Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Er zijn verschillende vechtsporttechnieken die worden gebruikt om een ​​tegenstander te onderwerpen. De zijwaartse trap is een cruciaal wapen dat zeer efficiënt kan worden gebruikt als het correct wordt uitgevoerd. Het is bijzonder krachtig vanwege het genereren van kracht uit de heupen, rug en romp, en kan veel schade aanrichten. Er zijn verschillende versies van de zwendel, maar door de stappen in dit artikel te volgen en de techniek te perfectioneren, kun je ze gemakkelijk uitvoeren.

Stappen

Methode 1 van 5: Een zijwaartse trap uitvoeren in taekwondo

1. 

   Leer deze beweging, want het is de basistrap van taekwondo. Het is een van de krachtigste slagen in de vechtsporten en zal ook dienen om punten te verdienen bij wedstrijden. Bovendien is het relatief veilig om in wedstrijden te rennen omdat je lichaam op zijn zij ligt, waardoor het voor de tegenstander moeilijk is om in de tegenaanval te gaan.
   • De zijwaartse trap is de meest voorkomende taekwondobeweging en moet worden geleerd voordat de beoefenaar verder gaat met de meer complexe varianten.

2. 

   
   
   Houd je vast aan een muur om in balans te komen. Oefen de zijwaartse trap stap voor stap om er zeker van te zijn dat u de juiste techniek gebruikt. Houd je vast aan een muur of stoel terwijl je de juiste beweging leert van de voet die de slag uitvoert.

3. 

   Positioneer uzelf zijwaarts naar het doel en til de knie van uw voorbeen. De enkel moet worden gebogen en de voetzool moet klaar zijn om te slaan. De voetzool is het buitenste deel van de voet. Het zal worden gebruikt om het doelwit te raken. Bij het heffen van de knie moet de hiel naar de tegenstander gericht zijn.
   • Hoewel de slag vereist dat u het lichaam lateraal beweegt, moet u op dit punt beginnen met het al correct gepositioneerd en alleen de voetbeweging oefenen die de slag levert.
   • Dit is een voltreffer. Dit betekent dat u uw hiel naar het doel moet draaien voordat u uw been strekt.

4. 

   
   
   Breng de knie naar het doel en strek deze volledig uit. Span de beenspieren aan en breng uw voet naar de romp van de tegenstander. Houd het grootste deel van de steunvoet in contact met de vloer. Om dit te doen, tilt u uw duim op terwijl u de rest van uw vingers op hun plaats houdt.
   • Onthoud: je moet de tegenstander slaan met de voetzool.
   • Richt op de torso van de tegenstander.
   • Tijdens de slag moet uw hiel hoger zijn dan uw vingers.

5. 

   
   
   Buig nogmaals je knieën en plaats ze op de grond. Voordat het been weer in contact komt met de grond, moeten de knieën terugkeren naar de uitgangspositie.

6. 

   Focus op de steunvoet. Nu je de beweging van de voet die de slag uitvoert hebt geoefend, ga je de ondersteunende voet gebruiken om de beweging te verbeteren. Hij is de sleutel tot de zijwaartse trap en is erg belangrijk om impact te maken en het evenwicht te bewaren.
   • Let goed op de beweging van de steunvoet.

7. 

   Begin met de steunvoet naar het doel gericht. Neem de vechtpositie in. Een veel voorkomende is om met je linkervoet voor je lichaam en je rechter achter je te staan. Daarbij wordt het lichaam bijna lateraal gepositioneerd. De rechterhand moet zich op kinhoogte bevinden, 30 of 40 cm voor de linkerschouder.

8. 

   Begin de beweging door de ondersteunende voet te draaien terwijl u de knie optilt van het been dat de slag zal uitvoeren. Uw rechtervoet moet tijdens de slag 180 ° draaien. Dit betekent dat uw voet op het moment van de botsing naar achteren wordt gedraaid.

9. 

   Draai je voet om je heupen te bewegen en impact te maken. Als u het volledig draait, worden uw heupen geopend, zodat de voet het doelwit in de juiste hoek raakt. Deze beweging vergroot de kracht van de zijwaartse trap.
   • U kunt nog meer kracht op uw voet zetten om uw heup-, rug- en rompspieren beter te gebruiken terwijl u het doel raakt.
   • Roteren betekent de energie die van de grond komt omzetten in een impact voor de kick. Dit zal je krachtiger maken.
   • Een beginner kan ervoor kiezen om de voet te draaien voordat hij de knieën verstijft voor het moment van impact. Zorg ervoor dat u tijdens de voortgang uw voet draait op het moment van de impact (wanneer uw knie bijna recht is), zodat de heuprotatiebeweging de kracht en kracht van de slag vergroot.

10. 

    Houd uw knie tijdens de beweging hoog. Hij moet in dezelfde positie blijven die hij aannam toen hij hem optilde gedurende de hele beweging van de slag. De positie verandert pas na het terugtrekken van het been naar de uitgangspositie.
    • Als u bijvoorbeeld de eerste keer uw knie in de taille heeft opgeheven, houd dat dan zo terwijl u het doelwit raakt en ook terwijl u het been intrekt nadat u het hebt geraakt.
    • Door de knie te laten zakken, wordt de slagkracht verminderd en wordt voorkomen dat uw trap het doel horizontaal raakt.

11. 

    Strek uw been en zorg ervoor dat uw voetzool de juiste positie aanneemt. Span uw knie aan en breng uw voetzool naar het doel toe totdat er contact is.
    • Gebruik dezelfde techniek die u eerder gebruikte, waarbij de zool van de steunvoet volledig in contact bleef met de vloer.

12. 

    Maak de slag af en breng je voet terug naar de grond. Buig je knie weer en breng je voet terug naar de uitgangspositie. Zijn lichaam moet lateraal worden gepositioneerd wanneer hij de grond raakt.
    • Uw steunvoet zal 90 ° draaien en in dezelfde richting wijzen als uw lichaam.

13. 

    Oefen regelmatig de zijwaartse trap. Blijf oefenen om het evenwicht te bewaren en zoveel mogelijk kracht te genereren tijdens het draaien van de steunvoet en het correct uitvoeren van de techniek. Werk daarnaast aan het verbeteren van de mobiliteit en kracht van de heupen om de effectiviteit van de zijwaartse trap te vergroten.

Methode 2 van 5: De zijwaartse trap in beweging uitvoeren in taekwondo

1. 

   Gebruik de zijwaartse trap in beweging om bij een botsing dichter bij het doel te zijn. Deze zet wordt gebruikt om de afstand tussen jou en de tegenstander tijdens het proces te benaderen. Hij wordt ook wel Yop Chagi genoemd.
   • Je moet de zijwaartse trap meesterlijk kunnen uitvoeren voordat je probeert je versie in beweging uit te voeren.

2. 

   Neem uw conventionele vechthouding aan. Je zult altijd ruzie met haar beginnen, dus het is beter om van haar te oefenen. Een veel voorkomende is om met je linkervoet voor je lichaam en je rechter achter je te staan. Daarbij wordt het lichaam bijna lateraal gepositioneerd. De rechterhand moet zich op kinhoogte bevinden, 30 of 40 cm voor de linkerschouder.

3. 

   Positioneer uw lichaam lateraal. Dit geeft je een voordeel wanneer je je lichaam naar voren projecteert tijdens de uitvoering van de zijwaartse trap. Houd uw knieën gebogen zodat u zich gemakkelijk in deze positie kunt bewegen.

4. 

   Spring en duw je lichaam tegelijkertijd naar voren. Dit is de noodzakelijke zijwaartse stap voor het uitvoeren van de slag. Beweeg het lichaam tijdens de sprong naar het doel. Spring met beide voeten tegelijk.
   • Je springt niet ver. Het zal alleen zo zijn dat uw lichaam en been de juiste afstand vinden om de slag uit te voeren.

5. 

   Breng de voorste knie tijdens de sprong naar de borst. De kniehoogte bepaalt de locatie van het lichaam van de tegenstander dat met de trap zal slaan.

6. 

   Strek uw been en maak contact met het doelwit. Het is mogelijk om met de voetzool of met de hiel te slaan.
   • Als u met een partner traint, kunt u het beste met uw voetzool slaan.
   • Gebruik de hiel als je een voorwerp probeert te breken, zoals een plank of steen. Hierdoor hoopt alle kracht van de klap zich op in de hiel, het sterkste deel van je voet.

7. 

   Draai uw steunvoet volledig wanneer u de knie verstevigt van de voet die de tegenstander zal raken. Draai de steunvoet totdat deze volledig naar achteren is gedraaid: dit zal de impact van de slag vergroten. Terwijl je het laatste deel van je knie verstevigt, draai je je voet om de kracht van je heupen in de trap op te nemen.
   • De uitvoering moet hetzelfde zijn als de conventionele zijwaartse trap.

8. 

   Land met je voet voor je lichaam. Buig je knie en breng je voet naar de grond. Je landt met hem voor je, niet met je benen parallel.

9. 

   Oefen het rennen met beide benen. Het is belangrijk om de slag te oefenen met uw niet-dominante been. Blijf oefenen met beide benen om spiergeheugen te ontwikkelen. Dit vergemakkelijkt de uitvoering van de beweging tijdens de training.

Methode 3 van 5: Een omgekeerde zijwaartse trap uitvoeren

1. 

   Gebruik de omgekeerde zijwaartse trap om een ​​sterke slag te leveren tijdens een wedstrijd of training. Het is vergelijkbaar met de conventionele zijwaartse trap, behalve dat het lichaam een ​​draaiende beweging maakt. De omgekeerde zijwaartse trap is vooral handig wanneer iemand je aanvalt, omdat het het mogelijk maakt een slag uit te voeren terwijl je weggaat van of het doel nadert.
   • Deze kick wordt ook wel Yeop Chagi genoemd.

2. 

   . Neem de vechtpositie in. Een veel voorkomende is om met je linkervoet voor je lichaam en je rechter achter je te staan. Daarbij wordt het lichaam bijna lateraal gepositioneerd. De rechterhand moet zich op kinhoogte bevinden, 30 of 40 cm voor de sterke schouder.

3. 

   Positioneer het voorbeen. Draai de voorste voet en houd uw vingers naar de omgekeerde positie van het doel gericht. Dit betekent dat de voet 180 ° moet worden gedraaid. U moet uw heupen draaien terwijl u uw voeten draait, waardoor een vloeiende beweging ontstaat.

4. 

   Draai je hoofd over je schouder om naar het doelwit te kijken. Je hoofd moet de richting van de rotatie van de voet volgen. Dit betekent dat u over uw schouder kijkt aan dezelfde kant als de voet waarmee u sloeg.
   • Als de voet voor je bijvoorbeeld de juiste is, draai hem dan om hem met je vingers achter je te laten en draai je hoofd tegen de klok in. Je kijkt over je linkerschouder naar het doel.

5. 

   Projecteer het been dat de slag naar voren zal uitvoeren terwijl u de knie naar de borst brengt. De beweging is vergelijkbaar met wat er gebeurt tijdens de conventionele zijwaartse trap. Breng uw steunvoet terug naar de grond en buig uw knie terwijl u draait. Je knie moet contact maken met je borst en je moet een rechte lijn kunnen zien tussen je heupen, hiel en het doelwit.
   • Als de voet die de trap zal uitvoeren (de achterkant) bijvoorbeeld de linker is, moet je tegen de klok in blijven draaien terwijl je de linkerknie naar de borst brengt. Er moet een rechte lijn zijn tussen de linkerheup, de linkerhiel en het doelwit.
   • Deze beweging is de rotatie van de omgekeerde (of roterende) zijwaartse trap.
   • De zijwaartse trap krijgt extra kracht dankzij de centripetale kracht van de spin. Hoe sneller en vloeiender de spin, hoe groter de kracht van de kick.

6. 

   Span je knie om het doel te raken. Span je knie aan en raak het doelwit. Het is gebruikelijk om de romp te raken, maar het kan ook op andere delen van het lichaam richten.
   • Je moet de tegenstander raken met de hiel of de voetzool. Dit zijn de onderdelen die de impact het beste verspreiden.

7. 

   Buig je knieën en land. Breng je knie naar de borst en stap naar voren met de voet die de trap zal uitvoeren. Hierdoor land je in je vechtpositie: met één voet voor je lichaam.

Methode 4 van 5: Een Twi-myo Yeop Chagi uitvoeren

1. 

   Gebruik Twi-myo Yeop Chagi om indruk te maken op je vrienden. Deze kick is een geavanceerde techniek die vaak wordt gebruikt voor demonstraties. Als het correct wordt gebruikt tijdens een gevecht, kan het een zeer efficiënt wapen zijn.
   • Deze kick is een techniek met een veel groter bereik dan de conventionele zijwaartse trap.
   • Rennen om de slag uit te voeren, vergroot de impact en maakt het een zeer krachtig schot.

2. 

   Neem de vechtpositie in. Een veel voorkomende is om met je linkervoet voor je lichaam en je rechter achter je te staan. Daarbij wordt het lichaam bijna lateraal gepositioneerd. De rechterhand moet zich op kinhoogte bevinden, 30 of 40 cm voor de linkerschouder.

3. 

   Beweeg naar het doel. Als je een doelwit trapt, zijn slechts één of twee stappen nodig, maar als je erover probeert te stappen, moet je misschien rennen om meer snelheid en kracht te krijgen.

4. 

   Spring met de steunvoet en beweeg de andere voet omhoog. Plaats uw steunvoet op de vloer en oefen kracht uit om deze van de vloer te tillen. Terwijl u dit doet, plaatst u uw lichaam zijwaarts om uw andere voet voor uw lichaam te projecteren.
   • Een goed alternatief is om de steunvoet dicht bij het lichaam te brengen, zodat de tegenstander deze niet kan destabiliseren.

5. 

   Breng je knie naar je borst. Terwijl u de voet positioneert die de trap zal uitvoeren, buigt u de knie op dezelfde manier als u de conventionele zijwaartse trap zou uitvoeren. Als u dit doet, wordt de slag sterker op het moment dat deze wordt gestrekt, wat betekent dat als u uw voet permanent recht houdt, dit resulteert in een veel zwakkere trap.
   • Hoe dichter de knie bij de borst is, hoe sterker de trap.
   • Houd uw hiel naar het doel gericht.

6. 

   Strek uw knie op het moment van contact. Doe dit precies op het moment van impact. Precisie van beweging is een belangrijke stap, dus oefen vaak om te leren hoe u de slag correct kunt uitvoeren.
   • Een groot deel van de kracht van de klap komt van het op het juiste moment strekken van de knie. Zorg ervoor dat u zich op de juiste afstand van het doel bevindt: ver genoeg om uw been volledig te strekken, maar niet zo ver dat de trap het doel nauwelijks raakt.

7. 

   Sla met de voetzool of de hiel. Beide zijn de sterkste delen van de voet. De hiel is bijzonder krachtig, dus als je van plan bent je tegenstander knock-out te slaan, kies er dan voor om deze te gebruiken.
   • Het slaan met de voetzool is ook effectief en helpt de enkel de impact van de slag op te vangen.

8. 

   Buig je knieën en land. Buig je knie, breng hem naar je borst en land. Misschien vind je het gemakkelijker om je lichaam in de richting van de slag te blijven draaien en een volledige draai te maken voordat je de aanvankelijke vechtpositie inneemt.
   • Als je met je rechtervoet trapt, kun je na de slag tegen de klok in blijven draaien om de spin te voltooien voordat je landt.
   • Land met beide voeten en blijf in evenwicht.

Methode 5 van 5: Een side-kick uitvoeren bij kickboksen

1. 

   Gebruik de zijtrap om een ​​aërobe training te doen bij het kickboksen. Deze zwendel is een geweldige manier om calorieën te verbranden en je lichaam te trainen, maar ook om leuk te zijn. De zijwaartse trap is een geweldige zet om toe te voegen aan de trainingsroutine.
   • Je kunt een bokszak gebruiken, een partner die een racket vasthoudt of tegen de wind slaat.

2. 

   Neem uw standpunt over boksen in. De benen moeten iets breder zijn dan de schouders, met één been voor het lichaam en het andere erachter. Je moet de trap uitvoeren met het voorbeen. Houd je vuisten voor je gezicht.
   • Oefen de beweging met beide benen. Nadat je met de een hebt geoefend, verander je van houding en train je met de ander.
   • Je handen moeten voor je kin en mond zijn om je gezicht te beschermen.
   • Uw lichaam moet lateraal worden gepositioneerd ten opzichte van het doel.

3. 

   Breng de voorste knie naar de borst. De gebogen knie versterkt de kracht van de klap, dus til hem zo ver mogelijk op.

4. 

   Strek je knie. Strek het uit op het moment van contact. Door met je voetzool te slaan, wordt je trap sterker en veiliger.
   • Zorg ervoor dat u uw lichaam beweegt tijdens een botsing. Dit betekent het lichaam en de heupen tegelijkertijd draaien.
   • Beschouw de kick als een opstap. Dit zal de slagkracht vergroten.
   • Vergrendel uw knieën niet en strek ze niet volledig uit, anders kunt u letsel oplopen. Houd ze licht gebogen, zelfs op het moment van contact.

5. 

   Draai de steunvoet. Je moet het draaien om de kracht en impact van de slag te vergroten. Hij moet zijn vingers achter zich hebben als hij het doelwit raakt.
   • De steunvoet moet 180 ° draaien zodat de tenen bij het slaan naar achteren zijn.
   • De spin is erg belangrijk, dus voer het correct uit tijdens de kick.
   • Het zal lijken alsof u uw rug naar het doel draait, omdat u uw heupen met de slag draait.

6. 

   Buig je knie en leun naar voren. Buig je knie weer en beweeg hem naar je borst. Breng uw voet naar de grond en plaats deze direct voor uw lichaam.
   • Draai tijdens het landen de steunpoot en breng deze terug naar de uitgangspositie.
   • Je kunt een stap terug doen zodra je de grond bereikt om weg te komen van je tegenstander.

Tips

• Als je echt goed wilt worden in de zijwaartse trap, neem dan een vechtsportles.
• Oefen vaak. Hoe meer je oefent, hoe sterker je zijwaartse trap zal zijn.
• Door te ademen voor de klap, ben je kwetsbaarder voor een tegenaanval die je de adem kan benemen. Om de kans dat dit gebeurt te verkleinen, moet u de lucht laten ontsnappen voordat u de slag slaat.

Waarschuwingen

• Strek je uit voordat je gaat trainen. Als u dat niet doet, kunnen de microvezels van de spier scheuren, u pijn doen en letsel veroorzaken. Om weefsels te beschermen, moet u uw hartslag verhogen om de bloedtoevoer naar de plek te verhogen voordat u zich gaat strekken of intensief gaat trainen.
• Train niet als u geblesseerd bent, tenzij u bent goedgekeurd door een specialist. Dit kan het letsel verergeren.
• Door correct te strekken, vergroot u uw flexibiliteit (wat resulteert in hogere trappen) en vermindert u het risico op blessures. Strek je voor en na het sporten.
• Strek uw been niet volledig uit, anders kunt u botten en bindweefsel beschadigen (afhankelijk van uw biotype). Om problemen te voorkomen, moet u uw knie altijd licht gebogen houden.