Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen
• Benodigde materialen

Hoewel er geen definitief bewijs is dat vasten gifstoffen uit de dikke darm of de dikke darm zal reinigen, kan het vermijden van het gebruikelijke eetpatroon de last verlichten en uw lichaam een ​​pauze geven van moeilijk verteerbare condooms en voedingsmiddelen. dat velen van ons te veel eten. Elke vorm van vasten moet met uiterste voorzichtigheid gebeuren en alleen na overleg met een arts om er zeker van te zijn dat u geen nadelige gevolgen ondervindt. Zie stap 1 voor meer informatie over vasten.

Stappen

Methode 1 van 3: Voorbereiden op vasten

1. 

   Vraag advies aan artsen voordat u snel begint met het reinigen van de dikke darm. Uw arts kan u vertellen of u een aandoening heeft die vasten gevaarlijk kan maken. Een alternatief is om een ​​afspraak te maken met een arts voor een alternatief medicijn voor een persoonlijk detox- of reinigingsprogramma. In ieder geval, tenzij je dit eerder hebt gedaan en professioneel bent in het vasten, is het een goed idee om dit met een professional te bespreken voordat je begint.
   • Als uw arts besluit dat het geen goed idee voor u is om extreem te vasten, zoals vasten om alleen vloeistoffen te drinken, moet u toch uw lichaam reinigen door bepaalde soorten voedsel te ontlasten. U kunt bijvoorbeeld een tijdje stoppen met het eten van snoep. Op die manier behoudt u uw energie terwijl u toch de voordelen heeft van uw spijsvertering.
   • Plan niet te vasten als een manier om af te vallen. Vasten kan gewichtsverlies veroorzaken, maar als u weer normale maaltijden gaat eten, keert uw gewicht terug. Dit "heen en weer" kan een negatief effect hebben op uw gezondheid.

2. 

   
   
   Kies een vastenplan. Er zijn verschillende aanbevelingen online en in boeken beschikbaar. Sommige zijn alleen bedoeld voor vloeistoffen en sappen, andere laten een diner toe met bruine rijst, gestoomde groenten en ander licht voedsel. Velen bevelen saprecepten aan die specifieke ingrediënten en supplementen gebruiken.
   • Als dit de eerste keer is dat u vast, overweeg dan om alleen met rauw voedsel schoon te maken. U zult zich onthouden van al het gekookte voedsel, alleen fruit, groenten en noten consumeren, met een grote hoeveelheid water.
   • Vasten met alleen sappen is een andere manier om het systeem schoon te maken zonder een grote schok voor uw gezondheid te veroorzaken. Je drinkt sappen die fruit en groenten bevatten in plaats van alleen fruit, dat te veel suiker bevat om een ​​gezonde optie te zijn.
   • Met toestemming van de arts mag u gedurende een beperkte periode (niet langer dan 24 - 26 uur) niets eten.Echter, strikt vasten of uw consumptie beperken tot alleen citroen en honing, grapefruit, koolsoep, enz., Helpt uw ​​spijsvertering niet en kan potentieel gevaarlijk zijn, aangezien u essentiële voedingsstoffen ontkent.

3. 

   
   
   Koop het voedsel en de benodigdheden die je nodig hebt voor je vasten. Een centrifuge of blender is essentieel als je het sapregime gaat maken. Kies naast de uitrusting uw voedsel zorgvuldig. Aangezien het doel is om uw spijsverteringssysteem, inclusief de dikke darm, schoon te maken en te zuiveren, moet u oppassen dat u geen chemicaliën, voedselconserveringsmiddelen en andere soortgelijke stoffen gebruikt.
   • Koop biologische producten om tijdens het vasten te gebruiken.
   • Koop seizoensproducten. Ze zullen voedzamer zijn dan voedsel buiten het seizoen.
   • Koop indien mogelijk bij lokale winkels. Voedsel dat in de buurt wordt geproduceerd, is verser dan voedsel dat lange afstanden naar de supermarkt heeft afgelegd. Bekijk de mogelijkheden van de beurzen.

4. 

   
   
   Bereid de keuken voor. Haal verleidelijk voedsel dat "tegen de regels" is uit uw kast en koelkast, maar ook uit andere delen van het huis. Vasten zal zeker honger veroorzaken, en als je een doos koekjes of snacks bij de hand hebt, zal het proces behoorlijk moeilijk zijn. De volgende items moeten van dichtbij worden bekeken:
   • Zuivelproducten;
   • Geraffineerde suikers;
   • Tarweproducten (brood, pasta enz.);
   • Ingeblikte producten;
   • Verpakte snacks;
   • Vlees;
   • Frisdrank;
   • Alcohol;
   • Cafeïnehoudende dranken.

5. 

   Overweeg om bepaalde voedingsmiddelen geleidelijk te elimineren. Als je meteen van het eten van pizza, pasta, ijs en hotdogs naar een sap- of rawfood-dieet gaat, zal je lichaam in opstand komen. Je hebt veel wensen, allemaal tegelijk. Je lichaam zal om suiker, koolhydraten en vlees vragen en je zult je waarschijnlijk slecht voelen, met hoofdpijn en geïrriteerd zijn. Als u een paar weken van tevoren begint en het zware voedsel dat u het liefst wilt, wegneemt, zal detoxen geen noemenswaardig ongemak veroorzaken.
   • Suiker en cafeïne zijn de grootste boosdoeners als het om deze symptomen gaat. Probeer ze minstens 2 weken voor het schoonmaken uit uw dieet te verwijderen.
   • Verlaag ook uw vleesconsumptie. Probeer maar een paar keer per week vlees te eten, en snijd dan terug naar één keer per week voordat het vasten begint.
   • Bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en snacks zijn ook moeilijk af te geven. Als u deze producten op voorhand verwijdert, vergroot u uw kansen op succes.

Methode 2 van 3: Reiniging starten

1. 

   Eet lichter voedsel vanaf een paar dagen voor het vasten. Sommige vastendiëten beginnen met licht voedsel gedurende een dag of langer voordat het vasten begint. Eet veel fruit, groenten en licht voedsel zoals sommige soepen. Dit zal uw lichaam voorbereiden om aan de nieuwe routine te wennen.

2. 

   Maak zuiverende drankjes. Of je nu rauw voedsel eet of een sapdieet volgt, je hebt onderweg veel gezonde vloeistoffen nodig. Gebruik tijdens het schoonmaken 3 keer per dag 230 ml vloeistof. Hier zijn enkele drankopties:
   • Meng 1/4 kopje warm water, 1/4 kopje citroensap en een eetlepel Epsom-zout. Neem twee porties op de eerste dag van uw vasten.
   • Meng 1/2 kopje biologisch appelsap met 1/3 kopje water. Voeg 1 theelepel bentoniet, weipoeder en psyllium toe. Goed mengen en direct innemen.
   • Maak groene sappen met boerenkool, spinazie, wortelen en peren.

3. 

   Blijf gehydrateerd. Drink naast speciale dranken elke 90 minuten water. U kunt ook verse vruchtensappen, kruidenthee en bouillon nemen. Maak ruimte voor drankjes tussen de consumptie van schoonmaakdranken.

4. 

   Voeg ontspanning en lichte lichaamsbeweging toe aan de reinigingsroutine. Sauna, massage, diep ademhalen en lichte wandelingen kunnen helpen om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. Pas op dat u het niet overdrijft, aangezien uw energie tijdens het vasten lager kan zijn.

5. 

   Verbreek het vasten na 3 - 6 dagen. Langer vasten kan nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Onderbreek je vasten met kleine porties fruit en groenten om te beginnen - je wilt niet dat je lichaam te veel klaagt. Eet de eerste dag rauwe of gestoomde groenten. Een normaal dieet kan worden gevolgd vanaf de tweede dag nadat het vasten is verbroken.

6. 

   Neem een ​​gezonde levensstijl aan als het vasten voorbij is. Eet probiotica zoals die in yoghurt voorkomen. Train regelmatig en drink water. Eet een uitgebalanceerd dieet met voedingsvezels.

Methode 3 van 3: Succesvol vasten

1. 

   Weet hoe u zich zult voelen tijdens het vasten. Als dit de eerste keer is dat u vast, is het een goed idee om wat onderzoek te doen om erachter te komen wat u kunt verwachten. Als u weet dat u niet de eerste bent die bepaalde bijwerkingen ervaart, kunt u blijven vasten als u zin ​​heeft om pizza te eten. Verwacht de volgende symptomen:
   • Verwacht je humeurig te voelen. Het verwijderen van suiker en ander voedsel waarvan je lichaam afhankelijk is, zal verschillende symptomen veroorzaken, waarvan prikkelbaarheid een van de belangrijkste is.
   • Verwacht in het begin slecht te voelen. U kunt de eerste dagen hoofdpijn hebben of zich wat zwak voelen.
   • Verwacht aan honger te wennen. Je zult zeker enkele momenten van honger hebben, maar veel mensen melden dat deze periodes na een paar dagen voorbijgaan.
   • Verwacht lichter aan te voelen. Na een paar dagen vasten, zou u uw stemming moeten voelen veranderen en lichter worden.

2. 

   Heb een plan om je verlangens te overwinnen. Als je een plan hebt voor wanneer verlangens kloppen, kun je niet aan verleidingen toegeven. Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uzelf af te leiden van hunkering naar kaas en crackers:
   • Drink een groot glas water.
   • Gaan wandelen. Een frisse neus halen kan helpen.
   • Lees een boek of bekijk een film die geen goede beschrijvingen van maaltijden bevat.

3. 

   Ga niet te ver. Als u zich duizelig, zwak en moe begint te voelen, kan het zijn dat uw vasten u meer kwaad dan goed doet. Stop onmiddellijk met vasten als de slechte symptomen aanhouden. Ga naar een arts als een terugkeer naar een normaal voedingspatroon uw gezondheid niet herstelt.

Waarschuwingen

• Een reinigende vasten is een controversieel onderwerp; niet alle gezondheidswerkers zijn het erover eens dat het nodig is of dat het wetenschappelijk bewezen is dat het werkt, en velen geloven dat het schadelijk kan zijn. Gevaren zijn onder meer uitdroging, ondervoeding en misbruik van laxeermiddelen. Degenen die hartproblemen, diabetes of problemen met hun bloedsuikerspiegel hebben, dienen een arts te raadplegen of vasten te vermijden. Vasten mag niet worden gedaan door oudere of zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

Benodigde materialen

• Citrusvruchtensappen;
• Biologisch appelsap;
• Water;
• Bouillon;
• Bentoniet;
• Weipoeder;
• Psyllium.