Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Een plié is een eenvoudige balletstap die je leert door de basis te behandelen. Er zijn twee versies van een plié - een demi en een vleugel. Het is mogelijk om elke versie in alle vijf balletposities uit te voeren. Door de juiste vorm en bewegingen te leren, kunt u binnen enkele minuten leren een plié te maken; het beheersen van de vorm kan echter jaren duren.

Stappen

Methode 1 van 2: Maak een demi-plié

1. 

   Leer de verschillende posities van ballet. Er zijn vijf verschillende posities voor de voeten bij ballet, en het is mogelijk om op alle voeten een demi-plié (half gebogen) uit te voeren. Dit betekent dat om een ​​passende demi-plié van elke positie uit te voeren, u eerst vertrouwd moet zijn met de basisposities.
   • Elke positie maakt gebruik van een turn-out, dit is de rotatie van het been vanaf het heupgewricht. Het doel is om uw hielen en tenen loodrecht op de richting van uw lichaam te maken, in plaats van parallel.
   • Verwacht niet meteen een perfecte opkomst. Een gedwongen opkomst kan veel blessures veroorzaken. Zelfs sommige professionele dansers voeren deze beweging niet perfect uit, zelfs niet na jaren van oefenen.
   • Naast elke positie die een andere positionering van de voeten vereist, vereist elke positie ook een andere positionering van de armen of de poort van de beha's.
   • Lees meer informatie over de verschillende balletposities in het artikel Doing the Five Basic Ballet Positions.

2. 

   
   
   Begin met de eerste positie. Hoewel het mogelijk is om een ​​demi-plié uit te voeren in een van de vijf posities, moet u de eerste positie gebruiken voor de eerste oefening. Het vereist dat de hielen elkaar (of er dichtbij) raken, met de benen naar buiten gericht, zo dicht mogelijk bij 180 graden.
   • Houd ook uw benen en rug recht.
   • De opkomst moet voornamelijk uit het been komen, ter hoogte van het heupgewricht. Zet geen overmatige spanning op uw knieën of enkels, waardoor elke voet dichter bij 90 graden moet staan ​​dan normaal mogelijk is. Gebruik je spieren om je knieën op één lijn te houden met je voeten, in plaats van dat beide uitgelijnd zijn. In eerste instantie zal de opkomst in de eerste positie meer op een V lijken dan op een rechte lijn. Een meer open opkomst komt gewoon met oefenen.

3. 

   
   
   Buig je knieën. Een demi-plié, of halve curve, verwijst naar de buiging van de knieën, dus het is nodig om voorover te buigen en de knieën te buigen. Het bovenste deel van het lichaam moet tijdens de hele beweging in dezelfde positie blijven - met de schouders naar beneden, het hoofd omhoog en het onderste deel gebogen.
   • Een van de meest voorkomende problemen met de vorm van de plié voor beginners, is te wijten aan de achterkant van de billen tijdens het zakken, alsof je in een squat zakt. Wrik de rug niet naar buiten en pas de heupen niet aan; laat u gewoon op uw knieën zakken en houd de rest van uw lichaam rechtop.

4. 

   
   
   Houd je hielen op de grond. Demi-pliés, ongeacht de startpositie, vereisen dat de hielen stevig op de grond worden geplant. Buig niet zo ver dat u uw hielen van de vloer drukt.
   • In plaats van een diepe bocht, die het territorium is van een grand-plié, wil je gewoon je knieën buigen totdat je ze net voorbij je teen uitstrekt.

5. 

   Het stijgt langzaam en gracieus. Hoewel dansers snel uit de lagen opstaan ​​en ze gebruiken als springplanken voor springen en pirouettes, moeten beginners oefenen met langzaam en vloeiend tillen om hun vorm te perfectioneren. In plaats van simpelweg uw knieën te strekken, duwt u uw gewicht naar beneden terwijl uw benen en voeten u weer omhoog duwen.
   • Door je benen en voeten te gebruiken, wordt beweging veel vloeiender en wordt er minder druk op je knieën uitgeoefend.
   • Blijf uw schouders naar beneden houden, uw hoofd omhoog en uw billen gebogen tijdens de opwaartse beweging. Het zou de indruk moeten wekken dat het bovenlichaam eerder omhoog dan omhoog gaat, aangezien het bovenlichaam al rechtop moet staan.

6. 

   Keer terug naar de eerste positie. Om de demi-plié af te maken, blijf je stijgen tot je dijen en knieën weer bij elkaar zijn. Je keert terug naar de eerste positie, net zoals je was voordat je de demi-plié uitvoerde.

7. 

   Oefen demi-pliés vanuit andere posities. Als je eenmaal vertrouwd bent met de basisprincipes van een plié demi in de eerste positie, kun je proberen deze ook vanuit de andere vier balletposities uit te voeren. Ze zijn moeilijker, vooral op de vijfde plaats, dus wees geduldig en oefen zonder haast.

Methode 2 van 2: Doe een grand-plié

1. 

   Begrijp het verschil tussen een demi-plié en een gand-plié. Beide verwijzen naar het buigen van de knieën, en beide kunnen in alle vijf balletposities worden uitgevoerd. Het belangrijkste verschil tussen hen zit in de diepte van de kromming en hoe dit de plaatsing van de hielen beïnvloedt.

2. 

   Neem de eerste positie. Nogmaals, dit voorbeeld zal de eerste positie gebruiken, aangezien dit de meest gebruikelijke trainingspositie is voor beginners.

3. 

   Buig je knieën. Net als bij een demi-plié, vereist een grand-plié dat je je knieën buigt; met een grand-plié stop je echter niet je knieën lichtjes langs je tenen.

4. 

   Til je hielen van de grond. Terwijl je je knieën verder naar beneden buigt in een grote plié, komen je hielen natuurlijk van de grond. Hoewel het gewicht volledig naar de voorste delen van de voeten beweegt, moet het bovenlichaam perfect rechtop staan, dat wil zeggen dat het zwaartepunt nog steeds aanvoelt alsof u staat, met uw benen gestrekt.
   • De uitzonderingen op deze regel zijn bij het uitvoeren van een grand-plié in de tweede positie. Door de bredere houding van de tweede positie kan de danser volledig afdalen, waarbij het contact met de vloer met de hielen van de voeten behouden blijft.

5. 

   Blijf je knieën buigen totdat je dijen bijna horizontaal zijn. Als je hielen eenmaal van de grond zijn, is het gemakkelijker om nog verder af te dalen in de grand plié. Blijf zo ver mogelijk naar beneden gaan, totdat je dijen bijna horizontaal zijn en je knieën bijna volledig gebogen.
   • Net als bij een demi-plié moet het bovenlichaam tijdens de hele beweging rechtop staan, met de schouders naar beneden, de rug recht, het hoofd omhoog, het stuitbeen naar binnen en de buik samengedrukt.

6. 

   Verhoog jezelf terug naar de eerste positie. Net als bij een demi-plié keer je terug naar de startpositie - in dit geval de eerste positie. Gebruik bij het opnieuw tillen uw voeten en benen, in plaats van alleen uw knieën, om rechtop te komen.
   • Duw met je hielen omhoog om ze zo snel mogelijk weer op de grond te zetten in de opwaartse beweging.

7. 

   Voer alle buigbewegingen gracieus uit. Zoals bij alle balletbewegingen, moet elke beweging vloeiend en gracieus worden uitgevoerd, zonder schokken. Dit kan oefening vergen.

8. 

   Oefen grand-pliés vanuit andere posities. Nadat je je op je gemak voelt bij het doen van grand-pliés vanuit de eerste positie, begin je ze ook vanuit andere posities te oefenen.

Tips

• Buig niet met uw achterwerk en leun niet naar voren.
• Houd voor alle lagen altijd de oorspronkelijke positie en de houding goed uitgelijnd, waarbij het lichaamsgewicht over beide voeten wordt verdeeld. Het lichaam moet stijgen met dezelfde snelheid als de daling in de liggende positie. De benen moeten vanuit de heupen worden gedraaid, met de knieën open en langs de tenen gestrekt.
• Houd uw schouders naar beneden en uw rug recht. Verdeel bovendien in elke positie het gewicht gelijkmatig over beide voeten, zodat het niet op de plooi valt.
• Gebruik een balletstaaf terwijl je de verschillende posities en bewegingen leert.
• Ondanks dat het een springplank is om de vierde en vijfde positie te leren, wordt de derde positie zelden gebruikt buiten de training van beginnende balletdansers.

Waarschuwingen

• Je moet niet overdrijven. Spier-, pees- en gewrichtsblessures kunnen optreden door overbelast ballet.
• Draai je benen naar buiten bij de heupgewrichten. Forceer uw knieën en enkels niet om onder ongemakkelijke hoeken te buigen, aangezien dit tot verwondingen zal leiden. Begin waar uw opkomst comfortabel is. Elke voet op 90 graden krijgen kost simpelweg veel tijd en oefening.