn, kunt u uitglijden en uzelf bezeren.

Waarschuwingen

• Handstanden verhogen de bloeddruk in het hoofd aanzienlijk, wat het risico op een beroerte kan vergroten.
• Handstand alleen op droge, onbelemmerde locaties.
• Stop als je armen moe zijn.
• Leun niet op een gipsplaat of gipswand. Als je je evenwicht verliest, kun je een gat in de muur openen.

Benodigde materialen

• Gras, tapijt of oefenmat.
• Kniebeschermers (optioneel).
• Iets zachts om te landen.
• Helper (optioneel, ideaal voor beginners).
• Comfortabele en zachte schoenen (optioneel, omdat in sommige gevallen het extra gewicht van de schoen onbalans kan veroorzaken).