Inhoud

• Ingrediënten
• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Energiedranken in alle kleuren en smaken zijn te vinden op markten over de hele wereld, maar ze hebben allemaal in principe dezelfde ingrediënten: water, smaak en elektrolyten. Gelukkig is thuis een energiedrank maken ontzettend eenvoudig en heb je alle ingrediënten waarschijnlijk al bij de hand.

Ingrediënten

Basis ingrediënten

• 2 kopjes water
• 1 kopje ongezoet vruchtensap - (appel, sinaasappel, citroen, grapefruit of druif)
• 1/8 theelepel zout
• 2 eetlepels natuurlijke zoetstof (honing, bruine suiker, agavenectar, etc.)

Extra ingrediënten

• Vers fruit
• Chia zaden
• Cafeïne tablet (200 mg)
• Kokosnootwater
• Boerenkool / spinazie
• 2 eetlepels appelciderazijn (het helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel)

Eiwitdrankingrediënten

• 1 hele banaan in vier delen gesneden
• 1 eetlepel tarwekiemen
• 1 kopje vetvrije yoghurt
• 1 eetlepel wei (wei-eiwit) of kunstmatig eiwit

Stappen

Methode 1 van 1: Eenvoudige energiedrankjes maken

1. 

   Begrijp de voordelen van verschillende energiedranken. Standaard hydrateren alle energiedranken het lichaam en leveren ze de essentiële mineralen, vitamines en elektrolyten voor een optimale werking. Er zijn energiedrankjes om je wakker te maken, sommige herbouwen je lichaam na het sporten en andere helpen je om beter te presteren tijdens een krachttraining. Als u de onderdelen van een energiedrank kent, kunt u de ideale drank voor u bereiden.
   • Elektrolyten: natuurlijke chemicaliën die uw spieren helpen communiceren en goed functioneren. Ze worden aangetroffen in zouten en vers fruit zoals bananen en aardbeien.
   • Suikers: mensen hebben suiker nodig om te functioneren, omdat suikers de basiseenheid van energie zijn die onze spieren en cellen nodig hebben om te overleven. Ze zijn bijna overal te vinden, van honing en suiker tot fruit en groenten. Omdat ze eenvoudig zijn, kan ons lichaam ze gebruiken als energiebron direct nadat ze zijn ingenomen.
   • Eiwit: de meeste menselijke lichaamsfuncties worden uitgevoerd door eiwitten, van het gebruik van onze spieren tot het bestrijden van infecties. Na intensieve fysieke training moeten we eiwitten vervangen om spieren te herstellen en hun groei te bevorderen. In de meeste energiedrankjes wordt proteïne aangetroffen in yoghurt, melk en in poedervorm.

2. 

   
   
   Klop het water, het vruchtensap en de zoetstof in een blender. Doe alle vloeistoffen in de blender en gebruik een lepel naar smaak. Als de drank te verdund is, voeg dan meer sap toe. Als de smaak te zuur of te zoet is, voeg dan meer water toe.
   • Vervang water door kokoswater om op natuurlijke wijze kalium en eenvoudige suikers aan de drank toe te voegen.
   • Voeg geen suiker toe als u gezoet sap of veel vers fruit gebruikt.
   • Het is ook mogelijk om minder water te gebruiken, ijs toe te voegen om de drank koeler te maken.

3. 

   
   
   Voeg fruit toe om vitamines en suikers te krijgen. Fruit is een natuurlijke bron van energie, vitamines en mineralen, en je lichaam kan ze snel verwerken voor energie. De volgende vruchten kunnen uw drankje een aantal specifieke eigenschappen geven:
   • Watermeloen, bosbessen en kersen bevatten antioxidanten die spierpijn kunnen verlichten.
   • Bananen, kiwi's en perziken zijn rijk aan kalium, een essentiële elektrolyt.
   • Citrusvruchten bevatten veel vitamine C, wat nodig is voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem, en zal je helpen wakker te worden.

4. 

   Fruit en groenten zoals boerenkool, spinazie en appels (met de schil) zijn rijk aan vezels en vitamine A.

5. 

   Voeg supplementen toe, zoals eiwitpoeder of cafeïne. Nadat u de basis van uw energiedrank heeft gemaakt, kunt u supplementen toevoegen om deze effectiever te maken. Om een ​​drankje dikker en gemakkelijker te verzadigen te maken, is het mogelijk om bijvoorbeeld yoghurt en ijs toe te voegen.
   • Eiwitpoeder en tarwekiemen zijn geweldig voor spieropbouw na intensieve fysieke activiteit.
   • Chia-zaden bevatten antioxidanten, calcium en omega 3, die kunnen helpen het energieniveau en de hersenactiviteit te verhogen.
   • Cafeïne en taurine in poedervorm, hoewel gevaarlijk in grote hoeveelheden, zijn een coole manier om je energiedrank een extra boost te geven, zoals Red Bull of Rockstar. Controleer de aanbevolen hoeveelheid voordat u deze toevoegt.

6. 

   Klop alle ingrediënten los. Als u eenvoudig water, sap, zout en suiker wilt drinken, kunt u dit handmatig mengen. Als u echter vers fruit, yoghurt, ijs of groene bladeren toevoegt, heeft u een blender nodig.

Tips

• Door je eigen energiedrank te maken, heb je meer controle over wat je eet. Sommige commerciële dranken bevatten toevoegingen die schadelijk zijn voor de gezondheid.

Waarschuwingen

• Wees altijd voorzichtig met supplementen die in apotheken worden verkocht, zoals cafeïne. Lees het etiket zorgvuldig voor consumptie.