Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Iedereen die van nature verlegen is of lijdt aan sociale fobie, kan het erg moeilijk vinden om een ​​gesprek met mensen te voeren. Zelfs als je kunt praten, kan verlegenheid het moeilijk maken voor je stem om te projecteren en anderen kunnen het misschien niet eens horen. Leer je zelfverzekerder te voelen, je stem te projecteren en stress te verlichten door steviger en luider met mensen te praten.

Stappen

Deel 1 van 3: De stem projecteren

1. 

   Neem een ​​standpunt in dat vertrouwen wekt. Deze truc helpt om het gevoel van eigenwaarde te vergroten als je verlegen bent.Sommige houdingen kunnen de projectie van de stem verbeteren, maar het ideaal is om een ​​optie te kiezen, zittend of staand, die u zelfverzekerd en comfortabel maakt.
   • Zet de ene voet een beetje voor de andere en laat het gewicht van je lichaam vallen op wat er is achtergebleven. Houd je nek recht, hoofd omhoog, zet je schouders naar achteren en leun je romp iets naar voren.
   • Zittend, houd uw ruggengraat recht en leun iets naar voren. Plaats uw ellebogen en onderarmen op tafel en kijk direct naar de persoon met wie u wilt praten.

2. 

   
   
   Adem goed om uw stemprojectie te verbeteren. Als je niet gewend bent om je stem te projecteren, is het een truc om je te concentreren op je ademhaling. Met de juiste ademhaling en rechtopstaande houding gaat de borst open en is het gemakkelijker om een ​​meer dominante stem uit te zenden en luider te spreken.
   • Adem snel en rustig in en adem langzaam uit nadat u begint te spreken.
   • Probeer uw buik te laten ontspannen als u inademt. Houd je schouders en borst bijna stil.
   • Pauzeer aan het einde van de zin net voordat je buiten adem raakt. Begin dan helemaal opnieuw, zodat de volgende zin er natuurlijk uit komt.

3. 

   
   
   Begin door op een comfortabel volume te spreken. Als je nerveus bent om hard te praten, is het misschien gemakkelijker om met een comfortabele toon te beginnen. Besteed wat tijd aan het praten over het volume dat u bevalt en probeer het dan geleidelijk te verhogen.
   • Bedenk dat het beter is om rustig en zelfbewust te spreken dan niets te zeggen.
   • U hoeft geen haast te hebben om luider te gaan spreken. Blijf in je comfortzone om 'op te warmen' en begin dan een poging te doen.

4. 

   
   
   Vertraag uw spraak. Veel mensen doen er alles aan om snel te praten als ze nerveus of angstig zijn. Deze snelheid kan echter de duidelijkheid van wat er wordt gezegd nadelig beïnvloeden. Bovendien kunt u gaan stotteren of uw redenering verliezen.
   • Oefen en neem uw spraak op, luister er meteen naar om snelheid en helderheid te analyseren.
   • Je kunt ook een vriend om hulp vragen om je stem beter te projecteren. Uw vriend kan u vertellen of u het volume, de toon of de spraaksnelheid moet wijzigen.

5. 

   Luister naar de toespraak van anderen. Om een ​​gesprek aan te gaan, is het belangrijk om echt te luisteren naar wat andere mensen zeggen. Besteed niet te veel tijd aan het plannen van wat u zou willen zeggen en concentreer u op wat anderen zeggen.
   • Maak oogcontact met de persoon die spreekt en let op hun woorden.
   • Heb een gepaste reactie. Glimlach als het grappig is, frons als het verdrietig is en knik met je hoofd om je aandacht te tonen.

6. 

   Betrek uzelf bij het gesprek. Als u wacht tot iemand u uitnodigt om deel te nemen aan het gesprek, kan dit lang duren. Het is moeilijk, maar lid worden van de cirkel is de enige manier om anderen te laten zien dat je wilt deelnemen.
   • Onderbreek niemand. Wacht tot er een pauze komt en geniet van het moment.
   • Zeg iets dat relevant is voor het onderwerp en draag bij aan de toespraak van iemand anders. Bijvoorbeeld: "Ik ben het eens met wat Carlos zei en ik denk ook _______."

7. 

   Probeer het volume van uw stem aan te passen. Met de volumeregeling van de stem spreek je duidelijker en hoorbaarder. Probeer u bewust te zijn van de manier waarop uw spraak klinkt, en let op wat u zegt. Dit is een ander voorbeeld van dingen die u kunt doen met een vriend of met behulp van een bandrecorder.
   • Varieer in plaats van eentonige spraak, de toon, de intensiteit en het ritme van de woorden.
   • Begin met een meer neutrale toon en verhoog en verlaag indien nodig uw stem.
   • Let op het volume. Het is noodzakelijk om luid te spreken zodat iedereen het kan horen, maar niet zozeer dat degenen die het dichtst in de buurt zijn in verlegenheid worden gebracht.
   • Pauzeer nadat je iets belangrijks hebt gezegd en spreek de woorden langzaam en duidelijk uit, zodat iedereen ze kan begrijpen.

Deel 2 van 3: De fysieke symptomen van verlegenheid en angst beheersen

1. 

   Drink water voordat je iets zegt. Veel mensen hebben in tijden van angst een droge mond of keel, waardoor spreken moeilijk wordt. Als dat het geval is, waarom neemt u dan niet altijd een fles water mee om te drinken vlak voordat u spreekt?
   • Vermijd cafeïne en alcohol als u al nerveus of angstig bent. Cafeïne kan je meer gestrest maken en alcohol kan tot verslaving leiden.

2. 

   Verlicht een deel van de stress. Verlegenheid en angst veroorzaken vaak stress en temperen energie. Als u te gespannen bent om iets te zeggen, kan het nuttig zijn om een ​​deel van de eerder opgebouwde stress te verlichten. Excuseer jezelf om naar de badkamer te gaan en dit moment alleen te gebruiken om je lichaam te strekken en te bewegen voordat je teruggaat naar de groep om te praten.
   • Strek uw nek naar voren, naar achteren en opzij.
   • Verleng uw mond door deze wijd te openen.
   • Leun tegen een muur om uw dijen te strekken en strek ook de adductoren (aan de binnenkant van uw dij) door uw benen te spreiden en naar de zijkanten te leunen.
   • Ga ongeveer 60 cm van de muur staan ​​en doe vijf snelle push-ups.

3. 

   Doe diepe ademhalingsoefeningen om de symptomen onder controle te houden. Veel mensen die aan verlegenheid, angst of extreme angst lijden, kunnen onaangename lichamelijke symptomen ervaren, waaronder: snelle hartslag, oppervlakkige ademhaling, duizeligheid en angst. Wat de symptomen ook zijn, diep ademhalen kan u helpen kalmeren en u beter voelen.
   • Adem langzaam in door tot vier te tellen. Probeer de longen vanuit de buik te vullen en niet alleen vanuit de borstkas.
   • Houd de lucht vier seconden in het diafragma.
   • Adem langzaam uit en tel tot vier.
   • Herhaal dit meerdere keren totdat u voelt dat uw hartslag en ademhaling weer normaal zijn.

Deel 3 van 3: De geest kalmeren

1. 

   Daag negatieve gedachten uit. Als je verlegen of nerveus bent, kan het zijn dat je in tijden van paniek negatieve gedachten van angst hebt. Ze lijken misschien heel echt, maar het is mogelijk om deze cyclus van twijfel en verlegenheid te doorbreken door een stap terug te doen en die gedachten uit te dagen. Stel uzelf de volgende vragen:
   • Waar ben ik bang voor? Is deze angst realistisch?
   • Zijn mijn angsten gebaseerd op de realiteit of ben ik gewoon aan het verzinnen en overdrijven?
   • Wat is het ergste dat in deze situatie kan gebeuren? Zou het zo erg zijn of zou ik in staat zijn om met het resultaat om te gaan en het om te draaien?

2. 

   Probeer bemoedigende gedachten te ontwikkelen. Na het doorbreken van deze cyclus van twijfelachtige gedachten, is het een goed idee om ze te vervangen door iets positievers en bemoedigers. Bedenk dat we allemaal het vermogen hebben om de manier waarop we denken te veranderen, wat op zijn beurt de manier waarop we ons voelen kan veranderen.
   • Laat verlegenheid en nervositeit los door tegen jezelf te zeggen: "Verlegenheid en angst zijn slechts gevoelens. Ze kunnen slecht zijn, maar ik ben in staat om met mijn emoties om te gaan totdat ze voorbij zijn."
   • Denk: "Ik ben een intelligent, goed en interessant persoon. Ik ben misschien verlegen, maar anderen zullen geïnteresseerd zijn in wat ik te zeggen heb".
   • Denk aan de momenten van verlegenheid en nervositeit uit het verleden en hoe het uiteindelijk allemaal is verlopen. Probeer na te denken over de situaties waarin je bent geslaagd of overwin je angsten om jezelf sterker te maken.

3. 

   Doe iets cools voor een sociaal evenement. Plezierige activiteiten kunnen endorfine vrijmaken, stress verlichten en angst verlichten. Als je al weet dat je het hoofd moet bieden aan een situatie van interactie met andere mensen en je wilt proberen uit je comfortzone te komen en luider te praten, neem dan de tijd om iets leuks en ontspannends te doen.
   • U hoeft niet veel tijd of moeite te besteden om een ​​vrijetijdsmoment in uw dag in te passen. Zelfs een korte wandeling maken, naar rustige muziek luisteren of een interessant boek lezen, zijn dingen die de geest helpen kalmeren en ontspannen.

Tips

• Wees zelfverzekerd, maar niet arrogant.
• Kweek vertrouwen en geloof in jezelf.
• Kruis nooit uw armen. Plaats ze in plaats daarvan op je heupen of laat ze ontspannen langs je lichaam liggen. Met gekruiste armen lijkt de persoon gesloten en niet erg uitnodigend. Je armen open laten is een teken dat je wilt praten.

Waarschuwingen

• Probeer niet uw eerste poging tot een grote groep of omringd door mensen die u niet respecteren. Oefen in een kleine groep met mensen die je op je gemak stellen.
• De hele tijd te hard praten of anderen onderbreken wordt als grof en onaangenaam ervaren.