Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Ontgifting, of de beroemde detox, is het proces waarbij giftige stoffen uit het lichaam worden verwijderd. Al decennia lang in zwang, zijn diëten die een volledige detox in een paar dagen beloven, gevarieerd en hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat ze werken, beweren veel mensen zich meer gefocust en energieker te voelen na verwijderen gifstoffen uit het lichaam. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat een dergelijk resultaat wordt verwacht, aangezien dit type dieet onder meer het verwijderen van bewerkte voedingsmiddelen uit het dieet omvat.

Opmerking: dit artikel bevat geen informatie over hoe u iemand kunt ontgiften die wordt behandeld voor alcoholisme of misbruik van chemicaliën. Ontgifting van alcohol of andere giftige stoffen, vooral benzodiazepinen, moet altijd onder medisch toezicht plaatsvinden.

Stappen

Deel 1 van 2: Een korte detox doen

1. 

   
   
   Maak een fruitontgifting. Dit is een geweldige manier om te vasten zonder te verhongeren. Naast andere gezondheidsvoordelen, verhoogt het eten van veel fruit het energieniveau, helpt het om op gewicht te blijven en vermindert het zelfs de kans op een beroerte (beroerte). Je kunt deze detox doen door een grote verscheidenheid aan fruit te eten of door slechts één fruitsoort te eten die je echt lekker vindt, omdat je op die manier niet zo veel lijdt. Doe deze detox echter niet langer dan een week.
   • Eet citrusvruchten zoals sinaasappel, mandarijn, grapefruit, citroen en limoen, want die garanderen de beste ontgiftingsresultaten. Je kunt ze alleen eten of combineren met ander fruit, maar vergeet niet om niet langer dan zeven dagen achter elkaar alleen fruit te eten.
   • Probeer een druivenontgifting. Ze bevatten resveratrol, dat het lichaam beschermt tegen kanker en diabetes, en de vorming van bloedstolsels voorkomt. Omdat ze ook een uitstekende bron van kalium en vitamine C zijn, eet je drie tot vijf dagen alleen druiven (de soort die je wilt).

2. 

   
   
   Doe snel een vloeistof. Gebruik alleen vloeistoffen (water, thee, vruchtensap, groentesap en eiwitshakes) gedurende twee tot drie dagen. Vloeibare diëten helpen het gewichtsverlies te stimuleren door de calorie-inname te beperken, en velen beweren dat ze het lichaam van bepaalde gifstoffen reinigen, hoewel er geen solide onderzoek is om deze theorie te ondersteunen.
   • Zorg ervoor dat u snel fruit- of groentesappen in uw vloeistof opneemt om uw lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen te voorzien.
   • Als het uw doel is om af te vallen, moet u uw eetgewoonten veranderen als de vloeistof vasten voorbij is, anders komt u weer helemaal aan.

3. 

   
   
   Eet zeven dagen alleen fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten de vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven, maar u moet ze combineren en diversifiëren om de beste resultaten te krijgen. Gebruik hiervoor de volgende gids om te bepalen wat u tijdens het vasten moet eten:
   • Consumeer meer vezels het eten van bonen, zwarte bonen, appels, sojabonen, bosbessen en artisjokken.
   • Consumeer meer kalium het eten van wortelen, bananen, limabonen, Engelse aardappelen, gekookte groenten en zoete aardappelen.
   • Consumeer meer vitamine C het eten van kiwi, aardbei, kool, bloemkool, tomaat, sinaasappel, spruitjes, mango en paprika.
   • Consumeer meer foliumzuur het eten van gekookte spinazie, meloen, asperges, sinaasappel en bonen met zwarte ogen.
   • Consumeer meer goede vetten (enkelvoudig onverzadigd) avocado, olijven en kokos eten.

Deel 2 van 2: Een langdurige detox doen

1. 

   Eet biologische groenten en vlees. Bij conventionele productie bevatten deze voedingsmiddelen chemische meststoffen en synthetische insecticiden, terwijl bij biologische productie natuurlijke meststoffen en pesticiden worden gebruikt. Biologisch vlees is ook vrij van schadelijke antibiotica, groeihormonen en medicijnen die dieren op conventionele boerderijen krijgen.
   • Lees de etiketten om erachter te komen of het eten biologisch is of niet.

2. 

   Drink veel water. Veel water drinken is essentieel voor uw gezondheid, omdat het, naast andere voordelen, helpt om de niveaus van lichaamsvloeistoffen op peil te houden, waardoor de nieren het belangrijkste gif in uw lichaam, ureum, kunnen verwijderen.
   • Drink water met citroen. Voeg gedurende de dag citroen-, sinaasappel- of limoensap aan het water toe, zodat het citroenzuur dat in deze vruchten aanwezig is, je lichaam helpt om vet te verminderen. Op deze manier is het ook gemakkelijker om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vloeistof te drinken, maar omdat het water gearomatiseerd is, zal het nodig zijn om je tanden tussen de maaltijden door te poetsen om tandcorrosie door citroenzuur uit fruit te voorkomen.

3. 

   Vermijd alcoholische dranken. Onderzoek suggereert dat alcohol verband kan houden met het optreden van bepaalde soorten kanker, waaronder borstkanker bij vrouwen. Hoewel het niet nodig is om helemaal te stoppen, drink met mate door jezelf te beperken tot een glas wijn of een glas bier per avond.

4. 

   Vermijd bewerkte suiker. Regelmatige consumptie van overtollige suiker leidt tot een piek in de bloedsuikerspiegels, waardoor u op de lange termijn een groter risico loopt op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Lees alle voedingsetiketten en let op de hoeveelheid verwerkte suiker die aanwezig is in brood, saladedressings en kruiden.

5. 

   Beperk uw blootstelling aan gifstoffen in de lucht. Deze omvatten koolmonoxide, radon en asbest, die u in uw eigen huis kunt vinden.
   • Koolmonoxide is een potentieel dodelijke geurloze chemische stof die wordt geproduceerd door ovens, barbecues en automotoren. Onder de bijwerkingen zijn hoofdpijn, duizeligheid en apathie, dus het is verstandig om thuis een koolmonoxidedetector te installeren en een goed geventileerde omgeving te behouden.
   • Controleer uw huis op asbest- of radonmaterialen.

6. 

   Mediteren. Veel religies en filosofieën pleiten voor vasten als een manier om de geest te concentreren en een gevoel van vrede te ontwikkelen. Probeer, terwijl u uw lichaam ontgift, ook wrok, woede, verdriet en andere negatieve gevoelens kwijt te raken. Gebruik ook de tijd die u normaal besteedt aan het eten of bereiden van voedsel om na te denken over uw doelen en verlangens, door dit in een dagboek op te schrijven.

7. 

   Je moet niet overdrijven. Bovenal is het essentieel om onder toezicht van een voedingsdeskundige of voedingsdeskundige een realistische en evenwichtige levensstijl te vinden die dagelijkse lichaamsbeweging en dieetveranderingen combineert voor een gezond dieet. Onthoud dat u probeert om gezonde gewoonten te creëren, niet om de stress van uw lichaam te verhogen met snelle, extreme en niet-duurzame veranderingen. Pas ook op dat u niet verliest wat u hebt bereikt door het dwangmatige eetgedrag te hervatten nadat de detox voorbij is.

Tips

• Ontgiften met een vriend. Zo ondersteunen ze elkaar in de moeilijkste tijden, delen ze recepten en tips en vieren ze samen prestaties.
• Langzaam eten. Tijdens een detox kunt u uw maaltijden strekken als u goed en zonder haast kauwt. Daarnaast helpt langzaam eten ook bij de spijsvertering.
• Doe lichte oefeningen zoals yoga, pilates, zwemmen of stevig wandelen, en vermijd zwaardere activiteiten, zoals hardlopen of krachttraining, tijdens het vasten.
• Een massage krijgen. Maak een afspraak met een professional of gebruik een exfoliërende handschoen op je eigen huid.
• Gebruik de magnetron niet meer. Als je het eten wilt verwarmen, doe het dan in een pan met een beetje water, dek het af en zet het vuur aan.
• Rust, want door het ontgiftingsproces kunt u zich energieker of lethargischer voelen. In ieder geval is het belangrijk om tijdens het vasten minstens acht uur per nacht te slapen, en indien nodig ook 's middags een dutje te doen.
  
  

Waarschuwingen

• Zelfs als u zich goed voelt tijdens de detox, doe het dan niet langer dan tien tot veertien dagen, omdat langdurig vasten onherstelbare schade aan uw lichaam kan toebrengen.
• Volg geen detox die u op internet vindt, aangezien veel niet veilig zijn. Wijzig uw dieet altijd onder toezicht van een voedingsdeskundige of voedingsdeskundige.
• Snel niet zo ver dat u flauwvalt. Als u flauwvalt of het gevoel heeft dat u flauwvalt, is dat een teken dat het dieet te ver is gegaan. Eet in dat geval direct een stuk brood of een koekje om de bloedsuikerspiegel te herstellen, neem een ​​elektrolytrijke isotoon en ga liggen of zitten met je hoofd tussen je knieën, indien mogelijk. Stop onmiddellijk met dit dieet en probeer het niet opnieuw.
• Voer een vloeistof niet langer dan drie dagen achter elkaar vast.
• Sommige detox-diëten kunnen de eerste dagen apathie veroorzaken, dus ontspan in de tussentijd en vermijd zware of inspannende activiteiten.
• De meeste artsen zijn van mening dat de lever en de nieren het lichaam op de juiste manier ontgiften zonder speciale diëten. Houd er dus rekening mee dat u na een detox misschien geen groot verschil in uw gezondheid merkt.