Inhoud

• Benodigde materialen

• Ga comfortabel in een stoel zitten en wrijf uw handen tegen elkaar om ze op te warmen.
• Sluit je ogen en bedek ze voorzichtig met je handpalmen, zonder druk uit te oefenen op de oogbollen. De neus moet kaal zijn zodat er voldoende ventilatie is tijdens het sporten.
• Laat geen licht in uw ogen komen door de scheuren in uw vingers of de randen tussen uw handpalmen en uw neus. Het licht stimuleert de ogen in plaats van ze te ontspannen, waardoor het ontspanningsproces wordt verstoord. Stel je de diepe duisternis voor en concentreer je erop.
• Haal diep, langzaam adem en denk aan een rustige scène, zoals een leeg strand, een helder meer of een roerloze berg. Als je niets anders kunt zien dan de duisternis, verwijder dan je handpalmen.
• Herhaal de oefening gedurende drie minuten of langer.

Methode 2 van 2: Je ogen trainen

1. Versterk het vermogen om dichtbij en ver van de ogen te focussen. Deze oefening versterkt de oogspieren en helpt u het huidige niveau van gezichtsscherpte te behouden.
   • Ga op een stoel zitten of sta voor een witte muur. Plaats je duim 25 cm voor je gezicht en focus je ogen erop. U kunt ook gedurende 10 tot 15 seconden scherpstellen op een object op 1,5 tot 3 m afstand.
   • Houd vervolgens uw focus op een object op 3 tot 6 m afstand zonder uw hoofd te bewegen. Focus erop gedurende 10 tot 15 seconden.
   • Plaats de focus na 10 tot 15 seconden terug op de duim. Oefen deze oefening vijf keer.

2. 

   
   
   Oefen het zoomen met je ogen. Dit is een geweldige focusoefening, omdat u deze constant moet aanpassen wanneer u een object van verschillende afstanden bekijkt.
   • Ga in een comfortabele houding zitten.
   • Strek uw arm met uw duim omhoog.
   • Focus op de duim. Breng het dan dichterbij en houd de focus erop totdat het 10 cm van het gezicht verwijderd is.
   • Beweeg uw duim weer weg totdat de arm volledig is gestrekt.
   • Herhaal deze oefening nog drie keer - een keer per week.
   • Je kunt deze oefening ook oefenen door een potlood voor je te houden, op armlengte afstand. Beweeg het dan langzaam naar de neus en houd de focus op het potlood totdat dit onmogelijk wordt.

3. 

   
   
   Maak een nummer 8 met je ogen. Dit is een geweldige oefening om te oefenen met het beheersen van fysieke oogbewegingen.
   • Stel je een groot nummer acht voor op de vloer, drie meter verderop.
   • Volg het getalspoor langzaam met je ogen.
   • Ga een paar minuten in één richting verder en draai dan nog een paar minuten om.

4. 

   Oefen ritmische bewegingen met je ogen. Ze kunnen oogbollen en visuele coördinatie versterken.
   • Schud het lichaam. Deze oefening test het vermogen van de hersenen om met hun ogen op een object te focussen, terwijl het evenwicht en de coördinatie behouden blijven. Plaats jezelf voor een hek, getralied raam of ander object met verticale lijnen op gelijke afstand en focus op een object op afstand dat zich aan de andere kant van de tralies bevindt. Ontspan uw lichaam en verplaats al het lichaamsgewicht van links naar rechts, waarbij u uw ademhaling constant en ontspannen houdt. Vergeet niet te knipperen tijdens het uitvoeren van de oefening. Ga door met oefenen gedurende twee tot drie minuten.
   • Draai het lichaam. Deze oefening helpt om het perifere zicht te versterken. Concentreer u op een verafgelegen object dat zich dicht bij de vloer bevindt en draai het volgens dezelfde instructies als de vorige substap. Met de focus op hetzelfde object, gebruik perifeer zicht om uw omgeving te observeren tijdens het sporten. Ga door met oefenen gedurende twee tot drie minuten.

5. 

   Doe gerichte oogoefeningen. Uw ogen in verschillende richtingen bewegen is een goede manier om uw ogen te oefenen.
   • Ga staan ​​of zitten met uw rug rechtop kijkend. Kijk naar links zonder je hoofd te bewegen en focus op de plek die je ziet. Kijk vervolgens naar rechts. Beweeg uw ogen vijf keer lateraal en herhaal deze oefening drie keer.
   • Kijk, zonder je hoofd te bewegen, naar beneden en concentreer je op het gezichtspunt. Zoek vervolgens omhoog en focus op dat punt. Herhaal deze oefening drie keer.
   • Kijk vooruit zonder je hoofd te bewegen. Kijk dan naar beneden en naar links en concentreer je op het gezichtspunt. Beweeg je ogen dan diagonaal en kijk omhoog en naar rechts, breng de focus naar dat punt. Herhaal de oefening vijf keer. Kijk ten slotte vooruit en herhaal het terwijl je naar beneden en naar rechts kijkt, terwijl je het zicht naar boven en naar links volgt. Herhaal deze cyclus drie keer.

6. 

   Maak de oefeningen af ​​door je ogen te spreiden. Plaats altijd uw handpalmen voor uw ogen om ze te ontspannen na een intensieve trainingssessie.
   • Je kunt de routine ook beëindigen door je ogen te sluiten en ze een paar minuten gesloten te houden in een stille, donkere kamer. Laat ze rusten en herwinnen op krachten.

Benodigde materialen

• Potlood
• Een warmwaterkompres en een koudwaterkompres
• Oogdruppels (ogen kunnen droog worden)