Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Waarschuwingen

Andere secties

Van Kundalini yoga wordt gezegd dat het de krachtigste yoga is en het kan veel sneller resultaten opleveren dan andere soorten yoga. Kundalini wordt beschouwd als een groot potentieel dat in iedereen aanwezig is en vaak niet wordt gebruikt. Visueel wordt het gezien als een opgerolde of slapende slang, normaal gesproken aan de basis van je ruggengraat. Het gebruik van Kundalini-yoga helpt om deze slang 'wakker' te maken, zodat je lichaam kan profiteren van zijn kracht. Uiteindelijk zul je een gunstig verschil in jezelf opmerken.

Stappen

Methode 1 van 4: Je ademhaling stimuleren

1. 

   Weet wanneer en hoe vaak u deze ademhalingsoefening moet doen. Deze ademhalingsoefening kan worden gedaan als u zich emotioneel moe of uitgeput voelt. Het resultaat van het doen van deze oefening moet zijn dat u zich nieuw leven ingeblazen, nieuwe energie en klaar voor vertrek voelt.
   • Deze oefeningen kunnen 2-3 keer per dag worden gedaan.
   • Experts raden aan om deze oefening halverwege de middag (14.00-16.00 uur) uit te proberen om die middagdaling te voorkomen.

2. 

   
   
   Kom in positie. Zit rechtop. Leg je handpalmen voor je neer met je vingers naar boven gericht. Sluit je ogen lichtjes.

3. 

   
   
   Inademen. Begin met inademen. Verdeel je inademing in vier delen, waarbij je je longen volledig kunt vullen op het 4e deel.
   • Eén inademing in vier delen opgesplitst betekent dat je vier keer pauzeert tijdens je inademing. Je inademing lijkt alsof je vier keer inademt, maar zonder tussendoor uit te ademen.

4. 

   
   
   Uitademen. Zodra je je longen hebt gevuld, begin je met uitademen. Net als bij het inademen, breek je je uitademingsademhaling in vier delen. Je longen zouden leeg moeten zijn bij het 4e deel van de uitademing.
   • Een uitademing onderverdeeld in vier delen is hetzelfde als de inademing. Pauzeer tijdens het uitademen vier keer, zodat het lijkt alsof je vier keer uitademt, maar zonder in te ademen.

5. 

   Trek je navel in. Elke keer dat je een deel van de ademhaling doet, zowel bij het inademen als bij het uitademen, trek je je navelgebied naar je ruggengraat. Dit betekent dat je deze beweging vier keer bij inademing en vier keer bij uitademing doet.

6. 

   Ga door met ademen gedurende maximaal 3 minuten. Elke ademhaling (een inademing en een uitademing) duurt in totaal 7-8 seconden. Blijf tot 3 minuten ademen met deze methode voordat u gaat ontspannen.

7. 

   Introduceer een mantra. Als je het moeilijk vindt om je op je ademhaling te concentreren omdat je afgeleid bent, voeg dan een mantra toe. De eenvoudige mantra “Sa - Ta - Na - Ma” kan één keer worden gedaan om in te ademen en één keer om uit te ademen. Elke lettergreep van de mantra zou samenvallen met een deel van de ademhaling.
   • Omdat dit een ademhalingsoefening is, kun je de mantra niet hardop zeggen, maar zeg het gewoon in je hoofd.
   • De mantra "Sa - Ta - Na - Ma" betekent "Oneindigheid - Leven - Dood - Wedergeboorte."

8. 

   Beëindig de ademhalingsoefening. Nadat je de ademhalingsoefening ongeveer drie minuten hebt gedaan, eindig je met een laatste keer diep inademen. Duw tegelijkertijd de handpalmen stevig tegen elkaar en houd ze zo ongeveer 10-15 seconden vast.
   • Als u uw handen tegen elkaar duwt terwijl u naar binnen ademt, moet uw lichaam gespannen aanvoelen. Dit is met opzet gedaan.
   • Ontspan je handen en adem krachtig uit.
   • Herhaal de inademing (met de handen tegen elkaar gedrukt) en adem telkens nog een keer uit.

9. 

   Rust indien nodig. Als je daarna een paar minuten wilt ontspannen en rusten, is dat oké. Ga op je rug liggen en sluit je ogen gedurende 2-5 minuten. Haal een paar keer diep adem terwijl je op je rug ligt en strek je lichaam uit. Ga dan aan de slag!

Methode 2 van 4: Afstemmen op je ritme

1. 

   Maak het uzelf gemakkelijk. Ga in een comfortabele positie zitten waar u uw ruggengraat recht kunt houden en diep kunt ademen. Plaats uw handpalmen tegen elkaar voor uw borst met uw vingers naar boven gericht.
   • De positie van je handpalmen wordt de Prayer Mudra genoemd. Uw handen bevinden zich in het hartcentrum. Uw vingers moeten naar boven wijzen, maar in een hoek van 60 graden (dus niet recht naar boven). De onderkant van je duimen moet tegen je borstbeen (het bot tussen je borsten) drukken.

2. 

   Chant het eerste deel van de Adi Mantra. Begin met inademen. Concentreer je dan, terwijl je uitademt, op het 3e oogpunt en je hart terwijl je "ONG NA MO" chant.
   • Je 3e oogpunt is het midden van je voorhoofd, net boven je wenkbrauwen. Om je op dit punt te concentreren, sluit je je ogen en concentreer je ze naar boven en naar binnen - alsof je naar je 3e oogpunt probeert te kijken.
   • ONG NA MO betekent Ik roep Infinite Create Consciousness aan.’
   • Het ONG-geluid trilt de achterkant van je keel, schedel en je neusholtes. Dit activeert de hypofyse en pijnappelklier.
   • ONG zou moeten klinken als "Oooooong." NA is kort en eenvoudig. MO klinkt als "Moooo."
   • In zowel ONG als MO is het ‘o’ geluid als ‘oh’.

3. 

   Voeg het tweede deel van de Adi Mantra toe. Ofwel in één keer diep ademhalen, of twee keer ademen onderbroken door een snelle inademing door je mond, zing "GURU DEV NA MO."
   • Adem niet door je neus terwijl je dit deel van de mantra doet.
   • Zowel GU als RU zijn kort en eenvoudig.
   • DEV klinkt als "deeeeeev."
   • NA is weer kort.
   • MO klinkt als "mooooo."

4. 

   Herhaal de mantra nog een paar keer. Er is geen limiet aan het aantal keren dat je de mantra kunt herhalen, het hangt ervan af hoe lang het duurt om 'af te stemmen' op je lichaam en je ritme.
   • Dit gezang verbindt je ook met de Gouden Ketting. De Gouden Ketting vertegenwoordigt de leraren die Kundalini yoga hebben geïntroduceerd.
   • Ong betekent ‘maker.’ Namo betekent bellen of begroeten. Guru betekent ‘de leraar’ of de energie die het licht brengt. En Dev betekent transparant of niet-fysiek.

Methode 3 van 4: De flexibiliteit van uw wervelkolom verbeteren

1. 

   Leer hoe u een rootvergrendeling uitvoert. Een Root Lock moet snel en soepel worden uitgevoerd door: uw anale sluitspier samen te trekken (alsof u probeert een stoelgang vast te houden); het opstellen van uw geslachtsorgaan; en dan je navel of navel naar je ruggengraat trekken. Alle drie de stappen moeten worden uitgevoerd terwijl u uw adem inhoudt.
   • Een Root Lock is ook wel bekend als een Mulbhand.

2. 

   Begin door je te concentreren op je ademhaling. Ga ergens zitten waar u zich kunt concentreren. Concentreer u op uw ademhaling. Zorg ervoor dat u vanuit uw buik ademt. Besteed aandacht aan de sensaties die uw lichaam voelt. Doe dit een paar minuten totdat je een rustige staat hebt bereikt.
   • Als je hulp nodig hebt om aandacht te schenken aan de sensaties van je lichaam, probeer dan even op je hoofd te focussen en beweeg dan langs je lichaam naar je tenen, terwijl je op elk deel van je lichaam let. Deze sensaties zijn gewoon wat uw lichaam (of een deel van uw lichaam) voelt op het moment dat u zich erop concentreert. Is het gespannen of ontspannen? Is het pijnlijk of normaal?

3. 

   Stem af door de Adi Mantra uit te voeren. Voordat je aan een Kundalini-yoga begint, moet je altijd de Adi Mantra uitvoeren nadat je een rustige staat hebt bereikt.

4. 

   Draai je bekken. Zit in Kleermakerszit (rug recht met uw benen gebogen voor uw maar uw enkels niet gekruist). Leg je handen op je knieën. Draai of rol uw bekken in deze positie. Probeer hierbij te ontspannen.
   • Voltooi 26 rotaties in elke richting. Dit zou gelijk moeten zijn aan 1-2 minuten in elke richting.

5. 

   Buig uw ruggengraat. Ga in kleermakerszit zitten met uw handen op uw enkels. Houd tijdens deze oefening uw schouders in een ontspannen houding en houd uw hoofd recht. Probeer tijdens deze oefening ook uw hoofd niet te bewegen.
   • Terwijl je inademt, buig je je ruggengraat naar voren alsof je je rug kromt.
   • Terwijl je uitademt, ontspan je je ruggengraat terug naar een rustpositie.
   • Herhaal deze bewegingen 1-3 minuten, wat ook gelijk is aan 108 herhalingen.
   • Als alle herhalingen zijn gedaan, adem dan diep in en houd je adem in. Voer een Root Lock uit, adem uit en ontspan.

6. 

   Voltooi de spinale flex terwijl u op uw hielen zit. Om deze oefening te doen, begint u eerst op uw hielen op de grond te gaan zitten. Leg uw handen plat op uw dijen. Buig uw ruggengraat naar voren terwijl u inademt. Terwijl je uitademt, ontspan je je ruggengraat terug in een rustpositie.
   • Herhaal deze oefening ongeveer 1-2 minuten.

7. 

   Voer nekrollen uit. Zit comfortabel met een rechte rug. Beweeg je hoofd zodat het in evenwicht is op de bovenkant van je ruggengraat. Rol je nek langzaam naar rechts en dan weer naar links.
   • Gebruik het gewicht van je hoofd om je nek te rollen, forceer het niet.
   • Concentreer je op de krappe plekken in je nek en probeer ze los te laten.
   • Ga door met de nekrollen gedurende ongeveer 2 minuten - 1 minuut in beide richtingen.

8. 

   Draai naar de zijkant. Ga op je hielen op de grond zitten. Leg uw handen op uw schouders met uw duimen naar uw rug. Draai jezelf naar links terwijl je inademt. Draai jezelf naar rechts terwijl je uitademt.
   • Draai je hoofd terwijl je je lichaam draait.
   • Probeer bij elke draai een beetje verder te draaien dan de tijd ervoor.
   • Je ellebogen moeten parallel aan de grond blijven en moeten zwaaien terwijl je je lichaam draait.
   • U kunt deze oefening ook staand doen.
   • Herhaal deze oefening ongeveer 1-2 minuten, of ongeveer 26 herhalingen aan elke kant.
   • Adem in en houd je adem in als je klaar bent met herhalen. Voer een Root Lock uit en adem vervolgens uit.

9. 

   Buig opzij. Zit in de kleermakerszit. Leg je handen achter je hoofd met je vingers in elkaar grijpend. Buig eerst je lichaam - vanaf de taille - naar rechts.Probeer te buigen totdat je met je rechterelleboog de grond naast je rechterheup raakt. Herhaal de beweging naar de linkerkant.
   • Om consistent te zijn, adem je in als je naar links buigt en adem je uit als je naar rechts buigt.
   • Buig alleen zijwaarts, niet naar voren of achteren.
   • Probeer uw rug niet te buigen terwijl u opzij buigt.
   • U kunt deze oefening ook uitvoeren terwijl u opstaat, als u dat wilt.
   • Herhaal deze oefening 1-2 minuten of ongeveer 26 keer per zijde.

10. 

    Haal je schouders op. Voer deze oefening uit terwijl u op uw hielen zit of in kleermakerszit. Terwijl u inademt, haalt u uw schouders op. Terwijl je uitademt, haal je je schouders naar beneden.
    • Herhaal deze bewegingen ongeveer 1-2 minuten.
    • Adem in en houd je adem in nadat je deze oefeningen hebt voltooid. Voer een Root Lock uit en adem vervolgens uit.

11. 

    Doe de Cobra-oefening. Begin door op je buik op de grond te liggen (bij voorkeur op een yogamat). Je moet beginnen met je handen op de grond, handpalmen naar beneden, onder je schouders. Terwijl u inademt, buigt u uw ruggengraat langzaam omhoog. Leid met je neus, dan je kin, en duw af met je handen. Stop wanneer u uw rug zo ver mogelijk gebogen heeft zonder pijn in uw onderrug te veroorzaken.
    • Adem diep in tijdens het uitvoeren van deze oefening.
    • Houd elk stuk een tijdje vast en ontspan dan. Herhaal het proces ongeveer 2-3 minuten.
    • Eindig met een inademing en houd dan je adem in. Maak een Root Lock af en adem langzaam uit (uitgelegd in Tips).

12. 

    Wissel af met het strekken van je benen. Ga op de grond zitten met uw benen zo ver mogelijk uit elkaar zonder pijn. Pak uw tenen vast met uw handen (of ergens anders op uw been dat u comfortabel kunt vastpakken). Adem in, adem dan uit en buig naar je linkerbeen. Adem in terwijl je weer rechtop gaat zitten en adem vervolgens uit terwijl je naar je rechterbeen buigt.
    • Houd tijdens deze oefening uw rug recht.
    • Herhaal deze bewegingen gedurende 1-2 minuten.
    • Als je klaar bent met herhalingen, adem dan in en houd je adem in. Voer een Root Lock uit en adem vervolgens uit.

13. 

    Strek uw benen met de Life Nerve Stretch. Ga op de grond zitten met je benen voor je uit. Buig je linkerbeen naar binnen en druk je linkervoet tegen je rechterdij. Buig over je rechterbeen en pak je rechtervoet of enkel vast.
    • Adem diep in tijdens het strekken.
    • Voer de rekoefening ongeveer 1-2 minuten aan elke kant uit.

14. 

    Voer de Cat Cow-stretch uit. Ga op handen en knieën zitten op een yogamat. Je knieën moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan. Buig tijdens het inademen uw ruggengraat omhoog. Buig uw ruggengraat naar beneden terwijl u uitademt.
    • Verhoog de snelheid van uw bewegingen naarmate u deze oefening langer doet.
    • Herhaal de oefening 1-3 minuten.
    TIP VAN EXPERT

    

    Susana Jones, C-IAYT

    Gecertificeerde yogatherapeut Susana Jones is een gecertificeerde yogatherapeut. Via haar bedrijf, Urban Yogi LLC, biedt ze één-op-één yoga als therapie om stress en pijn te verminderen die gepaard gaan met fysieke, mentale en emotionele ontberingen. Ze is in het bezit van de International Association of Yoga Therapists and Yoga Alliance en is mentor van yogatherapie voor de internationaal erkende Soul of Yoga. Online yoga als therapiesessies met Susana zijn beschikbaar voor mensen in de Verenigde Staten. Ze heeft een BA in Internationaal Spaans voor beroepen van de Universiteit van Colorado in Boulder.

    

    Susana Jones, C-IAYT
    Gecertificeerde yogatherapeut

    Truc van een expert: Houd uw armen licht gebogen bij de elleboog terwijl u deze oefening uitvoert. Een zachte buiging zal de spieren in uw arm aangrijpen, zodat u stabieler bent en de oefening veel gemakkelijker kunt doen.

15. 

    Beweeg je lichaam tijdens de oefening Pick Me Up. Ga op je rug op een yogamat liggen met je knieën naar boven gebogen. Pak je enkels vast met je handen en trek je hielen in je billen. Houd uw voeten altijd plat op de grond.
    • Terwijl u uw enkels vasthoudt, tilt u langzaam uw heupen op en van de grond. Blijf je heupen optillen totdat je je onderrug kunt buigen.
    • Adem langzaam in terwijl je je heupen omhoog tilt. Adem in door je neus. Houd je adem in terwijl je de top van de beweging bereikt.
    • Adem uit door je neus terwijl je je heupen en ruggengraat ontspant.
    • Herhaal deze bewegingen minstens 12 keer maar niet meer dan 26 keer.
    • Als je klaar bent met herhalen, adem dan in en houd je adem in. Voer een Root Lock uit en adem uit. Ontspan je lichaam en strek je benen voor je uit.

Methode 4 van 4: Elke set afwerken

1. 

   Voer rekoefeningen uit om elke reeks oefeningen of een meditatiesessie af te maken. Nadat je een meditatie of een reeks yoga-oefeningen hebt voltooid, kun je de behoefte voelen om je uit te rekken en jezelf weer op aarde te brengen.

2. 

   Draai je voeten. Terwijl u op uw rug ligt, draait u uw voeten (bij de enkels) gedurende 30 seconden in kleine cirkels. Verander van richting en draai uw voeten nog eens 30 seconden.

3. 

   Maak het kattenrek af. Ga op je rug op de grond liggen. Houd uw schouders en uw linkerbeen plat op de grond. Til je rechterknie op en beweeg hem over je linkerbeen totdat hij op de grond ligt aan de andere kant van je linkerbeen. Beweeg uw rechterarm zodat deze recht boven uw hoofd is gestrekt, maar nog steeds plat op de grond.
   • Houd de positie vast totdat je de rek voelt en wissel dan van kant.

4. 

   Wrijf je voetzolen en handpalmen tegen elkaar. Ga op je rug op de grond liggen. Til je knieën op zodat ze boven je gebogen zijn. Houd de voetzolen bij elkaar en wrijf ze in. Houd je handpalmen bij elkaar en wrijf ze ook. Wrijven over zowel je voetzolen als handpalmen zou wat warmte moeten genereren.
   • Doe deze oefening ongeveer 1 minuut.

5. 

   Rol op je ruggengraat. Ga op je rug op de grond liggen. Til je knieën op zodat je ze in je borst kunt stoppen. Sla je armen om je benen om je knieën dichterbij te trekken. Rol voorwaarts en achterwaarts op je ruggengraat.
   • Herhaal de rol minstens 3-4 keer achter elkaar.

6. 

   Zeg een dankgebed. Sluit uw ogen terwijl u met uw rug recht en uw handen voor uw hart tegen elkaar zit. Adem in en zeg een dankgebed, adem dan uit.
   • Je kunt ook het volgende zingen: Moge de lange tijd zon op je schijnen, alle liefde om je heen, en het zuivere licht in je leidt je weg.’
   • Je kunt ook het volgende gezang drie keer herhalen: "Saaaaaaaat Nam."

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Wat is het verschil tussen Kundalini en gewone meditatie?

Gewone meditatie houdt zich alleen bezig met het bereiken van innerlijke vrede, maar Kundalini-yoga houdt zich bezig met het openen van je innerlijke chakra's, de energiebronnen in je lichaam.

Is het gevaarlijk om Kundalini-yoga te beoefenen zonder een goeroe?

Nee. Als je het met een goeroe doet, zal het in het begin veel gemakkelijker zijn - maar je kunt het ook zelf doen, zolang je je lichaam niet overbelast.

Zijn alle vier methoden vereist om kundalini-yoga te doen, of is het optioneel?

Elke methode heeft zijn eigen belang en voordelen. Kies degene die het beste bij u past.

Geneest het stamelen?

Nee, dat is niet zo.

Wat zijn de voordelen om deze yoga te doen?

Mentale discipline, flexibiliteit en lenigheid, lichaamsbeweging behoren tot enkele van de voordelen.

Zal de Kundalini, als hij eenmaal is gewekt, binnen een paar uur of dagen van Wortel naar Kroon reizen?

Het hangt ervan af hoe open je chakra's al zijn. Stel dat iemand voorafgaand aan deze oefening zeer gesloten chakra's heeft. Het zal langer duren om te reizen. Als iemand echter open, gezonde en werkende chakra's heeft, zal hij veel sneller reizen vanwege de energie die al wordt gegenereerd. Het zou minstens een dag duren.

Waarschuwingen

• Als u pijn krijgt of zich ongemakkelijk voelt tijdens deze oefeningen, stop dan. Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.