Inhoud

• Stappen
• Tips
• Benodigde materialen

Het verbinden van de enkel is een eenvoudige en veelgebruikte manier om verstuikingen te behandelen en andere spierblessures te stabiliseren. Hiervoor kunt u zowel een elastisch compressieverband als een zelfklevend elastisch verband (van het type kinesiotape) gebruiken. Lees hier hoe u uw blessure het beste kunt behandelen om uw enkel op de juiste manier te stabiliseren.

Stappen

Methode 1 van 3: Een elastisch compressieverband gebruiken

1. 

   Begin onderaan je voet. Houd het uiteinde van het verband tegen de voetzool en breng het verband naar de buitenkant (zijkant) van de voet in plaats van naar binnen (mediaal). Laat het verband gewikkeld om het gemakkelijk te kunnen hanteren, zonder dat u met een lang, los stuk doek te maken krijgt.
   • Om het gewricht extra te ondersteunen, plaatst u een gaasje aan elke kant van de enkel voordat u het gaat verbinden.
   • Er zijn ook hoefijzervormige compressieschuimen die worden gebruikt om de stabiliteit van het gewonde gewricht te vergroten.

2. 

   
   
   Wikkel de wreef. Gebruik één hand om het uiteinde van het verband op de voetzool vast te houden en breng met de andere hand het verband over de wreef, van buiten naar binnen van de voet. Leg het verband vervolgens weer onder uw voet en herhaal dit nog twee keer, waarbij u drie lussen voltooit die elkaar enigszins overlappen.
   • Gebruik voor alle beurten dezelfde verbandrol. Het verband moet stevig zijn, maar niet te strak.
   • Alle wondverbanden moeten in dezelfde richting worden uitgelijnd. Als de band te krom wordt, doe hem dan af en begin opnieuw.

3. 

   
   
   Wikkel je enkel. Breng na de derde ronde het verband over de wreef, breng het van de binnenkant (mediaal) van de enkel, dan achter de enkel, breng het terug naar de wreef en breng het tenslotte terug naar de zool van je voet. Het verband moet het cijfer 8 op de voeten en enkel tekenen, terwijl de hiel zichtbaar blijft.

4. 

   
   
   Herhaal "8". Maak nog twee slagen en vorm de "8", waarbij de stroken elkaar enigszins overlappen. Als u klaar bent, heeft het verband de hele voet bedekt, tot achter de enkel.
   • Kleinere voeten en benen hebben geen drie volledige "8" beurten nodig. Soms zijn er maar twee genoeg om de hele voet te bedekken.
   • Als je de enkel van iemand anders verbindt, vraag hem dan of de band niet te strak zit. Als dat het geval is, begin dan opnieuw.

5. 

   Bevestig het verband. Rek het laatste segment van het verband uit en gebruik de kleine metalen of klittenbandknopen aan het uiteinde van het verband om het op zijn plaats te bevestigen. De band moet dicht op de huid zitten, zonder reliëfs of knikken om het verband comfortabeler en veiliger te maken.
   • Verwijder het verband onmiddellijk als uw tenen witachtig, verdoofd of tintelend worden.
   • Het verband moet een paar uur worden gebruikt en tijdens fysieke activiteiten of onder medisch advies. Het moet ook twee keer per dag worden verwijderd om de rest van de tijd voldoende bloedcirculatie door de voet mogelijk te maken.

Methode 2 van 3: Een elastisch zelfklevend verband gebruiken

1. 

   Wikkel je voet en enkel met de tape. Begin met de zool van je voet en bind deze om je hele voet, tot aan je enkel, stop een paar centimeter boven het gewricht, maar laat je hiel bloot.

2. 

   Creëer een soort anker. Wikkel het verband over de eerste lus van de tape, een paar centimeter boven de enkel. Gebruik een schaar om het verband door te knippen en overlap het uiteinde van het verband naar het beginpunt om ervoor te zorgen dat het verband op zijn plaats blijft. Dit wordt een anker genoemd omdat het de basis vormt voor de rest van het verband.
   • De tape moet stevig zijn, maar comfortabel en niet te strak.
   • U kunt meer dan één stuk tape gebruiken om het verband te verankeren en stevig op zijn plaats te bevestigen.

3. 

   Maak een soort stijgbeugel. Lijn het verband uit met de buitenkant van de enkel en breng het als een stijgbeugel onder de voet door en breng het naar het binnenste deel van de enkel en zet het daar vast. Herhaal deze procedure nog twee keer, waarbij de tapes elkaar enigszins overlappen, zodat het gewricht beter geïmmobiliseerd blijft.

4. 

   Stabiliseer de voet en enkel door een "x" te maken. Plaats het uiteinde van de tape op het enkelbot (malleolus) en strek deze diagonaal over de voet uit. Beweeg het vervolgens over de voetzool totdat het de binnenkant van de hiel bereikt. Wikkel vervolgens het verband om de enkel en breng het diagonaal naar de bovenkant van de voet, zodat er nog een "x" ontstaat.

5. 

   Rond het verband af door driemaal het cijfer 8 te maken. Plaats het uiteinde van de tape aan de buitenkant van de enkel, breng het naar de wreef, dan naar de zool, dan terug naar de andere kant van de voet en rond de enkel. Herhaal deze "8" drie keer, waarbij het verband op elke schoot overlapt, net als bij de vorige methode.
   • Als u de enkel van iemand anders verbindt, vraag hem dan of de band niet te strak zit of de huid vasthoudt en aan het haar trekt. Als dat het geval is, begin dan opnieuw.
   • Dit type verband kan de hele dag en tijdens het oefenen van fysieke activiteiten worden gebruikt en mag alleen worden vervangen als het vuil is. Verwijder de tape echter onmiddellijk als uw vingers wit en gevoelloos worden.

Methode 3 van 3: Voorbereiden om je enkel te verbinden

1. 

   Bepaal hoe je hem het liefst verbindt. De twee genoemde technieken hebben voor- en nadelen, dus het is noodzakelijk om te weten welke het meest geschikt is voor uw geval. Daarnaast zijn er factoren waarmee u bij deze keuze rekening moet houden, zoals:
   • De elastische compressieverbanden worden gebruikt om een ​​compressie te maken, zoals de naam al zegt. Ze zijn gemaakt van flexibele stof, waaraan velen de voorkeur geven omdat ze comfortabeler op de huid zitten, en zijn vastgemaakt met metalen of klittenbandstaven.
     • Dit type verband is herbruikbaar en daarom handig voor mensen die regelmatig moeten worden geïmmobiliseerd.
     • Atleten kunnen verrast zijn door het gebruik van deze bandages tijdens het sporten, omdat ze omvangrijk zijn rond de enkel, waardoor het moeilijk is om te rennen en te springen.
   • Aan de andere kant heeft het elastische zelfklevende verband een eerste laag die fungeert als een beschermend schuim, het lichaam beschermt en voorkomt dat de huid te strak door de tape wordt getrokken, naast het vergemakkelijken van de fixatie van het verband op zijn plaats en het stabiliseren van de gemakkelijker gewricht.
     • In tegenstelling tot het bovengenoemde verband, is dit plakband niet herbruikbaar, wat erg duur kan zijn voor mensen die vaak aan lichaamsbeweging doen en het verband regelmatig moeten vervangen. Hoewel dit verband een beschermende laag voor de huid heeft, is het mogelijk niet 100% effectief wanneer er een continue spierinspanning wordt geleverd op de plaats van de blessure.
     • Over het algemeen geven atleten tijdens het sporten de voorkeur aan deze elastische tape boven compressieve bandages omdat de kinesiotape dunner is en beter aan het lichaam hecht.

2. 

   Bereid de enkel voor op immobilisatie. Reinig en droog uw voet grondig voordat u hem omwikkelt, en strek vervolgens uw been door uw enkel op een stoel of bank te ondersteunen om het proces te vergemakkelijken. Als u het elastische zelfklevende verband gaat gebruiken, is het raadzaam om eerst het haar op de benen en enkels te scheren om pijn te voorkomen bij het verwijderen van het verband.

Tips

• Laat het verband niet te strak zitten om de bloedsomloop te voorkomen. Als uw voet gevoelloos of koud is, maakt u het verband een beetje losser.
• Elastische verbanden zijn de beste optie om de enkel te verbinden.
• Verwijder het verband alleen om in te baden en doe het weer aan zodra u zich droogt.

Benodigde materialen

• Elastisch compressieverband;
• Beschermend gaas of schuim;
• Zelfklevend elastisch verband (of kinesiotape).