Inhoud

• Stappen

De alfa-toestand is een extreem ontspannen gemoedstoestand die de mens bewust kan bereiken. Onder deze omstandigheden beginnen de hersenen alfagolven uit te zenden in plaats van bèta, de golven die worden uitgezonden als we wakker zijn. Om de alfa-toestand binnen te gaan, ontspan je en probeer je een aantal technieken voor het conditioneren van de geest, zoals diep ademhalen, aftellen en visualisaties. Na ontspanning hangt de gekozen methode alleen van jou af, maar het ideaal is altijd om een ​​beetje diep ademhalen in de techniek op te nemen.

Stappen

Methode 1 van 4: het lichaam en de geest ontspannen

1. 

   Kies een goed moment om te ontspannen. In alpha komen is niet iets dat je overhaast zou moeten doen, vooral als je een first-timer bent. Kies een tijd waarop u geen miljoen dingen te doen heeft. Als je verantwoordelijkheden meditatie blijven hinderen, probeer dan een korte lijst te maken van alles wat je moet doen om je beter te kunnen concentreren.

2. 

   
   
   Blijf in een comfortabele positie. Om de alpha-status te betreden, moet u ontspannen zijn, wat betekent dat u relatief comfortabel moet zijn. Een goede positie om te mediteren is liggen, bij voorkeur op een heel zacht bed of bank.
   • U kunt ook zittend mediteren in een houding waarin u zich prettig voelt. Dit is geweldig voor degenen die altijd slapen als ze gaan liggen.

3. 

   
   
   Elimineer afleidingen. Om de alfa-staat binnen te gaan, moet je gefocust zijn op meditatie. Sluit de deur zodat niemand u stoort en probeer herhalende geluiden te blokkeren of uit te schakelen.
   • Zet een ontspannend liedje op, als je dat liever hebt.
   • Het sluiten van uw ogen kan een goed idee zijn.

4. 

   
   
   Organiseer de geest. Als je je hoofd opent voor meditatie, probeer dan geen gedachten het zwijgen op te leggen. Dit is volkomen nutteloos, aangezien de hersenen deze drang altijd weerstaan. Probeer in plaats daarvan de gedachten in je geest te observeren. Op deze manier kunt u ze analyseren zonder erdoor te worden opgeslokt.
   • Concentreer u op de stilte in uw hoofd en probeer uw gedachten opzij te zetten.

Methode 2 van 4: Diep ademhalen

1. 

   Adem in door je neus en adem uit door je mond. Adem diep, heel langzaam, en trek de lucht door je neus. Adem dan langzaam uit door je mond. Adem indien nodig alleen door uw neus of mond.

2. 

   Adem door het middenrif. Als we door het middenrif ademen, kunnen we veel meer lucht inademen dan wanneer we de borstkas vullen. Als u niet zeker weet waar u ademt, plaats dan een hand op uw borst en de andere op uw middenrif, ter hoogte van uw maag, en haal diep adem. De hand op het middenrif moet meer bewegen dan de hand op de borst.
   • Als je middenrif niet beweegt, adem dan opnieuw in, zo diep als je kunt, en probeer je buik te vullen.

3. 

   Wissel af tussen diepe en regelmatige ademhaling bij uw eerste pogingen. Adem een ​​of twee keer normaal en ga verder met een langzamere, diepere ademhaling. Vergelijk de twee en voel de verschillen.

4. 

   Tel terwijl je inademt en uitademt. Probeer tijdens het inademen in stilte tot zeven te tellen om er zeker van te zijn dat je diep ademt. Tel tot acht tijdens het verstrijken. Dit zal u helpen langzamer en gelijkmatiger uit te ademen.

5. 

   Mediteer voor korte periodes. Begin met een sessie van tien minuten en probeer een timer in te stellen zodat je niet op je horloge kijkt. Sluit je ogen en oefen diep ademhalen, inademen in zeven seconden en uitademen in acht seconden.

Methode 3 van 4: de afteltechniek gebruiken

1. 

   Begin met de voorlopige telling. Dit eerste aftellen dient alleen om je geest voor te bereiden op de meditatieve staat. Begin met het voorstellen van nummer drie. Zeg zijn naam drie keer. Doe dan hetzelfde met nummer twee en één.

2. 

   Tel van tien tot één. Nu is het tijd om het echte aftellen te beginnen. Stel je nummer tien voor en denk "Ik begin me te ontspannen". Stel je na een paar seconden het cijfer negen voor en denk "Ik word rustiger".
   • Blijf tellen. Zeg bij elk nummer een steeds relaxter wordende zin, zoals 'Ik ben heel ontspannen', totdat je er een bereikt. Als dat gebeurt, zeg dan "Ik ben helemaal kalm en ontspannen, helemaal in alfa".

3. 

   Tel af vanaf nummer 100. Een andere mogelijke methode is om van 100 tot één te tellen. Doe dit langzaam, pauzeer twee seconden tussen elk cijfer, om gemakkelijker de alfa-status in te voeren.
   • Probeer de cijfers af te stemmen op uw ademhaling. Elk nummer moet overeenkomen met een inademing en een uitademing.
   • U kunt ook rekenen van één tot 100.

4. 

   Probeer het opnieuw. Niet iedereen komt meteen in de alfa-staat. U kunt het in dezelfde sessie meer dan eens proberen of wachten tot u de gelegenheid heeft om ontspanningstechnieken te oefenen.
   • Als u zich geïrriteerd begint te voelen, neem dan een pauze voordat u opnieuw begint.

Methode 4 van 4: Bekijken

1. 

   Ontspan voordat u de visualisatie probeert. Haal diep adem voordat u verder gaat met visualisatie, zodat u volledig ontspannen bent wanneer u probeert in alfa te komen. Voer een diepe ademhalingssessie van tien minuten uit voordat u met de oefening begint.
   • Visualisatie haalt je uit je lichaam en in je geest. Uw aandacht moet volledig op de afbeelding in kwestie zijn gericht. Daarom kun je niet aan je wereldse zorgen denken. De visualisatie dient ook om de intensiteit van de alfagolven te verhogen.

2. 

   Gebruik een gids. Je hoeft niet in een meditatiestudio te zijn om de hulp van een gids te hebben. Er zijn verschillende gratis applicaties die het bekijken kunnen begeleiden. U kunt ook gidsen vinden op sites zoals YouTube.

3. 

   Benader een rustige plek. In zekere zin is visualisatie slechts een manier om te dagdromen. Begin met een kleine sessie van vijf minuten. Kies een plek waar je je vredig of gelukkig voelt of die je ontspant en stel je voor dat je er dichtbij komt. Spring daar niet meteen heen. Je zult de hele reis in gedachten moeten maken.
   • Stel dat je een hut in het bos kiest. Sluit je ogen en stel je voor dat je een pad afloopt naar de hut.
   • Probeer al je zintuigen te gebruiken tijdens de wandeling. Wat zie je? Wat voel je? Welke geuren zijn er in de lucht? Wat hoor je? Wat kun je aanraken?
   • Voel de grond onder je voeten en de koude wind op je huid. Adem de geur van de bomen in en let op het geluid van je voeten op het pad en de vogels die zingen en door de bladeren vliegen. Let op het donkerbruine hout als je de hut nadert.

4. 

   Steek het podium over. Dit is het moment om uw bestemming in te voeren. Blijf dichter bij hem komen en, terwijl je door andere gebieden gaat, stel je de omgeving voor met al je zintuigen. Denk aan de afwisseling tussen de verschillende ruimtes, zoals binnen en buiten of het gevoel binnen elke kamer.
   • Open bijvoorbeeld de huisdeur en ga de hal binnen. Stel je voor dat het licht boven je hoofd flitst en de geur van het hout dat wordt gebruikt om de hut te bouwen. Voel en luister naar de rust en warmte van binnen. Stel je voor dat je een gang omdraait en een kleine kamer binnengaat met een brandend vuur.
   • Kies een eindbestemming, zoals de kleine kamer met open haard of de keuken, en ga er met al je zintuigen in zitten.