Inhoud

• Stappen
• Tips

Was hij op een belangrijke vergadering, of deed hij een test in absolute stilte, toen plotseling een beschamend geluid uit zijn buik kwam dat de aandacht van iedereen trok? Iedereen is er geweest, geloof me! Het is je darm die geluiden maakt door de aanwezigheid van gassen of samentrekking. Een kleine hoeveelheid darmruis is normaal en onvermijdelijk - de spijsvertering zorgt ervoor dat het orgaan werkt, en een stille darm is geen gezonde darm. Toch ben je waarschijnlijk hierheen gekomen om te vermijden dat de symfonie van geluiden op ongepaste tijden naar buiten komt, en hieronder vind je enkele methoden om voor de situatie te zorgen.

Stappen

Methode 1 van 5: Strategisch snacks eten

1. 

   Een hapje eten. Op korte termijn is het het beste om darmgeluiden te stoppen, iets lichts en snel te eten. De darm maakt vaak geluiden omdat hij leeg en hongerig is.
   • Het lijkt misschien vreemd, maar de darm is het actiefst als deze leeg is. Het voedsel in het systeem vermindert de stoelgang, wat voldoende zou moeten zijn om geluiden uit de "diepten van de darm" te dempen.
   • Ga niet met een lege maag naar vergaderingen, examens en vergaderingen. Zo is de kans groter dat u schandelijke geluiden vermijdt.

2. 

   
   
   Neem wat water. Als het met mate wordt ingenomen, helpt schoon water bij de darmgeluiden. Voor nog betere resultaten, neem een ​​snack en een glas water.
   • Het ideaal is om op de een of andere manier alleen gefilterd, gekookt, gedestilleerd of gezuiverd water te consumeren. Kraanwater bevat vaak chloor en bacteriën die gevoelige darmen kunnen irriteren.

3. 

   
   
   Overdrijf het vloeistofverbruik niet. Als u te veel water of een andere vloeistof drinkt, kan dit een ander soort darmgeluid veroorzaken: gorgelende geluiden als vloeistoffen door uw systeem gaan.
   • Overtollige vloeistoffen kunnen zelfs nog problematischer zijn voor degenen die meestal erg actief zijn. Een maag vol water kan harde geluiden maken als je veel beweegt.

Methode 2 van 5: Uw darmen gezond houden

1. 

   
   
   Neem probiotica. Een darm dat Nooit geluid kan een ongezond spijsverteringskanaal signaleren, evenals een erg luidruchtige darm. Om uw interne ecosysteem gezond te houden, is het ideaal om de groei van gezonde bacteriën in de darmen te stimuleren door de consumptie van probiotica.
   • Enkele goede opties die probiotica bevatten: zuurkool, augurken, kombucha, yoghurt, ongepasteuriseerde kaas, miso, kimchi en kefir.
   • De aanwezigheid van gezonde bacteriën in de darmen bevordert de spijsvertering, wat op zijn beurt het geluid van een ongezonde darm vermindert.

2. 

   Eet kleinere porties. Te veel tegelijk eten dwingt de spijsvertering om ongezond te zijn en verhoogt het optreden van onaangename geluiden.
   • In plaats van grote, zware maaltijden te eten, verdeel ze de hele dag in kleinere porties. Op deze manier voorkom je dat je maag leeg raakt en geef je het systeem voldoende tijd voor vertering.

3. 

   Eet voldoende vezels, maar overdrijf het niet. Vezel helpt om voedsel op een gezonde en regelmatige manier in het spijsverteringsstelsel te verplaatsen.
   • De vezels zijn goed voor de spijsvertering en hebben een reinigende werking, maar er moet op worden gelet: overtollige vezels kunnen gassen veroorzaken en darmruis versterken.
   • Vrouwen hebben 25 gram vezels per dag nodig en mannen 38 gram. Volle granen en groene bladgroenten zijn uitstekende bronnen van vezels.

4. 

   Eet minder cafeïne en alcohol. Cafeïne verhoogt de zuurgraad van de darm, irriteert deze en verhoogt de productie van schandelijke geluiden. Alcohol en andere chemicaliën, zoals die in sommige medicijnen worden aangetroffen, kunnen de zaak ook erger maken.
   • Drink geen koffie op een lege maag. Het mengen van de vloeistoffen met de irritatie veroorzaakt door cafeïne kan een kabbelend koraal in je darmen veroorzaken.

5. 

   Eet minder zuivel en gluten. Soms kan een luidruchtige darm erop wijzen dat bepaalde voedselintolerantie de maag en het spijsverteringskanaal irriteert. Intolerantie voor lactose en gluten (tarwe) komt vrij vaak voor en kan darmgeluiden veroorzaken.
   • Vermijd een week lang voedsel dat lactose of gluten bevat en kijk of u enige verbetering opmerkt. Als je darmen deze week niet meer zo luidruchtig zijn, heb je mogelijk een intolerantie. Praat met een arts voor een formele diagnose.
   • Snijd de ene en dan de andere af om te zien of het positieve effecten heeft; zo kunt u weten of u lactose- of glutenintolerantie heeft. Als je wilt, snijd ze dan allebei een week of twee en voer de zuivelproducten dan weer in je dieet op. Kijk of je veranderingen opmerkt. Introduceer na nog een week opnieuw gluten en kijk wat er gebeurt.

6. 

   Probeer pepermunt om darmirritatie te verminderen. Maak thee of gebruik voor een sterkere behandeling een pepermuntolie. Dit zijn natuurlijke producten die munt mengen met andere ontspannende ingrediënten en veel kunnen helpen.

Methode 3 van 5: Minimaliseren van gassen en lucht in de darm

1. 

   Langzaam eten. Veel darmgeluiden ontstaan ​​niet door problemen, maar door teveel gas en lucht in het spijsverteringsstelsel. Dit is een relatief eenvoudig probleem om op te lossen. Een simpele oplossing: eet langzaam.
   • Als je te snel eet, wordt er te veel lucht ingeslikt waardoor er luchtbellen ontstaan ​​in de darm. Wanneer ze door het spijsverteringsstelsel bewegen, creëren ze zeer harde geluiden.

2. 

   Stop met kauwgom kauwen. Net als te snel eten, zorgt kauwgom ervoor dat je te veel lucht inslikt. Als u veel last heeft van darmgeluiden, neem dan een pauze van kauwgom.

3. 

   Vermijd luchtbellen. De bubbels in frisdranken, bier en koolzuurhoudend water kunnen borrelende geluiden in de darm bevorderen.
   • De bellen zijn het signaal van het gas in de dranken, dat wordt overgebracht naar het spijsverteringsstelsel.

4. 

   Eet minder koolhydraten en vetten. Naast koolhydraten en vetten produceren geraffineerde suikers ook veel gassen tijdens de spijsvertering. Vermijd daarom suikerhoudend, zetmeelrijk en vet voedsel.
   • Zelfs gezond voedsel, zoals vruchtensappen (vooral appel en peer), kan door hoge suikerspiegel gassen produceren.
   • Vet produceert op zichzelf geen gassen, maar het kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. De druk die wordt uitgeoefend door de zwelling in de darm kan het probleem verergeren.

5. 

   Niet roken. U weet waarschijnlijk al dat roken slecht is, maar u weet waarschijnlijk niet dat roken darmgeluiden kan veroorzaken. Net zoals te snel eten en kauwgom kauwen, kan roken je lucht laten inslikken.
   • Als je rookt, stop dan! Als u niet kunt of wilt stoppen met roken, vermijd dan in ieder geval sigaretten vóór situaties waarin darmgeluiden schaamte kunnen veroorzaken.

6. 

   Neem medicatie als het geluid erg frequent is. Als het probleem wordt veroorzaakt door veelvuldige gassen, zijn er medicijnen die u kunnen helpen.
   • Er zijn een aantal medicijnen beschikbaar om het lichaam te helpen voedsel dat overmatig gas veroorzaakt, beter te verteren. Praat met een arts of apotheker om de juiste medicatie voor u te vinden.

Methode 4 van 5: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. 

   Krijg genoeg slaap. Net als de rest van je lichaam hebben je darmen rust nodig. Slaap zeven tot negen uur per nacht om de normale darmfunctie niet te verzwakken.
   • Het is normaal om te veel te eten als je niet genoeg slaapt, wat ook zorgt voor spanning in de darm en de kans op meer geluid vergroot.

2. 

   Kom tot rust. Als je ooit in het openbaar hebt gesproken of op een belangrijke romantische date bent geweest, weet je waarschijnlijk al dat angst de darmen kan aantasten. Het verhoogt de productie van zuur, gassen en gorgelend.
   • Doe je best om stress onder controle te houden. Haal diep adem, oefen veel oefeningen en probeer meditatie.

3. 

   Maak de riem iets losser. Het dragen van strakke kleding kan de darm belemmeren en de spijsvertering nadelig beïnvloeden. De obstructie is niet positief onder geen omstandigheden, maar als u zich zorgen maakt over darmgeluiden, draagt ​​zij mogelijk bij aan het probleem.
   • Aanscherping in de taille belemmert de vertering van koolhydraten, waardoor de gasproductie toeneemt.

4. 

   Poets uw tanden regelmatig. Een goede mondhygiëne vermindert het maaglawaai door de introductie van schadelijke bacteriën via de mond in het systeem te beperken.

5. 

   Een dokter raadplegen. Als darmgeluiden een veelvoorkomend probleem zijn en vaak gepaard gaan met ongemak of diarree, neem dan contact op met een professional. Dergelijke problemen kunnen symptomen zijn van ernstigere problemen.
   • Frequente darmproblemen kunnen onder meer wijzen op prikkelbare darmsyndroom, inflammatoire darmaandoeningen.

Methode 5 van 5: Omgaan met constraint

1. 

   Begrijp dat darmgeluiden veel voorkomen. Soms, zelfs als u al het mogelijke doet om ze te vermijden, is het nog steeds niet gelukt. Het goede nieuws is dat geluiden vaak voorkomen en ook voorkomen iedereen​Hoe graag je ook in je stoel wilt wegzakken als je midden in een presentatie de vreemde geluiden uit je buik begint te horen, het kan handig zijn om te onthouden dat schaamte (en darmgeluiden) universeel is! Wees er niet door geobsedeerd.
   • Aangezien we geen controle hebben over de geluiden die door ons lichaam worden gemaakt, moet u ons er niet al te veel zorgen over maken. Volg de bovenstaande tips als u ruis tot een minimum wilt beperken; Negeer ze, tenzij de geluiden wijzen op een ernstig gezondheidsprobleem.
   • Het is onwaarschijnlijk dat andere mensen net zoveel om lawaai geven als u. Het is heel goed mogelijk dat niemand je maag heeft horen grommen. U lijdt waarschijnlijk aan een veelvoorkomend probleem, waarbij u denkt dat mensen meer op u gefocust zijn dan ze in werkelijkheid zijn.

2. 

   Weet dat verlegenheid vaak voorkomt. Iedereen voelt het van tijd tot tijd! Geloof het of niet, maar het kan iets positiefs zijn. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die zich schamen, genereuzer zijn. Bovendien wordt iemand die de verlegenheid die hij voelt, vaak als vriendelijker en betrouwbaarder beschouwd.

3. 

   Leer om aan de situatie te ontsnappen. Begon iedereen na het lawaai van je buik te lachen of gemene opmerkingen te maken? Er zijn momenteel verschillende manieren om met schaamte om te gaan - sommige zijn onvrijwillig, zoals blozen op de wangen. Een goede tactiek is om te erkennen wat er is gebeurd, erom te lachen en verder te gaan.
   • Je kunt zoiets zeggen als "Wauw, het spijt me!" of "Jeetje, wat een ding ... Zoals ik al zei ...". Zelfs als je wilt vluchten, neem dan aan wat er is gebeurd en doe alsof het niets was.
   • Haal diep adem als je je emoties onder controle wilt krijgen. Neem jezelf niet te serieus!

4. 

   Ga rechtdoor. Veel mensen blijven weken, maanden of jaren na het incident op ongemakkelijke momenten stilstaan. Doe het niet! Het moment is voorbij en ligt in het verleden; doorgaan met je leven! Het herbeleven van de ervaring verandert niets, net zoals jezelf straffen geen goed zal doen. Het is niet eerlijk om jezelf te straffen voor iets waar je niet eens controle over hebt!
   • Als uw spijsverteringskanaal luidruchtig is en u bang bent om in de toekomst opnieuw in verlegenheid te worden gebracht, bereid u dan voor op dergelijke momenten door na te denken over hoe u in de toekomst zult reageren als het probleem zich opnieuw voordoet. Het zal dus veel gemakkelijker zijn om de ruis in een toekomstige gebeurtenis te overwinnen.
   • Laat darmgeluiden u er niet van weerhouden uw leven te leiden. De verleiding om situaties te vermijden die schaamte kunnen veroorzaken (zoals iemand ontmoeten in een bibliotheek, een normaal rustige omgeving, of uitgaan op een romantische date, enz.) Is groot, maar je moet jezelf niet beperken tot iets dat hij kan gebeuren.

Tips

• Het is onmogelijk om darmgeluiden volledig te stoppen, ze zijn immers een natuurlijk onderdeel van de spijsvertering. Accepteer dat een zekere mate van gorgelen normaal is en een teken dat uw spijsvertering gezond is. Schaam u niet voor uw gezondheid!
• Overschakelen van suiker naar kunstmatige zoetstoffen helpt misschien niet veel als u darmruis probeert te minimaliseren. Veel zoetstoffen bevatten suikeralcoholen die bij het produceren van gassen net zo slecht kunnen zijn als natuurlijke suiker.