Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

Heb je ruzie gehad met je beste vriend? Ben je ongelukkig op school of op het werk? Ben je ziek en ziet er in de toekomst niets spannend uit? Iedereen maakt momenten van verdriet en ontmoediging door, en het eerste dat u moet doen, is onthouden dat u niet de enige bent! Wat de situatie ook is, het is mogelijk om onmiddellijke of langdurige maatregelen te nemen om u beter te voelen. Kom op?

Stappen

Methode 1 van 2: Je beter voelen in het moment

1. 

   Huilen. Tranen helpen het lichaam te begrijpen dat het nodig is om endorfine vrij te maken, hormonen die een gevoel van kalmte en welzijn bevorderen. Dat wil zeggen, bij huilen komen goede stoffen vrij in het lichaam en als je klaar bent, zal je lichaam een ​​rustiger toestand aannemen, waardoor de hartslag en de ademhaling afnemen. Het idee is echter genoeg te huilen om de vastzittende emoties los te laten, niet zo ver te verliezen in het huilen dat ik niet verder kan met mijn leven.
   • Als u geen controle heeft over wanneer en hoe lang u moet huilen, en als deze situatie bijvoorbeeld uw functioneren op het werk belemmert, kunt u last hebben van een groot probleem, zoals depressie of angst. Zoek indien mogelijk een therapeut die je een aantal technieken kan leren om het huilen onder controle te houden en beter met deze situaties om te gaan.

2. 

   
   
   Haal een paar minuten diep adem. De simpele handeling van diep ademhalen kan u helpen zich beter te voelen, aangezien het de zuurstof in het lichaam verhoogt, uw spieren ontspant en de bloeddruk verlaagt, zelfs als u geïrriteerd of gestrest bent. Diep ademhalen activeert ook het parasympathische zenuwstelsel, wat een ontspannend effect heeft. De simpele handeling van je concentreren op de ademhaling in plaats van op de stressvolle situatie kan je helpen om je beter te voelen.
   • Degenen die gedurende 20 tot 30 minuten diep ademhalen, ervaren een echte vermindering van stress en angstniveaus.

3. 

   
   
   Een dagboek bijhouden. Het opschrijven van je emoties op papier kan dienen als uitlaatklep en een manier om de omstandigheden achter wat je voelt te verwerken. Daardoor voelt u extra helderheid die zal helpen om emotionele pijn te verminderen. Studies bewijzen zelfs dat schrijven voordelen biedt voor emotioneel welzijn, inclusief verlichting van mentaal lijden. Bovendien kan een dagboek het immuunsysteem versterken.
   • Als je te maken hebt met emotionele pijn die te sterk is en je deze met niemand kunt delen, kan het dagboek als ontsnappingsklep werken. Op deze manier voel je je niet kwetsbaar en bang om niet begrepen te worden.

4. 

   
   
   Beleef een creatieve hobby. Creatieve expressie is een manier om contact te maken met je emotionele kant en herstel te bevorderen. Het maakt niet uit of je een connaisseur of bediende bent, gebruik je hobby om pijnlijke of negatieve emoties in creatieve dingen te kanaliseren.
   • Studies bewijzen bijvoorbeeld dat muziek helpt bij het verminderen van neurale activiteit in de cerebellaire amygdala, wat een kalmerend effect heeft. Bovendien vergroten de liedjes het gevoel van controle over het leven en verminderen ze de pijn bij patiënten met chronische ziekten.
   • Beeldende kunsten - zoals tekenen, schilderen, collages maken of textielwerk - dienen ook als een kans om betekenis te geven aan emotionele pijn en het gevoel van eigenwaarde te vergroten.
   • Op beweging gebaseerde uitdrukkingen - zoals dansen en acteren - verhogen het bewustzijn en het zelfrespect, naast het verbeteren van het lichaamsbeeld en het oplossen van problemen.

5. 

   Gebruik uw ondersteuningssysteem. Verschillende onderzoeken bewijzen de voordelen van het hebben van mensen om naar toe te gaan in tijden van stress, of ze nu goede vrienden zijn of vertrouwde familieleden. Sociale steun kan een gevoel van erbij horen en geborgenheid veroorzaken en de eenzaamheid van het omgaan met emotionele pijn vervangen. Bovendien helpt deze ondersteuning om het gevoel van eigenwaarde te vergroten. Wanneer je gekwetst en gefrustreerd bent, ga dan zitten met een vertrouwde vriend en blaas wat stoom af.

6. 

   Beloon jezelf. Tijden van emotionele onrust zijn geweldig om iets speciaals voor jezelf te doen. Kies wat je maar wilt: een massage, een wandeling in het park, een bezoek aan een waterpark, een uitstapje naar de bioscoop, etc. Het belangrijkste is dat u de tijd neemt om voor uzelf te zorgen.
   • Wees duidelijk verantwoordelijk. Geef niet te veel uit aan een beloning, want geldgebrek kan in de toekomst meer emotionele negativiteit veroorzaken.

7. 

   Lach! Lachen kan uw spieren ontspannen en de stressreactie van uw lichaam verlichten. Het verbetert ook de stemming in tijden van angst of depressie. Neem even de tijd om een ​​grappige situatie te herinneren, chat met die speelse vriend of bekijk gewoon een grappige video op YouTube. Profiteer van wat er op dit moment beschikbaar is om die heerlijke lach te hebben.

8. 

   Neem een ​​pauze. Door een wandeling van vijf minuten te maken en uw benen te strekken, kunt u pijnlijke emotionele energieën loslaten. Probeer yoga te doen, of doe in ieder geval wat basisoefeningen. Geloof het of niet, maar onderzoeken bewijzen dat uitrekken de negatieve energieën vrijmaakt die samenhangen met stress, angst, depressie en meer.

9. 

   Vermijd het gebruik van middelen. Hoewel drugs en alcohol je in droevige tijden kunnen kalmeren, zijn experts het erover eens dat deze verlichting op korte termijn de bijbehorende risico's niet waard is. Blootstelling aan stress en traumatische emoties is een van de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van drugsmisbruik. Terwijl de andere stappen in dit artikel hulpmiddelen bieden om je te helpen negatieve gevoelens te overwinnen, creëren drugs en dranken alleen een vicieuze cirkel van verslaving om je goed te voelen.
   • Als u vaak illegale middelen gebruikt om met negatieve emoties om te gaan, zoek dan professionele hulp.

Methode 2 van 2: Op zoek naar manieren om je op de lange termijn beter te voelen

1. 

   Laat je afleiden als je merkt dat je piekert over slechte gedachten. Het proces dat bekend staat als herkauwen, is er een waarin we pijnlijke of mentaal teleurstellende gebeurtenissen blijven herhalen, in een vicieuze cirkel. Dit is onproductief en negatief gedrag, omdat het niet helpt om problemen op te lossen of vooruit te komen. Remoer neemt de focus weg bij het oplossen van problemen! Door jezelf bewust af te leiden, onderbreek je de vicieuze cirkel en voorkom je herkauwen.
   • Uit onderzoek blijkt dat mensen die problemen bespreken en herhaaldelijk bespreken, uiteindelijk vrienden en familie vervreemden die als steun zouden kunnen dienen.
   • Mindfulness is de meest gebruikelijke manier om jezelf af te leiden en herkauwen te voorkomen. Het idee is om je aandacht te leiden naar de omgeving, de geluiden en sensaties in je lichaam.

2. 

   Probeer uw ervaringen uit het verleden op een andere manier te herzien. Negatieve ervaringen weerspiegelen meestal schuldgevoelens. Het doornemen van ervaringen met een andere visie kan veel helpen, uw gedachten veranderen, probleemoplossende vaardigheden versterken en u meer zelfvertrouwen geven.
   • Als u bijvoorbeeld uw stemming wilt veranderen na een pijnlijke situatie, probeer dan te kijken wat u op dat moment over uzelf en uw relaties hebt geleerd.
   • Laten we in een ander voorbeeld zeggen dat u te maken heeft met het ongemak van een beschamend moment. Probeer de humor in de situatie te vinden en leer om jezelf te lachen. Binnenkort voelt u zich beter en gaat u verder.

3. 

   Probeer patronen van negativiteit in je leven te vinden. Of je nu in je dagboek schrijft of met vrienden praat over je problemen, het is tijd om naar patronen te zoeken. Praat of schrijf je altijd over dezelfde dingen? Zo ja, wat kunt u doen om het probleem tot op de bodem uit te zoeken en op te lossen, in plaats van vaak uit te luchten?
   • Het kan nodig zijn om uw relaties grondig te analyseren om erachter te komen of er een giftige relatie is die u naar beneden haalt. Giftige relaties kunnen de chronische oorzaak zijn van angst, depressie, stress en andere negatieve emoties.
   • Als deze bron van constante problemen verband houdt met uw baan, wat kunt u dan veranderen in uw werkomgeving? Als het niet mogelijk is om de omgeving te veranderen op basis van uw mentale welzijn, moet u wellicht van baan veranderen.

4. 

   Zorg voor lichamelijke gezondheid. Regelmatig stappen ondernemen om uw lichamelijke gezondheid te verbeteren en te behouden, kan ook helpen bij het mentale welzijn, geloof het of niet. Regelmatige lichaamsbeweging maakt endorfine vrij en verbetert de stemming, en dient ook als een mogelijk doel om uw fysieke fitheid te verbeteren. Inschrijven voor een sportschool of lid worden van een groep mensen om te sporten is iets dat ook uw ondersteuningssysteem kan uitbreiden.

5. 

   Doneer uw tijd aan een belangrijk doel. Je goed voelen over je bijdragen aan de wereld is iets dat je zelfrespect en je gevoel van eigenwaarde kan verbeteren. Doe bijvoorbeeld vrijwilligerswerk bij een dierenasiel of een instelling die voor behoeftige kinderen zorgt.

6. 

   Denk eraan om de dingen in perspectief te houden. Een van de moeilijkste aspecten van het behouden van emotioneel welzijn is eraan te herinneren dat moeilijke situaties deel uitmaken van het leven en dat we ermee leren en groeien. Opgroeien in tegenspoed is een reden om trots te zijn! Onthoud dat u de bron van uw stress kunt overwinnen en verder kunt gaan zonder uw dagelijkse functioneren te verstoren. Dat is het belangrijkste!

7. 

   Raadpleeg indien mogelijk een therapeut. Als uw inspanningen om u beter te voelen u nog steeds overweldigd laten voelen door depressie, frustratie, angst en stress, kunt u het beste professionele hulp zoeken. Een therapeut kan u helpen vaardigheden te ontwikkelen om met deze frustrerende situaties om te gaan, en u doorverwijzen naar steungroepen en andere nuttige bronnen. Als u denkt dat het nodig is, kan de professional ook een psychiater doorverwijzen om een ​​behandeling met medicijnen uit te voeren.

Waarschuwingen

• Als u eraan denkt om gewond te raken, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
• Als u merkt dat u drugs of alcohol gebruikt om u beter te voelen, plan dan een ontmoeting met een steungroep die zich richt op middelenmisbruik voordat het probleem groter wordt.