Inhoud

• Stappen

Stel je voor: je hebt besloten om regelmatig te gaan sporten, maar elke keer dat je 's ochtends gaat hardlopen, beginnen je benen oncontroleerbaar te jeuken. Dit probleem komt vrij vaak voor en treft veel amateursporters. Om dit te voorkomen, is de eerste stap om de oorzaak te achterhalen. Dit is niet altijd gemakkelijk, maar u kunt de oorzaak van het probleem achterhalen door middel van vallen en opstaan. Volg de tips in dit artikel om het meeste uit uw trainingen te halen.

Stappen

Methode 1 van 3: eenvoudige oplossingen vinden

1. 

   Vervang wasmiddel of wasverzachter. De chemicaliën in deze producten kunnen de huid irriteren. Zelfs als u nog nooit problemen heeft gehad, kan uw huid gevoeliger zijn als deze warm en bezweet is.
   • Gebruik wasmiddelen of wasverzachters die zijn gemaakt voor de gevoelige huid of die geen kleurstoffen of parfum bevatten. Koop ze bij elke supermarkt voor dezelfde prijs als normale producten.
   • Was je gymkleding met warm water om resten van irriterende stoffen te verwijderen die zijn overgebleven van de vorige wasbeurt.
   • Zelfs als het vervangen van wasmiddel of wasverzachter geen effect lijkt te hebben, betekent dit niet dat het product dat u eerder gebruikte geschikt was. Het kan zijn dat het probleem door verschillende redenen wordt veroorzaakt.

2. 

   
   
   Draag kleding van verschillende materialen. Zelfs zachte katoenen stoffen kunnen de zweterige huid irriteren. Gebruik synthetische materialen die zweet van het lichaam opnemen en zo de situatie helpen oplossen.
   • Het kan ook zijn dat u te veel kleding draagt. Je huid gaat bijvoorbeeld zweten als het te warm wordt. Denk er bij het aantrekken van de gymkleding aan dat de temperatuur veel zal stijgen als je hart sneller gaat.
   • Als je buiten gaat hardlopen en op een koude dag, gebruik dan lichtere lagen stof, die je kunt verwijderen als het warm wordt.
   • Let ook op de labels of naden van de kleding. Deze details kunnen uw benen irriteren als uw huid warm en licht ontstoken is. Dit is nog belangrijker voor degenen die hardlopen met een strakke broek aan.
   • Als u een korte broek draagt, maar de huid die jeukt is degene die wordt blootgesteld, gooi dan de mogelijkheid weg dat het probleem de kleding, het wasmiddel of de conditioner is.

3. 

   
   
   Bevochtig de huid. Op bepaalde tijden van het jaar, zoals in de winter, is de lucht droog en droogt de huid uit. In deze situaties kunnen uw benen jeuken als u bezweet bent, vooral als u meer dan één keer douchen per dag.
   • Dit gebeurt bij degenen die rennen terwijl ze een broek of korte broek dragen, hoewel de broek het probleem erger maakt.
   • Breng na het baden een niet-vette vochtinbrengende lotion aan op de huid. Je kunt het ook een half uur voordat je gaat hardlopen opnieuw aanbrengen als je te veel tijd besteedt tussen baden en sporten.
   • Koop een actieve vochtinbrengende crème in plaats van een geparfumeerde cosmetische lotion. Deze lotions gaan spetteren als de huid zweterig wordt, waardoor het gebied plakkerig wordt en meer jeukt dan voorheen.

4. 

   
   
   Scheer je benen. Als u de gewoonte heeft zich te scheren, bewaar dit dan om jeukende benen te voorkomen. Dit is zelfs nog belangrijker voor degenen die een lange, skinny broek dragen, omdat de stof wrijving met de vacht veroorzaakt en irritatie veroorzaakt.
   • Als je je benen nog nooit hebt geschoren (of als je benen jeuken, zelfs als je een korte broek draagt), komt dat omdat het probleem wordt veroorzaakt door een andere reden. Een hardloopbroek kan echter nog steeds wrijving veroorzaken met het haar van de regio.
   • Bevochtig je benen goed en gebruik een ideale epileergel of -lotion om pijn door het scheermes te voorkomen.
   • Als ontharing het probleem oplost, herhaal het proces dan indien nodig. Geef de gewoonte niet op, anders kan de irritatie terugkeren.

5. 

   Wacht even. Veel hardlopers zeggen dat hun benen beginnen te jeuken wanneer ze na een paar maanden of weken van inactiviteit weer beginnen te rennen - of wanneer ze beginnen met trainen nadat ze een zittende levensstijl hebben geleid.
   • Deskundigen weten niet precies wat de oorzaak van de situatie is, maar de benen kunnen jeuken als het lichaam niet gewend is aan een bepaald niveau van fysieke activiteit. Dit kan gebeuren omdat het bloed niet zo goed in het gebied circuleert. Raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
   • Als je bent begonnen (of opnieuw bent begonnen) met hardlopen, ga dan een paar weken door en kijk of de jeuk afneemt. Probeer in de tussentijd de andere mogelijke oorzaken van het probleem op te lossen.
   • Als de jeuk niet binnen een maand na het hardlopen verdwijnt, heb je mogelijk een gezondheidsprobleem. Raadpleeg dan een arts.

6. 

   Begin binnenshuis te rennen. Als je vaak jeuk voelt wanneer je op straat rent, gebruik dan de loopband om te zien of er iets verandert. Dit kan de mogelijkheid elimineren dat uw lichaam reageert op iets in de omgeving.
   • Als uw benen niet jeuken wanneer u op de loopband staat, kan het probleem het gevolg zijn van een allergische reactie op lucht of andere omgevingsfactoren, zoals temperatuur en vochtigheid.
   • Aan de andere kant, als uw benen blijven jeuken op een loopband of in een temperatuurgecontroleerde omgeving, elimineert u in ieder geval de mogelijkheid dat het open gebied de oorzaak van het probleem is. Onthoud echter dat het er misschien nog iets mee te maken heeft.

7. 

   Douch minder vaak en met koud water. Door veel te baden en te lang in het hete water te blijven, kan je huid uitdrogen en jeuken. Probeer elke dag een warm bad te nemen (bijvoorbeeld nadat u bent teruggekomen van het hardlopen). Deze eenvoudige aanpassingen kunnen droogheid en jeuk voorkomen.
   • Als u gewoonlijk zwemt, kan blootstelling aan chloor uw huid ook droog maken. Neem een ​​douche nadat u het zwembad heeft verlaten om uw lichaam te wassen.

Methode 2 van 3: Onderzoek naar de mogelijkheid om allergisch te zijn

1. 

   Neem een ​​niet-sederende antihistaminica. Wanneer het lichaam geblesseerd of gestrest is, geeft het meer histamine af in het getroffen gebied, wat de bloedcirculatie verhoogt en het herstel versnelt. Het kan echter ook jeuk veroorzaken.
   • U kunt proberen een vrij verkrijgbare antihistaminica te nemen. Het merk zelf is niet belangrijk, maar het is misschien beter om er meer dan één te proberen totdat je de ideale vindt. Onthoud dat sommige van deze medicijnen, zoals difenhydramine, een kalmerend effect hebben - en niet geschikt zijn voor degenen die gaan hardlopen.
   • Neem nooit meer dan de aanbevolen dosis of meer dan één antihistaminicum tegelijk, anders kunt u verdoofd raken of andere bijwerkingen krijgen. Neem het medicijn ongeveer een half uur voordat u gaat hardlopen in.
   • Als het vrij verkrijgbare antihistaminicum jeuk vermindert, maar het niet wegneemt, raadpleeg dan uw arts voor een sterker recept.

2. 

   Blijf gehydrateerd. Het lichaam verliest veel water door te ademen en te zweten.Vooral periodes van drogere lucht kunnen jeuk veroorzaken door uitdroging, omdat het lichaam niet genoeg water krijgt.
   • Uitdroging kan bijdragen aan de productie van histamine door het lichaam, wat op zijn beurt jeuk kan veroorzaken - vooral voor degenen die het probleem niet ervaren in de heetste maanden van het jaar of wanneer ze binnen of op de loopband hardlopen.
   • Veel mensen hebben minder dorst als het koeler weer is. U hoeft geen ijswater te drinken (dat het lichaam afkoelt), maar drink minstens één glas van de vloeistof 30 tot 45 minuten voordat u gaat hardlopen en nog een glas als u klaar bent.
   • Draag indien mogelijk een waterfles bij je als je hardloopt, vooral als je de loopband gaat gebruiken of een lange afstand aflegt.

3. 

   Controleer uw huid op striemen of uitslag. Als de jeuk gepaard gaat met roodheid of letsel, kunt u last hebben van door inspanning veroorzaakte netelroos. Deze allergische reactie wordt veroorzaakt door lichamelijke activiteit en kan met medicatie onder controle worden gehouden.
   • Als u in het verleden door angst veroorzaakte huidproblemen heeft gehad, kunt u vatbaarder zijn voor door inspanning veroorzaakte netelroos.
   • Raadpleeg een arts of allergiespecialist als u denkt dat u door inspanning veroorzaakte netelroos heeft. Omdat het probleem niet zo vaak voorkomt, kan het zijn dat u met meerdere professionals moet praten op zoek naar behandeling.

4. 

   Een dokter raadplegen. Als de jeuk langer dan vier tot zes weken aanhoudt en niet verdwijnt met vrij verkrijgbare antihistaminica - of als u andere symptomen ervaart - kan het probleem ernstiger zijn.
   • Lees alle details die u vóór de afspraak kunt krijgen om voorbereid te zijn op de vragen van de arts. Meet uw hartslag na ongeveer tien minuten hardlopen en kijk of alles normaal is voordat u begint.
   • Vertel het uw arts als u acute symptomen ervaart, zoals een droge huid of een reactie op wasmiddel of conditioner, waarvan u dacht dat u deze had geëlimineerd.
   • Onthoud dat het even kan duren om te bepalen welke symptomen u heeft, aangezien de arts u de ideale medicatie of behandeling moet voorschrijven.

Methode 3 van 3: Omgaan met ernstigere problemen

1. 

   Stop onmiddellijk met hardlopen als u duizelig wordt of ademhalingsmoeilijkheden heeft. Het hebben van aanvallen van gegeneraliseerde jeuk, vooral in de benen, kan een teken zijn dat er een ernstiger probleem is, namelijk door inspanning geïnduceerde anafylaxie. Het is zeldzaam, maar het kan fataal zijn. Als u stopt met rennen nadat u de symptomen heeft ervaren, kunt u waarschijnlijk herstellen zonder naar de eerste hulp te gaan. Het is echter het beste om uw arts te raadplegen voor een diagnose en een behandeladvies als u denkt dat u mogelijk iets ernstigers heeft.
   • Let op symptomen zoals duizeligheid, plotseling verlies van spiercontrole, beklemming in de keel en moeite met slikken of ademen.
   • De symptomen kunnen zo mild zijn dat u ze kunt negeren en kunt blijven rennen. Stop echter onmiddellijk als ze erger worden. Misschien verbetert u als u langzamer gaat en een pauze neemt; met een beetje geluk kun je zelfs zonder problemen weer rennen.

2. 

   Ontspan en stabiliseer uw ademhaling. Als u vanwege de symptomen moet stoppen met rennen, ga dan naar een veilige plek en ga rechtop zitten. Haal diep adem en ontspan je spieren terwijl je hoopt te verbeteren.
   • Adem langzaam in door je neus en adem uit door je mond. Als het er normaal uitziet, probeer dan wat water te drinken. Onthoud dat de symptomen urenlang kunnen aanhouden.
   • Als uw symptomen verergeren, zelfs nadat u bent gestopt met rennen, ga dan onmiddellijk naar de eerste hulp.
   • Blijf niet rennen, zelfs niet als u kunt stabiliseren en de symptomen verdwijnen. Anders kunnen ze nog sterker terugkomen.

3. 

   Schrijf de jeukende episodes op in een dagboek. De arts moet alle mogelijke details over uw aanvallen weten, inclusief wat u aan het doen was voordat u ging rennen. Hoe meer informatie hij heeft, hoe beter hij de mogelijke oorzaken van het probleem kan achterhalen.
   • Noteer waar je hardloopt, het tijdstip, het weer (als je buiten bent) en hoe lang je hebt gelopen toen je het symptoom voor het eerst ervoer. Meet indien mogelijk uw hartslag of probeer op zijn minst uw hartslag of trainingsintensiteit te schatten.
   • Maak een lijst van de reinigings- en hygiëneproducten die u gewoonlijk gebruikt en alles wat u voor de race hebt verbruikt. Zelfs als u mogelijke allergieën die verband houden met deze factoren al heeft geëlimineerd, heeft uw arts de informatie nog steeds nodig.
   • Let ook op of u de zeep / zeep, het wasmiddel of andere producten die u gebruikt om jeuk te bestrijden hebt vervangen en of er enige verbetering is opgetreden.
   • Geef details op over wat u droeg tijdens het hardlopen en of uw huid warm was vóór het eerste symptoom.

4. 

   Maak een lijst van de symptomen. Het begrijpen van de symptomen is essentieel voor de arts om de beste behandelingsvorm te ontdekken. Schrijf alles wat naar boven komt zo snel mogelijk op, ook al vind je het niet belangrijk.
   • Symptomen kunnen sterk variëren. Daarom zijn veel patiënten zich niet eens bewust van het probleem, terwijl artsen niet genoeg gegevens hebben om een ​​goede diagnose te stellen.
   • Gegeneraliseerde jeuk, vooral wanneer deze gepaard gaat met striemen en andere vlekken op de huid, is een van de meest voorkomende symptomen. Het gevoel van beklemming in de keel en de moeite met ademhalen en slikken zijn ook aanwijzingen voor anafylaxie veroorzaakt door inspanning, maar niet iedereen heeft ze.
   • De andere symptomen zijn misselijkheid, lage bloeddruk, plotseling verlies van spierkracht of spiercontrole, duizeligheid en hoofdpijn.

5. 

   Laat u testen om erachter te komen of u allergieën heeft. Door inspanning geïnduceerde anafylaxie kan worden veroorzaakt door matige allergieën voor verschillende dingen, zoals zeevruchten, tarwe of ander voedsel en medicijnen.
   • De allergie kan worden gematigd tot het punt waarop u zich niet realiseert dat u het heeft totdat u begint te rennen, direct nadat u bent blootgesteld aan het antigeen. De versnelde temperatuur en hartslag veroorzaakt door inspanning kunnen een intense reactie veroorzaken.
   • Of dit de oorzaak is, is echter pas mogelijk nadat de arts de nodige onderzoeken heeft uitgevoerd.
   • Als de tests de oorzaak van het probleem aan het licht brengen, is het gemakkelijker om te voorkomen dat je benen gaan krabben: je stelt jezelf gewoon niet bloot aan de factoren die de reactie veroorzaken.
   • Antihistaminica op recept kunnen ook nuttig zijn, maar u moet naar een arts gaan om erachter te komen wat ideaal is voor chronisch gebruik.

6. 

   Werk samen met de dokter. Anafylaxie door inspanning is een zeldzaam maar ernstig probleem en het kan moeilijk zijn om episodes te voorspellen. Als de arts deze diagnose stelt, moet u zich organiseren om te blijven rennen zonder uw gezondheid of welzijn in gevaar te brengen.
   • De arts zal u vertellen wat de preventieve maatregelen zijn om andere episodes te voorkomen. Hij kan zelfs voorstellen dat u een waarschuwingsarmband draagt. Bovendien moet je misschien ook een adrenaline-auto-injector bij je hebben als je rent voor het geval je een aanval moet bestrijden.
   • Als uw arts door inspanning geïnduceerde anafylaxie vaststelt, is het het beste om niet alleen te trainen, zelfs als u de symptomen onder controle heeft of lange tijd niets voelt.
   • Dit betekent niet dat je nooit meer kunt rennen. Anafylaxie door inspanning wordt gekenmerkt door wispelturigheid (het komt en gaat): het kan zijn dat u maanden of zelfs jaren geen symptomen heeft en plotseling een episode krijgt.