Inhoud

• Stappen
• Tips

Als je probeert te slapen en er is geen bed beschikbaar, dan kun je uitrusten door in een stoel te slapen. Probeer voor een goede nachtrust een uitnodigende slaapsfeer te creëren. Optimaliseer uw nacht in de stoel door de kamer goed voor te bereiden, wat benodigdheden te regelen en ontspanningstechnieken uit te voeren.

Stappen

Deel 1 van 3: De ruimte voorbereiden

1. 

   Zoek een geschikte stoel. Ligstoelen en stoelen die achterover leunen zijn lang en hebben armen om uw nek en rug te ondersteunen, zodat u comfortabel kunt liggen. Een grote stoel met voldoende ruimte om 's nachts van houding te veranderen of uw rug te strekken, helpt u beter te slapen.

2. 

   
   
   Til je voeten op. Gebruik een poef, bank, stoel of tafel om je voeten omhoog te houden. Leg voor extra ondersteuning een kussen onder je voeten. Door uw benen omhoog te houden, worden krampen en een slechte bloedsomloop voorkomen.
   • Als u uw benen niet kunt optillen, draag dan compressiekousen om bloedstolsels te voorkomen.

3. 

   
   
   Voeg wat beddengoed toe. Neem een ​​paar dekens mee om 's nachts warm te blijven, wanneer uw lichaamstemperatuur gewoonlijk daalt. De grotere dekens die het hele lichaam bedekken, zijn de beste. Koop ook kussens om je nek, rug en benen te ondersteunen. De kussens die vaak op reis worden gebruikt, zijn een geweldig alternatief om de nek vast te houden.

4. 

   
   
   Houd de kamer donker en stil. Sluit de gordijnen en doe het licht uit. Schakel uw televisie, computer, tablet en telefoon uit. Door een nachtelijke sfeer te creëren, zal uw lichaam zich aanpassen en de behoefte voelen om te rusten.
   • Gordijnen die het licht blokkeren, kunnen u helpen later te slapen, omdat ze het zonlicht blokkeren voor toegang tot het raam, waardoor u niet vroeg wakker wordt vanwege het licht.
   • Elektronisch licht stuurt signalen naar de hersenen om te vertellen dat ze wakker moeten blijven. Beperk het gebruik van deze items voordat u naar bed gaat.
   • Door de telefoon volledig uit te schakelen, of in ieder geval visuele en hoorbare meldingen, wordt de kans op onderbrekingen door geluid of licht verkleind. Laat een back-upalarm klaarstaan ​​als u uw mobiele telefoon uitschakelt.
   • Gebruik oordopjes om straatlawaai te overstemmen en een slaapmasker om het gevoel van duisternis verder te versterken.

Deel 2 van 3: Klaar maken om naar bed te gaan

1. 

   Draag comfortabele kleding. Pyjama's zijn de beste opties, maar als je geen of zelfs geen extra kleding hebt, doe dan items uit die oncomfortabel kunnen zijn, zoals een riem, das of panty. Doe ook je schoenen, sieraden en bril uit.

2. 

   Drink kruidenthee of warme melk. Een warm drankje voor het slapengaan helpt je te ontspannen en helpt je lichaam ook te hydrateren. Laat een glas water in de buurt staan ​​om een ​​nacht te drinken.
   • Zuivelproducten bevatten een grote hoeveelheid aminozuren en tryptofanen, waaronder serotonine en melatonine, die de slaap bevorderen.
   • Kamille, passievrucht en valeriaan thee hebben een kalmerende werking.

3. 

   Doe je nachthygiëneroutine. Poets je tanden en flos. Was uw gezicht of neem, indien mogelijk, een warm bad. Het dagelijkse avondritueel helpt je te ontspannen en je voor te bereiden op een goede nachtrust.
   • Heet water doet je lichaamstemperatuur stijgen en de kou na een warm bad helpt je te ontspannen.

Deel 3 van 3: In slaap vallen in de stoel

1. 

   Bedek jezelf met een deken. Kies, afhankelijk van de temperatuur van de kamer, een deken waar u zich prettig bij voelt. Zorg indien mogelijk voor meer dan één optie in geval van temperatuurschommelingen. Plaats de deken over uw schouders en een over uw benen en voeten om zwaaien te voorkomen.

2. 

   Leg een kussen neer dat je hoofd ondersteunt. Kies er een die op zijn plaats blijft en de nek ondersteunt. Als je geen kussen hebt, wikkel dan een handdoek of een T-shirt in. Zowel comfort als ondersteuning zijn belangrijke overwegingen bij het kiezen van een kussen. [[Image: Sleep on a Chair Step 7.webp}}

3. 

   Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek. Door je ademhaling onder controle te houden, concentreer je je op het moment en maak je je hoofd leeg. De extra zuurstof werkt als een "natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel". Deze oefening heeft de kracht om te kalmeren.
   • Adem uit door je mond en maak het "ooosh" -geluid.
   • Sluit je mond en adem gedurende vier tellen in door je neus.
   • Houd je adem zeven tellen in.
   • Adem uit door je mond en maak gedurende acht seconden het "ooosh" -geluid.
   • Adem opnieuw in door de cyclus drie keer te herhalen.

4. 

   Kom tot rust. Als je niet meteen kunt slapen, maak je dan geen zorgen. Houd de ademhaling onder controle en de ogen gesloten. Concentreer u op het ontspannen van elke spier in uw lichaam en geest.

Tips

• Vermijd cafeïne, nicotine, overmatig alcoholgebruik en elk ander soort stimulerend middel dat de slaap kan verstoren.
• Als u geen ligstoel ter beschikking heeft, ga dan op de grond zitten en gebruik de zitting van een gewone stoel als rugleuning. Een kussen of opgerolde jas helpt om je hoofd op te vangen.
• Als u al weet dat u in een stoel moet slapen, probeer dan van tevoren de benodigde benodigdheden te bemachtigen.