Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Heb je ooit een actiefilm of videogamekarakter naar een muur zien rennen, eroverheen zien klimmen en een sterveling terugnemen? Heb je dat ooit in het echte leven willen kunnen? Zoveel als de muur flip - ook bekend als sterveling aan de muur en op de muur draaien - wees moeilijk en riskant, met een beetje training en oefening zou het mogelijk moeten zijn om het te doen.

Stappen

Methode 1 van 2: een sterveling maken met één been

1. 

   Beheers elementaire acrobatische bewegingen. Voordat je de muur probeert te doden, moet je enkele basisbewegingen kunnen uitvoeren. Als je voorkennis hebt van gymnastiek, kun je de sterveling beter aan de muur uitvoeren. Enkele van de bewegingen zijn: achterwaartse sterveling, achterwaartse salto, voorwaartse sterveling en zij-sterveling.
   • Als je de sterveling aan de muur begint te leren, is het goed om te oefenen met een opgevulde mat of op het gras om je valpartijen op te vangen. Doe de oefening altijd samen met een begeleider die u in noodgevallen kan helpen.

2. 

   
   
   Ren naar de muur. De gekozen muur moet een enigszins ruw oppervlak hebben om de grip van de schoenen te vergemakkelijken en moet zeer stevig zijn. Een veelgemaakte fout is te geloven dat het nodig is om snel naar de muur te rennen om genoeg kracht te hebben voor de sterveling; in feite kan het teveel aan momentum de overgang van snelheid in de superieure beweging die nodig is voor de sterveling, behoorlijk moeilijk maken. Tijdens het hardlopen is het de bedoeling dat de niet-dominante voet op de grond blijft, ongeveer 30 cm tot 60 cm van de muur, terwijl de dominante voet wordt opgetild en aan de muur wordt bevestigd.
   • Oefen een paar keer met hardlopen om een ​​beter idee te krijgen van hoe ver je in het begin van de muur moet zijn, welke snelheid nodig is en waar je jezelf moet positioneren om je voeten goed te krijgen.
   • Het kan handig zijn om de sterveling te oefenen op muren die lichtjes naar achteren zijn gekanteld (van u af), omdat de hoek u zal helpen om uw voet op het oppervlak te zetten, waardoor de sterveling gemakkelijker wordt.

3. 

   
   
   Zwaai met je armen. Terwijl je de laatste stap naar de muur zet, zwaai je je armen naar voren. De volgende stap zou zijn om de dominante voet op de muur te planten, maar voordat je dat doet, is het goed om te weten wat de ideale positie van de armen is om alles correct te kunnen doen. Zwaai uw armen naar voren wanneer u uw voet op de muur plaatst. Als ze je bovenlichaam passeren, buig dan je ellebogen en zwaai je armen omhoog, alsof je een haak geeft. Het lijkt erop dat u een staafonderzoek doet.
   • Als je je armen recht probeert te zwaaien, loop je het risico om midden in de beweging tegen de muur te slaan, wat je pijn kan doen.
   • Het recht houden van uw armen kan ook de rotatie van de muur vertragen.

4. 

   
   
   Plant je dominante voet op de muur. Spring met je niet-dominante voet nog steeds op de grond en maak de voorkant vast aan de muur, ter hoogte van je heupen. Houd het scheenbeen daarbij recht en verticaal, zodat je bij het wegduwen van de stam verticaal van de muur springt, niet horizontaal.
   • Als je te veel naar voren leunt en je scheenbeen naar de muur blijft leunen, verlies je grip en slip.

5. 

   Duw het lichaam weg van de muur. Druk je dominante voet tegen de muur en gebruik deze als een impuls om te springen. Terwijl je met je voet duwt, beweegt je lichaam diagonaal weg van de muur, waardoor in wezen twee bronnen van momentum ontstaan ​​(verticaal en horizontaal).
   • De dominante voet moet het lichaam omhoog duwen, alsof je de muur beklimt, om de nodige hoogte te geven om de sterveling te presteren.
   • Vanaf dat punt, in de lucht, begin je je lichaam naar achteren te draaien.

6. 

   Til je knie op om te beginnen met draaien. Als je in de lucht bent en je van de muur af begint te bewegen, hef je je knie op en beweeg je deze naar je romp om te beginnen met doden. De kniestuwkracht is verantwoordelijk voor het initiëren van achterwaartse rotatie.
   • Houd je hoofd, armen en benen dicht bij je romp, alsof je een "bom" maakt om in een poel te springen. Zo'n positie helpt je een volledige beurt af te ronden.
   • Gooi uw hoofd niet achterover, omdat hierdoor het lichaam wordt uitgerekt, waardoor de rotatie wordt vertraagd en ongelukken kunnen ontstaan.
   • Om je hoofd naar voren te houden, kies je een punt op de muur en houd je je ogen erop gefixeerd tot de bocht begint.

7. 

   Breng je knieën bij elkaar. Omdat de niet-dominante knie naar de romp beweegt, moet de voet op de muur vrij in de lucht zijn en dicht bij je lichaam draaien. Terwijl je begint te draaien, verbindt u de twee knieën dicht bij de romp en beëindigt u de "pomppositie". Houd je benen vast met je handen als je wilt.
   • Een stevige houding zal u helpen om een ​​goed gecontroleerde sterveling te zijn. Als u uw lichaam open houdt en uw rug kromt (uw hoofd achterover gooit), vertraagt ​​u uw moreel en kunt u ernstig achteruitgaan.
   • Als je je knieën bij elkaar brengt, val je op beide voeten als je de sterveling afmaakt.

8. 

   Land. Strek je lichaam terwijl je ronddraait en de vloer onder je ziet. Trek je armen weg van je romp en duw je knieën naar de grond om op de voorkant van je voeten te vallen.
   • Als je je benen te ver strekt, val je op je hielen en verlies je je lichaamsbalans, waarschijnlijk val je op je kont op de grond.

Methode 2 van 2: een sterveling maken met twee benen

1. 

   Beheers de basisbewegingen. Net als de eenbenige sterveling, zul je succesvoller zijn in het doen van de achterwaartse sterveling met twee benen als je weet hoe je enkele gymnastische sprongen moet maken. De salto achterwaarts, de achterwaartse sterveling en zelfs de voorwaartse sterveling kan je helpen vertrouwd te raken met de bewegingen die nodig zijn om veilig een achterwaartse sterveling te doen.
   • Gebruik zoals altijd bij het oefenen van de sterveling zachte matrassen en doe de oefening in aanwezigheid van een gekwalificeerde helper om te voorkomen dat u zich bezeert.

2. 

   Ren naar de muur. Voor de tweebenige sterveling is er iets meer snelheid nodig. In dat geval is de keuze met welke voet u wilt beginnen meer een persoonlijke aangelegenheid. Als u bijvoorbeeld rechtshandig bent, is uw rechtervoet de dominante en zal dit meestal uw keuze zijn om te beginnen met rennen, omdat dit u meer momentum geeft tijdens de sprong. Aan de andere kant kun je beginnen met de linkervoet, zodat de dominante voet wordt gebruikt om het lichaam weg te duwen van de muur en meer controle over de bocht te geven. Het hangt allemaal af van wat voor u het meest comfortabel is.
   • Terwijl je naar de muur beweegt, beweeg je je armen als een echt ras, in plaats van ze te zwaaien zoals het andere type sterveling.
   • Om erachter te komen wat het meest comfortabel voor je is, ren je naar de muur, te beginnen met beide voeten - uiteraard een voor een - en doe je een test.

3. 

   Zet de eerste voet stevig op de muur. Bij de eenbeenmethode was de beweging van de arm veel belangrijker, omdat het de extra impuls gaf aan de draai in de muur. Bij de tweebenige methode geeft de eerste stap de verticale hoogte om de sterveling een beetje langzamer te maken, waardoor de extra stuwkracht van de armen overbodig wordt. Spring van de grond en plant je andere voet op heuphoogte tegen de muur. Terwijl je je lichaam met je voet op en neer duwt, strek je je been om je romp recht en verticaal te houden.
   • Door het been te strekken, krijgt de sterveling meer lengte. Denk eraan om uw romp recht en dicht bij de muur te houden totdat u uw andere voet kunt vastzetten.

4. 

   Zet de tweede voet vast. Nadat u het eerste been volledig heeft gestrekt, strekt u het tweede been uit en zet u de tweede voet stevig tegen de muur. Plaats het net boven de eerste en profiteer van het momentum en de sprong.
   • Probeer de stam niet meer verticaal te houden. Laat de stuwkracht van de tweede voet je van de muur weghalen.

5. 

   Start de sterveling terug. Terwijl u uw lichaam met uw tweede voet van de muur duwt, leunt u achterover en stopt u met duwen met beide voeten. Til vervolgens de eerste knie naar de borst om de rotatie te starten.
   • Til de andere knie op, volg de eerste en beëindig de bocht.

6. 

   Land op de vloer. Door de extra hoogte hoef je je knieën niet te buigen en een balletje te slaan met je lichaam. In feite kun je door te snel te draaien (je knieën naar je romp brengen) te ver draaien en plat op je rug vallen.
   • Als je al weet hoe je andere stervelingen moet maken, gebruik dan deze landingstechniek om de muursterveling te raken. Experimenteer een beetje met snelheid om een ​​beter idee te krijgen van hoe je moet landen.

Tips

• Oefen vóór de sterveling aan de muur enkele stervelingen achter om de kans op ongelukken en verwondingen te verkleinen.
• Probeer te doden op gras of zachte grond om mogelijke (en waarschijnlijke) valpartijen op te vangen.
• Probeer op een hoogte te springen waardoor je meer springbewegingen kunt maken, zoals spins.
• Beweging visualiseren is belangrijk. Als je jezelf niet kunt zien springen, kun je de sterveling waarschijnlijk niet raken. Heb vertrouwen in jezelf.
• Laat je niet tegenhouden door angst. Veel mensen geven uit angst geen stervelingen terug. Als je bang bent en toch wilt springen, doe dan een beroep op een ervaren persoon om je door de acrobatiek te begeleiden.
• Het is belangrijk dat een gekwalificeerd persoon u tijdens de training begeleidt, aangezien hij u meer zal hinderen dan u denkt. Als u in het begin alleen een sterveling probeert op te nemen, kan dit fatale verwondingen veroorzaken.
• Om uw lichaam zo snel mogelijk te roteren, concentreert u zich op het omhoog brengen van uw been.

Waarschuwingen

• Denk eraan om altijd vóór de sterveling de integriteit van de muur te controleren. Als het niet stevig is, kunt u uw voet laten zakken en op uw rug vallen. In extreme gevallen kan het zijn dat uw voet in de muur blijft steken, mogelijk gebroken, zonder dat u eruit kunt komen.
• Bij de bovenstaande instructies wordt ervan uitgegaan dat u een averechts effect kunt hebben. Als je de voorwaarden niet kent om te draaien en een succesvolle sterveling te raken, probeer dan niet om een ​​sterveling aan de muur te maken. Leer de basissterveling eerst op een trampoline of trampoline.
• Altijd opwarmen en strekken voordat u de sterveling probeert.
• Oefen niet in de buurt van veel mensen.
• Zoek een plek om te landen, bel iemand om in de gaten te houden en wijd je aan de sterveling. Zorg ervoor dat je midden in de sprong opgeeft, anders raak je gewond. Ren niet naar de muur voordat je volledig toegewijd bent aan de sterveling.