Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Zwemmen met puppy's is een snelle en leuke manier om door het zwembad te bewegen terwijl u uw hoofd boven water houdt. Het is ook een goede manier voor beginners om te leren zwemmen! U kunt zwemmen met of zonder reddingsvest.

Stappen

Deel 1 van 3: De puppyzwemmen

1. 

   Wen aan het water. Ga naar het ondiepste deel van het zwembad en ga naar het water. Speel een paar minuten met het water om eraan te wennen. Als je zenuwachtig bent, maak dan wat ballen om te ontspannen. Adem eerst diep in. Buig uw benen totdat uw gezicht onder water staat en houd uw ogen gesloten. Adem langzaam uit en blaas bellen in het water. Dit proces zal je helpen om een ​​beetje te ontspannen.
   • Begin pas met zwemmen als u ontspannen bent. Als u onder stress zwemt, kunt u zich bezeren of verdrinken.
   • Probeer je ogen onder water te openen wanneer je de ballen maakt om nog meer te ontspannen.

2. 

   
   
   Positioneer jezelf om te zwemmen. Strek uw armen naar voren en houd uw hoofd boven water. Strek ook uw benen onder uw lichaam en houd uw voeten op de bodem van het zwembad totdat u gaat zwemmen. Denk eraan om diep adem te halen en te ontspannen.
   • Ga niet liggen en houd uw lichaam niet volledig horizontaal. Probeer een punt te vinden waar je lichaam bijna zweeft.
   • Doe het allemaal in het ondiepe gedeelte van het zwembad. Indien nodig kunt u opstaan ​​om te ademen of zweven totdat u weer op adem kunt komen.

3. 

   
   
   Oefen de beweging van je armen. Maak een komvorm met je handen door je vingers tegen elkaar te drukken en je handpalmen naar buiten te krullen. Reik hand voor hand uit en trek het water naar je toe, alsof je het aan het graven bent - met deze beweging voel je je lichaam naar voren bewegen. Oefen totdat u eraan gewend bent.
   • Sommige mensen geven er de voorkeur aan het water in een neerwaartse beweging te "scheppen" in plaats van het naar het lichaam te brengen.
   • De handen moeten altijd onder water staan.

4. 

   
   
   Zwem met je benen. De benen behouden hun drijfvermogen en de armen zullen u naar voren brengen. Tik met beide voeten onder water terwijl u uw handen beweegt. Je kunt trappen in een “fiets” -beweging, cirkels maken met je benen of een “kikkertrap”, waarbij je je benen eruit slaat. Oefen elke trapbeweging en beslis welke het meest comfortabel voor je is.
   • Adem diep in en houd uw hoofd boven het wateroppervlak om gemakkelijk te ademen.
   • Ga staan ​​en neem een ​​pauze als u moeite heeft met zwemmen of ademen.

5. 

   Verander indien nodig de ademhalingstechniek. Als je te veel druk op je nek uitoefent, houd je hoofd dan dicht bij het wateroppervlak. Til het boven het oppervlak op als je wilt inademen en adem langzaam uit met je gezicht in het water. Vergeet niet te ontspannen en de hele tijd kalm te blijven.
   • Als u te veel moeite heeft om uw hoofd boven water te houden, moet u uw handen sneller bewegen.
   • Ga op uw rug staan ​​of drijven om te rusten als u te moe wordt.

6. 

   Corrigeer zwemproblemen. Als u moeite heeft om dicht bij het wateroppervlak te blijven, moet u uw voeten sneller bewegen. De trappen houden je overeind, maar alleen als ze sterk genoeg zijn. Evenzo, als u te langzaam beweegt, moet u uw handen sneller bewegen.
   • Als u water naar uw lichaam "graaft", probeer het dan naar beneden te bewegen. Je gaat niet zo snel vooruit, maar het zal je wel helpen om meer te zweven.
   • Schakel over naar de kikkertrap als je problemen hebt met het uitvoeren van de fietsschop (en vice versa).

Deel 2 van 3: Floating on the Water

1. 

   Leer zweven. Flotatie is een levensreddende techniek die helpt om op adem te komen. Als je op een diepere plek zwemt, is er niet altijd de mogelijkheid om ergens op te staan ​​of vast te houden om een ​​pauze te nemen. Bovendien is puppyzwemmen een geweldige zwemtechniek voor beginners, maar het kan je gemakkelijk vermoeien. Leer drijven om het risico op verdrinking te verkleinen.
   • Oefen het drijven in het ondiepste deel van het zwembad, zodat u kunt staan ​​als u moeilijk op het water staat.

2. 

   Ontspan je lichaam. Met gespannen spieren is het moeilijk om te zweven. Ga met je rug op het water staan ​​en strek je armen en benen, waarbij je lichaam goed gestrekt en plat blijft. Ontspan je nek en laat je hoofd in het water duiken, zonder je gezicht te laten zakken.
   • Draag een badmuts als u zich zorgen maakt over het binnendringen van water in uw oren.
   • Sluit je ogen om te zweven als je niet kunt ontspannen.

3. 

   Verbeter uw drijfvermogen. Haal eerst diep adem. Als u uw longen met lucht vult, kunt u op water drijven. Als uw benen te ver wegzakken, strek dan uw armen achter uw hoofd en houd ze in het water. Tik met je benen als je nog steeds moeite hebt om ze overeind te houden.
   • Als u moeite heeft met ademhalen bij het uitademen, tik dan op uw benen om te zweven tot de volgende ademhaling.
   • Gebruik uw armen niet om te roeien. Spreid in plaats daarvan uw handen en laat uw armen zweven.

4. 

   Drijf met de voorkant naar beneden. De meeste mensen zweven liever op hun rug zodat ze kunnen ademen. Als je echter met de voorkant naar beneden wilt zijn, lijkt de techniek erg op elkaar. Adem diep in en houd uw adem in. Dompel je gezicht in het water en strek je armen en benen als een zeester. Als u weer moet ademen, stop dan met zweven of draai uw rug om.
   • Duw je borst in het water om je benen te helpen drijven.
   • Tik zachtjes met uw voeten als u moeite heeft met zweven.

Deel 3 van 3: Veilig zwemmen

1. 

   Blijf kalm. Als u tijdens het zwemmen in paniek raakt, kunt u verdrinken. Focus op ademhaling en houding. Als u zich aan de diepste kant van het zwembad bevindt, ga dan rustig naar het ondiepe gedeelte. Zoek iets om je aan vast te houden of op te staan ​​als je op een grotere locatie bent.
   • Als je hulp nodig hebt om te kalmeren, drijf dan op je rug en concentreer je op diep ademhalen.
   • Als je in paniek raakt, wordt je ademhaling moeizaam, waardoor het moeilijk wordt om te zweven.

2. 

   Draag een reddingsvest. Draag het vest als u niet erg zelfverzekerd bent, vooral als u in een grotere watermassa zwemt. Een beginner kan meestal de rand van het zwembad bereiken, maar het kan moeilijker zijn om de oever of het strand te bereiken. Gelukkig kun je de juiste vorm van puppyzwemmen gebruiken als je een vest draagt.
   • Als je het vest niet wilt dragen maar je toch veilig wilt voelen, gebruik dan een boei die aan een riem is vastgemaakt en tijdens het zwemmen achter je lichaam drijft.
   • Draag bij twijfel het reddingsvest om een ​​kind. Voorkomen is beter dan genezen.

3. 

   Zwem verantwoord. Zwem nooit alleen. Als je een paniekaanval krijgt in het water of moeilijk drijft, kan je vriend (in) je helpen. Probeer te zwemmen in zwembaden met strandwachten, die zijn opgeleid personeel om u te helpen als u verdrinkt of om eerste hulp te verlenen.
   • Houd uw mobiele telefoon bij de hand als u gaat zwemmen, voor het geval u een hulpdienst moet bellen.
   • Houd u altijd aan de regels en voorschriften van het zwembad.

Tips

• Denk eraan om uw handen altijd onder water te houden (of in ieder geval heel dicht bij het oppervlak).
• Door uw handen harder naar beneden te duwen, kunt u beter zweven.
• Houd je benen recht en tik ze in het water.
• Om sneller te bewegen, versnelt u de snelheid van uw handen en benen of maakt u grotere cirkels met uw handen.
• Voor zeer jonge kinderen is het aan te raden om puppyzwemmen met een reddingsvest te beginnen. Als ze het zwemmen onder de knie hebben, verwijder dan het vest en houd ze in de gaten terwijl ze zwemmen.
• Maak zeer brede U-bochten.

Waarschuwingen

• Blijf bij het zwemmen in zee dicht bij het strand en zwem nooit alleen.
• Wees heel voorzichtig bij het zwemmen in diep water.