Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Spierknobbeltjes, ook wel myofasciale triggerpoints genoemd, zijn pijnlijk en kunnen verantwoordelijk zijn voor hoofdpijn. Veroorzaakt door overmatig of onjuist gebruik van spieren, stress of angst, kunnen spierknobbeltjes zeer resistent zijn tegen behandelingen. Het verwijderen van spierknobbeltjes kost veel inspanning en veel technieken, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeuren en de soorten behandelingen die het beste werken voor uw spieren. U kunt uw levensstijl aanpassen om te voorkomen dat zich nieuwe knobbels ontwikkelen en enkele technieken leren om pijn te beheersen.

Stappen

Methode 1 van 3: Spierknopen behandelen

1. 

   Identificeer gebieden met knobbeltjes. Sommige knobbeltjes doen pijn zonder druk, waardoor ze gemakkelijk te herkennen zijn. Anderen doen alleen pijn als je druk uitoefent. Gebruik uw vingers om uw spieren zachtjes aan te raken voor drukpunten. U kunt een knobbeltje of knobbeltje in de spier voelen. Veel mensen hebben spierknobbeltjes in de bovenste helft van de rug. Dit is een goede plek om uw zoektocht te beginnen.

2. 

   
   
   Bezoek een massagetherapeut. Deze specialisten zijn getraind in spiertherapie en kennen de beste technieken om de pijn veroorzaakt door de knobbeltjes te verminderen. Ze zullen compressie toepassen op de spier en het gebied eromheen. Ze begrijpen hoe dit proces de weefsels rond de knobbeltjes en de rest van je lichaam beïnvloedt.

3. 

   
   
   Breng jezelf een massage aan. Professionele massages kunnen duur zijn, vooral als u regelmatig een massagetherapeut moet bezoeken. Een alternatief is om massagetechnieken te leren die u bij uzelf kunt gebruiken. Druk zachtjes op de spieren en wrijf ze in een cirkelvormige beweging. Doe dit door uw hele lichaam - inclusief spieren zonder knobbels - om u volledig ontspannen te laten.
   • Er is een grote verscheidenheid aan massagehulpmiddelen en crèmes voor pijnverlichting op de markt die u kunnen helpen. Een massagemethode houdt in dat je een tennisbal door het gebied beweegt door lichte druk uit te oefenen, waardoor een kleine pijn in de spierknobbel ontstaat. Houd de bal 30 seconden op zijn plaats door druk uit te oefenen. Volg deze procedure met andere spierknobbeltjes.

4. 

   
   
   Breng warmte of koude aan op het gebied. Temperatuurtherapie ontspant het getroffen gebied.
   • Een warm of koud kompres kan een deel van de pijn verlichten die gepaard gaat met spierknobbeltjes.
   • Gebruik een verfrissende spray en rek uit.

5. 

   Een bad nemen. Een warm bad helpt je lichaam en je bulten om te ontspannen. Meng magnesiumsulfaat met water om de herstelcapaciteit te vergroten. Een warme douche kan helpen, maar het is niet zo efficiënt. Zorg ervoor dat het water de spieren raakt waar u last van heeft.

6. 

   Strek uw spieren. Door te rekken zijn de spieren flexibel. Overweeg om tai chi of yoga te doen, waarbij ontspanning wordt gecombineerd met strekken.

7. 

   Oefen regelmatig. Oefening beïnvloedt de spieren op dezelfde manier als massagetherapie. Regelmatige lichaamsbeweging rekt uw spieren uit en behoudt hun flexibiliteit, waardoor spanning wegvalt.
   • Aërobe oefeningen zijn meestal goed voor het verlichten van spierpijn, vooral die waarbij de schouders worden getraind (zoals zwemmen).
   • Bikram yoga (hot yoga) biedt de voordelen van een bubbelbad met als bonus flexibiliteitsoefeningen. Zorg ervoor dat u de aanbevelingen opvolgt. Hydrateer jezelf voordat je begint en vergeet niet om gehydrateerd te blijven. Eet geen grote maaltijden drie uur voor de les. Geef de voorkeur aan licht, licht verteerbaar voedsel dat rijk is aan elektrolyten, zoals bananen. Als u tijdens de les krampen ervaart, gevolgd door duizeligheid, misselijkheid of zwakte, ga dan weg van de omgeving en zoek een behandeling. De meeste Bikram-lessen duren anderhalf uur. Praat met de instructeur voor je eerste les. Als je niet gewend bent aan hoge temperaturen, is het je doel om de hele training in de klas te blijven voordat je met de oefeningen begint.

8. 

   Probeer hypnose. Hypnose kan uw spieren helpen ontspannen en pijn bestrijden.

9. 

   Bezoek een fysiotherapeut. Bij een fysiotherapeut leert u oefeningen waarmee u uw spieren kunt versterken en strekken. Het kan helpen om uw levensstijl te verbeteren en spierknobbeltjes te voorkomen.

Methode 2 van 3: uw levensstijl aanpassen

1. 

   Ruim uw werkruimte op. Liggend op een computer kunnen uw spierknobbels erger worden. Uw stoel moet een geschikte rugleuning hebben en uw tafel moet een goede hoogte hebben om niet te veel te buigen tijdens het werken. U kunt experimenteren met hulpmiddelen zoals ergonomische toetsenborden om de houding te corrigeren.

2. 

   Controleer je houding. Rechtop zitten en correct lopen kan spierknobbels verminderen. Trek uw schouders niet samen.
   • Vergeet tijdens het werk niet uw houding te controleren. Bukken over de tafel of zitten op stoelen die de wervelkolom niet ondersteunen, kunnen spierknobbels veroorzaken.

3. 

   Besteed aandacht aan uw positionering. U merkt bijvoorbeeld misschien niet dat u normaal gesproken in een ongemakkelijke houding zit terwijl u televisie kijkt. Misschien ontspant je lichaam te ver naar links in de auto. Al deze factoren kunnen spierknobbeltjes in de schouders en rug veroorzaken. Besteed aandacht aan uw positionering.

4. 

   Vraag je vrienden en familie om hulp. Uw dierbaren kunnen u een duwtje in de rug geven als u zich in een lastige positie bevindt.

5. 

   Probeer te mediteren. Meditatie kan je helpen om je houding op te merken en te ontspannen.

6. 

   Ontspan bewust. Als u merkt dat uw schouders samentrekken, ontspan ze dan bewust. Haal diep adem en adem langzaam uit terwijl je je voorstelt dat je de spanning op je schouders ontspant. Herhaal indien nodig.
7. Gebruik een schuimroller om spierspanning te verlichten. U kunt de schuimroller gebruiken om spierknobbeltjes of triggerpoints los te maken. Deze punten kunnen pijn veroorzaken op de plaats waar het zich bevindt of uitstralen naar andere delen van het lichaam. De foamroller helpt deze knobbels los te maken en je spieren te herstellen.
   • Om de schuimroller te gebruiken, plaatst u deze op de grond en plaatst u het pijnlijke en gespannen deel van uw lichaam erop. Beweeg er dan langzaam overheen om de spanning te verminderen.

8. 

   Vitamines innemen. Spierknobbeltjes kunnen vaker voorkomen als u niet goed eet. Eet fruit en groenten en neem uw vitamines als aanvulling op uw dieet.

9. 

   Probeer cognitieve gedragstherapie. Therapie zal de knobbels en pijn niet laten verdwijnen. Het kan u echter helpen met de pijn om te gaan door uw houding aan te passen. Bovendien zult u moeten oefenen: therapie kan u aanmoedigen om te blijven sporten.

Methode 3 van 3: Omgaan met pijn

1. 

   Gebruik transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS). De TENS-methode gebruikt een elektrische stroom met een lage spanning om pijn te verminderen. Deze procedures kunnen worden uitgevoerd door een arts. Kits waarmee de patiënt ze thuis kan maken, zijn ook te vinden in apotheken. U plaatst twee elektroden dicht bij de pijnplaats en het systeem past de stroom toe.

2. 

   Probeer een ontstekingsremmend medicijn. Het vermindert de pijn en vermindert de zwelling.

3. 

   Vraag uw arts om u een injectie te geven. Artsen kunnen op specifieke punten medicijnen injecteren om pijn te verlichten. Meestal zal hij of zij lokale anesthesie gebruiken.

Tips

• Vergeet tijdens het slapen niet uw positie te controleren. Let op posities die knobbels kunnen veroorzaken.

Waarschuwingen

• Regelmatig hete baden kunnen huidproblemen verergeren, zoals droogheid of eczeem. Als uw probleem echter niet ernstig is, kunnen er eenvoudige oplossingen worden gekocht. Voeg fijngemalen haver toe, gebruik zwakkere zeep of breng na het baden medicinale of vochtinbrengende lotions aan.