Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Met een make-over voor het hele lichaam transformeer je je hele lichaam in jouw visie van een betere jij. Om je hoofddoel te bereiken, moet je de meeste spiergroepen trainen en gezond eten. Om uw nieuwe figuur te accentueren, kunt u een nieuwe look uitproberen. Om gemotiveerd te blijven, moet je een spelplan hebben met realistische doelen, een trainingsregime aannemen en een gezonde levensstijl hebben. Zo loont uw harde werk zich op de lange termijn.

Stappen

Methode 1 van 4: Uw makeover-doelen organiseren

1. 

   Stel SMART-doelen in. SMART staat voor specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en actueel. Als u bijvoorbeeld 4,5 kg (10 pond) wilt afvallen om er goed uit te zien in uw zomerkleding, streef dan naar een verlies van ongeveer 0,45 kg per week. 10 pond (4,5 kg) afvallen is specifiek. De wekelijkse doelstelling is meetbaar. Omdat het een klein doelwit is, kunt u het realistisch bereiken. Je hebt het relevant gemaakt met een reden om af te vallen en op het juiste moment door een deadline vast te stellen.

2. 

   
   
   Maak een plan van aanpak. Noteer wat u moet doen om elk doel te bereiken. Om bijvoorbeeld uw wekelijkse streefgewicht voor gewichtsverlies te halen, moet u op basis van uw lengte en huidig ​​gewicht berekenen hoeveel calorieën u elke dag moet verbranden. Als u uw glimlach wilt verbeteren, maak dan een afspraak met uw tandarts voor een controle, verbeterde hygiënetips en indien nodig een behandelplan.

3. 

   
   
   Zet een beloningssysteem op. Elke keer dat je een doel op je make-overlijst bereikt, trakteer jezelf dan op iets leuks. Nadat u bijvoorbeeld uw eerste 1 pond (0,45 kg) bent kwijtgeraakt, kunt u een paar uur 'ik'-tijd nemen om uw favoriete film te bekijken. Na 5 pond (2,3 kg) is misschien een shoppingtrip in orde. Deze positieve bekrachtiging zorgt ervoor dat je minder snel interesse in je spelplan verliest.

4. 

   
   
   Raadpleeg uw huisarts. Doe dit voordat u met een training begint of uw dieet verandert. Praat met hen over uw doelen. Neem een ​​kopie van uw actieplan mee zodat ze het kunnen bekijken en u kunnen laten weten of u iets moet veranderen. Je zou zelfs kunnen vragen of ze je door kunnen verwijzen naar een personal trainer als je dat extra shot motivatie nodig hebt.

Methode 2 van 4: Regelmatig trainen

1. 

   Houd een oefendagboek bij. Denk na over hoe u zich voelt na elke trainingssessie. Houd elke verbetering bij die u opmerkt. Elke opgewekte stemming en elke extra minuut die je kunt rennen zonder gek te worden, is iets om te vieren. Lees uw inzendingen aan het einde van de week. Hierdoor kijk je uit naar je volgende training.

2. 

   Train minstens vijf dagen per week. Begin elke dag 30 minuten met matige cardio. Werk tot drie dagen intensieve cardio en twee dagen matige tot intensieve krachttraining. Wanneer je huidige routine te gemakkelijk begint te voelen, verhoog dan je intensiteit tot het punt waarop je het gewoon kunt halen. Blijf bouwen om plateaus in je voortgang te vermijden.

3. 

   Doe cardio. Cardio helpt je uithoudingsvermogen op te bouwen, vet te verbranden en je hart sterker te maken. Als u naar de sportschool gaat, kunt u kiezen uit loopbanden, hometrainers en een verscheidenheid aan crosstrainers. Met crosstrainers kunt u doorgaans meer calorieën verbranden, kunt u met verschillende intensiteiten werken en zijn ze zachter voor uw knieën. Als de sportschool niets voor jou is, maak dan tijd vrij om te wandelen en hardlopen / joggen in het park, het winkelcentrum of in je buurt.

4. 

   Werk aan je kern. Houd uw kernspieren sterk om uw houding en algehele gezondheid van de wervelkolom te ondersteunen. Deze spiergroep bestaat uit je bovenbuikspieren, onderbuikspieren, schuine buikspieren en rugspieren. Je kunt sit-ups, schuine sit-ups en omgekeerde crunches doen, maar als je iets anders wilt proberen, kun je kiezen voor:
   • Planken, die je rug en onderbuik versterken. Begin met 2-3 sets van 10 herhalingen.
   • Draaiende planken, die je buikspieren en schuine standen trainen. Begin met 2-3 sets van 8-12 herhalingen.
   • Een been verzette zich tegen krullen, die je onderbuikspieren en schuine buikspieren trainen, evenals je benen en biceps (bovenarm). Voor deze oefening heb je een medicijnbal nodig. Begin met 2-3 sets van 8-12 herhalingen.

5. 

   Versterk je benen. Met sterke benen kun je langer en sneller lopen en rennen. Je belangrijkste beenspieren zijn je quadriceps (voorkant van je dijen), je hamstrings (achterkant van het bovenbeen) en je kuiten. Veel oefeningen die de quads gebruiken, werken ook aan uw gluteus maximus (bil). Probeer deze bewegingen als onderdeel van je make-over:
   • Squats trainen je quadriceps en je bilspieren. Begin met 2-3 sets van 15. Voeg gewichten toe als je een uitdaging nodig hebt.
   • Touchdown-jacks versterken zowel je quads als je obliques. Begin met 2-3 sets van 20.
   • Squat-stoten versterken je quads en hamstrings terwijl je een beetje cardio toevoegt. Begin met 2-3 sets van 10.

6. 

   Train je armen. Je armen bestaan ​​uit je deltaspieren (schouders), biceps en triceps (achterkant van je arm). Je hebt sterke armen nodig voor alledaagse taken zoals het tillen en dragen van voorwerpen. Veel voorkomende oefeningen zijn onder meer push-ups en krullen. Bovendien kunt u proberen:
   • Triceps extensions, die helpen om de achterkant van je armen te versterken. Je kunt het zelfs een beetje door elkaar halen en zijwaartse lunges gebruiken om tegelijkertijd je buitenste dijen te trainen. Begin met 2-3 sets van 10.
   • Overheadpersen, die uw deltaspieren werken. Begin met 2-3 sets van 10.

Methode 3 van 4: uw uiterlijk wijzigen

1. 

   Verander uw huidverzorgingsregime. Als u al enkele jaren hetzelfde regime gebruikt, is het misschien tijd voor verandering. Misschien produceert uw acnegevoelige huid niet de hoeveelheid olie die ze ooit deed. Misschien begint de huid van je nek te verslappen. Misschien merk je meer break-outs dan normaal. Dit zijn tekenen dat u uw gezichtsreiniger, vochtinbrengende crème, masker en andere elementen in uw huidverzorgingsprogramma moet veranderen. Enkele nuttige ideeën zijn:
   • Slappe huid / rimpels behandelen met producten die hyaluronzuur bevatten.
   • Acne behandelen met producten die theeboomolie bevatten.
   • Een doffe huid doen herleven met een exfoliërende reiniger.

2. 

   Ontdek uw “seizoen."Bezoek een kleuranalist of doe een online quiz om erachter te komen of je lente, zomer, herfst of winter bent. In deze analyse ontdek je de warmte of koelte van de ondertonen van je huid. Zodra u deze informatie kent, weet u welke make-up- en kledingkleuren het beste bij u passen.

3. 

   Probeer nieuwe make-uptrucs. Gebruik uw nieuwe huidverzorgingsprogramma en kennis van uw seizoen om iets nieuws met uw make-up te proberen. Gebruik kleuren die uw natuurlijke ondertoon aanvullen. Misschien ben je een zomer, maar je foundation past beter bij een winter. Als je last hebt van acne, rosacea of ​​andere roodheid van de huid, probeer dan een groene concealer om het rood te neutraliseren. Als je een paar fijne lijntjes hebt opgemerkt, vermijd dan het opstapelen van de make-up, want hierdoor zie je er alleen maar ouder uit.
   • Om je oogschaduw echt te laten opvallen, kun je een beetje water op je penseel doen voordat je een kleur aanbrengt.
   • Verwarm je wimperkruller met je föhn voordat je je wimpers gaat krullen, zodat de look langer mooi blijft.

4. 

   Update je garderobe. Nu je weet welke kleuren je moet rocken en welke je moet vermijden, wordt het gemakkelijker om nieuwe kleding te kopen. Het is niet nodig om de bank te breken. Je kunt fantastische outfits kopen in liefdadigheidswinkels voor een fractie van de warenhuisprijzen. Neem minstens vier uur de tijd om outfits te vinden die je make-over recht doen. Winkel in fysieke winkels, zodat u de kleding kunt passen voordat u ze koopt.

5. 

   Laat je haar knippen of trimmen. Blader door uw favoriete tijdschrift of blader online naar de nieuwste stijlen. Neem de foto ('s) van uw favoriete stijl (en) mee naar de salon. Vraag je kapper om hulp als je moeite hebt om te beslissen. Vraag of ze beeldbewerkingssoftware beschikbaar hebben, zodat u een nieuwe ‘do kunt proberen voordat u zich vastlegt.
   • Als je niet klaar bent om iets te drastisch te doen, vraag je kapper dan ongeveer 2,5 cm af te knippen. Het verwijdert gespleten haarpunten en verfrist je haar. Bovendien kost het veel minder dan een volledige snit en stijl.

6. 

   Kleur je haar, als je wilt. Het is normaal dat je een nieuwe haarkleur wilt uitproberen tijdens een make-over voor het hele lichaam. Begin met iets subtiels dat past bij je gezichtsvorm. Als je bijvoorbeeld een brunette bent die je haar lichter wil maken, begin dan met rode highlights of strepen die gemakkelijk overgaan in je natuurlijke kleur. Als je een vierkante kaaklijn hebt, laat je schoonheidsspecialiste dan je highlights gebruiken om de aandacht op je ogen te vestigen.

Methode 4 van 4: Gezonde gewoonten aannemen

1. 

   Eet een gebalanceerd dieet. Eet veel volle granen, fruit, groenten en plantaardige eiwitten. Eiwitbronnen houden je vol en houden je spieren vast tijdens je training. Volle granen zijn rijk aan hart-gezonde vezels. Fruit en groenten (vooral bladgroenten) verlagen het risico op verschillende ziekten.Aangezien vitamine B-12 meestal niet voorkomt in plantaardig en dierlijk voedsel, moet u uw arts vragen om een ​​supplement te nemen.
   • Eet altijd een gezond ontbijt om u de hele ochtend van brandstof te voorzien, zelfs als u later op de dag traint.
   • Verminder junkfood en bewerkte voedingsmiddelen die veel natrium en suikers bevatten. Deze zijn slecht voor je huid, uithoudingsvermogen en algehele gezondheid.
   • Verminder eenvoudige koolhydraten zoals pasta en instant rijst. Ze vullen je maar een korte tijd en kunnen overtollig gewicht toevoegen.

2. 

   Drink veel water. Water kan helpen uw huid helder te houden en het hunkeren naar voedsel te bestrijden. Als je aan het trainen bent, heb je meer nodig dan de normale 64 fl. oz. (1,89 L) water per dag. Hoeveel hangt af van uw lengte, gewicht en trainingsintensiteit. Praat met uw arts om erachter te komen hoeveel u moet drinken.

3. 

   Rook niet en maak geen misbruik van alcohol. Naast de longproblemen die ze veroorzaken, verzwakken tabaksproducten uw uithoudingsvermogen en veroorzaken ze vroegtijdige rimpels. Misbruik van alcohol kan u verouderen en het moeilijk maken om af te vallen. Net als roken kan het de voortgang van je make-over volledig laten ontsporen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe kan ik mijn ogen meer laten opvallen?

Stephanie Navarro
Professionele make-upartiest Stephanie Navarro is een professionele visagist en haarstylist gevestigd in Los Angeles, Californië. Het recente werk van Stephanie, vertegenwoordigd door The Rex Agency, omvat verzorging voor John Legend en make-up en haar voor Selma Blair. Haar klanten zijn onder meer Dermalogica, Virgin Airlines en Wrangler Jeans. Met meer dan 15 jaar make-up- en stylingervaring heeft ze een cosmetologie-licentie van de Marrinello School of Beauty en een make-upcertificaat van Elegance International.

Professionele make-upartiest Verwarm je wimperkruller 10 seconden met een föhn voordat je gaat krullen en kijk hoe je krullende wimpers de hele dag meegaan. Je kunt dit voor of na het aanbrengen van mascara doen, maar zorg ervoor dat de mascara echt droog is als je ervoor kiest om het daarna te doen. Zorg er ook voor dat u de hitte van uw pols test, zodat u zich niet verbrandt.

Tips

• Ga niet voor het cijfer van een Olympische atleet in slechts zes weken. Neem babystapjes om je hoofddoel te bereiken.
• Als je niet naar de sportschool gaat, moet je krachttrainingsapparatuur kopen of creatief worden. U kunt resultaten behalen door uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken bij oefeningen zoals push-ups en squats. Als je grote boeken met harde kaft in huis hebt, kun je die als gewichten gebruiken.

Waarschuwingen

• Je make-over zou de sterke punten die je hebt moeten verbeteren. Probeer niet iemand totaal anders te worden.