Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Omgaan met onvruchtbaarheid of moeilijk zwanger worden kan frustrerend en duur zijn. Sommige mannen hebben te maken met vruchtbaarheidsproblemen als gevolg van een laag testosteron of problemen met het aantal zaadcellen, de productie en de beweeglijkheid. Als u uw vruchtbaarheid op natuurlijke wijze wilt verbeteren voordat u dure medische procedures probeert, is het gemakkelijk om uw dieet op kleine manieren aan te passen. Het gebruik van voedingsmiddelen en supplementen om de vruchtbaarheid te verbeteren is niet goed bestudeerd, dus raadpleeg uw arts voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengt. Over het algemeen kunt u echter gezonde voeding kiezen om uw vruchtbaarheid te vergroten en alle vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft.

Stappen

Methode 1 van 3: Vitamine-rijke voedingsmiddelen kiezen die de vruchtbaarheid stimuleren

1. 

   
   
   Krijg meer vitamine E in uw dieet. Het stimuleren van uw vitamine E kan helpen om uw aantal zaadcellen te verhogen, hoewel de gegevens hierover beperkt zijn. Voeg meer voedingsmiddelen met veel vitamine E toe aan uw dieet, zoals:
   • Zonnebloempitten, amandelen en pindakaas
   • Gekookte spinazie, gekookte bietengranen en gekookte boerenkool
   • Rauwe rode paprika, ingeblikte pompoen, gekookte asperges, rauwe avocado en rauwe mango
   • Gekookte zwaardvis
   • Saffloer olie
   TIP VAN EXPERT

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Board-gecertificeerde reproductieve endocrinoloog en onvruchtbaarheidsspecialist Dr. Debra Minjarez is een gecertificeerde verloskundige en gynaecoloog, vruchtbaarheidsspecialist en de co-medische directeur van Spring Fertility, een vruchtbaarheidskliniek in de San Francisco Bay Area. Ze werkte eerder 15 jaar als medisch directeur van het Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) en werkte ook als directeur van de Reproductive Endocrinology and Infertility bij Kaiser Oakland. Gedurende haar professionele leven heeft ze prijzen gewonnen, zoals de ACOG Ortho-McNeil Award, de Cecil H. and Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award en de Society for Gynecologic Investigation President's Presenter Award. Dr. Minjarez behaalde haar BS, MS en MD van Stanford University, voltooide haar residentie aan de University of Colorado en voltooide haar fellowship aan de University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Board Certified Reproductive Endocrinologist & Onvruchtbaarheidsspecialist

   Onze expert is het ermee eens: Als u uw vruchtbaarheid wilt vergroten, volg dan een gezonde levensstijl. Besteed aandacht aan uw algehele voeding - beperk bewerkte voedingsmiddelen en eet veel fruit en groenten. Het is ook belangrijk om uw alcoholgebruik te verminderen, aangezien dit de gezondheid van uw sperma kan beïnvloeden.

2. 

   Eet voedingsmiddelen met veel vitamine C. Vitamine C kan de mannelijke vruchtbaarheid helpen stimuleren, hoewel onderzoek hiernaar beperkt is. Voeg bij elke maaltijd verse groenten en fruit toe, aangezien deze grote hoeveelheden vitamine C bevatten.Sommige van de producten met de hoogste vitamine C zijn:
   • Citrusvruchten en sap, zoals sinaasappel en grapefruit
   • Tropisch fruit zoals meloen, kiwi, mango, papaja en ananas
   • Aardbeien, bosbessen, bramen, frambozen, veenbessen en watermeloen
   • Broccoli, bloemkool en spruitjes
   • Paprika's (groen en rood), tomaten en aardappelen (zoet en wit)
   • Bladgroenten zoals kool, spinazie en raapgreens

3. 

   Krijg meer vitamine A. Het hebben van de juiste vitamine A-waarden kan de mannelijke vruchtbaarheid helpen verbeteren. Eet fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine A, zoals spinazie, boerenkool, boerenkool, zoete aardappelen, meloen, wortelen en verrijkte zuivelproducten. Lever bevat ook veel vitamine A.

Methode 2 van 3: Vruchtbaarheid verhogen met voedingsstoffen en mineralen

1. 

   Eet tomaten om je lycopeen een boost te geven. Tomaten, die lycopeen bevatten, kunnen het aantal zaadcellen en de mobiliteit helpen verbeteren. Verse tomaten zijn prima, maar eet gekookte of verwerkte tomaten - zoals tomatensaus en tomatenpuree - om meer lycopeen te krijgen.

2. 

   Verhoog uw zinkinname. Zinktekort kan bijdragen aan een laag testosteron en dus een lage vruchtbaarheid bij mannen. Eet eens per week oesters - rauwe oesters bevatten veel zink en het is bekend dat ze het testosteron en het aantal zaadcellen verhogen. Eet regelmatig zinkrijk voedsel zoals vlees (vooral lam en wild), vis, garnalen, gevogelte, volkoren granen, pompoen- en sesamzaad, zuivel en rauwe groenten.
   • Een handvol walnoten of pompoenpitten vormen een gezonde en zinkverhogende snack. Voeg deze toe aan een salade voor een smakelijke manier om ze in je dieet op te nemen.

3. 

   Geniet van fruit dat rijk is aan antioxidanten. Eet dagelijks granaatappel of drink puur granaatappelsap. Granaatappel is een krachtige antioxidant die uw testosteronniveau kan verhogen en uw vruchtbaarheid kan verbeteren.
   • Voeg bosbessen toe aan smoothies, salades of desserts - bosbessen zijn ook geweldige antioxidanten. Bramen en aardbeien zijn andere goede opties.

4. 

   Voeg meer foliumzuur toe aan uw dieet. Verhoog uw foliumzuurconsumptie om mogelijk uw aantal zaadcellen te verhogen. Omdat zwangere vrouwen (en vrouwen die zwanger willen worden) ook voldoende foliumzuur moeten krijgen om geboorteafwijkingen te helpen voorkomen, zijn dit voedingsmiddelen die u en uw partner samen kunnen eten:
   • Groene bladgroenten, zoals spinazie en bladgroenten
   • Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruit, citroenen)
   • Bonen
   • Brood, ontbijtgranen, rijst en pasta

5. 

   Eet vlees met veel carnitine. Dierlijke producten zoals vlees, gevogelte en zuivelproducten bevatten aminozuren genaamd carnitine en l-carnitine. Deze chemicaliën kunnen het aantal zaadcellen en de vruchtbaarheid verbeteren. Hoe roder het vlees, hoe meer carnitine het heeft.
   • Onthoud dat vlees en hele zuivelproducten veel vet bevatten. Houd rekening met uw andere gezondheidsbehoeften wanneer u uw dieet aanpast. Kies magere stukken vlees en magere zuivelproducten. Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet of het eten van vlees goed voor u is.

6. 

   Voeg vis toe aan uw dieet om een ​​nuttig enzym te krijgen. Kip en vlees bevatten een stof genaamd co-enzym Q10, maar hiervan wordt meer in vis aangetroffen. Co-enzym Q10 kan het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid verbeteren, hoewel de wetenschap hierover beperkt is. Voeg vis toe aan uw dieet, zoals haring en regenboogforel. Andere voedingsmiddelen die co-enzym Q10 bevatten, zijn onder meer:
   • Koolzaadolie
   • Geroosterde pinda's, sesamzaadjes en pistachenoten
   • Gekookte bloemkool en broccoli
   • Sinaasappelen en aardbeien
   • Eieren
7. Eet meer gezonde vetten. Gezonde vetten zijn voedzaam en het eten van een voedzaam dieet optimaliseert de vruchtbaarheid van mannen omdat het de kwaliteit van het sperma verbetert. Verhoog de hoeveelheid kokosolie, olijven, olijfolie, boter, eieren, avocado en noten die je eet om gezond te blijven en vruchtbaarder te worden.

Methode 3 van 3: voedingsvalkuilen vermijden

1. 

   Blijf gehydrateerd. Verhoog uw spermavolume door gehydrateerd te blijven. Over het algemeen moeten mannen dagelijks ongeveer 13 kopjes water en andere vloeistoffen (ongeveer 3 liter) drinken. Drink meer als u veel zweet, traint of in een warm klimaat leeft. Water, sap en thee tellen mee voor uw vocht.
2. Vermijd ongezonde bronnen van koolhydraten en zetmeel. In plaats van eenvoudige koolhydraten uit brood, pasta en rijst te halen, kiest u voor gezonder voedsel dat complexe koolhydraten bevat, zoals fruit en groenten. Ruil de zetmeelrijke aardappelen in voor zoete aardappelen en pompoen. Deze veranderingen zullen u helpen om gezonder te eten, waardoor de kwaliteit van het sperma vaak verbetert en de vruchtbaarheid toeneemt.

3. 

   Beperk uw alcoholgebruik. Overmatig drinken kan uw testosteron verlagen.Probeer helemaal te stoppen met het drinken van alcohol of beperk uw alcoholgebruik tot 'gematigde' hoeveelheden - maximaal twee drankjes per dag.

4. 

   Verlaag uw inname van cafeïne. Als u te veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinkt, kan uw vruchtbaarheid afnemen. Probeer uw consumptie te beperken tot één kopje koffie per dag.

5. 

   Vermijd light cola's. Light frisdrank en andere dieetdranken bevatten vaak aspartaam, wat het aantal zaadcellen kan verlagen of schade kan toebrengen aan het DNA van uw sperma. Blijf uit de buurt van light-dranken, of lees het etiket om er zeker van te zijn dat ze geen aspartaam ​​bevatten.

6. 

   Sla het vleeswaren over. Mannen die bewerkt vlees eten, zoals spek, hamburgers en hotdogs, hebben mogelijk minder normaal gevormd sperma dan mannen die rijk zijn aan vis en gevogelte. Als je vlees eet, kies dan voor hele, magere stukken, bij voorkeur van biologische oorsprong.
   • Voor een optimale voeding kan het nodig zijn om alle bewerkte voedingsmiddelen te beperken of te verwijderen, niet alleen vlees.

7. 

   Eet niet veel soja. Soja bevat verbindingen die oestrogeen nabootsen, en kan daarom bijdragen aan het verlagen van de mannelijke vruchtbaarheid. Als je worstelt met vruchtbaarheid, blijf dan weg van sojaproducten.
   • Als u vegetariër of veganist bent, raadpleeg dan uw arts of een diëtist om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft zonder vlees of soja.

8. 

   Kies biologische zuivelproducten. Gebruik alleen biologische zuivelproducten die geen hormonen bevatten. Veel zuivelproducten die in de winkel worden gekocht, bevatten oestrogeenachtige hormonen die de mannelijke vruchtbaarheid kunnen verminderen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Tips

• Als u lijdt aan onvruchtbaarheid, vraag dan uw arts om een ​​bloedtest te doen om te zien of u een tekort aan vitamines of mineralen heeft. Als uw niveaus te laag zijn en uw arts vindt dat u dat zou moeten doen, kunt u een supplement nemen.
• Streef ernaar om een ​​body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9 te behouden om de vruchtbaarheid verder te verhogen.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u grote veranderingen in uw voedingspatroon aanbrengt of supplementen inneemt. Houd rekening met uw andere gezondheidsbehoeften wanneer u uw dieet wijzigt.