Inhoud

• Stappen
• Tips

Negatieve gedachten hebben niet alleen invloed op bepaalde mensen of ontstaan ​​in specifieke situaties: iedereen is op een bepaald moment in het leven aan zoiets geconditioneerd. Het fenomeen is normaal en ongeveer 80% van alles wat er dagelijks door ons hoofd gaat, heeft een slechte eigenschap. Hoewel dit om verschillende redenen gebeurt, kunt u leren de omstandigheden waarin deze ideeën opkomen te beheersen en zelfs een groot deel ervan te beëindigen.

Stappen

Deel 1 van 4: Aandacht besteden aan uw manier van denken

1. 

   Begin uw gedachten in een dagboek te vertellen. Het schrijven van dit dagboek is belangrijk voor u om op te merken wanneer er negatieve gedachten opkomen, onder welke omstandigheden en wat uw reacties daarop zijn. We zijn vaak zo gewend aan deze ideeën dat ze ‘automatisch’ worden - louter reflexen. Neem de tijd om alles op papier vast te leggen en zo beter in staat te zijn een gezonde zelfanalyse te doen.
   • Elke keer dat je een negatieve gedachte hebt, beschrijf deze dan gedetailleerd in het dagboek, inclusief wat er gebeurde toen je eraan dacht: wat was je aan het doen? Met wie en waar was je? Is er iets gebeurd dat tot dit idee heeft geleid?
   • Noteer ook uw reacties op het moment: wat deed, dacht of zei u vanwege de gedachte?
   • Denk eens na over de situatie. Bedenk of je echt gelooft wat je dacht en voelde toen ze voor het eerst verschenen.

2. 

   
   
   Besteed aandacht aan de momenten waarop je negatief bent tegenover jezelf. Veel negatieve gedachten hebben te maken met andere mensen, maar sommige hebben te maken met onszelf. Ze manifesteren zich als pessimistische zelfevaluaties, als uitdrukkingen als 'ik zou moeten wees er beter in ',' ik ben een mislukkeling 'of' ik ben zielig '. Het is ook normaal om generalisaties te hebben, zoals' ik verpest het altijd '. Al deze hypothesen geven aan dat de persoon zich slechte ideeën over zichzelf heeft eigen gemaakt. en beschouwt ze als feiten.
   • Schrijf in je dagboek wanneer je erover nadenkt.
   • Noteer ideeën met uitdrukkingen die hen een beetje distantiëren. Schrijf "Ik dacht dat ik een mislukking was" in plaats van te herhalen "Ik ben een mislukking" om te begrijpen dat het niet noodzakelijk feiten zijn.

3. 

   
   
   Identificeer uw problematische gedragingen. Negatieve gedachten, vooral die we over onszelf hebben, hebben de neiging om tot even schadelijk gedrag te leiden. Let bij het vastleggen van deze ideeën op uw reacties erop. Bijvoorbeeld:
   • Blijf uit de buurt van uw familie en vrienden en vermijd sociale situaties.
   • Compenseer uw vermeende tekortkomingen, hoe u alles kunt doen om geaccepteerd te worden door de mensen om u heen (inclusief veranderen).
   • Onzorgvuldig omgaan met je verantwoordelijkheden, zoals niet studeren voor een toets omdat je denkt dat je "te dom" bent.
   • Wees passief in plaats van assertief, zoals het niet duidelijk uiten van uw mening.

4. 

   
   
   Herlees en bestudeer het dagboek. Zoek naar bepaalde typische patronen die iets van uw persoonlijkheid laten zien. Bijvoorbeeld: als je vaak ideeën hebt als 'ik zou het beter doen met examens' of 'iedereen denkt dat ik een mislukking ben', dan heb je misschien diepe twijfels over je eigen kunnen - en verlaat jezelf denk op een destructieve manier over jezelf.
   • Deze overtuigingen kunnen behoorlijk schadelijk zijn. Omdat ze bijna intrinsiek zijn aan de persoonlijkheid, is het belangrijk ze te begrijpen, in plaats van alleen maar aan de negatieve ideeën zelf te denken. Anders smoor je het nooit in de kiem.
   • Bijvoorbeeld: als je denkt dat je "waardeloos" bent, heb je waarschijnlijk negatieve ideeën over je capaciteiten, zoals "ik ben zielig", "ik verdien het niet geliefd te worden" of "ik zou een beter mens moeten zijn".
   • Met de analyse zul je waarschijnlijk negatief gedrag opmerken dat verband houdt met deze overtuigingen, zoals uitgaan om een ​​vriend te helpen, omdat je diep van binnen denkt dat je het niet verdient om vriendschappen te hebben. Leer in dat geval die ideeën en reacties omverwerpen.

5. 

   Stel uw gedrag in vraag, ook al doet het een beetje pijn. Probeer na enige tijd het dagboek te hebben geschreven een zelfanalyse uit te voeren om tot de regels, gevolgtrekkingen en negatieve patronen in uw manier van denken te komen. Stel uzelf de volgende vragen:
   • Wat vind ik acceptabel? Is het onaanvaardbaar?
   • Laad ik mezelf hetzelfde op als anderen? Hoe?
   • Wat verwacht ik van mezelf in verschillende situaties? Bijvoorbeeld: welke prestaties verwacht ik te hebben op school, universiteit, werk, sociale situaties, etc.?
   • Wanneer word ik het meest angstig of onzeker?
   • In welke situaties ben ik strikter voor mezelf?
   • Wanneer verwacht ik negativiteit?
   • Wat zegt mijn familie over mijn ambities? Hoe zit het met wat ik wel en niet moet doen?
   • Word ik in bepaalde situaties meer rusteloos dan in andere?

Deel 2 van 4: Je negatieve en schadelijke manier van denken veranderen

1. 

   Wees heel voorzichtig met uw gedachten en overtuigingen. Maak een bewuste beslissing om uw eigen gedachten te 'beheersen'. É mogelijk om te controleren wat er in het hoofd gebeurt. Om dit te doen, leert u uw ideeën en uitspraken mentaal te programmeren, en leert u meer aandacht te besteden aan elk moment dat voorbijgaat. Onthoud dat je een speciaal en uniek persoon bent die liefde en respect verdient - van anderen en van jezelf. De eerste stap is om jezelf met lichaam en ziel aan het proces te wijden.
   • Het is beter om een ​​specifieke gedachte of een "regel" te kiezen die je wilt veranderen in plaats van te proberen alles wat slecht is van de ene op de andere dag uit te roeien.
   • U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op het feit dat u denkt dat u het niet verdient geliefd te zijn of vriendschappen te sluiten.

2. 

   Onthoud dat gedachten niet de werkelijkheid weerspiegelen. De negatieve ideeën die je over jezelf hebt, zijn geen feiten, maar producten van de overtuigingen die je je hele leven hebt aangenomen. Laat u niet door hen definiëren en leer steeds meer afstand te nemen van deze omstandigheden.
   • Bijvoorbeeld: zeg "ik zie eruit alsof ik me stom voel" in plaats van te zeggen "ik ben stom"; "Ik heb het gevoel dat ik voor de test ga zakken" in plaats van "Ik ga de test niet halen". Het verschil is subtiel, maar essentieel om uw geweten te herstellen en negatieve gedachten uit te bannen.

3. 

   Bepaal wat de oorzaak is van uw negatieve gedachten. Het is moeilijk om precies te weten waarom deze ideeën bij ons opkomen, maar er zijn een paar verschillende hypothesen. Volgens onderzoek zijn negatieve gedachten het product van evolutie, aangezien we geconditioneerd zijn om de omgeving te bestuderen op zoek naar gevaarstekens en punten waar verbetering nodig is. Soms ontstaan ​​deze gedachten door angst of zorgen, waarbij we vastlopen met wat hij kan fout gaan, wat hij kan gevaarlijk zijn enzovoort. Pessimisme kan ook worden overgedragen van ouders op kinderen in sociale constructie, naast dat het wordt geassocieerd met depressie, wat het kan verergeren en een vicieuze cirkel kan creëren. Ten slotte kunnen deze gedachten nog steeds voortkomen uit trauma uit het verleden of ervaringen die schaamte en twijfel veroorzaken.
   • Denk na over de sociale situaties of omstandigheden die mogelijk verband houden met het probleem. Veel mensen zijn gestrest en angstig als ze werkverplichtingen hebben, presentaties op school of universiteit of interpersoonlijke problemen thuis of radicale veranderingen ondergaan, zoals verhuizen naar een andere stad, van baan veranderen, een relatie of huwelijk beëindigen, enz.
   • Het dagboek helpt u deze situaties te herkennen.

4. 

   Begrijp wat voor soorten negatieve gedachten zijn. Veel mensen beschouwen negatieve ideeën en overtuigingen als normaal, en dus concluderen ze uiteindelijk dat ze een nauwkeurige weerspiegeling zijn van de werkelijkheid. Probeer u meer bewust te zijn van die gedachten die schadelijk kunnen zijn om uw gedrag te begrijpen. Hier zijn enkele voorbeelden van zogenaamde "cognitieve vervormingen":
   • Binair of alles-of-niets-denken.
   • Mentale filtering.
   • Overhaaste negatieve conclusies trekken.
   • Verander positieve dingen in negatieve dingen.
   • Emotioneel redeneren.
   • Negatieve zelfreflectie.
   • Generaliseer alles om je heen.

5. 

   Volg informele sessies van cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectieve methode om de manier van denken te veranderen. Om te beginnen moet je opletten wanneer deze negatieve gedachten opkomen - om te bepalen in welk type ze passen. Schrijf in het dagboek als je wilt op het moment om te leren hoe u uw manier van denken kunt veranderen om het hele proces duidelijker te maken.
   • Als je eenmaal het type (of de soorten) negatief denken hebt geïdentificeerd, begin je ze in de praktijk te testen en zoek je naar bewijs om hun geldigheid te bewijzen. Bijvoorbeeld: als je denkt "Ik verpest het altijd", probeer je dan drie situaties voor te stellen waarin je iets hebt gedaan Rechtsaf​Wees je ook meer bewust van de goede dingen die je doet terwijl je CGT beoefent om te zien wat wel en niet waar is. Nog een voorbeeld: als je denkt "Ik val flauw als ik in het openbaar moet spreken", doe dan alsof je al aan het praten bent en kijk of je ziek bent of niet. Ten slotte is het ook gaaf om de mening van uw naasten over deze gedachten te vragen om te zien of ze het daarmee eens zijn.
   • U kunt ook bepaalde woorden uitwisselen die uw zinnen negatief maken. Bijvoorbeeld: vervang 'Ik had dit niet met zo-en-zo moeten doen' door 'Het had beter gekund als ik dit niet had gedaan met zo-en-zo' of 'Ik ben verdrietig over wat ik heb gedaan aan mijn vriend en zal proberen de fout in de toekomst niet te herhalen ".
   • Na verloop van tijd kunnen deze CGT-oefeningen je helpen je aan te passen en realistischer, positiever en proactiever te worden, in plaats van negatief en pessimistisch.

6. 

   Vecht tegen "alles of niets" gedachten. Ze ontstaan ​​wanneer we slechts twee mogelijke paden naar alles in het leven zien: goed of slecht, positief of negatief enzovoort. In dergelijke gevallen is er geen flexibiliteit of herinterpretatie.
   • Als u bijvoorbeeld niet de promotie krijgt waarop u hoopte, maar wordt aangemoedigd om het de volgende keer opnieuw te proberen, heeft u misschien het gevoel dat u heeft gefaald omdat u de nieuwe stoel niet heeft gekregen. Probeer in dat geval de hele situatie niet als negatief te zien en negeer de andere mogelijkheden.
   • Begin na te denken over deze situaties op een schaal van nul tot tien, waarbij deze twee waarden mogelijkheden zijn veel onwaarschijnlijk. Bijvoorbeeld: zeg "Mijn professionele ervaring met betrekking tot deze promotie was zes op de tien. Dit betekent dat ik niet de beste kandidaat was voor de vacature, maar niet dat ik een ander niet waardig kan zijn".

7. 

   Stop met het filteren van dingen. Wanneer we dingen eruit filteren, zien we alleen de negatieve kant en negeren we al het andere - wat vaak leidt tot verstoringen van individuen en situaties en zelfs overdreven en onredelijke reacties.
   • Als je baas bijvoorbeeld een typefout in je rapport vindt, kun je je eraan houden en alle complimenten negeren die ze tijdens het werk heeft gedaan.
   • Begin in plaats daarvan de situaties te zien die ze kunnen wees negatief, zoals kritiek, zoals kansen om te groeien en te verbeteren. Stel je dingen voor als "Mijn baas vond mijn werk echt leuk. Het feit dat ze me over de typefout vertelde, toont aan dat ze mijn vermogen om deze fouten te corrigeren respecteert. Dit is een goede zaak, want ik weet dat ik de volgende keer voorzichtiger moet zijn".
   • Je kunt ook iets positiefs bedenken om elk negatief detail dat je tegenkomt tegen te gaan om je focus te vergroten.
   • Vaak verminderen of onderschatten we onze prestaties met zinnen als "Ik had geluk" of "Dit is alleen gebeurd omdat de leraar (of baas) me leuk vindt", maar dit is ook een ontsnapping uit de realiteit. Erken dat je het verdiende nadat je zo hard hebt geprobeerd.

8. 

   Probeer niet te snel conclusies te trekken. Als we tot deze conclusies komen, leiden we het ergste af, zelfs als er geen concreet bewijs is. Vaak vragen we niet eens om meer informatie of opheldering van de situatie; we accepteren dat mislukking de enige realiteit is.
   • Bijvoorbeeld: "Mijn vriendin heeft niet gereageerd op het bericht dat ik een half uur geleden heb verzonden. Ze moet boos op me zijn".
   • Probeer een lijst samen te stellen van het "bewijs" dat u nodig heeft om tot die conclusie te komen, alsof u een detective bent. Wat zijn de feiten de situatie? Wat heb je nog nodig om tot een weloverwogen conclusie te komen?

9. 

   Besteed aandacht aan uw emotionele redenering. Vaak denken we dat wat we voelen de feiten en realiteit weerspiegelt en uiteindelijk accepteren we onze gedachten als concreet zonder enige twijfel.
   • Bijvoorbeeld: "Als ik denk dat ik een mislukkeling ben, waarschijnlijk ik ben’.
   • Begin uw zoektocht naar bewijs dat deze gevoelens getuigt (of liever betwist): wat denken mensen van u? Wat zegt je baan of studieprestatie? Welk bewijs kun je vinden om de situatie te bevestigen of te betwisten? Bedenk dat gedachten geen feiten zijn, zelfs niet als ze lijken.

10. 

    Generaliseer niet alles. Wanneer we de situaties generaliseren, leiden we daaruit af dat één enkele slechte ervaring een voorteken is dat alles in de toekomst even slecht zal zijn. In dergelijke gevallen gebruiken we uitdrukkingen als "altijd" of "nooit" - in negatieve zin.
    • Als uw eerste ontmoeting met een bepaalde persoon bijvoorbeeld niet is verlopen zoals gepland, denkt u misschien "Ik zal nooit de juiste persoon vinden".
    • Schrap termen als "altijd" of "nooit" uit uw vocabulaire en gebruik minder saaie uitdrukkingen, zoals "Deze specifieke ontmoeting is niet gelukt".
    • Zoek naar bewijs om deze negatieve gedachten aan te vechten. Bijvoorbeeld: kan een enkele date echt de rest van je liefdesleven bepalen? Hoe groot is de kans dat dit gebeurt?

11. 

    Geef het bestaan ​​van alle gedachten toe, zelfs de negatieve. Negatieve gedachten komen net als alle andere vaak voor: ze komen door je heen en zijn rechtvaardig bestaan​Dit bestaan ​​erkennen is niet hetzelfde als accepteren dat slechte ideeën realiteit zijn, maar dat het normaal is om door deze situaties heen te gaan - maar het is niet acceptabel om erdoor gemarteld te worden.
    • Deze negatieve gedachten proberen te beheersen of te onderdrukken, zoals "Ik zal geen negatieve gedachten meer hebben!", Kan de situatie alleen maar erger maken. Het is alsof je zegt dat je niet meer aan vliegende olifanten denkt: nu bezetten ze je hele geest.
    • Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het herkennen van negatieve gedachten in plaats van ertegen te vechten, kan helpen om de situatie op te lossen.
    • Als je bijvoorbeeld begint te denken dat je lelijk bent, zeg dan iets als "Ik denk dat ik lelijk ben". Dit maakt het idee niet werkelijkheid, het geeft alleen toe dat het bestaat.

Deel 3 van 4: Zelfliefde cultiveren

1. 

   Mindfulness ontwikkelen. Mindfulness is een techniek waarbij de beoefenaar leert aandacht te schenken aan emoties zonder ze te verergeren. Het principe is om negatieve emoties en gedachten te herkennen en te voelen en ze vervolgens opzij te zetten. Het is geen gemakkelijke taak, aangezien de persoon moet beginnen te vechten tegen de negatieve zelfreflecties die schaamte, schuldgevoelens, vergelijkingen met anderen etc. veroorzaken. Toch is het doel niet om te geven kracht op deze schadelijke factoren op dagelijkse basis. Onderzoek wijst uit dat mindfulness-therapie en -technieken het individu helpen zichzelf te accepteren en al het slechte in de geest te verminderen.
   • Probeer een rustige plek te vinden om mindfulness te oefenen. Ga in een comfortabele houding zitten en concentreer u op het in- en uitademen. Je geest zal afdwalen; als dat gebeurt, hoeft u zich geen zorgen te maken: let nog meer op wat u voelt en probeer het normale proces te hervatten.
   • Door je gedachten te herkennen maar te decentraliseren, zul je beter leren omgaan met negatieve gevoelens zonder te proberen ze te veranderen en zo je relatie met hen te transformeren. Voor velen leidt dit uiteindelijk tot positieve veranderingen in de toekomst.

2. 

   Wees voorzichtig met verplichte termen, zoals "zou moeten". We gebruiken vaak uitdrukkingen als "zou", "moest" enz. om te spreken van overhaaste conclusies en verplichtingen die we internaliseren. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik zou geen hulp moeten vragen, omdat ze zullen denken dat ik zwak ben" of "Ik zou meer open moeten zijn". Als je merkt dat zoiets gebeurt, stop dan en denk een beetje na op de volgende manieren:
   • Hoe beïnvloedt die gedachte mijn leven? Als u bijvoorbeeld denkt "Ik zou extraverter moeten zijn, anders zal ik nooit vrienden hebben", zult u zich schamen als u geen uitnodigingen voor sociale evenementen van mensen accepteert. In dat geval zou je jezelf kunnen dwingen om ze te accepteren, zelfs als je dat niet wilt (wat alleen maar meer problemen oplevert).
   • Waar kwam die gedachte vandaan? Ze zijn vaak afkomstig van de regels die we onszelf opleggen. Misschien is uw gezin heel extravert en staat u erop dat u meer socialiseert, zelfs tegen uw wil. Dit kan je op zijn beurt doen denken dat er iets "mis" is met stil zijn - wat op zijn beurt leidt tot vervormingen zoals "Ik ben niet goed genoeg zoals ik nu ben".
   • Is het redelijk om zo te denken? In veel gevallen zijn onze negatieve overtuigingen gebaseerd op inflexibele en starre ideeën, die tot te idealistische verwachtingen leiden. Bijvoorbeeld: als je introvert bent, is het nutteloos om altijd "saidinho" en sociaal te zijn; het is normaal om een ​​tijdje alleen te willen zijn, of elke situatie kan onaangenaam zijn.
   • Wat heb ik aan die gedachte? Bepaal of het voordelen voor uw leven oplevert.

3. 

   Zoek naar flexibele alternatieven. Probeer in plaats van dezelfde regels op te leggen als voorheen, aan meer flexibele opties te denken. Vaak is het wijzigen van kwalificerende termen, zoals "soms", "het zou leuk zijn als", "ik zou willen" enz., Een goede eerste stap zijn om meer verstandige verwachtingen over het leven te hebben.
   • Bijvoorbeeld: in plaats van te zeggen 'ik zou extravert zijn, anders zal ik nooit vrienden hebben', omschrijf je je uitdrukking met flexibele termen, zoals 'af en toe accepteer ik uitnodigingen van mijn vrienden, omdat ze belangrijk voor me zijn. soms zal ik alleen zijn, want ik ben ook belangrijk. Het zou leuk zijn als ze begrepen dat ik introvert ben - maar zelfs als ze dat niet doen, zal ik voor mezelf zorgen ".

4. 

   Probeer een meer evenwichtige kijk op jezelf te hebben. Vaak zijn de opvattingen die we over onszelf hebben te extreem. We denken dat dingen als "ik ben een mislukkeling" of "ik ben een teleurstelling", maar we vinden niet dat alles in balans moet zijn. Probeer dat punt te vinden wanneer je aan jezelf denkt.
   • Bijvoorbeeld: als je altijd denkt dat je "gefaald" bent omdat je fouten maakt, probeer dan meer gematigde dingen te gaan denken, zoals "Ik ben goed in sommige dingen, gemiddeld in andere en niet zo goed in wat meer - net als iedereen" . Je zult dus toegeven dat je niet perfect bent (en dat niemand dat is), maar dat je, net als iedereen, je sterke punten hebt en in anderen moet groeien.
   • Als je aan deze extremen blijft denken, zoals "Ik ben een mislukkeling" of "Ik ben zielig", begin dan deze zinnen om te zetten in meer flexibele versies, zoals "Soms maak ik fouten". Begrijp ook dat het er niet om gaat wie je bent é, maar liever dan doet​Er is een duidelijk onderscheid tussen zijn en doen.

5. 

   Wees begripvol voor jezelf. Als u denkt dat u op het punt staat een vicieuze cirkel van negatieve gedachten te betreden, stop dan en wees aardig voor uzelf. In plaats van dingen te zeggen als "Ik ben dom en waardeloos", behandel jezelf als een vriend of familielid. Om dit te doen, begin je aandacht te schenken aan je gedrag en leer je een breder perspectief op dingen te zien, zodat je jezelf niet voor niets laat lijden. Onderzoek toont aan dat compassie voor jezelf talloze voordelen oplevert, waaronder mentaal welzijn, meer dagelijkse tevredenheid, minder zelfkritiek, enz.
   • Zeg elke dag positieve dingen tegen jezelf om je eigenliefde te herstellen en meer begrip te hebben. Neem de tijd om deze zinnen te zeggen, te schrijven of te denken, zoals "Ik ben een goed mens. Ik verdien het beste, ook al heb ik in het verleden twijfelachtige dingen gedaan", "Ik maak fouten en leer ervan" en "Ik heb de wereld veel te bieden. Ik ben belangrijk voor mezelf en voor anderen ".
   • U kunt ook meer begrip hebben als u in het dagboek schrijft. Bekritiseer of veroordeel uzelf niet wanneer u uw negatieve gedachten aanpakt. Bijvoorbeeld: als je denkt: "Ik ben dom en ik ga de test van morgen niet halen", stop dan en draai dingen om zodat je niet te extreem of radicaal bent. Denk na over wat je kunt doen om te voorkomen dat dit in de toekomst gebeurt, zoals "Ik denk dat ik dom ben omdat ik niet heb gestudeerd voor het examen. Toch heeft iedereen het mis. Ik wou dat ik meer had gestudeerd, maar dat kan ik" verander dat niet. De volgende keer kan ik mezelf toewijden, de leraar of monitor om hulp vragen en van de gelegenheid gebruikmaken om mee te groeien met de ervaring ”.

6. 

   Concentreer u op de positieve dingen in het leven. Je waardeert waarschijnlijk niet alles wat je goed hebt gedaan. Probeer niet indruk te maken op anderen, maar op uzelf. Stop en denk na over uw prestaties, zowel klein als groot; dit helpt niet alleen om alles wat positief is duidelijker te maken, maar het bevestigt ook je plaats in de wereld en bij de mensen om je heen. Als je wilt, neem dan een vel papier en schrijf tien tot twintig minuten over het onderwerp. Voeg dan geleidelijk meer dingen toe die door je hoofd gaan!
   • Doe dit en je zult je belangrijkste ondersteuner in het leven zijn. Geniet van je prestaties zonder bang te zijn dat je het niet verdient. U merkt bijvoorbeeld misschien dat, hoewel u niet zoveel oefeningen doet als u zou willen, u in ieder geval nog een dag per week naar de sportschool gaat.

7. 

   Gebruik positieve en optimistische uitdrukkingen. Wees optimistisch en vermijd het voorspellen van de resultaten van situaties met pessimisme. Als je het ergste verwacht, zal hij dat zeker doen Gaan gebeuren. Bijvoorbeeld: als je denkt dat een jobpresentatie zal mislukken, kan het zijn dat je ook niet zal slagen. Probeer positief te zijn en zeg "Zelfs als het moeilijk is, kan ik deze presentatie houden".

Deel 4 van 4: Sociale steun zoeken

1. 

   Negeer de invloed van mensen. Het is zeer waarschijnlijk dat u omringd bent door mensen (inclusief vrienden en familieleden) die ook negatieve gedachten hebben - aangezien er in dergelijke gevallen een zekere "aantrekkingskracht" kan zijn. Minimaliseer het gezelschap van giftige personen die niet bijdragen aan uw emotionele gezondheid.
   • Stel je voor dat de negatieve dingen die deze mensen zeggen 10 kilo wegen. Met elke nieuwe zin wordt het moeilijker om op te staan. Weg met die last en onthoud dat alleen jij je leven kunt bepalen.
   • Denk ook aan de mensen die uw probleem van zelfrespect wakker hebben gemaakt. U hebt geen controle over het gedrag van anderen, maar u kunt wel uw reactie op hen controleren - en hoe ze uw leven beïnvloeden. Als iemand die je kent onbeleefd, gemeen of respectloos tegen je is, begrijp dan dat hij of zij mogelijk ook emotionele problemen heeft en problemen moet oplossen, wat het gedrag kan verklaren. Als die persoon echter uw eigenliefde beïnvloedt, is het het beste situaties te vermijden waarin hij aanwezig is, vooral als hij niet goed op uw telefoontjes reageert.

2. 

   Leef omringd door mensen die je vooruitgang ondersteunen. Bijna iedereen heeft emotionele en sociale steun nodig, of het nu gaat om familieleden, vrienden, collega's of andere mensen. Het is goed om te praten en plannen te maken om samen alledaagse problemen op te lossen. Bovendien leert deze ondersteuning ons ook om beter om te gaan met onze interne problemen, omdat het ons zelfrespect verbetert.
   • Talloze onderzoeken geven aan dat er een verband bestaat tussen sociale steun en zelfrespect: wanneer iemand gelooft dat hij deze steun heeft, begint hij zichzelf meer te waarderen. Probeer dit op uw leven toe te passen, vooral als u negatieve gedachten of stress voelt.
   • Als het gaat om het ontvangen van sociale ondersteuning, zijn er geen specifieke regels. Sommige mensen hebben liever weinig goede vrienden, terwijl anderen hulp zoeken bij meer individuen, zoals in de buurt, in religieuze en aanverwante gemeenschappen.
   • In de moderne wereld van vandaag kan sociale steun vele vormen aannemen. Als je bang bent om persoonlijk met iemand te moeten praten, wend je dan tot familie en vrienden of ontmoet nieuwe mensen via bijvoorbeeld sociale media, videochats en elektronische boodschappers.

3. 

   Strek uw hand uit naar degene die het nodig heeft. Onderzoek wijst uit dat mensen die anderen helpen, een hoger zelfbeeld hebben dan mensen die niets doen. Het lijkt misschien contraproductief om uit te zoeken wanneer u het heeft ondersteuning nodig, maar de wetenschap geeft aan dat deze solidariteit met anderen talloze voordelen oplevert voor alle betrokkenen.
   • Iedereen is gelukkiger als ze iemand helpen! Bovendien maak je een verschil in het leven van iemand anders en maak je ze gelukkiger.
   • Er zijn veel mogelijkheden om mensen te helpen en een verschil te maken: vrijwilligerswerk bij liefdadigheidsinstellingen, een vriend helpen die thuis of op het werk worstelt, enz.

4. 

   Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u niet in staat bent om negatieve gedachten te veranderen of uit te roeien en denkt dat dit uw mentale en fysieke gezondheid beïnvloedt, maak dan een afspraak met een psycholoog of een andere gekwalificeerde persoon. Cognitieve gedragstherapie helpt veel in deze gevallen en is een van de meest effectieve alternatieven die er zijn.
   • Vaak is de therapeut in staat om strategieën te bedenken die het zelfrespect van de patiënt verbeteren. Bedenk dat je niet altijd alles zelf kunt oplossen. Daarnaast verbetert therapie ook de kwaliteit van leven van de betrokkenen.
   • Bovendien kan de therapeut u leren hoe u andere psychische problemen kunt bestrijden - die de oorzaak of gevolgen kunnen zijn van uw lage zelfbeeld, waaronder depressie en angst.
   • Om hulp vragen is een teken van kracht, niet van mislukking of zwakte.

Tips

• Je bent een mens, dus het is onmogelijk om volledig uit te roeien alle negatieve gedachten. Het wordt echter gemakkelijker om deze ideeën te veranderen met de tijd en frequentie van het gebruik van de hierboven genoemde strategieën.
• Uiteindelijk kun je alleen de negatieve gedachten in je hoofd bestrijden. Wees proactiever, maak je handen vuil en weersta positieve veranderingen niet.
• Onthoud dat hoewel negatief denken vaak slecht is en geclassificeerd wordt als een cognitieve vervorming, alle negatief idee is slecht. Volgens theoretici is het mogelijk om met deze manier van denken vast te stellen wat er allemaal mis kan gaan in een situatie en dus na te denken over wat je moet doen als de mogelijkheden worden gerealiseerd. Bovendien is negatief denken normaal voor degenen die rouwen, radicale veranderingen ondergaan of sterke emotionele situaties ervaren, aangezien het leven deze omstandigheden van tijd tot tijd op natuurlijke wijze brengt.