Inhoud

• Stappen
• Tips

Cranberry-supplementen worden verondersteld gunstig te zijn voor verschillende gezondheidsproblemen. Deze producten worden gebruikt om urineweginfecties (UTI) en maagzweren te voorkomen, naast het verlagen van de lipideniveaus en zelfs om kanker te voorkomen. Het beste onderzoek toont aan dat cranberrysupplementen de vorming van een UTI helpen voorkomen. Het kiezen van het juiste supplement kan echter een beetje moeilijk zijn. Er zijn verschillende merken, vormen en doseringen verkrijgbaar. Het is noodzakelijk om een ​​supplement te kopen dat geschikt is voor uw gezondheidsbehoeften.

Stappen

Deel 1 van 3: Een cranberrysupplement kiezen

1. 

   Kies een betrouwbare bron om het supplement te kopen. Vitamine-, mineraal- en kruidensupplementen worden in verschillende winkels verkocht, zelfs op internet; aangezien deze supplementen (en alle andere) echter niet door ANVISA worden gereguleerd, moet u voorzichtig zijn bij het kopen.
   • Koop geen supplementen op internet. U bent misschien niet bekend met het bedrijf en u kunt ze niet fysiek kiezen en alle informatie op het etiket bekijken. Veel websites kunnen u verkeerde informatie geven, dus u kunt het beste in een fysieke winkel kopen.
   • U kunt cranberry-supplementen kopen bij apotheken, supermarkten of reformwinkels. Het kan voordeliger zijn om het supplement te kopen bij een apotheek of supermarkt die een apotheek heeft. Zo kunt u aan een apotheker vragen of een specifiek supplement geschikt is voor uw huidige gezondheidssituatie of de medicijnen die u gebruikt.
   • Zoek naar supplementen die zijn geëvalueerd door andere bedrijven. Supplementen die zijn geverifieerd door de Amerikaanse Farmacopee, NSF International en ConsumerLab.com zijn getest om te bewijzen dat ze de hoeveelheid ingrediënten bevatten die op het etiket worden vermeld en dat ze geen schadelijke stoffen bevatten.

2. 

   
   
   Lees het etiket. Dit is essentieel voor elk medicijn of supplement, want op het etiket vindt u de ingrediënten, doses en instructies voor consumptie.
   • Kijk eerst naar de ingrediënten. Is het een echt cranberrysupplement of bevat het andere ingrediënten?
   • Het ideaal is om een ​​supplement te consumeren dat is gemaakt van cranberrysap, niet van de schil. Het sap bevat meer antioxidanten (bekend als proanthocyanidines), die nodig zijn om de groei van bacteriën tegen te gaan.
   • Er zijn verschillende aanbevolen doses, die afhankelijk zijn van uw doelen. Koop een cranberrysupplement met de juiste dosis voor uw behoeften.
   • Bekijk de portiegrootte en hoe het supplement wordt geconsumeerd. Het kan nodig zijn om één capsule of meer in te nemen om de aanbevolen dosis te verkrijgen. Controleer ook of u het supplement met of zonder voedsel moet innemen.

3. 

   
   
   Neem een ​​cranberrycapsule, dit is een veel voorkomende vorm van het supplement. De capsules zijn te vinden in apotheken en reformwinkels.
   • Veel gezondheidswerkers bevelen de capsules aan, omdat ze niet zoveel suiker of calorieën bevatten als gewoon cranberrysap of poedersupplement. Dit is gunstig als u uw calorie- of suikerinname onder controle moet houden.
   • Lees het etiket om te zien of het supplement het schildextract of het sap gebruikt.
   • Een capsule van 1 g geconcentreerd cranberry-extract kan UTI helpen voorkomen. 240 mg kan de lipideniveaus helpen verlagen en bacteriën voorkomen H. pylori.

4. 

   
   
   Meng cranberrypoeder met andere dranken. Naast de capsules kan het supplement ook in poedervorm komen. Het poeder is goed te mengen met drankjes en geeft ook een beetje smaak.
   • Het poeder biedt dezelfde voordelen als de capsule, maar het kan zelfs nog gunstiger zijn wanneer het aan dranken wordt toegevoegd om uw dagelijkse vochtinname te verhogen.
   • Nogmaals, zorg ervoor dat het supplement extract van het sap gebruikt, niet de schil.
   • Aan sommige van deze poedersupplementen is mogelijk suiker toegevoegd. Lees het etiket om te zien of ze voldoen aan uw voedingsbehoeften.

5. 

   Neem cranberrysap. Hoewel sap niet per se een supplement is, kan het ook worden gebruikt als alternatief voor een capsule of poedersupplement. De consumptie van het sap resulteert over het algemeen in voordelen die vergelijkbaar zijn met de consumptie van het supplement zelf.
   • Om UTI's te voorkomen, neemt u dagelijks 90 tot 170 ml puur cranberrysap of 290 ml cranberrysapcocktail. Voor andere gezondheidsproblemen, zoals het voorkomen van bacteriën H. pylori of cholesterolverlaging, dan is slechts 60 ml cranberrysap per dag nodig, maar een groter volume is ook acceptabel, zoals 170 ml.
   • Wees voorzichtig met cranberrysap. Geconcentreerde sappen kunnen behoorlijk zuur zijn, dus de meeste fabrikanten voegen zoetstoffen of suiker toe, waardoor het caloriegehalte toeneemt. Zoek naar 100% geconcentreerd sap of dieetsap, dat mogelijk alleen zoetstof bevat in plaats van suiker.
   • Cranberrysap is ook zuiniger en gemakkelijker te vinden dan supplementen.

6. 

   Vermijd cranberrysupplementen die buiten de VS zijn gemaakt. Bij het zoeken naar een supplement kom je verschillende merken tegen. Naast het herzien van de dosis en ingrediënten, is het ook belangrijk om te controleren waar het product is vervaardigd.
   • Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat supplementen die buiten de VS zijn gemaakt, giftige of schadelijke ingrediënten kunnen bevatten. Andere landen hebben niet dezelfde productiewetten en -voorschriften en het is mogelijk dat u een verboden stof binnenkrijgt.
   • Kijk op het etiket om het land van herkomst of fabricage van het product aan te geven. Het is belangrijk om producten uit China of Mexico te vermijden; U kunt echter supplementen gebruiken die zijn gemaakt in Canada, de VS of landen van de Europese Unie.

Deel 2 van 3: Een cranberrysupplement correct innemen

1. 

   Een dokter raadplegen. Telkens wanneer u een voedingssupplement gaat gebruiken, is het essentieel om een ​​arts te raadplegen voordat u verder gaat. U dient te weten te komen wat u gebruikt en ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.
   • Vraag uw arts of het veilig is om cranberrysupplement toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Het wordt aanbevolen om het supplement naar de arts te brengen, zodat hij de dosis, vorm en andere ingrediënten in het product kan zien.
   • Praat met hem over waarom u het supplement wilt nemen. Is het bijvoorbeeld om een ​​UTI te voorkomen? De arts kan u ook andere tips geven om dit probleem te voorkomen.
   • Breng de arts op de hoogte van eventuele andere medicijnen of gezondheidsproblemen die u heeft. Cranberrysap of -supplement kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen.

2. 

   Bepaal welke voordelen van cranberrysuppletie u nodig heeft. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar het cranberrysap-supplement voor verschillende gezondheidsproblemen. De dosis en het soort supplement variëren afhankelijk van uw behoeften.
   • Cranberry-supplementen en -sappen worden meestal gebruikt om UTI te voorkomen of te behandelen. Er is veel bewijs dat de effectiviteit van infectiepreventie met deze supplementen ondersteunt. Er is echter weinig bekend over de behandeling dit probleem.
   • Een ander populair gebruik van het supplement is voor het verlagen van het lipiden- of cholesterolgehalte. Er is echter nog steeds weinig bewijs om het gebruik ervan voor dit doel te ondersteunen.
   • U kunt ook het cranberrysupplement gebruiken om de vorming van maagzweren door de bacteriën te voorkomen H. pylori​Er is matig bewijs om dit voordeel te ondersteunen.
   • Er is zeer weinig bewijs om de voordelen van het gebruik van cranberrysupplementen te bewijzen voor: diabetescontrole, mondgezondheid, preventie van metabool syndroom en prostaatgezondheid.

3. 

   Volg de aanbevolen instructies voor de dosis. Elk type supplement wordt geleverd met specifieke instructies, dus het is essentieel om het etiket te lezen om erachter te komen hoeveel u moet innemen.
   • In de voedingswaarde-informatietabel (te vinden op de fles of doos) vindt u informatie over de doses. Als het een capsule of pil is, staat er zoiets als "1 tablet per dosis" of "2 capsules per dosis".
   • Neem de aanbevolen hoeveelheid om UTI te helpen voorkomen, verklein de kans op infectie door H. pylori of om cholesterol te verlagen.
   • Gebruik niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Een hogere dosis levert niet altijd meer voordelen op en kan meer bijwerkingen veroorzaken of de effecten van andere medicijnen die u gebruikt verstoren.

4. 

   Let op bijwerkingen. Elk supplement kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken. U kunt lichte hoofdpijn of misselijkheid ervaren, maar het supplement kan andere medicijnen verstoren en bijwerkingen veroorzaken. Let op eventuele veranderingen bij het nemen van het cranberrysupplement.
   • De meeste gezondheidswerkers beschouwen het gebruik van cranberrysupplement voor gezonde volwassenen als veilig. Bovendien hebben veel onderzoeken weinig bijwerkingen aangetoond die verband houden met deze producten.
   • De consumptie van hoge doses van het supplement of cranberrysap is gerelateerd aan een verhoogd risico op nierstenen vanwege het oxalaatgehalte.
   • Grote hoeveelheden cranberrysap, vooral 100%, worden af ​​en toe in verband gebracht met maagpijn en diarree.
   • Als u een van deze symptomen opmerkt, stop dan met het gebruik van het supplement en raadpleeg een arts.

5. 

   Neem geen cranberrysupplement als u momenteel een UTI of een andere infectie heeft. Hoewel dit supplement helpt om infectie te voorkomen, mag het niet worden gebruikt om een ​​bestaande te behandelen.
   • Er was een algemene overtuiging dat cranberry de verzuurde urine aanvult en dat het de vorming van een UTI voorkwam; Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat het de componenten van cranberrysap zijn die helpen voorkomen dat bacteriën zich aan het celoppervlak hechten en dat er een infectie ontstaat.
   • Er is geen onderzoek of bewijs voor de effectiviteit van cranberrysupplementen om een ​​bestaande UTI te behandelen, dus gebruik ze niet als er al een infectie bij u is vastgesteld.
   • Als u denkt dat u een urineweginfectie heeft, ga dan onmiddellijk naar een arts en plan een urinetest. Als het positief is voor UTI, is de enige behandeling met antibiotica.

Deel 3 van 3: Controle over de gezondheid van de urinewegen in het algemeen

1. 

   Drink veel vloeistoffen. Inname van cranberrysupplementen kan de vorming van een UTI helpen voorkomen, maar er zijn ook andere eetgewoonten die hieraan bijdragen. Een voorbeeld is voldoende vochtinname. Drink gedurende de dag consequent vloeistoffen als u vatbaar bent voor een UTI.
   • De meeste gezondheidswerkers raden een dagelijkse inname van minstens 2 liter vochtinbrengende en transparante vloeistoffen aan; Als u echter vatbaar bent voor een UTI, probeer dan dagelijks 2,5 tot 5 liter in te nemen.
   • Hoe meer water wordt verbruikt, hoe meer verdund de urine wordt. Bovendien zal vaker urineren, wat helpt om bacteriën uit de urinewegen te verdrijven.
   • Drink geen suikerhoudende of gezoete dranken. Neem heldere, calorievrije vloeistoffen, zoals: bruisend of plat water, gearomatiseerd water of koffie en thee zonder cafeïne.

2. 

   Voeg cranberry toe aan uw dieet. Naast het nemen van de supplementen of het sap, kunt u ook dezelfde voordelen halen uit de cranberries zelf. Probeer ze in uw dieet op te nemen als een extra bron van antioxidanten.
   • Veenbessen zijn vers, bevroren of gedroogd te vinden. Al deze vormen bieden dezelfde gezondheidsvoordelen, met antioxidanten en vitamines die UTI voorkomen.
   • Als je ervoor kiest om gedroogde cranberries te consumeren, probeer dan de suikervrije vormen te vinden. Je kunt ze in yoghurt, haver, salade doen of in een zelfgemaakte mix van fruit en noten.
   • Verse en bevroren craberries kunnen door elkaar worden gebruikt. Je kunt ze puur eten, maar ze zijn erg zuur. Je kunt ze koken en toevoegen aan desserts of een cranberrysaus maken.

3. 

   Overweeg om probiotica te nemen, dit zijn andere supplementen die UTI kunnen helpen voorkomen. Het is aangetoond dat deze "goede bacteriën" niet alleen maagproblemen helpen verlichten, maar ook gunstig zijn voor de urinewegen.
   • Gezondheidswerkers geven aan dat er bacteriën in de urinewegen (zoals in de urethra) zitten en over het algemeen 'goed' zijn voor het lichaam; deze gebieden kunnen echter ook ongezonde bacteriën bevatten die infecties veroorzaken.
   • Meer goede of gezonde bacteriën kunnen de overgroei van bacteriën die infecties in de urinewegen veroorzaken, helpen voorkomen.
   • U kunt een supplement nemen of u kunt yoghurt of kefir kopen met een hoog probiotisch gehalte.

4. 

   Tref voorzorgsmaatregelen om urineweginfecties te voorkomen. Naast voeding en supplementen zijn er goede hygiënische gewoonten die infecties en herinfecties kunnen voorkomen.
   • Zorg voor goede gewoonten tijdens de evacuatie. Fecale materialen kunnen de urethra gemakkelijk besmetten, aangezien deze twee gebieden fysiek dicht bij elkaar liggen. Vrouwen moeten zichzelf van voren naar achteren schoonmaken. Het voorkomen van obstipatie of diarree is ook een andere manier om besmetting door fecaal materiaal te voorkomen.
   • Vermijd vrouwelijke producten die irritatie veroorzaken, zoals spraydeodorant, vaginale douche en sterke schoonmaakproducten of poeders. Deze producten kunnen de urethra gemakkelijk irriteren en een infectie veroorzaken.

Tips

• Hoewel er aanwijzingen zijn dat cranberrysupplementen urineweginfecties helpen voorkomen, pakken ze een bestaand probleem niet aan.
• Voorkom de ontwikkeling van urineweginfecties.
• Als u denkt dat u een urineweginfectie heeft, maak dan onmiddellijk een afspraak met een arts.